Löydä uusi suosikki ahdistusta lieventävä käytäntö.
Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Nämä ovat muutaman ihmisen kokemuksia.
Tunnustetaan tosiasia, että ahdistuneisuus voi tuntua kokopäiväisestä työstä. Jatkuvasta märehtijöistä ja "mitä jos" -skenaarioista fyysiseen maksuun, joka se maksaa kehollesi - tauon saaminen oireista on vaikeaa.
Siksi on tärkeää löytää tapoja hallita ahdistuksen päivittäisiä vaikutuksia.
Joten pyysimme ahdistuneita ihmisiä - sekä muutamia mielenterveysalan ammattilaisia - jakamaan hakkerointinsa selviytyäkseen päivästä, jolloin ahdistuksesi alkaa.
1. Varat huolen aikaa
Viimeinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on antaa itsellesi lupa huolehtia, eikö? Ei välttämättä. Monien ahdistuneiden ihmisten mielestä päivittäinen hätätauko on hyödyllinen.
"Useimmat ihmiset, jotka kamppailevat ahdistuksesta, kamppailevat ylikuormitusten kanssa ja pystyvät kääntämään mielensä pois", kertoo Jenny Matthews, LMFT.
Kuinka pitää huolta tauko
- Varaa 15 minuuttia päivässä antaa itsellesi lupa huolehtia.
- Yritä pitää huolta tauko samaan aikaan joka päivä.
- Jos huolesi ilmaantuu milloin tahansa muulloin päivällä, kirjoita se muistiin, jotta tiedät, että pystyt huolehtimaan siitä myöhemmin huolen aikana.
Huolen muistiin kirjoittaminen myöhempää käyttöä varten auttaa sinua oppimaan tuntemaan itsesi paremmin hallitsevaksi ajatuksiasi eikä antamaan heidän jatkua koko päivän. Tunnustat heidät ja annat itsellesi luvan palata heidän luokseen.
Matthews sanoo, että kun harjoittelet huoliaikaa, huomaat todennäköisesti, että päivittäisten huolidesi voima on vähentynyt, kun palaat niihin.
2. Pysähdy ja hengitä muutama syvä hengitys
Jos olet altis ahdistukselle tai paniikkikohtauksille, tiedät kuinka kriittistä on hengittää oikein. Hengitysharjoitukset auttavat hidastamaan ajatuksiasi, vähentämään stressiä ja lievittämään ahdistusta.
Bryanna Burkhart tietää tiensä hallita ahdistusta. Hän on noussut vakavasta ahdistuksesta, masennuksesta ja itsemurha-ajatuksista tullakseen sertifioiduksi elämän ja menestyksen konsultiksi ja sertifioiduksi neurolingvistiikan ohjelmoijaksi.
Maadoitusharjoitukset auttavat häntä viemään ahdistuksen heikentävästä tehokkaaseen.
Burkhartin suosikki maadoitus hakkerointi:
- Laita toinen käsi sydämeesi ja toinen vatsaasi.
- Tunne, että jalkasi on istutettu tiukasti maahan.
- Hengitä syvään sisään, pidä sitä 5 sekunnin ajan ja hengitä sitten jokainen viimeinen ilmapisara.
- Toista, kunnes tunnet maadoituksen nykyisessä hetkessä.
Tohtori Bryan Bruno, MidCity TMS: n lääketieteellinen johtaja, on samaa mieltä siitä, että hengitys on tärkeä työkalu hakkeriluetteloon.
"Yksi nopeimmista, helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista vähentää ahdistusta on hengittää syvään", hän sanoo.
Syvä hengitys palleastasi, Bruno selittää, auttaa sinua lisäämään hapen saantiasi, hidastamaan sykettäsi ja rentouttamaan lihaksiasi. Kaikki tämä vähentää fysiologisesti stressivastetta.
3. Muuta näkökulmaa ahdistukseen
"Kun pidät ahdistusta tapana, jolla kehosi antaa sinulle tietoa, se estää sinua ajattelemasta:" Voi minussa on vikaa, minulla on ahdistuneisuushäiriö ", kertoo Danielle Swimm, MA, LCPC.
Kun tunnet ahdistusta, Swimm sanoo ymmärtävänsä, että kehosi yrittää kertoa sinulle jotain.
”Se palvelee hyvin toimivia tarkoituksia monille ihmisille. Ehkä sinun on keskityttävä hidastamaan enemmän, parantamaan itsehoitoa, pääsemään terapiaan työskentelemään ratkaisemattomien traumojen kautta tai poistumaan myrkyllisestä suhteesta ", hän selittää.
"Kun alat kuunnella ahdistusta ja olla yhteydessä enemmän kehoosi, ahdistuksesi voi parantua valtavasti", Swimm lisää.
4. Ota se pois päästäsi
Pään ympärilläsi kiertävät ajatukset tarvitsevat keskeytyksen. Yksi tapa keskeyttää tuo huolen sykli on saada ajatukset päältäsi.
Burkhart sanoo, että kun hän kiertää huolia, hän haluaa kirjoittaa luettelon kaikesta, mikä saa hänet ahdistumaan.
Sitten hän käy läpi luettelon ja kysyy itseltään "Onko tämä totta?" Jos on, hän kysyy sitten itseltään: "Mitä voin tehdä asialle?"
Jos hän ei voi tehdä asialle mitään, hän keskittyy siihen, mitä hän on voi päästää irti tilanteesta.
5. Ota vihje muilta ihmisiltä
Matka-ahdistuksesta Beth Daigle sanoo, että hänen suurin kysymyksensä on lentoonlähtö ja lasku lentokoneella.
"Olen käyttänyt monia strategioita välttääksesi ajastamattoman paniikkikohtauksen lentämisen aikana, mutta menestynein on kiinnittää erityistä huomiota lentoemäntiin", Daigle selittää.
"Kun levottomuus lisääntyy jokaisella koneen ravistuksella tai korkeuden pudotuksella, arvioin tarkasti miehistön tapoja ja ilmeitä. Jos he liikkuvat tyypillisessä tahdissa, heillä on hymyjä kasvoillaan ja käydään miellyttävää keskustelua, annan tämän olla merkki siitä, että kaikki on kunnossa ja että on hyvä ottaa henkeä ja purkaa nyrkkini ”, Daigle sanoo.
Kaikki ahdistusta vähentävät harjoitukset eivät toimi sinulle, joten täydellisen hakkeroinnin löytäminen voi viedä vähän aikaa ja harjoittelua. Seuraavan kerran, kun tunnet ahdistuksesi valloittavan päiväsi, kokeile yhtä näistä viidestä hakkeroinnista.
Sara Lindberg, BS, MEd, on freelance-terveys- ja kuntokirjailija. Hänellä on kandidaatin tutkinto liikuntatieteessä ja maisterin tutkinto neuvonnassa. Hän on viettänyt elämänsä kouluttamalla ihmisiä terveyden, hyvinvoinnin, ajattelutavan ja mielenterveyden tärkeydestä. Hän on erikoistunut mielen ja kehon yhteyteen keskittyen siihen, miten henkinen ja henkinen hyvinvointi vaikuttaa fyysiseen kuntoomme ja terveyteemme.
