Sietämätön päänsärky, huimaus, valo- ja ääniherkkyys, näköhäiriöt, tunnottomuus, kihelmöinti ja kyvyttömyys ajatella selkeästi - tämä on vain käsitys siitä, millainen krooninen migreeni on ollut minulle.
Ja se on ollut melkein jatkuva kumppani melkein 3 vuosikymmenen ajan.
Kroonisen migreenin diagnosoimiseksi henkilön on koettava vähintään 15 päänsärkypäivää kuukaudessa 3 kuukauden ajan, ja kahdeksalla näistä päivistä on migreenin piirteitä.
Todellisuudessa kroonista migreeniä sairastavilla on oireita useampana päivänä kuin ei. Ja mahdollisuudet ovat, kun yksi hyökkäys loppuu, toinen on alkamassa.
Nämä hellittämättömät oireet ovat käyttäneet minua ja ne ovat toisinaan tulleet melkein kaiken huomioni keskipisteeksi. Migreeni sanelee niin paljon elämäämme ja määrittää, mitä voimme ja mitä emme voi tehdä tai saavuttaa.
Osa tämän valvonnan palauttamisesta tasapainottamalla vastauksemme migreeniin voi olla avain hyvän mielenterveyden luomiseen ja ylläpitämiseen.
Seuraavassa on joitain strategioita, jotka olen luonut pitämään krooninen migreeni valloittamasta mielenterveyttäni.
Kokeile ohjattua meditaatiota
En koskaan ajatellut olevani ohjatun meditaation kannattaja. Minulla on aivot, jotka ovat kuin hamsteri, joka juoksee kuntopyörällä - aina juoksemassa eikä koskaan paikallaan.
Ohjattu meditaatio näytti olevan jotain, mitä yliaktiivinen aivoni pystyi hallitsemaan.
Olen sittemmin tajunnut, että meditaatiossa on kyse käytännöstä, eikä täydellisyydestä. Kyse on vain itseni ja harhailevien ajatusten ohjaamisesta takaisin hengitykseeni tuomitsematta ponnistelujani.
On olemassa erilaisia meditaatiosovelluksia, jotka voivat auttaa sinua ohjaamaan tarkoituksellisia meditaatioita ja jopa nukkumaan yöllä.
Lisää liikettä päivääsi
Meitä käsketään usein käyttämään migreenin hallitsemiseksi ja parantamaan mielenterveyttä. Asiantuntijat eivät ole väärässä - vain sana "harjoitus" saatetaan joutua muotoilemaan uudelleen.
Mielestäni sana "liike" on vähemmän pelottava niitä meitä kohtaan, jotka kokevat päivittäisiä migreenioireita. Lisää liikettä päivittäiseen elämäämme kuulostaa helpommalta kuin liikunta, joka liittyy yleensä kuntosaleihin, järjestettyihin ohjelmiin tai 5K-kilpailuihin.
Kun aloin ensimmäisen kerran harjoittaa kroonista migreeniä, vedin itseni sängystä ja kävin juoksumatolla 2 mailia tunnissa. Minun täytyisi usein pysähtyä käsittelemään pahoinvointia ja palaan sitten siihen.
En olisi koskaan pystynyt tekemään tätä, jos en olisi sitoutunut joka päivä tähän liikkeen tavoitteeseen. Se ajoitettiin samaan aikaan joka päivä, jotta voisin tarkistaa sen tehtäväluettelostani. Huomasin ehdottomasti parannuksen yleisessä elämässäni, vaikka kesti hieman kauemmin nähdä edut vähentyneissä migreenioireissa.
Aloittaminen hitaasti ja nopeampaa vauhtia toimi minulle. Sen lisäksi, että se oli hallittavissa, tunsin olevani onnistunut ja kuin hallitsisin tätä migreenielämäni osaa.
Nojaa ihmisille, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi
Kuka nostaa sinut ylös ja saa sinut tuntemaan olosi emotionaalisesti kevyemmäksi ja keskitetyksi?
Viettää enemmän aikaa näiden ihmisten kanssa on yksinkertainen mielenterveysvinkki ajatella, mutta voi olla hieman hankala toteuttaa kroonisen migreenin hoidossa.
Löydä vähäoireinen päivä, jolloin voit tavata mielenterveyskaverin kanssa, voi olla haastavaa. Mutta sen ei tarvitse aina olla suuri päivä. Joskus puhelinsoitto tai zoomauskeskustelu voi olla juuri sitä, mitä meidän täytyy herättää ja löytää tasapainomme. Joustavuus on avainasemassa.
Yhteyden luominen ihmisten kanssa henkilökohtaisella ja emotionaalisella tasolla voi auttaa meitä ylläpitämään tasapainoa omassa kroonisessa sairaudessamme. Se auttaa meitä muistamaan, että olemme enemmän kuin vain sairautemme.
Löydä aikaa todelliseen itsehoitoon
Itsehoito on hieno lause, jonka kuulemme usein mainostavan sosiaalisessa mediassa. Mitä se todella tarkoittaa?
Itsehoito on ajan priorisointia sinä. Sen ei tarvitse olla kylpy, jossa kukan terälehtiä kelluu vedessä ja sytyttää kynttilöitä ympäriinsä - ellei se ole täydellinen asia itsehoitoonne!
Itsehoito voi olla irrottamista sosiaalisesta mediasta hetkeksi, priorisoida työ- ja kotielämääsi uudelleen, lukea kirjaa, ottaa päiväunet, kävellä koiralla, katsoa suosikkiohjelmasi keskeytyksettä tai ottaa aikaa käsityöhön.
Se on kirjaimellisesti mitä vain se saa sinut tuntemaan olosi rauhaksi ja onnelliseksi. Ja olet jokaisen tuon ajan arvoinen.
Tee jotain jonkun toisen hyväksi
Kun minulla on lievä tai kohtalainen hyökkäys ja tunnen olevani hieman hukkua siitä, voin ohjata itseni tuskasta keskittymällä johonkin toiseen.
Suosikki häiriötekijäni on leipoa lapsilleni, mutta rakastan myös tehdä heille jäätelöä.
Tämän tekniikan vaikein osa on nousta ylös ja sitoutua siihen. Kun olen ylös, olen niin mukana projektissa, että tunnen vähemmän kipua ja vähemmän hukkua migreenini nykytilasta. Ja vastineeksi saamasi onnellisuus ja kiitollisuus ovat toinen sysäys mielenterveydelleni.
Alarivi
Nämä strategiat ovat melko yksinkertaisia toteuttaa ja voivat todella antaa sinulle suuren tuoton aikainvestoinnistasi.
Ota takaisin jonkin verran hallintaa migreenin ja mielenterveyden suhteen tasapainottamalla vastaasi migreeniin. Aloita pienestä ja valitse yksi strategia aloittaaksesi tänään.
Eileen Zollinger on yksi migreenikoulutuksen ja elämäntavan verkkosivuston Migraine Strong kolmesta naisomistajasta. Verkkosivusto ja yksityinen Facebook-tukiryhmä perustettiin sen jälkeen, kun hän koki vuosikymmenien ajan migreenin ja potilastietoja oli hyvin vähän. Hän halusi luoda koulutuksellisen ja pirteän yhteisön, joka oli täynnä toivoa ja resursseja. Hän on myös opas Migraine Healthline -sovellukselle, joka järjestää live-chatteja 5 yötä viikossa. Löydät Migreeni Strongin Instagramista, Facebookista, ja Twitter.
.jpg)
