Parhaat nukkumisasennot
Totta puhuen. Uni on iso osa elämäämme - vaikka emme saisikaan kahdeksan tuntia -, mutta siinä on enemmän kuin luulisi. Jos sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi unta tai sinulla on vammoja, siinä on enemmän kuin Zzzin asettaminen ja kiinni ottaminen. Nukkumisasennollasi on suuri rooli unen laadussa, mikä tarkoittaa, että saattaa olla aika vaihtaa se.
Eri nukkumisasennoilla on erilaiset edut. Jos kamppailet kivun tai muiden terveysongelmien kanssa, sinun on ehkä vaihdettava nukkumisasentoa sen hallitsemiseksi. Ja vaikka se ei ehkä ole jotain, mitä voit tehdä yhdessä yössä, se voi ehdottomasti olla kokeilun arvoinen.
Ajan kouluttaminen itsellesi asteittain nukkumaan uudessa asennossa voi olla unen laadun salaisuus. Jos et kuitenkaan ole tyytyväinen siihen, älä stressaudu siitä. Voit myös yrittää muokata suosikki nukkumisasentoa varmistaaksesi, että saat siitä kaiken irti.
Jokainen yksilö on erilainen. Tärkeää on, että teet sitä, mikä toimii kehollesi ja unisi tarpeisiin.
Sikiöasento
Siihen on syy, miksi tämä on suosituin nukkumisasento. Sikiön asennolla on paljon etuja. Paitsi että se on hieno alaselän kipu tai raskaus, nukkuminen sikiön asennossa voi auttaa vähentämään kuorsausta.
Valitettavasti sikiön asennossa nukkumisella on muutamia haittoja. Varmista, että ryhti on suhteellisen löysä, muuten mukava asento voi rajoittaa syvää hengitystä, kun torkut. Lisäksi, jos sinulla on ongelmia nivelkipu tai jäykkyys, nukkuminen tiukassa sikiön asennossa saattaa jättää sinut kipeäksi aamulla.
NukkumisvinkkiJos haluat tehdä sikiöasennosta mukavamman, varmista, että ryhti on löysä ja rento käpristyessäsi. Pidä jalat suhteellisen ojennettuina, ja voit jopa yrittää nukkua tyynyn polvien välissä.
Nukkuminen puolellasi
Kuten käy ilmi, puolellasi nukkuminen on todella mukavaa sinulle - varsinkin jos nukut vasemmalla puolellasi. Paitsi että se voi auttaa vähentämään kuorsausta, se on hyvä ruoansulatuksellesi ja voi jopa vähentää närästystä.
Vanhemmassa tutkimuksessa tarkasteltiin 10 henkilöä kahden päivän aikana. Ensimmäisenä päivänä osallistujat leposivat oikealla puolellaan syötyään rasvaista ateriaa. Toisena he siirtyivät vasemmalle puolelle. Vaikka tämä oli pieni tutkimus, tutkijat havaitsivat, että oikealla puolella nukkuminen lisäsi närästystä ja happamat refluksit, mikä viittaa siihen, että se voisi olla hyvä syy vaihtaa puolta yöllä.
Toisaalta puolellasi nukkuminen ei välttämättä aina ole parasta. Paitsi että se voi aiheuttaa jäykkyyttä hartioissasi, se voi myös johtaa leukojen kireyteen tällä puolella. Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että puolellasi nukkuminen voi vaikuttaa ryppyihin.
Tyynyn asettaminen säären väliin auttaa kohdentamaan lantiota paremmin alaselän kivun välttämiseksi.
NukkumisvinkkiJos haluat mieluummin nukkua puolellasi, muista valita hyvä tyyny niska- ja selkäkipujen välttämiseksi. Nuku sillä puolella, joka tuntuu mukavimmalta, mutta älä pelkää vaihtaa toiseen asentoon, jos se ei toimi sinulle.
Makaa vatsallasi
Jos meidän olisi luokiteltava nukkumisasennot, vatsalla makaaminen saattaa olla luettelon lopussa. Vaikka se on hyvä paikka kuorsaukselle tai uniapnealle, edut eivät ulotu paljon pidemmälle.
Valitettavasti vatsalla nukkuminen voi aiheuttaa sekä niska- että selkäkipuja. Se voi myös lisätä paljon tarpeetonta rasitusta lihaksiin ja niveliin, minkä vuoksi saatat olla heräämässä kipeä ja väsynyt. Tyynyn asettaminen vatsasi alle voi auttaa vähentämään selkäkipuja.
NukkumisvinkkiJotta se olisi parempi, kokeile nukkua ohuen pään tyynyn kanssa - tai ilman tyynyä - vähentääksesi lisättyä stressiä niskaasi. Voit myös yrittää työntää tyynyn lantion alle alaselän kivun vähentämiseksi.
Tasainen selässäsi
Selällä nukkuminen tarjoaa eniten terveydellisiä etuja. Sen lisäksi, että se helpottaa selkärangan suojaamista, se voi myös auttaa lievittämään lonkan ja polven kipua.
Kuten Cleveland Clinic selittää, selässä nukkuminen käyttää painovoimaa pitämään kehosi tasaisessa selkärangassasi, mikä voi auttaa vähentämään turhia selkäsi tai niveliäsi. Tyyny polvien takana voi auttaa tukemaan selän luonnollista käyrää.
Lisäksi, jos olet huolissasi siitä, että ihosi näyttää tuoreelta, nukkuminen selässäsi suojaa sitä kaikilta tyynyiltä tai painovoiman aiheuttamilta ryppyiltä.
Kääntöpuolelta nukkuminen selässäsi voi olla vaikeaa kaikille, jotka kamppailevat kuorsauksen tai uniapnean kanssa. Se voi myös olla vaikeaa kaikille, jotka kamppailevat jo selkäkipujen kanssa, minkä vuoksi on tärkeää varmistaa, että sinua tuetaan asianmukaisesti.
NukkumisvinkkiJos nukut selässäsi, yritä nukkua polven takana olevalla tyynyllä selkäkipujen vähentämiseksi ja selkärangan paineen lievittämiseksi. Jos olet ruuhkainen, voit myös ehdottaa itsellesi ylimääräistä tyynyä hengityksen helpottamiseksi.
Nouto
Vietämme noin kolmanneksen elämästämme nukkumalla - tai yrittäen nukkua. Nukkumisasennolla on enemmän merkitystä kuin luulet. Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, terveytesi voi kärsiä. Lisäksi univaje on enemmän kuin tarpeeksi unta - myös unen laadulla on merkitystä.
Jos et tunne levätä herätessäsi, kokeile hyvien nukkumistottumusten harjoittamista. Unihygienian sisällyttäminen säännölliseen rutiiniin voi auttaa parantamaan unen laatua suurella tavalla:
- välttää ylimääräistä kofeiinia
- Harjoittele säännöllisesti
- laatia öinen aikataulu, joka auttaa sinua rentoutumaan ja valmistautumaan uneen
Yritä pitää unepäiväkirjaa viikon tai kaksi. Voit seurata nukkumistottumusten - ja unen laadun - muutoksia, jotta saat paremman kuvan siitä, mikä toimii ja mikä ei.
Muista, ettet omistaa muuttaa nukkumisasentoa, jos sinulla ei ole ongelmia. Tee se, mikä tuntuu sinulle parhaiten. Tärkeintä on varmistaa, että heräät levossa ja valmiina lähtemään.
