Painonnousuista kuntosuunnitelmiin laihtuminen on yleisesti keskusteltu aihe terveys- ja hyvinvointimaailmassa. Siellä on kuitenkin paljon ihmisiä, jotka kamppailevat saada paino.
Olipa kyse genetiikasta tai taustalla olevasta sairaudesta, painonnousu ja terveellisen painon ylläpitäminen voivat olla vaikeita tehtäviä joillekin ihmisille.
Tässä artikkelissa käsitellään joitain mahdollisia syitä, miksi sinulla voi olla vaikeuksia painonnousussa ja mitä voit tehdä sen suhteen.
Syyt, miksi et ehkä pysty painostamaan
Genetiikalla on rooli kehotyypeissä ja se voi sanella joillekin ihmisille luonnostaan laihan kehon tyypin.
Muille taustalla olevat sairaudet ja tietyt lääkehoidot voivat aiheuttaa laihtumista tai vaikeuksia painonnousussa. Näihin kuuluvat seuraavat ehdot.
Kilpirauhasen liikatoiminta
Kilpirauhasen liikatoiminta tai kilpirauhasen liikatoiminta aiheuttaa ylimääräisen kilpirauhashormonin elimistössä. Kilpirauhashormoni on vastuussa monista ihmisen aineenvaihdunnan elementeistä, mukaan lukien aineenvaihdunnan säätely.
Kilpirauhasen liikatoimintaa sairastavilla henkilöillä on yliaktiivinen aineenvaihdunta ja polttavat usein enemmän kaloreita koko päivän. Ilman asianmukaista lääkitystä kilpirauhasen liikatoiminta voi aiheuttaa painonnousua, vaikka ruoan saanti lisääntyisi.
Tyypin 1 diabetes
Tyypin 1 diabetes on eräänlainen autoimmuunisairaus, jossa keho tuhoaa haiman solut, jotka ovat vastuussa insuliinin tuotannosta.
Insuliini on hormoni, joka on vastuussa glukoosin metaboliasta. Kun tyypin 1 diabetes menee hallitsematta, se aiheuttaa korkeaa verensokeria, joka sitten erittyy virtsaan. Tämä ylimääräinen glukoosieritys voi johtaa tahattomaan laihtumiseen.
Tulehduksellinen suolistosairaus
Tulehduksellinen suolistosairaus (IBD) on yleinen termi joukolle sairauksia, joille on tunnusomaista suoliston tulehdus. Nämä sairaudet, kuten Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus, voivat vaikuttaa kielteisesti jonkun kykyyn ylläpitää painoa.
Nämä olosuhteet voivat rajoittaa sellaisten ruokien tyyppejä ja määriä, joita henkilö voi syödä. Ne voivat myös aiheuttaa usein ripulia, joka voi aiheuttaa laihtumista joissakin tapauksissa.
Syömishäiriöt
Vaikka häiriötöntä syömistä on monia erityyppisiä, ihmisillä, joilla on syömishäiriöitä, jotka rajoittavat ruoan saantia, voi olla vaikeuksia säilyttää terveellinen paino.
Äärimmäisimmässä muodossaan anorexia nervosa aiheuttaa suurta painonpudotusta ja joskus kyvyttömyyttä painon nousuun kokonaan. Muut olosuhteet, kuten bulimia, voivat vaikeuttaa henkilön pitämään tarpeeksi kaloreita painon ylläpitämiseksi.
Lääkkeet ja hoidot
Tietyt lääkkeet ja hoidot, jotka aiheuttavat ruokahaluttomuutta, pahoinvointia, oksentelua ja ripulia, voivat vaikeuttaa terveellisen painon ylläpitämistä.
Esimerkiksi lääkkeet, kuten antibiootit, ja hoidot, kuten kemoterapia, tunnetaan yleisesti ruoansulatuskanavan sivuvaikutusten aiheuttamisesta.
Yleensä ihmiset, jotka tarvitsevat tämän tyyppisiä hoitoja, voivat kokea painonpudotusta ja vaikeuttaa painon nousua koko hoidon ajan.
Painonlisäysstrategiat käytettäväksi
Taustalla olevan sairauden lisäksi totuus on, että joillekin ihmisille on vaikeampaa lihoa kuin toiset.
Jos sinulla on vaikeuksia painonnousussa, voit tehdä tiettyjä elämäntapamuutoksia, jotta saat parhaan mahdollisuuden kasvattaa painosi terveellä tavalla.
Rakenna enemmän lihaksia
Sekä sydän- että painoharjoittelu ovat tärkeitä yleisen terveyden kannalta, mutta painoharjoittelu on ehdottoman välttämätöntä, kun haluat rakentaa enemmän lihaksia.
Koska lihas painaa enemmän kuin rasva, painonnosto voi auttaa sinua nostamaan kokonaispainoa lisäämättä vain kehon rasvaa.
Syö usein aterioita
Aterioiden syöminen useammin voi antaa sinun kuluttaa enemmän kaloreita koko päivän - varsinkin jos olet henkilö, joka ei nauti suurista aterioista.
Suurempien aterioiden jakaminen pienemmiksi, useammin annetuiksi aterioiksi voi antaa sinun syödä enemmän kaloreita ilman, että sinun on pinottava levyäsi epämiellyttävästi tai täytettävä vatsasi.
Nauti korkeakalorisista elintarvikkeista
Ateriat, joissa on paljon täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja, sisältävät yleensä enemmän kaloreita kuin ateriat, jotka koostuvat vähemmän kaloreista elintarvikkeista, kuten vähärasvaiset proteiinit ja vihannekset.
Aloita jokainen ateria vähintään kupillisella jyviä ja yritä sisällyttää siihen erilaisia rasvoja, kuten öljyjä, pähkinöitä tai muita mausteita. Lopuksi lopuksi vähärasvaisella proteiinilla ja ainakin muutamalla annoksella vihanneksia.
Käytä enemmän mausteita
Mausteet, erityisesti rasva-annokset, voivat lisätä vähintään muutama sata kaloria mihin tahansa ateriaan.
Esimerkiksi kevyet tippuvat öljyt ja majoneesipohjaiset kastikkeet voivat auttaa kokoamaan voileivän, kääreen tai jopa salaatin.
Kokeile ravistuksia ja lisäravinteita
Jos kamppailet edelleen päivittäisten kalorimääriesi saavuttamiseksi, proteiinipirtelöt ja lisäravinteet voivat auttaa lisäämään ylimääräisiä kaloreita päivittäiseen saantiisi.
Aterian korvaavat ravistelut ovat yleensä enemmän kaloreita ja niiden tarkoituksena on pitää paino painossa ihmisille, jotka eivät voi syödä säännöllistä ruokaa. Jotkut proteiinipuristimet on myös formuloitu nimenomaan kehon massan rakentamiseksi.
Älä täytä vettä
Monille ihmisille veden juominen ennen ateriaa voi auttaa heitä välttämään liikaa syömistä - mutta tämä temppu voi palata, jos yrität lihoa.
On edelleen tärkeää juoda vettä usein koko päivän, mutta jos sinulla on vaikeuksia syödä aterioita kylläisyyden vuoksi, vältä juomasta liikaa vettä ennen kuin istut ateriasi.
Kuinka tietää, jos olet alipainoinen
Kehon massaindeksi (BMI) on terveystarkastustyökalu, jota käytetään usein määrittämään jonkun kehon yleinen koostumus. BMI arvioi kehon rasvan määrän niiden pituuden ja painon perusteella.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan sinua pidetään alipainoisena, jos BMI laskee alle 18,5. Alla on täydellinen BMI-taulukko siitä, mitä terveydenhuollon ammattilaiset pitävät aikuisten alipainoisina, normaalipainoisina, ylipainoisina ja liikalihavina.
On tärkeää huomata, että on monia tekijöitä, jotka vaikuttavat yleiseen terveyteen, eikä BMI: tä tule käyttää lopullisena mittana jonkun terveydelle. Vaikka olet "alipainoinen" BMI-kaavion mukaan, se ei välttämättä tarkoita, että olet "epäterveellinen".
Kuitenkin, jos olet alipainoinen ja sinulla on vaikeuksia painonnousussa, saattaa olla aika ottaa yhteyttä lääkäriisi.
Keskustele lääkärin kanssa
Suurimmaksi osaksi pienet painonvaihtelut ovat normaaleja. Jos kuitenkin olet huomannut selittämättömän painonpudotuksen, joka ei johdu tahallisista elämäntavoista tai ruokavalion muutoksista, sinun tulee varata tapaaminen lääkärin kanssa.
Lääkäri voi tarkistaa terveystietosi ja suorittaa asianmukaiset testit sen selvittämiseksi, aiheuttaako taustalla oleva tila muutoksia painosi.
Jos painonpudotusta tai painonnousun vaikeuksia ei ole taustalla, lääkäri voi ohjata sinut ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin luokse. Nämä koulutetut ravitsemusammattilaiset voivat auttaa luomaan hyvin monipuolisen ruokavaliosuunnitelman, jonka avulla voit lihoa terveellisesti.
Ottaa mukaan
Terveellinen painonnousu sisältää yleensä hyvän tasapainon terveellisten korkea-kaloristen ruokien valitsemisen ja lihasten rakentamisen painoharjoittelun avulla. Monille ihmisille näiden yksinkertaisten muutosten tekeminen riittää aloittamaan painon ja BMI: n kasvun.
Muista, että jos sinulla on ollut vaikeuksia painonnousussa tai painon pitämisessä, vaikka olisit muuttanut ruokavaliota, ajoita käynti lääkärin kanssa. Ne voivat auttaa sinua selvittämään, onko taustalla olevia ehtoja, ja tarvittaessa ohjata sinut ravitsemusterapeutin luokse.
