Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Rauta on mineraali, joka on läsnä hemoglobiinissa, proteiinissa, joka kuljettaa happea keuhkoista kudoksiin, ja myoglobiiniin, toiseen proteiiniin, joka kuljettaa ja varastoi happea lihaksillesi.
Se on myös välttämätöntä aivosolujen kehitykselle, fyysiselle kasvulle ja hormonisynteesille, ja se tukee lihasten aineenvaihduntaa.
Rautaa voidaan löytää hemina tai ei-hemirautana. Kasvit ja raudalla vahvistetut tuotteet sisältävät vain ei-hemirautaa, mutta eläinten ruokalähteet sisältävät molempia rautamuotoja.Rikkaimpia rautalähteitä ovat vähärasvainen liha, äyriäiset, pähkinät, pavut ja lehtivihannekset.
Silti joillakin väestöillä voi olla riittämätön raudanotto, heikentynyt imeytyminen tai lisääntynyt raudan tarve. Siksi heillä voi olla vaarana raudan puute, joka voi johtaa väsymykseen, huimaukseen ja heikkouteen muiden oireiden ohella.
Näihin populaatioihin kuuluvat tyypillisesti raskaana olevat naiset, imeväiset ja lapset, urheilijat, ihmiset, joilla on voimakas kuukautisvuoto, ruoansulatuskanavan häiriöt tai syöpä, ja usein verenluovuttajat.
Onneksi saatavilla on runsaasti rautalisiä, jotka voivat auttaa palauttamaan rautavarastosi.
Tässä artikkelissa tarkastellaan rautalisäaineita seuraavien kriteerien perusteella:
- kolmannen osapuolen testaus ja muut laatutodistukset
- raudan tyyppi ja sen biologinen hyötyosuus, mikä tarkoittaa sitä, imeytyykö se helposti
- ravinteita, jotka voivat parantaa tai heikentää imeytymistä
- annos ja hinta
Tässä on 10 parasta rautalisää vuodelle 2021.
Huomautus hinnasta
Alla on ilmoitettu yleiset hintaluokat, joissa on dollarin merkkejä ($ - $$$). Yksi dollarin merkki tarkoittaa, että tuote on melko edullinen, kun taas kolme dollarin merkkiä osoittaa korkeampaa hintaluokkaa.
Yleensä hinnat vaihtelevat 0,04–0,86 dollaria annosta kohden tai 10,35–42,99 dollaria per astia, vaikka hinta voi vaihdella ostopaikkasi mukaan.
Hinnoitteluopas
- $ = alle 0,20 dollaria annosta kohden
- $$ = 0,20–0,40 dollaria annosta kohden
- $$$ = yli 0,40 $ per annos
Paras budjetti
Luonto teki rautaa
Hinta: $
Nature Made tarjoaa 65 mg rautaa kapselia kohti - 361% raudan päivittäisestä arvosta (DV) tai vastaava määrä 325 mg rautasulfaattia.
Rautasulfaatti on yleinen lisäraudan muoto, jolla on suuri liukoisuus, mikä tarkoittaa, että se vapauttaa rauta-ioneja nopeammin, mikä helpottaa imeytymistä.
Tuotteen tarkastaa myös Yhdysvaltojen Pharmacopeia (USP), ulkopuolinen organisaatio, joka testaa laatua, mukaan lukien tuotteen puhtaus, teho ja suorituskyky.
Parhaat kapselit
Thorne Iron Bisglycinate
Hinta: $$
Yhtenä arvostetuimmista lisämerkkeistä Thorne Iron Bisglycinate varmasti löytyi tästä luettelosta.
Tämä lisäosa pakkaa 25 mg rautabisglysinaattia kapselia kohti, toisella rautamuodolla väitetään olevan lisääntynyt hyötyosuus ja tehokkuus sekä vähemmän ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia.
Tuote on myös NSF-sertifioitu urheilulle, mikä tarkoittaa, että siinä ei ole kiellettyjä aineita useimpien urheilujärjestöjen mukaan, mikä tekee siitä turvallisen urheilijoille.
Lisäksi Thornen tilat ovat tarkastaneet useat kansainväliset kolmannen osapuolen organisaatiot, mukaan lukien Australian terapeuttisten tuotteiden hallinto (TGA) - maailman kovin sääntelyvirasto.
Mason Natural Rautaglukonaatti
Hinta: $
Kuten nimestään käy ilmi, tämä lisäosa tarjoaa rautaa rautaglukonaatin muodossa, joka on toinen suosittu raudan lisämuoto, joka imeytyy helposti.
Pullo sisältää 100 kapselia, joista kukin sisältää 65 mg rautaa.
Kaikki Mason Naturalin lisäravinteet valmistetaan noudattamalla elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) voimassa olevia hyvän valmistustavan (cGMP) ohjeita.
Paras C-vitamiinin kanssa
Zahler-rautakompleksi
Hinta: $
Zahler Iron Complex tarjoaa 25 mg rautabisgllysinaattia kapselia kohti - tai 139% DV: stä - ja 60 mg C-vitamiinia.
C-vitamiinia lisätään usein rautalisiin, koska se parantaa raudan imeytymistä. Itse asiassa se on ainoa raudan imeytymisen tehostaja kasvisruokavaliossa.
Tuote valmistetaan cGMP-sertifioidussa laitoksessa. Se on myös kosher-, gluteeni-, soija- ja meijeritön sekä kasvissyöjäystävällinen.
Elämänpuutarha Vitamiinikoodi raaka rauta
Hinta: $$$
Garden of Life -vitamiinikoodiraaka-aine sisältää 22 mg täysrautaa ja 25 mg C-vitamiinia.
Termi kokoruokarauta tarkoittaa, että se tulee raaka-ruoan luomista ravintoaineista. Se osoittaa myös, että lisäosa tuotetaan ilman suurta kuumuutta, synteettisiä sideaineita tai täyteaineita, keinotekoisia aromeja, makeutusaineita, värejä tai lisäaineita.
Lisäksi tuote sisältää orgaanista hedelmä- ja vihannesseosta sekä probiootti- ja entsyymiseosta ruoansulatuksen tukemiseksi.
Kaikki Garden of Life -tuotteet valmistetaan FDA: n hyväksymässä laitoksessa, ja tämä lisäosa on myös sertifioitu vegaaniksi, muuntogeeniseksi muunnetuksi, kosheriksi, raakaksi ja gluteenittomaksi.
Paras kasvissyöjä / vegaani
NYT Rauta
Hinta: $
NYT-lisäravinteet tunnetaan tarjoavan korkealaatuisia tuotteita kohtuuhintaan.
Tämä antaa 18 mg rautaa kapselia kohti rautabisgllysinaatin muodossa, ja kukin pullo sisältää 120 kapselia.
Lisäksi tuote on sertifioitu Underwriters Laboratoriesin (UL), kolmannen osapuolen testausorganisaation, joka varmistaa, että tuote täyttää tiukat turvallisuusstandardit.
Se on myös sertifioitu kosher, halal ja muuntogeeninen organismi.
Uusi luku Fermentoitu rautaruokakompleksi
Hinta: $$$
Yhdessä 9 mg raudan kanssa tämä lisäosa sisältää 30 mg C-vitamiinia ja useita fermentoituja probiootteja ja entsyymiseoksia, jotka ne luetellaan "fermentointiväliaineiksi".
Lisäaineen käymien ainesosien on tarkoitus tukea ruoansulatusta ja torjua ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia, jolloin voit ottaa sen jopa tyhjään vatsaan.
Sen rauta on rautafumaraatin muodossa, joka on vähiten myrkyllinen raudan muoto, jolle on jo annettu vähemmän ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia sen hitaan vapautumisnopeuden vuoksi.
Lisäksi tämä tuote on sertifioitu NSF: n gluteeniton, kansainvälinen sertifiointipalvelu, Inc. (ICS) luomu-, kosher- ja muuntogeeninen organismi, ja sen on valmistanut sertifioitu B Corporation. B Yritykset täyttävät korkeat standardit voiton ja tarkoituksen tasapainottamiseksi.
MegaFood-verenrakentaja
Hinta: $$$
Toisin kuin muut tämän luettelon lisäravinteet, MegaFood Blood Builder tarjoaa 26 mg rautaa raudalla rikastetun hiivan muodossa - tarkemmin sanottuna S. cerevisiae.
S. cerevisiae on arvokas ravintolisä, joka tarjoaa proteiineja ja vitamiineja ruokavaliossa. Koska se menestyy korkeassa rautaympäristössä, se on tehokas raudanottoa tukeva aine.
Lisäksi tämä lisäosa tarjoaa myös 60 mg C-vitamiinia imeytymisen parantamiseksi.
Lisäksi kuusi kolmannen osapuolen testausorganisaatiota tarkistaa kaikki MegaFood-lisäravinteet. Yhtiön sertifikaatit sisältävät B Corporationin, NSF: n gluteenittoman, muuntogeenisen organismin, kosherin, vegaanien ja glyfosaattijäämätön.
Paras neste
Salus-Haus Floradix Iron + Yrtit
Hinta: $$$
Nestemäiset lisäravinteet tarjoavat maukkaan vaihtoehdon niille, jotka eivät pidä kapseleista.
Salus-Haus Floradix Iron + Herbs tarjoaa 10 mg rautaa ja useita hedelmämehutiivisteitä 2 tl (10 ml) annosta kohti.
Rauta tulee rautaglukonaatin muodossa. Se sisältää myös joitain vitamiineja B-vitamiinikompleksista, jotka edistävät terveiden punasolujen kasvua.
Lopuksi kaikki Salus-Haus-tuotteet valmistetaan laadunvalvonnan cGMP-ohjeiden mukaisesti.
Parhaat kumit
Vitamiiniystävät Aikuisten vegaaniset rautakumit
Hinta: $$$
Paljon kuin nestemäiset lisäravinteet, kumimaiset lisäravinteet ovat kätevä ja maukas tapa ottaa vitamiineja ja mineraaleja.
Vitamiiniystävät Aikuiset vegaanirautakumit tarjoavat 10 mg alkuaine rautaa kumia kohden sekä 30 mg C-vitamiinia.
Tuotemerkki on ylpeä siitä, että se on yksi harvoista lisämerkkeistä, jotka on sertifioitu kahdeksan parhaan allergeenittoman tuotteen joukkoon, koska kaikki sen tuotteet valmistetaan allergeenittomassa laitoksessa.
Lisäksi sen tuotteet ovat sertifioituja vegaaneja, orgaanisia, kosherisia ja muuntogeenisiä organismeja sekä valmistettu NSF-, cGMP- ja FDA-rekisteröidyssä laitoksessa.
Lisäksi heillä on laaja valikoima lasten lisäravinteita, mukaan lukien Kids Organic Vegan Iron Gummies, jotka tarjoavat 5 grammaa perusrautaa kumia kohti.
Muista kuitenkin, että sinun tulisi antaa lapsellesi lisämaksu vain, jos hänen terveydenhuollon tarjoaja suosittelee sitä.
Osta lapsille Iron Vegan Gummies verkossa.
Kuinka valita
Rautalisän valinnassa on otettava huomioon muutama tekijä.
Ensinnäkin on rautatyyppi. Suosituimpia ovat rauta- ja rauta-rautasuolat, joihin kuuluvat rautasulfaatti, rauta-glukonaatti, rautasulfaatti ja rauta-sitraatti.
Suuremman liukoisuuden ansiosta rautarauta on yleensä enemmän biologisesti saatavissa kuin rautarauta, mikä tarkoittaa, että se imeytyy helpommin.
Löydät myös muita rautamuotoja, kuten hemirautapolypeptidit (HIP), karbonyylirauta, raudan aminohappokelaatit ja polysakkaridi-rauta-kompleksit (PIC) sekä hiivaan sitoutunut rauta.
Näillä voi olla vähemmän ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia kuin yllä.
Toiseksi, sinun tulisi etsiä lisättyjä ravintoaineita, jotka saattavat heikentää tai edistää raudan imeytymistä. Esimerkiksi kalsium on voimakas raudan saannin estäjä, kun taas C-vitamiini on voimakas tehostaja.
Kolmanneksi tarkista korkealaatuiset tuotemerkit, jotka käyttävät kolmannen osapuolen laatutestausta, kuten UL: n, USP: n ja NSF Internationalin sertifioimat organisaatiot.
Lopuksi, muista harkita annostusta ja tarkistaa allergeenit.
Suositeltu päivittäinen rautamäärä aikuisille on 8 mg miehille ja 18 mg naisille. Se nousee 27 mg: aan raskaana oleville naisille. Lasten kohdalla 1–3-vuotiaat tarvitsevat 7 mg päivässä, ja suositeltu määrä nousee 10 mg: aan päivässä 4–8-vuotiaille.
Suositus vegaaneille ja kasvissyöjille on kuitenkin 1,8 kertaa korkeampi, koska kasvipohjaisten elintarvikkeiden rauta on vähemmän hyötyosuutta kuin eläinperäisistä elintarvikkeista saatu rauta.
Mitä tulee allergeeneihin, tarkista etiketti välttääksesi ei-toivottuja ainesosia, tai valitse lisäosa, joka on sertifioitu kosheriksi, vegaaneiksi tai gluteenittomaksi.
Hyödyllisiä täydennysostosoppaita
Tutustu näihin kahteen artikkeliin, jotta lisäostoksista olisi helppoa:
- Kuinka valita korkealaatuisia vitamiineja ja lisäravinteita
- Kuinka lukea täydennystarroja kuin ammattilainen
Mahdolliset haittavaikutukset
Olipa rauta peräisin elintarvikkeista tai ravintolisistä, se voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa.
Se voi esimerkiksi vähentää Parkinsonin taudin hoitoon käytettävien lääkkeiden imeytymistä ja heikentää levotyroksiinin - yleisen lääkkeen, jota käytetään kilpirauhasen vajaatoiminnan, struuman ja kilpirauhassyövän, hoidossa.
Toisaalta jotkut lääkkeet, kuten protonipumpun estäjät, joita käytetään happamat refluksit tai mahahaavat, voivat vähentää raudan imeytymistä, koska ne alentavat mahahapon eritystä, jolla on keskeinen rooli raudan otossa.
Lisäksi rautalisät, jotka antavat 9 mg / kg (20 mg / kg) ruumiinpainoa, voivat aiheuttaa pahoinvointia, ummetusta, vatsakipua ja oksentelua.
Siksi on suositeltavaa ottaa ravintolisäsi aterian yhteydessä.
Lopuksi, huomaa, että on aina parasta kuulla terveydenhuollon tarjoajaasi ennen rautalisän ottamista.
Alarivi
Rauta on tärkeä mineraali, jota tarvitaan hapensiirtoon ja terveiden punasolujen muodostumiseen.
Vaikka on aina parasta täyttää rautatarpeesi ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti rautapitoisia kokonaisruokia, lisäravinteet voivat joskus olla tarpeellisia ja auttaa sinua saavuttamaan päivittäiset rautatarpeesi.
Monen tyyppiset rautalisät tarjoavat mineraalia vaihtelevina annoksina ja muodoina.
Muista kuulla terveydenhuollon tarjoajalta ennen kuin ostat mitään lisäravinteita, ja harkitse edellä mainittuja tekijöitä varmistaaksesi, että valitset yhden korkealaatuisesta.
