Aivosi ovat vilkas sähköisen toiminnan keskus. Tämä johtuu siitä, että aivojesi solut, joita kutsutaan neuroneiksi, käyttävät sähköä kommunikoimaan keskenään.
Kun neuroniryhmä lähettää sähköisen signaalin toiselle neuroniryhmälle, kutsumme näitä aivoaaltoja. Tämä johtuu siitä, että tietokoneella tuotettu elektroencefalogrammi (EEG) -testi, joka havaitsee ja mittaa aivojesi sähköisen aktiivisuuden, luo kuvan, joka näyttää aaltomaiselta kuviolta.
Aivoaaltoja on viisi perustyyppiä, jotka vaihtelevat hyvin hitaasta erittäin nopeaan. Alfa-aallot putoavat tuon aallossarjan keskelle. Aivosi tuottavat nämä aallot, kun olet hereillä, mutta et todellakaan keskity mihinkään.
Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin, mitä alfa-aivot aallot tarkalleen ottaen tarkoittavat, mitä toimintoa ne palvelevat ja miten ne verrataan muihin aivojen aaltoihin.
Mitä ovat alfa-aivojen aallot?
Mikä on ensimmäinen asia, jonka heräät aamulla? Ehkä sammutat herätyskellosi ja venytät. Tässä vaiheessa aivosi saattavat olla rento.
Joten, kun lämmität lihaksiasi, aivosi tuottavat alfa-aaltoja. Et pyydä aivoasi käsittelemään paljon tietoa tai ratkaisemaan suuria ongelmia. Aallot osoittavat yksinkertaisesti, että olet hereillä lepotilassa.
Saatat myös pystyä lisäämään aivojesi alfa-aaltojen tuotantoa, kun lopetat keskittymisen tai keskittymisen tehtävään ja yrität vain rentoutua ja rentoutua.
Mielenkiintoista on, että vuoden 2009 tutkimus viittaa siihen, että aivosi voivat tuottaa vielä enemmän alfa-aaltoja aivojen takaosassa, kun mietit. Aivosi eivät ole täysin levossa, mutta se ei yritä puuttua mihinkään suureen, joka vaatii keskittymistä.
Kuinka alfa-aallot eroavat muista aivoaalloista?
Alfa-aivoaallot ovat vain yksi aivotyyppi. Aivoaaltoja on oikeastaan viisi.
Aivoaallot mitataan taajuudella, joka on jaksoa sekunnissa, tai hertsiä (Hz), ja ne vaihtelevat hyvin hitaasta erittäin nopeaan. Alfa-aallot sopivat spektrin keskelle, teeta-aaltojen ja beeta-aaltojen väliin.
Tässä on päivittäin kokemiesi viiden tavallisen aivoaaltotyypin koko spektri hitaimmista nopeimpiin:
Delta
Kun olet syvällä unettomassa tilassa, aivosi tuottavat delta-aaltoja, jotka ovat hitainta aivoaaltotyyppiä. Ne mittaavat välillä 0,5 - 4 Hz.
Theta
Kun nukut kevyemmin tai kun olet erittäin rento, aivosi voivat tuottaa enemmän teeta-aaltoja. Teeta-aallot mittaavat välillä 4–8 Hz.
Alfa
Kuten mainittiin, alfa-aallot putoavat keskelle aivojen aaltospektriä.
Aivosi tuottavat nämä aallot, kun et keskity liikaa mihinkään erityisesti. Mitä tahansa teetkin, sinusta tuntuu todennäköisesti suhteellisen rauhallinen ja rento. Nämä aallot mittaavat välillä 8 - 12 Hz.
Beeta
Tällaisten aivojen aaltojen avulla olet hereillä, valpas ja keskittynyt. Suoritat päivittäistä elämääsi ja päätät. Tällöin aivosi tuottavat suurempia nopeuksia beeta-aaltoja, jotka mittaavat välillä noin 12-35 Hz.
Gamma
Aivosi tuottavat nopeimmat aivoaallot, gamma-aallot, kun olet aktiivisesti mukana tietojen käsittelyssä ja oppimisessa. Keskityt ja ratkaiset ongelmia, ja nämä aivoaallot, joiden mittausalue on yleensä yli 35 Hz, ovat todiste.
Kuinka aivoaaltoja mitataan?
Emme näe aivoaaltoja, mutta voimme mitata niitä. EEG-testi voi tunnistaa ja mitata aivojesi sähköisen aktiivisuuden.
EEG: n avulla teknikko sijoittaa sarjan pieniä metallilevyjä, joita kutsutaan elektrodeiksi, koko päänahkaasi. Levyt välittävät hermosolujen sähköisen toiminnan johtojen kautta koneeseen, joka tallentaa ja tulostaa kuviot näytölle tai paperille.
Lääkäri voi määrätä EEG: n tarkistaakseen, onko aivojen aalloissa epätavallisia malleja tai ongelmia, jotka saattavat viitata siihen, että sinulla on epilepsia tai muun tyyppinen aivohäiriö.
Mitkä ovat alfa-aaltojen edut?
Saatat ihmetellä, miksi alfa-aallot ovat niin tärkeitä. Kun aivosi tuottavat näitä aaltoja, se reagoi meditaation ja levon kaltaisiin toimintoihin, jotka voivat vähentää stressiäsi ja auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi.
Jos pystyt tuottamaan alfa-aivoaaltoja, pystyt todennäköisesti käyttämään tilaa, joka voi auttaa sinua saamaan levätä ja rentoutua.
Alfa-aaltojen tehostaminen voi myös lisätä luovuuttasi. Vuoden 2015 tutkimuksessa tutkijat löysivät todisteita siitä, että ne voisivat laukaista luovuuden lisääntymisen, jos he keskittyisivät erityisesti alfa-aaltojen parantamiseen.
Tutkimus oli pieni - vain 20 osallistujaa -, mutta satunnaistettuna kokeena se saattoi antaa lupauksen ei-invasiivisen aivostimulaation käytöstä aivojesi alfa-aaltoaaltojen tuotannon tehostamiseksi.
Mitä tapahtuu, jos alfa-aallot keskeytyvät tai ovat epätasapainossa?
Aivosi eivät lopeta yhden tyyppisten aivojen tuottamista vain siksi, että vaihdat eri tajuntatilaan tai valppauteen.
Se on enemmän, että tietyntyyppinen aivoaalto hallitsee milloin tahansa, riippuen siitä, oletko hereillä vai unessa, keskittynyt vai kelluva mukana. Jos aivosi eivät jostain syystä tuota kovin monia alfa-aaltoja, se tarkoittaa, että et ole rento, meditatiivinen mielentila.
Mutta on aikoja, jolloin aivojen aallot voivat olla epätasapainossa.
Tutkimukset osoittavat, että joillakin masennusta sairastavilla ihmisillä voi olla alfa-aaltojen epätasapaino, ja useampi niistä esiintyy aivojen alueella, jota kutsutaan vasemmaksi etukorteksi.
Pienessä 2019 tutkimuksessa tarkasteltiin aivojen stimulaatiotekniikkaa, jota kutsutaan transkraniaaliseksi vaihtovirran stimulaatioksi (tACS), ja havaittiin, että se voi lisätä alfa-aivoaaltoja ja vähentää masennusoireita ihmisillä, joihin masennushäiriö (MDD) vaikuttaa.
Onko mahdollista tuottaa tai lisätä alfa-aivojasi?
Saatat todella pystyä lisäämään alfa-aivojen aaltoja, jos panet mielesi siihen.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että neurofeedback-koulutus auttoi joitain ihmisiä, joilla oli yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD). Neurofeedback on eräänlainen biopalaute, jossa reagoit reaaliajassa aivojesi sähköiseen aktiivisuuteen ja yrität säätää sitä.
Tässä tutkimuksessa GAD-potilaat jaettiin hoitoryhmään ja kontrolliryhmään.
Hoitoryhmä, joka kävi läpi neurofeedback-koulutuksen, pystyi lisäämään alfa-aivojensa amplitudia. Nämä suuremmat alfa-aallot lisäsivät osallistujien rauhallisuutta ja vähentivät ahdistusta.
Yksi huomautus: Tämä erityinen tutkimus sisälsi myös teeta-aallot neurofeedback-koulutuksessa, jolla olisi myös ollut merkitystä.
Tämä tutkimus viittaa kuitenkin myös siihen, että voi olla mahdollista kouluttaa aivosi tuottamaan alfa-aaltoja, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi.
Vuoden 2015 tutkimuksessa ehdotettiin myös, että meditaatio ja tietoisuuskoulutus voisivat saavuttaa tällaisia tuloksia.
Alarivi
Aivoissa tapahtuu aina jonkinlaista sähköistä toimintaa riippumatta siitä, oletko tietoinen siitä tai et.
Eri vuorokaudenaikoina, riippuen siitä, mitä teet, yksi aivojesi sähköaaltojen tyyppi hallitsee. Kun aivojesi alfa-aallot hallitsevat, olet todennäköisesti hereillä.
Rentoutumistekniikat, kuten tietoisuus ja meditaatio, voivat auttaa lisäämään alfa-aaltojasi. Tämä puolestaan voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, vähemmän ahdistuneeksi ja joidenkin tutkimusten mukaan jopa nostamaan luovuutesi tasoa.
