Mikä on autofagia?
Autofagia on kehon tapa puhdistaa vahingoittuneet solut uudempien, terveempien solujen regeneroimiseksi, tohtori Priya Khoranan mukaan Columbian yliopiston ravitsemuskoulutuksessa.
"Auto" tarkoittaa itseä ja "phagy" tarkoittaa syödä. Joten autofagian kirjaimellinen merkitys on "itse syöminen".
Sitä kutsutaan myös "itsensä syöväksi". Vaikka se saattaa kuulostaa siltä, mitä et koskaan halua tapahtua kehollesi, se on todella hyödyllistä yleiselle terveydellesi.
Tämä johtuu siitä, että autofagia on evoluutiomainen itsesäilytysmekanismi, jonka avulla keho voi poistaa toimintahäiriön aiheuttamat solut ja kierrättää niiden osat kohti solujen korjaamista ja puhdistamista, hallituksen hyväksymän kardiologin tohtori Luiza Petren mukaan.
Petre selittää, että autofagian tarkoitus on poistaa roskat ja itsesäätyvä takaisin optimaaliseen sujuvaan toimintaan.
”Se on kierrätystä ja puhdistusta samaan aikaan, aivan kuten painat palautuspainiketta kehoosi. Lisäksi se edistää selviytymistä ja sopeutumista vastauksena erilaisiin soluihimme kertyneisiin stressitekijöihin ja toksiineihin ", hän lisää.
Mitkä ovat autofagian edut?
Autofagian tärkeimmät edut näyttävät olevan anti-aging-periaatteita. Itse asiassa Petre sanoo, että se tunnetaan parhaiten kehon tapana kääntää kelloa taaksepäin ja luoda nuorempia soluja.
Khorana huomauttaa, että kun solumme ovat stressaantuneita, autofagiaa lisätään suojelemaan meitä, mikä auttaa pidentämään elinikääsi.
Lisäksi rekisteröity ravitsemusterapeutti, Scott Keatley, RD, CDN, sanoo, että nälänhädissä autofagia pitää kehon liikkeessä hajottamalla solumateriaalia ja käyttämällä sitä uudelleen tarvittaviin prosesseihin.
"Tietenkin tämä vie energiaa eikä voi jatkua ikuisesti, mutta se antaa meille enemmän aikaa ravinnon löytämiseen", hän lisää.
Solutasolla Petre sanoo, että autofagian etuja ovat:
- myrkyllisten proteiinien poistaminen soluista, jotka johtuvat neurodegeneratiivisista sairauksista, kuten Parkinsonin ja Alzheimerin taudista
- jäännösproteiinien kierrätys
- energiaa ja rakennuspalikoita soluille, jotka voisivat silti hyötyä korjauksesta
- laajemmassa mittakaavassa se kehottaa uudistumista ja terveitä soluja
Autofagia saa paljon huomiota roolista, joka sillä voi olla myös syövän ehkäisyssä tai hoidossa.
"Autofagia vähenee ikääntyessämme, joten tämä tarkoittaa, että solujen, jotka eivät enää toimi tai jotka voivat vahingoittaa, annetaan lisääntyä, mikä on syöpäsolujen MO", kertoo Keatley.
Vaikka kaikki syövät alkavat jonkinlaisista viallisista soluista, Petre sanoo, että kehon tulisi tunnistaa ja poistaa nämä solut, usein käyttämällä autofagisia prosesseja. Siksi jotkut tutkijat tutkivat mahdollisuutta, että autofagia voi vähentää syöpäriskiä.
Vaikka tämän tukemiseksi ei ole tieteellistä näyttöä, Petre sanoo, että jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että monet syöpäsolut voidaan poistaa autofagian kautta.
"Tällä tavoin keho ohjaa syöpän roistoja", hän selittää. "Väärin menneiden tunnistaminen ja tuhoaminen sekä korjausmekanismin laukaisu auttavat vähentämään syöpäriskiä."
Tutkijat uskovat, että uudet tutkimukset johtavat oivallukseen, joka auttaa heitä kohdentamaan autofagiaa syöpähoitona.
Ruokavalion muutokset, jotka voivat lisätä autofagiaa
Muista, että autofagia tarkoittaa kirjaimellisesti "itse syömistä". Joten on järkevää, että ajoittaiset paasto ja ketogeeniset ruokavaliot tiedetään laukaisevan autofagian.
"Paasto on [tehokkain tapa laukaista autofagia", Petre selittää.
"Ketoosi, runsasrasvainen ja vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio tuo samat edut paastosta ilman paastoa, kuten pikakuvake samat hyödylliset aineenvaihdunnan muutokset", hän lisää. "Se, että kehoa ei ylikuormita ulkoisella kuormituksella, antaa keholle tauon keskittyä omaan terveyteensä ja korjauksiinsa."
Keto-ruokavaliossa saat noin 75 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi rasvasta ja 5-10 prosenttia kaloreistasi hiilihydraateista.
Tämä muutos kalorilähteissä saa kehosi muuttamaan aineenvaihduntareittiään. Se alkaa käyttää rasvaa polttoaineena hiilihydraateista saatavan glukoosin sijaan.
Vastauksena tähän rajoitukseen kehosi alkaa tuottaa ketonikappaleita, joilla on monia suojaavia vaikutuksia. Khoranan mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että ketoosi voi myös aiheuttaa nälän aiheuttamaa autofagiaa, jolla on neuroprotektiivisia toimintoja.
"Alhainen glukoosipitoisuus esiintyy molemmissa ruokavalioissa ja liittyy matalaan insuliini- ja korkeaan glukagonipitoisuuteen", Petre kertoo. Ja glukagonitaso on se, joka aloittaa autofagian.
"Kun elimistössä on vähän sokeria paaston tai ketoosin kautta, se tuo positiivisen stressin, joka herättää selviytymisen korjaustilan", hän lisää.
Yksi muu kuin ruokavalion alue, jolla voi olla myös merkitystä autofagian indusoinnissa, on liikunta. Erään eläintutkimuksen mukaan liikunta voi aiheuttaa autofagiaa elimissä, jotka ovat osa aineenvaihdunnan säätelyprosesseja.
Tähän voivat kuulua lihakset, maksa, haima ja rasvakudos.
Alarivi
Autofagia kiinnittää edelleen huomiota, kun tutkijat tekevät lisää tutkimuksia sen vaikutuksista terveyteemme.
Toistaiseksi ravitsemus- ja terveysasiantuntijat, kuten Khorana, huomauttavat, että autofagiasta ja siitä parhaiten kannustamisesta on vielä paljon opittavaa.
Mutta jos olet kiinnostunut yrittämään autofagiaa kehossasi, hän suosittelee aloittamalla paaston ja säännöllisen liikunnan lisäämisen rutiiniin.
Sinun on kuitenkin neuvoteltava lääkärisi kanssa, jos käytät lääkkeitä, olet raskaana, imetät tai haluat tulla raskaaksi tai sinulla on krooninen sairaus, kuten sydänsairaus tai diabetes.
Khorana varoittaa, että sinua ei kannusteta paastoamaan, jos kuulut johonkin yllä olevista luokista.
