Miksi lopetin kiitollisuuden harjoitukseni mielenterveyden parantamiseksi

Minulla oli paljon olla kiitollinen. Joten miksi tunsin itseni niin eristetyksi?

Joku muu on pahempi. Se ei ainakaan ole sinä. "

Olemme kaikki kuulleet muunnelmia siitä pidättymisestä. Se on yleinen sanonta, jonka on tarkoitus herättää kiitollisuutta siitä, mitä meillä on. Joten kuuntelin.

Aina kun asiat vaikeutuivat, minulla oli tapana luetella henkisesti kolme asiaa, joista olin kiitollinen.

Vanhetessani se ei enää ollut vain hyvää tarkoittavaa aikuista, joka muistutti, että asiat voivat olla pahempia. Altruistiset Instagram-gurut kehottivat minua harjoittamaan kiitollisuutta.

Kiitollisuuden hyötyjä tukee myös vankka tutkimus.

Tuntui ei-järkevältä kehittää täydellistä kiitollisuuden käytäntöä. Ennen joka ilta nukkumaanmenoa kirjoitin kolme asiaa, joista olin kiitollinen.

Eikö sujunut hyvin kokeessa? Minulla oli koti ja olin koulussa.

Menitkö hajoamisen? Ainakin minulla oli tukevia ystäviä.

Ja kun aloin kehittää kroonista kipua 20-luvun alussa? Voisin silti toimia useimpina päivinä.

Minulla oli paljon olla kiitollinen. Joten miksi kiitollisuuteni sai minut tuntemaan itseni niin eristetyksi?

Luulin, että aktiivinen kiitollisuuteni auttoi asettamaan huoleni näkökulmaan. Loppujen lopuksi nämä olivat pieniä huolenaiheita verrattuna muihin ihmisiin.

Tuolloin en tajunnut, kuinka ongelmallinen tämä ajatusprosessi oli. Oma kiitollisuuteni oli vain tapa mitätöidä tunteitani.

Kiitollisuus on monimutkainen asia. Kiitollisuuden ja vertailun välillä on ohut rivi, ja vasta sen jälkeen, kun lopetin kiitollisuuteni, tajusin, kuinka pitkälle olen pudonnut kyseisen linjan väärälle puolelle.

Mikä on kiitollisuuden käytäntö?

On vaikea määritellä kiitollisuutta. Se voidaan ymmärtää sekä olemustilana että henkilökohtaisena piirteenä.

Viime kädessä se on eräänlainen arvostus, olipa se kiitollinen tietystä tilanteesta tai laajemmasta elämän näkökulmasta.

Connie L. Habash, joka on ollut lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (LMFT) Redwood Cityssä Kaliforniassa, yli 20 vuoden ajan: "Kun harjoittamme kiitollisuutta, siirrämme huomiomme väärästä tai puuttuvasta siihen, mikä on täällä . ”

Tämä "muutos" voidaan tehdä monin eri tavoin, mukaan lukien:

• päiväkirja
• kiitoskirjeitä
• kiitospurkki tai laatikko
• "Kolme hyvää" -harjoitusta

Kiitollisuuden käytännöt

Kiitos on niin suosittua: se toimii. Ainakin joillekin ihmisille.

Eräästä tuoreesta tutkimuksesta kävi ilmi, että kiitollisuudella on etuja, mutta se ei vaikuta masennukseen tai ahdistukseen.

Toisin sanoen, se ei ole yleislääke mielenterveysongelmiin, mutta se johtaa silti suurelta osin positiivisempaan näkemykseen elämästä.

Tutkimukset osoittavat, että kiitollisuus voi:

• parantaa unen laatua
• parantaa tunnesääntelyä
• lisätä onnellisuuden ja positiivisen mielialan tunteita
• edistää tulevaisuuden toivoa
• vähentää stressiä, uupumusta ja posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) oireita
• lisätä sietokykyä

Kiitollisuus vai kaasuvalo?

Kesti kauan myöntää itselleni, että kiitollisuuteni käytännössä ei vain toiminut kaikista todistetuista eduista huolimatta. Itse asiassa se sai minut tuntemaan oloni pahemmaksi.

Siirtyminen kiitollisuuden päiväkirjasta omistautuneesta kiitollisuuden harjoittamiseen tapahtui 20-luvun alussa. Silloin aloin kokea kroonista kipua.

Kroonisen kivun asia on, että se hiipii sinuun. Et ole täysin tietoinen siitä, ennen kuin se on hyvässä vauhdissa, kuten sammakon analogia kuumassa vedessä.

Ei ollut päivä, jolloin heräsin ja tajusin, että "minulla on nyt kroonista kipua". Sen sijaan todellisuus muuttui vähitellen parin vuoden aikana.

Tämän ansiosta tuskani oli helppo kirjoittaa joka ilta kiitollisuuteni päiväkirjaan. Vakuutin itseni, että terveyteni oli suhteellisen hyvä, ainakin muihin verrattuna.

En ajatellut kipuni olevan normaalia, mutta en myöskään uskonut olevani vaarassa. Voisin kävellä, syödä, työskennellä ja toimia suhteellisen hyvin.

En voinut enää juosta, tehdä joogaa tai olla yhtä sosiaalinen kuin ennen, mutta minun pitäisi olla kiitollinen siitä, mihin kehoni pystyi, sen sijaan, että keskityisin siihen, mitä se ei voinut tehdä ... eikö?

Kävin muutaman kerran lääkärin luona, mutta aliarvioin tuskani. Tein saman asian henkisesti joka ilta kiitollisuuteni päiväkirjassa.

Lääkärit suosittivat elämäntapamuutoksia, mutta tiesin, että syvällä on jotain suurempaa, joka tarvitsee tutkia. Vuosien ajan en painanut sitä. Kuka minä olin saamaan lääketieteellistä apua pieniin ongelmiini, kun muilla ihmisillä oli niin paljon pahempaa?

Kun katsotaan taaksepäin, on sydänsärky nähdä ajatusprosessi. Olin jotenkin käyttänyt kiitollisuuteni vakuuttamaan itseni siitä, etten ole lääketieteellisen avun arvoinen.

Sen sijaan, että rohkaisin positiivisia tunteita ja toivoa, käytin kiitollisuuteni kumoamaan omat tunteeni ja kokemukseni.

Kuka minä olin saamaan lääketieteellistä apua pieniin ongelmiini, kun muilla ihmisillä oli niin paljon pahempaa?

Kiitollisuus on mennyt pieleen

Kiitollisuuden harjoittamisessa oli tietysti mennyt hyvin pieleen. Kumoamalla kokemukseni jatkuvasti, en antanut itselleni tilaa tunnistaa tapahtumia ja käsitellä tunteitani.

"Kiitollisuutta ei pitäisi harjoittaa tavalla, joka vertaa itseämme muihin", Habash sanoo. "Kyse ei ole siitä, kenellä se on huonompi tai parempi. Kyse on siitä, että löydämme sen, mitä meillä on käytettävissämme täällä ja nyt. "

Kiitollisuuteni siitä, mitä minulla oli verrattuna muihin, sai minut hylkäämään oman tuskani.Todellisuudessa muut ihmiset, joilla on pahempaa kipua, eivät tarkoita sitä, että kipuni eivät olleet yhtä arvoisia apua.

On tilaa tunnustaa huono ja hyvä.

"Kiitollisuutta harjoitettaessa on tärkeää, ettei stressi tunteitasi mitätöi", sanoo tohtori Nekeshia Hammond, psykologi ja kirjailija Brandonista, Florida, ja Floridan psykologisen yhdistyksen entinen presidentti.

"Sinulla voi olla molemmat: vahva kiitollisuuden tunne sekä surun, hämmennyksen tai ahdistuksen tunne", Hammond sanoo.

Meille kerrotaan, että se, että elämässäsi tapahtuu jotain kauheaa, ei tarkoita, ettet voi olla kiitollinen. Mutta tätä sääntöä sovelletaan päinvastoin. Se, että olet kiitollinen, ei tarkoita sitä, että negatiiviset tunteesi eivät ole päteviä.

Lopetin kiitollisuuteni, taistelin ansaitsemastani lääketieteellisestä hoidosta ja minulle diagnosoitiin lopulta endometrioosi. Tämä oli kroonisen kipuni lähde.

Mielenterveyteni parani huomattavasti, kun lopetin kiitollisuuden käyttämisen keinona poistaa stressi ja huolet. Sen sijaan syleilin heitä.

Se, että olet kiitollinen, ei tarkoita sitä, että negatiiviset tunteesi eivät ole päteviä.

Kiitollisuuden syyllisyys

COVID-19: n alkaessa vanhat "kiitollisuuden syyllisyyteni" tunteet palasivat takaisin.

Pandemian aikana monet keskustelut ovat siirtyneet vertailemaan olosuhteitamme muiden ihmisten olosuhteisiin:

"Ainakin et ole vielä sairastunut. Ainakin et tunne ketään, joka on kuollut. Ainakin sinulla on työsi. Ainakin et päätynyt ICU: han. " Luettelo jatkuu.

Jokaisella on eri versio tästä. He ovat kaikki riffejä tuon ikivanhan sanonnan "Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on, koska jollakin muulla on pahempaa".

Sekä Hammond että Habash ovat huomanneet pandemian puhkeamisen jälkeen lisääntyvän potilaiden, jotka kamppailevat kiitollisuuden harjoittamisesta.

"Kaikki on suhteellista. Se, että sinulla on [työ tai et ole sairas], ei tarkoita sitä, ettet tunne surua, yksinäisyyttä tai ahdistusta ”, Habash sanoo.

Omien tilanteiden vertaaminen muihin voi olla haitallista, etenkin pandemian aikana. Se, että joku muu on eri tilanteessa, ei tarkoita sitä, ettemme ole oikeutettuja stressaantuneeksi tai huolestuneeksi.

Uudista kiitollisuutesi

Lopetin kiitollisuuteni, mutta se ei ollut, koska kiitollisuuden harjoittaminen on luonnostaan ​​väärin. Minun tarvitsi vain muuttaa tapaa, jolla ajattelin kiitollisuutta.

Tässä on muutama tapa, jolla voit säätää omaa kiitollisuutesi mielenterveydellesi.

Aitous

Tämä ei ole väärennetty-it-till-you-make-it-tilanne. Teeskentelemällä olevasi kiitollinen, kun et todellakaan ole, vain haudataan tunteitasi. Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi ajattelemaan elämästäsi tavalla, joka ei ole sinulle totta.

Hieman yli iso

Jos yrität löytää asioita, joista olet aidosti kiitollinen, yritä ajatella vähän yli isojen.

Habash suosittelee aloittamista pienestä, esimerkkeinä kuten hengitys, linnunlaulu tai vain kynttilän liekki. Tämä saattaa tuntua todellisemmalta kuin yrittää vakuuttaa itsellesi, että elämäsi on täydellinen ja sinun pitäisi olla kiitollinen kaikesta siinä.

Vahvista, vahvista, vahvista

Harjoittele validointia rinnalla kiitollisuus.

"Älä ajattele, että sinun on valittava kiitollisuus tai olla järkyttynyt. Ajattele sitä järkyttyneenä ja harjoittelet myös kiitollisuutta ”, Hammond sanoo.

Muista, että tunteesi ovat todellisia, ja olet ansaitut järkyttynyt tai tyytymätön.

Pysy kaukana vertailuista

Kokemuksesi voi olla olemassa samanaikaisesti muiden kanssa, joilla "on huonompi" ja jotka ovat yhtä arvoisia saamaan apua. Tämä ei tarkoita, että olet kiitämätön.

Avun saaminen tarvittaessa sitä on vastuullinen tapa hoitaa itseäsi.

On OK, ettei ole kiitollisuutta

On okei olla korvaamatta kiitollisuutesi millään, jos se vahingoittaa henkistä hyvinvointiasi.

Kun olen lopettanut kiitollisuuteni, en koskaan palannut viralliseen kirjausjärjestelmään. Minun piti ensin oppia uudelleen olemaan kiitollinen emotionaalisesti todistusvoimaisella ja vertailtavalla tavalla.

Löysin todellisen kiitollisuuden ei päiväkirjojen tai kolmen listan kautta, vaan taistelemalla kipuni ympärillä olevista lääketieteellisistä vastauksista.

Olen kiitollinen antamastani elämästä ja osoitan sen puolustamalla ansaitsemani elintasoa.

Sarah Bence on toimintaterapeutti (OTR / L) ja freelance-kirjailija, joka keskittyy ensisijaisesti terveyden, hyvinvoinnin ja matkojen aiheisiin. Hänen kirjoituksensa näkyy Business Insiderissä, Insiderissä, Lonely Planetissa, Fodor's Travelissä ja muissa. Hän kirjoittaa myös gluteenittomasta, keliakiaa kestävästä matkasta osoitteessa www.endlessdistances.com.