Tiede ei ole pystynyt täysin selittämään unelmoinnin tarkoitusta. Se voi olla tapa auttaa meitä käsittelemään tunteita ja ymmärtämään maailmaa. Todennäköisesti siksi kaikkein syrjäisimmät unelmat sisältävät katkelmia todellisuudesta.
Saatat muistaa unen monimutkaisissa yksityiskohdissa, yhtä elävän kuin mitä olet koskaan kokenut. Tai voit herätä unen heikon vihjeen kanssa, joka häviää, ennen kuin pystyt ymmärtämään sen kokonaan.
Ehkä et muista edes pienintä unta. On epätodennäköistä, ettet koskaan, koskaan unelmoi, vaikka voisit olla kuivassa loitsussa, koska et nuku hyvin. Tai voi olla, että et yksinkertaisesti voi muistaa unelmiasi.
Katsotaanpa, miksi unohdukset saattavat puuttua, miten se vaikuttaa terveyteen, ja vinkkejä unelmien muistamiseen.
Kuinka unelmat toimivat ja miksi sinulla ei ehkä ole niitä
Emme voi tietää varmasti, jos henkilö ei koskaan unelmoi. Tiedämme, että jotkut ihmiset muistavat harvoin, jos koskaan, unelmansa. Jos sinulla on vaikeuksia muistaa unelmia, olet hyvässä seurassa.
Suurimmalla osalla meistä on 4-6 unta yöllä, mutta unohdamme suurimman osan niistä. Unelma, jonka todennäköisimmin muistat, on se, joka sinulla oli juuri ennen heräämistäsi.
Unia esiintyy yleensä nopean silmänliikkeen (REM) aikana. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kykymme tehdä muistoja on heikentynyt REM-unen aikana. Se auttaisi selittämään, miksi olemme taipuvaisia unohtamaan unia.
REM-unen puuttuminen voi tarkoittaa myös unelmien menettämistä. Huono uni voi olla seurausta terveysongelmasta tai siihen vaikuttavasta tekijästä.
Univaikeudet
Unihäiriöt, kuten unettomuus ja uniapnea, voivat estää sinua pääsemästä REM-unisykliin. Unettomuus voi lisätä riskiäsi:
- masennus
- ahdistus
- sydän-ja verisuonitauti
- diabetes
Muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa huonoon uneen, ovat:
- alkoholia
- tupakka
- kofeiini
- lääkityksen sivuvaikutukset
- stressi
Masennus
Masennuksesta kärsivien aikuisten joukossa jopa 90 prosenttia ilmoittaa unihäiriöistä, ja unettomuus on yleisin valitus.
Se voisi johtaa vähemmän tai vähemmän mieleenpainuviin unelmiin. Mutta masennus voi myös lisätä häiritseviä unia tai painajaisia.
Kaksisuuntainen mielialahäiriö
Unihäiriöt ovat hyvin yleisiä ihmisillä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö. Unihäiriöt voivat johtaa manian tai masennuksen jaksoon.
69-99 prosenttia ihmisistä, jotka kokevat maanisen jakson, kokevat unihäiriöitä, kuten tarvitsevat vähemmän unta tai vaikeuksia nukahtaa.
Ahdistuneisuushäiriöt
Unettomuus voi olla riskitekijä ahdistuksen tai ahdistuksen seurauksena. Unihäiriöistä ilmoittavat ihmiset, joilla on:
- yleistynyt ahdistuneisuushäiriö
- pakko-oireinen häiriö (OCD)
- paniikkihäiriö
- fobiat
- posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
Vaikka REM-unen puute voi vähentää unia, ahdistuneilla ihmisillä on todennäköisemmin pelottavia unia.
Lääkitys ahdistukseen tai masennukseen
Sinulla ei ehkä ole eläviä unelmia, kun käytät selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI), kuten fluoksetiinia (Prozac) tai sertraliinia (Zoloft).
Näitä määrätään usein ahdistuksesta tai masennuksesta. SSRI: t voivat estää REM-unen, jota tarvitaan eläviin unelmiin.
Eikö unelma vaikuta unen laatuun?
Unen laadun ja unelmoinnin välillä on yhteys. Jos sinulla on unettomuus tai unihäiriöt, saatat menettää REM-unen. Tässä vaiheessa unelmoit todennäköisesti.
Laadukkaan unen puute voi pahentaa mielenterveyshäiriöitä, ja mielenterveyshäiriöt voivat pahentaa unihäiriöitä.
Vinkkejä unelmiesi muistamiseen
Heräät unelmalla mielessäsi. Minuuttia myöhemmin et voi enää muistaa sitä. Se on turhauttavaa. Tai ehkä et muista lainkaan unta.
Joko niin, tässä on muutama vinkki unelmiesi palauttamiseksi:
- Kerro itsellesi ennen nukkumaanmenoa, että haluat uneksia, ja muista nämä unet.
- Aseta muistikirja ja kynä sängyn viereen. Joka kerta kun heräät, riippumatta kellonajasta, kirjoita muistiin kaikki, mitä muistat unelmistasi, jopa se on vain pieni yksityiskohta tai tunne.
- Aseta herätys heräämään vähän aikaisemmin, kun muistat todennäköisemmin unen.
- Viipyä hetki ennen nousua. Ajattele unia ja tarkista muistiinpanosi yöltä.
Parempi uni voi auttaa sinua muistamaan unelmasi. Tässä on joitain vinkkejä laadukkaan unen saamiseksi:
- Vältä kofeiinia, alkoholia ja nikotiinia, erityisesti muutamassa tunnissa ennen nukkumaanmenoa.
- Hanki säännöllisesti aerobista liikuntaa.
- Mene nukkumaan samaan aikaan ja nouse samaan aikaan joka päivä.
- Poista elektroniset näytöt makuuhuoneesta.
- Tee jotain rentouttavaa tunnissa ennen nukkumaanmenoa.
Onko unien puute oire taustalla olevasta tilasta?
Jos et muista unta, mutta nukut hyvin, ei todennäköisesti ole mitään syytä huoleen.
Jos et saa tarpeeksi laadukasta unta, sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa. Unen puute voi pahentaa olemassa olevia terveysongelmia tai johtaa huonoon yleiseen terveyteen.
Se voi myös olla merkki siitä, että sinulla on taustalla oleva sairaus, kuten uniapnea tai unettomuus, johon terveydenhuollon tarjoajan tulisi puuttua. Unihäiriöihin on monia tehokkaita hoitoja.
Vaikka unihäiriöt ja masennus liittyvät toisiinsa, unelmoiminen ei tarkoita, että sinulla on masennusta. Hakeudu lääkäriin, jos sinulla on muita masennuksen merkkejä, kuten:
- ylivoimainen suru
- väsymys
- ruokahalu muuttuu
- kiinnostuksen menetys
- ajatuksia itsensä vahingoittamisesta
Ottaa mukaan
Sen sijaan, että et uneksisi ollenkaan, on todennäköisempää, ettet muista unelmiasi.
Itse unettomuus ei ole huolenaihe, ja voit jopa tehdä muutamia asioita unelmamuistin kannustamiseksi.
Kun unelmien puute johtuu laadukkaasta unesta, se on toinen tarina. Huono uni voi olla merkki fyysisestä tai mielenterveysongelmasta. Krooniset unihäiriöt voivat vahingoittaa yleistä terveyttäsi.
Unihäiriöt ovat hoidettavissa, joten kannattaa sopia tapaaminen lääkärin kanssa.
