Jos menetät useita minuutteja (tai jopa tunteja) kerrallaan sosiaalisen median käytön jälkeen, et ole yksin.
Sosiaalinen media alkoi olla tapa tavoittaa ystäviä ja perhettä, mutta siitä lähtien siitä on tullut haluttu harrastus, jota kaikki ikäryhmät käyttävät.
Voit nauttia sosiaalisesta mediasta ja käyttää sitä päivittäin, mutta oletko siitä "riippuvainen"?
"Sosiaalisen median riippuvuudesta" ei ole virallista diagnoosia. Mutta sosiaalisen median liikakäyttö on nykyään yhä yleisempää, ja sillä voi olla vakavia vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteesi.
Opi tunnistamaan ongelmallinen sosiaalisen median käyttö ja mitä voit tehdä asialle.
Mikä on sosiaalisen median riippuvuus?
Riippumatta siitä, käytätkö sosiaalista mediaa yhteydenpitoon ystävien ja läheisten kanssa, katsot videoita tai yksinkertaisesti "tappat aikaa", tämän harrastuksen suosio on kasvanut merkittävästi viime vuosikymmenen aikana.
Tämä pätee erityisesti lapsiin ja nuoriin sekä nuoriin ja keski-ikäisiin aikuisiin.
Joten kuinka näennäisesti vaaraton harrastus muuttuu "riippuvuudeksi"?
Kuten muutkin käyttäytymisriippuvuudet, sosiaalisen median käyttö voi vaikuttaa aivoihisi haitallisilla tavoilla. Voit käyttää sosiaalista mediaa pakottavasti ja liikaa. Voit tottua niin selaamaan viestejä, kuvia ja videoita, että se häiritsee muita elämääsi.
Jotkut asiantuntijat arvioivat, että jopa 10 prosentilla ihmisistä Yhdysvalloissa on sosiaalisen median riippuvuus. Kuitenkin yleisen sosiaalisen median käytön yleisyydestä johtuen sosiaalisen median riippuvuus voi olla suurempi.
Kaikilla sosiaalisen median käyttäjillä ei ole riippuvuutta. Koska tämä toiminta on tulossa yhä useamman ihmisen saataville, useammalle ihmiselle voi kehittyä riippuvuus sosiaalisesta mediasta jossain elämän vaiheessa.
Miksi sosiaalinen media on niin koukuttava?
Vaikka sosiaalinen media voi tuntua mielettömältä ja rentouttavalta hauskalta, sillä on itse asiassa merkittävä vaikutus aivoihisi.
Aina kun kirjaudut suosikkisovelluksiisi, dopamiinisignaalit aivoissa lisääntyvät. Nämä välittäjäaineet liittyvät nautintoon.
Kun koet enemmän dopamiinia sosiaalisen median käytön jälkeen, aivosi tunnistavat tämän toiminnan palkitsevaksi, jonka sinun pitäisi toistaa. Tällainen reaktio voi tuntua paremmin aina, kun kirjoitat oman viestisi ja saat positiivista palautetta.
Sosiaalisen median käytön aikana koetut positiiviset tunteet ovat vain väliaikaisia. Tapa, jolla aivosi osallistuvat tähän positiiviseen vahvistukseen, näkyy myös muissa riippuvuuksissa.
Joten kun hyvän olon dopamiini loppuu, palaat lähteeseen (tässä tapauksessa sosiaaliseen mediaan) saadaksesi lisää.
Joissakin tapauksissa sosiaalinen media voi olla tervetullut häiriötekijä, jos olet eristetty työn tai sairauden takia. Mitä enemmän harrastat, sitä enemmän aivosi kertovat sinulle, että tämä on toiminto, joka voi auttaa vähentämään yksinäisyyttä (mikä ei välttämättä välttämättä ole oikea asia).
Mitkä ovat sosiaalisen median riippuvuuden haittapuolet?
Sosiaalisen median harrastaminen silloin tällöin ei todennäköisesti ole haitallista. Sosiaalisen median liikakäytössä on kuitenkin otettava huomioon kielteisiä vaikutuksia.
Joitakin sosiaalisen median mahdollisia haittoja ovat:
- heikko itsetunto, mikä voi johtua väärästä käsityksestä, että muiden elämä on "parempi" kuin sinun
- lisääntynyt eristäytyminen ja yksinäisyys
- ahdistus tai masennus
- sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön puhkeaminen
- menetyspelko (FOMO), mikä voi johtaa entistä enemmän sosiaalisen median käyttöön
- häiriintyneet unimallit, varsinkin jos käytät sosiaalista mediaa juuri ennen nukkumaanmenoa
- vähentynyt fyysinen aktiivisuus, joka voi vaikuttaa yleiseen terveyteesi
- huonot arvosanat tai työn suorituskyky
- sivuuttamatta suhteita "todellisessa" elämässäsi
- heikentynyt kyky tuntea muita
Mistä tiedät, onko sinulla sosiaalisen median riippuvuutta?
Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua selvittämään, onko sinulla todella sosiaalisen median riippuvuutta vai vain nautitko siitä todella paljon.
Mutta sosiaalisen median riippuvuuden ja nautintasi välillä on muutama keskeinen ero. Nämä sisältävät:
- kielteiset vaikutukset työhön tai koulutyöhön sosiaalisen median liikakäytön vuoksi (esim. sovellusten selaaminen työssä tai opiskelun sijaan)
- lisääntynyt käyttö muun toiminnan aikana, kuten viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa tai syömisen aikana
- lisääntynyt luottamus sosiaaliseen mediaan keinona selviytyä ongelmista
- levottomuus ja ärtyneisyys aina, kun et käytä sosiaalista mediaa
- vihaa aina, kun sosiaalisen median käyttöä vähennetään
- ajatella sosiaalista mediaa aina, kun et käytä sitä, niin että se on ensimmäinen asia, johon käännyt aina, kun sinulla on mahdollisuus
Kuinka voit vähentää sosiaalisen median käyttöä?
Riippumatta siitä, onko sinulla sosiaalisen median riippuvuutta vai oletko vain sovelluksissasi enemmän kuin sinun pitäisi olla, hyvä uutinen on, että on tapoja, joilla voit vähentää yleistä käyttöäsi.
Harkitse seuraavia vinkkejä terveellisemmän tasapainon saavuttamiseksi sosiaalisen median kanssa:
- Poista sosiaalisen median sovellukset älypuhelimesta. Vaikka voit silti käyttää niitä henkilökohtaiselta tietokoneeltasi, niiden pitäminen poissa puhelimesta voi auttaa vähentämään sosiaaliseen mediaan vietettyä aikaa.
- Sammuta henkilökohtainen puhelimesi työn aikana sekä koulun, aterioiden ja virkistystoimien aikana. Voit myös säätää kunkin sosiaalisen median sovelluksen asetuksia, jotta voit poistaa tietyt ilmoitukset käytöstä.
- Varaa tietty aika sosiaaliselle medialle päivässä. Kytke ajastin päälle pitämään sinut vastuullisena.
- Jätä puhelin, tabletti ja tietokone pois makuuhuoneestasi.
- Aloita uusi harrastus, joka ei liity tekniikkaan. Esimerkkejä ovat urheilu, taide, ruoanlaittokurssit ja paljon muuta.
- Tee kohta nähdä ystäväsi ja perheesi henkilökohtaisesti aina kun mahdollista.
On myös tärkeää pitää säännöllisiä taukoja sosiaalisesta mediasta, jotta löydät tosielämän perustan.
Tarpeistasi riippuen tauko voi kestää yhden päivän viikossa, koko kuukauden tai koko kauden. Anna itsesi hallita tätä päätöstä - et sosiaalisen median tiliäsi.
Tärkeimmät takeaways
Sosiaalinen media on nykyään yhä yleisempää, mutta se ei tarkoita, että kehität siitä automaattisesti riippuvuutta.
Pidämällä usein taukoja ja asettamalla selkeät rajat itsellesi ja lapsillesi, voit estää liiallisen riippuvuuden sosiaalisesta mediasta ennen kuin siitä tulee haitallista.
Jos epäilet olevasi sosiaalisen median riippuvuus, on olemassa tapoja, joilla voit hoitaa sitä yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi. Älä epäröi ottaa yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen saadaksesi apua tämäntyyppisen riippuvuuden hoidossa.
