Kulutan sisältöä sisällöllä, ja henkinen hyvinvointi kiittää minua.
Minulla on aina ollut pieni riippuvuus sosiaalisesta mediasta. Luulen, etten ole yksin.
Kiitos tuon kohtalokkaan päivän Zuckerbergin Harvardin asuntolahuoneessa, olen asunut todellisen digitaalisen FOMO-tapauksen kanssa (pelko kadota).
Vuosien varrella käteni ovat tottuneet hyvin lukituksen avaamiseen ja vierittämiseen.
Kun maailma kiristyi vuonna 2020, niin myös huonot tapani.
Uutisten painaminen kasvoi joka käänteessä, ja tilapäivitykset seurasivat perässä. Kun COVID-19 kulki tiensä ympäri maailmaa, huomasin olevani melkein pakkomielteisesti vierittämässä syötteitä tulvinutta tuomiota ja synkkyyttä.
En saa olla ainoa, kun otetaan huomioon, että Internet on keksinyt tälle käytökselle nimen: tuomiokäärintä.
Sen lisäksi, että pandemia on jo painanut minua, sosiaalisen median kulutus, jonka tein, jätti minut jatkuvasti huonoon päätilaan.
Olin väsynyt ja uupunut. Olin huolissani vaikutuksista, joita sillä oli henkiseen tilaan yleistyneen ahdistuksen vuoksi - varsinkin koska koin jo enemmän pandemiasta johtuvaa pelkoa ja stressiä.
Karanteenissa oleminen ei myöskään auttanut. Minulla oli liikaa aikaa käsissäni istua ja vierittää.
Sen sijaan, että kiirettäisin aamulla toimistoon tai tutustuisin yöelämään sen jälkeen, huomasin olevani istumassa ja tuhlaamassa aikaa sosiaalisessa mediassa.
Lisäksi olin eristetty. Se tarkoitti sitä, että en kyennyt sulattamaan kaikkea, mitä otin vastaan sydämestä sydämeen rakkaittensa kanssa.
On oikeudenmukaista sanoa, että sovellusten selaamisella aamusta iltaan oli valtavan kielteinen vaikutus mielenterveyteen.
Joten päätin tehdä muutaman asian asialle.
1. Tee sosiaalisesta toiminnasta vähemmän saatavilla
Poistin Twitter ja Facebook puhelimestani. Ärsyttävä pieni älylaitteeni on aina lähellä, yleensä alle 3 metrin päässä. Sosiaalisen median sovellusten käyttäminen puhelimessani avasi lukemisen ja vierittämisen aina kun halusin.
Joka kerta, kun otin puhelimeni, olipa se sitten säätietojen tarkistaminen, sähköpostiviestiin vastaaminen tai kuunnellun kappaleen vaihtaminen, päädyin yleensä periksi kiusaukseen ja tarkistamaan sovelluksen tai kaksi.
Kutsuvien laatikoiden poistaminen kämmenlaitteestani tarkoittaa, että alustoille on vaikeampi päästä. Sosiaalisen median tarkistamisesta tulee puolestaan enemmän tietoista valintaa.
2. Aikata käyttösi
Poistettuani sovellukset puhelimestani tein kirjoittamattoman säännön, jonka avulla sain itselleni tunnin päivittäin tarkistaa ne tietokoneeltani.
Uskon, että sosiaalisen median sivustoilla on arvo. Ne ovat paikka, jossa käyn kuulemassa ystäviltä, joihin en muuten pidä yhteyttä. He oppivat uusista työpaikoista ja olen yhteydessä ihmisiin, sekä ystäviin että tuntemattomiin.
Lisäksi meemit ovat hyviä nauramaan (joskus).
En halua karkottaa alustoja kokonaan elämästäni. Haluan vain rajoittaa käyttöäni massiivisesti.
Joka päivä, yleensä myöhään iltapäivällä, annan itselleni tunnin päästä kiinni Twitteriin ja Facebookiin. Seulaan läpi mitä tapahtuu ja mistä ihmiset puhuvat. Sitten suljen selaimen ja jätän sen loppuillan ajaksi.
Pitäen itseni vastuullisena tähän aikarajaan saakka myös harjoittelemalla itsekuria.
3. Ole valikoiva
Koska en voinut napsauttaa sovelluksia yhtä helposti, huomasin kuluttavan enemmän ravitsevaa sisältöä, kuten kirjoja, podcasteja ja hyvin kirjoitettuja artikkeleita.
Sen sijaan, että oppisin tuntemattomista COVID-19 -päivityksistä tuntemattomista lähteistä Twitterissä, aloin tarkistaa luotettavia uutissivustoja ja kuunnella tärkeitä lehdistötilaisuuksia.
Ilman sovelluksia minulla on enemmän aikaa omistautua mielekkääseen sisältöön. Viimeistelen enemmän kirjoja kuin koskaan ennen ja pääsen läpi podcast-jononi.
Kulutan sisältöä sisällöllä, ja henkinen hyvinvointi kiittää minua siitä.
Tiede vierityksen takana
Sosiaalisen median ja ahdistuksen, masennuksen, yksinäisyyden ja jopa FOMOn välillä on selvät yhteydet. Pelkkä puhelimen käyttäminen vähemmän johtaa kaikkien edellä mainittujen vähenemiseen.
Mielenkiintoista on, että puhelimen käytön laukaisimet näyttävät olevan melko yleismaailmallisia. Tämä tarkoittaa sitä, että iästä riippumatta käytät todennäköisesti puhelintasi tylsyyden, hankaluuden, kärsimättömyyden ja pelon selviytymismekanismina.
Tuhannet tiedostamattomat mielipiteet ja vierittämisen aikana tekemämme päätökset voivat muuttaa merkittävästi sitä, kuinka realistisesti näemme itsemme ja maailman. Ne voivat jopa vaikuttaa terveyttä koskeviin päätöksiin.
Pandemia on jo tarpeeksi kova, ja masennus on huipussaan. Annetaan mielenterveydellemme tauko.
Muunlaisen näyttöajan valitseminen, kuten videopelit, on yksi tapa välttää sosiaalisten vertailujen ja riittämättömyyden tunteita.
Minulle rullan vaihtaminen mielekkääseen sisältöön on ollut pelinvaihtaja.
Mitä opin
Sosiaalisella medialla on hyvät puolensa - mutta se voi olla todella riippuvuutta aiheuttava. Liiallisena käytettynä sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia henkiseen hyvinvointiin.
Ilman hallintaa sosiaalinen media pureskeli aikaani ja kuluttaa energiaani. Sovelluksen aikani rajoittaminen on saanut minut tuntemaan oloni kevyemmäksi, rauhallisemmaksi ja antamaan enemmän aikaa käyttää toimintoihin, jotka ravitsevat ja ravitsevat minua.
Doomscrolling opetti minulle, että samalla kun seuraan ja hoidan ruokavaliotani pysyäksesi terveenä, minun on tehtävä sama sisältöni kulutuksen kanssa.
Vastustaminen loputtomien päivitysten vierittämisen ansalle ja sen sijaan kuluttavan opettavaisen, kiinnostavan ja mielekkään sisällön käyttö on tapa, jolla aikaani paremmin hyödynnetään.
Marnie Vinall on freelance-kirjailija, joka asuu Melbournessa Australiassa. Hän on kirjoittanut laajasti useille julkaisuille, jotka kattavat kaiken politiikasta ja mielenterveydestä nostalgisiin voileipiin ja oman emättimen tilaan. Voit tavoittaa Marnien Twitterin, Instagramin tai hänen verkkosivustonsa kautta.
