Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Painonvartijat - nykyisin yksinkertaisesti WW - on suosittu laihtuminenohjelma, joka on houkutellut miljoonia tilaajia viime vuosikymmenien aikana.
Sitä suositaan sen joustavuudesta, helppoudesta ja tehokkuudesta sekä siitä, että mikään ruoka ei ole kielletty osana suunnitelmaa.
Vaikka ohjelma suunniteltiin alun perin erityisesti naisille, monet miehet ovat alkaneet käyttää Painovalvojia laihduttamiseen ja terveyden parantamiseen.
Tässä artikkelissa tarkastellaan tarkemmin miesten painovalvojia sekä joitain etuja ja haittoja.
Mikä on painon tarkkailija miehille?
Painonvalvojat on painonpudotusohjelma, jonka perusti alun perin yrittäjä Jean Nidetch vuonna 1963.
Alun perin ohjelma perustui ruoanvaihtojärjestelmään, jolla laihduttajille jaettiin tietty määrä annoksia tietyistä ruokaryhmistä joka päivä.
1990-luvulla vaihto-järjestelmää vaihdettiin SmartPoints-järjestelmään, ja elintarvikkeille ja juomille annettiin tietty määrä pisteitä niiden ravintoarvon perusteella.
Tavallisen ohjelman tavoin myös miesten painovalvojat perustuvat samoihin periaatteisiin ja keskittyvät SmartPoints-järjestelmän ympärille.
Miehille on kuitenkin tyypillisesti annettu muutama ylimääräinen piste päivässä iästä, pituudesta ja painosta riippuen.
Saatavilla on kolme erilaista suunnitelmaa, ja käyttäjät suorittavat tietokilpailun selvittääkseen, mikä vaihtoehto on heille paras. Voit vaihtaa eri suunnitelmien välillä milloin tahansa sovelluksen avulla.
Vihreä suunnitelma tarjoaa eniten päivittäisiä SmartPoint-pisteitä ja noin 100 ZeroPoint-ruokaa sisältävää ruokaa, mikä tarkoittaa, että niitä ei lasketa päiväbudjettiin.
Sinisellä suunnitelmalla on kohtuullinen SmartPoints-budjetti ja se tarjoaa 200 ZeroPoint-ruokaa, mukaan lukien hedelmät, vihannekset ja vähärasvaiset proteiinit.
Samaan aikaan violetti suunnitelma tarjoaa pienimmän määrän päivittäisiä pisteitä, mutta siinä on yli 300 ZeroPoint-ruokaa, joita ei tarvitse seurata.
Siksi käyttäjät, jotka haluavat seurata kaikkea mitä syövät, voivat valita vihreän suunnitelman, kun taas ne, jotka haluavat keskittyä yksinkertaisesti syömään enemmän ZeroPoint-ruokia, voivat valita violetin suunnitelman.
Käyttäjät kirjaavat sekä ruokailunsa että fyysisen aktiivisuutensa joko Weight Watchers -sovellukseen tai verkkosivustoon, joka sisältää myös terveellisiä reseptejä, harjoitusvideoita ja pääsyn verkkoyhteisöön.
Perussuunnitelmaan on myös saatavana lisäosia, kuten viikoittaiset työpajat ja henkilökohtainen valmennus.
yhteenvetoPainonvalvojat on painonpudotusohjelma, joka käyttää SmartPoints-järjestelmää pisteiden osoittamiseen elintarvikkeille. Miesten painonvalvojat ovat samat kuin tavallinen ohjelma, mutta miehille annetaan muutama lisäpiste päivässä.
Kuinka se toimii
Aloittaessaan ohjelman laihduttajille annetaan tietty määrä päivittäisiä pisteitä heidän pituuden, painon, iän ja laihtumistavoitteiden perusteella.
Ruoille ja juomille määritetään SmartPoints-arvo niiden sisältämien kaloreiden, sokerin, tyydyttyneen rasvan ja proteiinin määrän perusteella.
Esimerkiksi hedelmät, ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ja vähärasvaiset proteiinit, kuten kana tai kala, sisältävät vähän SmartPoint-pisteitä tai jopa nolla pistettä tietyissä suunnitelmissa. Samaan aikaan runsaasti sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävät elintarvikkeet sisältävät enemmän pisteitä.
Yksikään ruoka ei ole ruokavalion rajojen ulkopuolella. Sen sijaan laihduttajat voivat säätää annoskokojaan tai muokata muita aterioita päivän aikana niin, että he voivat silti nauttia suosikkiruokistaan.
Käyttäjät voivat seurata saantiaan Weight Watchers -sovelluksella varmistaakseen, että he tarttuvat SmartPoint-pisteiden päivittäiseen jakamiseen.
Jäsenille annetaan myös viikoittainen lisäpisteiden määrä roiskeissa tai erityistilaisuuksissa. Lisäksi käytettävissä on valinnainen asetus, jonka avulla jopa neljä päivittäistä SmartPoint-pistettä voi siirtyä viikoittaisten SmartPoint-pisteiden pankkiin.
yhteenvetoMiesten painonvalvojat perustuvat SmartPoints-järjestelmään. Ruoille ja juomille määritetään tietty määrä SmartPoint-pisteitä niiden ravitsemuksellisen sisällön perusteella, ja käyttäjille annetaan tietty määrä pisteitä päivittäin käytettäväksi.
Toimiiko se?
Painovalvojia käyttävät usein ne, jotka haluavat saavuttaa kestävän laihtumisen.
Painonvartijoiden mukaan jäsenet voivat odottaa menettävän 0,5–1 kiloa viikossa.
Ruokavalioon tehtävien muutosten lisäksi ohjelma rohkaisee muita terveellisiä tapoja, kuten säännöllisen liikunnan sisällyttämistä rutiiniin ja positiivisen suhteen luomista ruokaan.
Useat suuret tutkimukset ovat havainneet, että Painonvartija-ohjelma edistää laihtumista.
Esimerkiksi yksi massiivinen arvostelu 39 tutkimuksesta osoitti, että ihmiset, jotka seurasivat Painonvartija-ohjelmaa yhden vuoden ajan, saavuttivat vähintään 2,6% enemmän painonlaskua kuin kontrolliryhmässä.
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 1267 ihmistä, havaittiin, että painovalvojia yhden vuoden ajan seuranneet menettivät yli kaksinkertaisen painon kuin ne, jotka saivat lyhyitä ravitsemusneuvoja ja itsehoitoaineistoja.
Plus, vaikka Painonvalvojat-ryhmä toipui hieman enemmän painoa kahden vuoden jälkeen, laihtumisen määrä oli edelleen merkittävästi suurempi tässä ryhmässä verrattuna ravitsemusneuvoja saaneiden ryhmien painoihin.
yhteenvetoRuokavalion muuttamisen lisäksi Painonvalvojat kannustavat muita terveellisiä tapoja. Useat tutkimukset ovat havainneet, että painonvalvojat voivat olla hyödyllisiä laihtumiselle.
Mahdolliset haittapuolet
Aivan kuten tavallinen painonvartijaohjelma, miesten painonvalvojat vaativat laihduttajia mittaamaan ja seuraamaan suurimman osan ruoan saannistaan, mikä voi olla jonkin verran aikaa vievää ja tylsiä.
Muista, että valitsemastasi suunnitelmasta riippuen saatat pystyä nauttimaan suuremmasta valikoimasta ZeroPoint-ruokia, joita ei tarvitse seurata.
Muut elintarvikkeet olisi kuitenkin vielä mitattava ja kirjattava.
Se voi myös olla kallista, ja suunnitelmat vaihtelevat noin 12-30 dollaria kuukaudessa, riippuen siitä, valitsetko pääsyn viikoittaisiin ryhmätyöpajoihin vai henkilökohtaiseen valmennukseen.
Lisäksi, vaikka jotkut saattavat nauttia ohjelman joustavuudesta, koska se antaa heille mahdollisuuden nauttia joistakin suosikkiherkkuistaan satunnaisesti samalla, kun he pysyvät pisteiden budjetissa, se ei välttämättä ole ihanteellinen niille, jotka tarvitsevat hieman enemmän ohjausta.
Itse asiassa, koska mikään elintarvike ei ole täysin ruokavalion ulkopuolella, on täysin mahdollista syödä runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita samalla, kun pysyt silti päivittäisessä SmartPoints-budjetissasi.
yhteenvetoRuokailun mittaaminen ja seuraaminen voi olla aikaa vievää, ja ohjelma voi tulla kalliiksi ajan myötä. Ohjelma ei myöskään välttämättä ole paras valinta niille, jotka tarvitsevat enemmän ohjeita siitä, mitä ruokia syödä.
Ruokaa syötäväksi ja vältettäväksi
Mikään ruoka ei ole täysin kielletty Painonvartija-ohjelmassa.
Jotkut elintarvikkeet ovat kuitenkin pisteitä korkeammat kuin toiset, ja niiden on oltava rajoitettuja tarttumaan SmartPoint-pisteiden päivittäiseen jakamiseen.
Ruokaa syötäväksi
Painonvalvojilla on monia ZeroPoint-ruokia, joita ei lasketa SmartPoint-pisteiden päiväbudjettiin.
Saatavilla olevien ZeroPoint-ruokien määrä riippuu suunnitelmastasi. Vihreillä suunnitelmilla on noin 100 vaihtoehtoa, sinisillä suunnitelmilla on 200 ja violetilla suunnitelmilla on yli 300 ruokaa luettelossa.
Monissa näistä elintarvikkeista on runsaasti proteiinia ja vähän lisättyä sokeria.
Joitakin elintarvikkeita, joita kannustetaan painonvalvojilla miehille, ovat:
- Hedelmät: omenat, aprikoosit, banaanit, marjat, viinirypäleet, melonit, appelsiinit, päärynät
- Vihannekset: parsakaali, kukkakaali, kaali, porkkanat, sipulit, paprikat, nauriit, sienet
- Proteiinit: nahaton siipikarja, kala, äyriäiset, munat, tofu
- Palkokasvit: pavut, linssit, kikherneet, edamame
- Meijerituotteet: rasvaton tavallinen jogurtti, kreikkalainen jogurtti ja soijajogurtti
- Maustevalmisteet: salsa, hapankaali, pico de gallo, sitruunankuori, tomaattikastike
- Juomat: vesi, makeuttamaton tee, musta kahvi
Vältettävät elintarvikkeet
Vaikka painonvalvojilla ei ole täysin rajoitettuja ruokia, jotkut elintarvikkeet sisältävät paljon SmartPoint-pisteitä niiden kaloreiden, tyydyttyneiden rasvojen tai sokerin sisällön vuoksi.
Joitakin ruokia, joita tulisi rajoittaa ruokavalioon, ovat:
- Suolaiset välipalat: perunalastut, perunat, keksejä, mikroaaltouuni popcorn
- Makeiset: karkit, evästeet, kakku, suklaa, leivonnaiset
- Jalostetut lihat: hot dog, salami, bologna, jerky beef, kinkku, lihasäilykkeet
- Sokerilla makeutetut juomat: sooda, makea tee, urheilujuomat, energiajuomat
yhteenvetoRuokavalioita, joissa on vähän sokeria ja runsaasti proteiineja, kannustetaan painonvalvojille. Samaan aikaan elintarvikkeita, joissa on paljon tyydyttynyttä rasvaa tai lisättyä sokeria, tulisi rajoittaa.
Kenen pitäisi kokeilla sitä?
Miesten painonvalvojat voivat olla hyvä valinta niille, jotka etsivät ohjelmaa pitkän aikavälin kestävän laihtumisen saavuttamiseksi.
Se on ihanteellinen ihmisille, jotka haluavat joustavamman lähestymistavan, koska ruokavalion avulla voit silti syödä ulkona ja nauttia suosikkiruokasi maltillisesti.
Ohjelma on myös loistava vaihtoehto niille, joilla on erityisiä ruokavalion rajoituksia, koska käyttäjät voivat valita, mitkä elintarvikkeet sisällytetään ruokavalioon.
Se voi olla hyödyllistä myös niille, jotka haluavat parantaa muita terveydentilojaan, kuten ylläpitää parempaa verensokerin hallintaa.
Tämä johtuu siitä, että ruokavalio kannustaa ravintotiheisiin ja vähän lisättyä sokeria sisältäviin elintarvikkeisiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin, vähärasvaisiin proteiineihin ja palkokasveihin, joita kaikkia suositellaan usein tyypin 2 diabeteksen hoitoon ja ehkäisyyn.
Ruokavalio voi myös auttaa edistämään laihtumista, mikä voi olla hyödyllistä niille, joilla on muita terveysongelmia, kuten korkea verenpaine, korkea kolesteroli, sydänsairaudet ja maksaongelmat.
yhteenvetoMiesten painonvalvojat ovat hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat saavuttaa pitkän aikavälin kestävän laihtumisen. Se on myös loistava valinta niille, jotka haluavat parantaa terveyttään samalla kun he voivat valita mitä ruokia sisällytetään ruokavalioon.
Alarivi
Painonvartijat miehille on ohjelma, joka käyttää pistepohjaista järjestelmää kannustaakseen sinua syömään ravinteita sisältäviä ruokia, joissa on vähän kaloreita, sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa.
Se perustuu samoihin periaatteisiin kuin tavallinen Painonvartija-ohjelma, mutta antaa miehille päivittäisiä lisäpisteitä heidän pituuden, painon, iän ja laihtumistavoitteiden perusteella.
Useat tutkimukset ovat havainneet, että painonvalvojat voivat olla tehokkaita laihtumiseen, mikä voi myös auttaa parantamaan terveyttäsi.
Miesten painonvalvojat voivat olla myös hyvä valinta niille, jotka etsivät joustavaa ruokavaliosuunnitelmaa, joka voidaan räätälöidä täysin ruokavalintojen ja ruokavalion rajoitusten perusteella.
Aloita Painovalvojat täällä.
