Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
B-vitamiinit ovat ravinteita, joilla on tärkeä rooli kehossasi. Vesiliukoisia B-vitamiineja on kahdeksan plus koliini, joka on vitamiinimainen yhdiste, joka on usein ryhmitelty B-vitamiinien kanssa vastaavien vaikutusten vuoksi kehoon.
Kahdeksan B-vitamiinia ovat:
- B1 (tiamiini)
- B2 (riboflaviini)
- B3 (niasiini)
- B5 (pantoteenihappo)
- B6 (pyridoksiini)
- B7 (biotiini)
- B9 (folaatti)
- B12 (kobalamiini)
Vaikka jokaisella B-vitamiinilla on ainutlaatuiset toiminnot, monet niistä osallistuvat samoihin kehon prosesseihin, kuten aineenvaihduntaan ja toimivat entsymaattisten reaktioiden kofaktoreina.
B-kompleksilääkkeet sisältävät B-vitamiinien yhdistelmän. Jotkut sisältävät kaikki kahdeksan, kun taas toiset tarjoavat vain muutaman. Lisäksi jotkut sisältävät B-vitamiinin kaltaisia ravintoaineita, kuten koliini ja inositoli, eräänlainen hiilihydraatti, jota pidettiin kerran B-vitamiinina.
Vaikka monet elintarvikkeet sisältävät B-vitamiineja, monet tekijät, kuten ikä, ruokavalio, geneettiset vaihtelut ja tietyt terveysolosuhteet, voivat lisätä B-vitamiinien tarvetta tai vaikuttaa negatiivisesti B-vitamiinien imeytymiseen.
Monet populaatiot, mukaan lukien vegaanit, tietyillä geneettisillä mutaatioilla, vanhemmat aikuiset, tietyillä sairauksilla varustetut ihmiset, raskaana olevat ja imettävät naiset, tiettyjä lääkkeitä käyttävät ihmiset ja suuret alkoholinkäyttäjät saattavat tarvita B-kompleksilisää.
Miksi nämä lisäravinteet tekivät luettelon
Vaikka useita B-kompleksilisäaineita on saatavana ruokakaupoista, ravintolakaupoista ja verkosta, kaikki eivät sisällä näiden ravintoaineiden imeytyvimpiä muotoja.
Lisäksi useimmat B-vitamiinikompleksit sisältävät foolihappoa, ruoasta saatavan folaatin synteettistä muotoa. Foolihappo eroaa rakenteellisesti folaatista ja sillä on erilaisia vaikutuksia elimistössä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsas foolihapon saanti voi aiheuttaa metaboloitumattoman foolihapon kertymistä vereen, mikä on liittynyt negatiivisiin terveystuloksiin, kuten lisääntyneeseen autismin riskiin jälkeläisissä ja kiihtyneeseen henkiseen heikkenemiseen.
Tästä syystä monet asiantuntijat ehdottavat lisäravinteita, jotka sisältävät folaatin biologisesti aktiivisen muodon, jota kutsutaan 5-metyylitetrahydrofolaatiksi (5-MTHF).
Lisäksi 5-MTHF on sopivampi niille, joilla on geneettisiä polymorfismeja, kuten metyleenitetrahydrofolaattireduktaasi (MTHFR), jotka vaikuttavat folaattimetaboliaan osallistuviin entsyymeihin.
Tähän luetteloon sisältyvät lisäravinteet sisältävät kaikki erittäin imeytyviä B-vitamiinien muotoja, mukaan lukien metyylikobalamiini, B12: n aktiivinen muoto ja 5-MTHF.
Lisäksi seuraavia kriteerejä käytettiin kaventamaan parhaita B-kompleksilisäaineita:
- tiukat laatua ja puhtautta koskevat standardit valmistajalta
- ravinteiden hyötyosuus
- sisältääkö se tarpeettomia ainesosia, kuten täyteaineita, keinotekoisia makeutusaineita tai värejä
- luottavatko terveydenhuollon ammattilaiset siihen
Muista, että Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säätele tai hallitse ravintolisiä samalla tavalla kuin lääkkeitä tai elintarvikkeita. Siksi on erityisen tärkeää arvioida lisäravinteiden laatu muilla tavoin ennen tuotteen ostamista.
Tässä ovat 10 parasta B-kompleksilisää vuodelle 2021.
Huomautus hinnasta
Alla on ilmoitettu yleiset hintaluokat, joissa on dollarin merkkejä ($ - $$$). Yksi dollarin merkki tarkoittaa, että tuote on melko edullinen, kun taas kolme dollarin merkkiä osoittaa korkeampaa hintaluokkaa.
Yleensä hinnat vaihtelevat välillä 0,30–1,50 dollaria annosta kohti tai 18–45 dollaria per astia, vaikka tämä voi vaihdella ostoksesi mukaan.
Nestemäisillä formulaatioilla ja kumilla on yleensä korkeampi hinta annosta kohti verrattuna muihin formulaatioihin.
Huomaa, että annoskoot vaihtelevat tuotteittain.
Hinnoitteluopas
- $ = alle 0,50 dollaria annosta kohden
- $$ = 0,50–1 $ annosta kohti
- $$$ = yli $ 1 annosta kohti
Paras kokonaisuus
Seuraavat B-kompleksilisät ovat eräitä markkinoiden parhaista.
Integrative Therapeutics Active B-Complex
Hinta: $$
Integrative Therapeutics on luotettava tuotemerkki lääketieteen alalla.
He valmistavat ravintolisiä cGMP: n (nykyiset hyvät tuotantotavat) tarkastetussa laitoksessa ja käyttävät sekä sisäisiä että kolmansien osapuolten testauksia lisäravinteiden laadun varmistamiseksi.
GMP: t viittaavat elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) asettamiin standardeihin sen varmistamiseksi, että ravintolisät ovat laadukkaita.
Tämä lisäosa on myös NSF-sertifioitu urheilulle. NSF on riippumaton organisaatio, joka testaa lisäaineiden laatua. NSF Certified for Sport -lisäaineet sisältävät yli 270 ainetta, jotka monet suuret urheilujärjestöt ovat kieltäneet.
Integrative Therapeutics on hyvin pyöristetty B-kompleksi, joka käyttää B-vitamiinien biologisesti saatavilla olevia muotoja, mukaan lukien 5-MTHF ja metyylikobalamiini. Kahdeksan B-vitamiinin lisäksi se tarjoaa koliinia ja inositolia.
Pure Encapsulations B-Complex Plus
Hinta: $
Pure Encapsulations on täydennysyritys, joka ylittää United States Pharmacopeia (USP): n asettamat standardit, voittoa tavoittelematon organisaatio, joka asettaa tiukat, tuotekohtaiset standardit lisäravinteiden laadulle, puhtaudelle ja identiteetille. Yhtiöllä on myös GMP-sertifikaatti.
Pure Encapsulations -lisäaineet ovat sertifioituja gluteenittomia ja kaikki käytetyt ainesosat ovat GMO-vapaita.
Pure Encapsulations ’B-complex Plus sisältää kaikki kahdeksan B-vitamiinia ja käyttää 5-MTHF: ää ja metyylikobalamiinia.
Douglas Labs B-kompleksi metafoliinilla ja luontaisella tekijällä
Hinta: $
Douglas Labs on GMP: n ja NSF Internationalin rekisteröimä tuotantolaitos, joka tuottaa korkealaatuisia ravintolisiä.
Niiden sisäisillä testauslaboratorioilla on ISO / IEC 17025-akkreditointi, joka varmistaa, että laboratoriot toimivat pätevästi ja tuottavat päteviä tuloksia testattaessa tuotteita.
Douglas Labs B-kompleksi metafoliinin ja sisäisen tekijän kanssa sisältää kaikki kahdeksan B-vitamiinia, mukaan lukien metafoliini, joka on L-5-metyylitetrahydrofoliinin kalsiumsuola. Tutkimukset ovat osoittaneet, että metafoliinin imeytyminen on verrattavissa foolihappoon tai sitä korkeampi.
Se sisältää myös lisättyä luontaista tekijää, proteiinia, joka tarvitaan B12-vitamiinin imeytymiseen.
Nordic Naturals B-vitamiinikompleksi
Hinta: $$
Nordic Naturals tunnetaan parhaiten kalaöljylisäaineistaan, mutta ne muodostavat myös erinomaisen B-kompleksin.
Nordic Naturalsin B-vitamiinikompleksi sisältää kaikki kahdeksan B-vitamiinia imeytyvässä muodossa, mukaan lukien metyylikobalamiini ja 5-MTHF.
Kaikki Nordic Naturals -lisäaineet eivät ole muuntogeenisiä, eivätkä ne sisällä gluteenia eikä maitoa, eivätkä ne sisällä keinotekoisia värejä, makuja tai säilöntäaineita.
Yritys tarjoaa myös asiakkaille todistuksen analyysistä varmistaakseen, että heidän tuotteisiinsa on tehty määrätty testaus ja että ne noudattavat tuotespesifikaatioita ja standardeja.
Paras neste
Jotkut ihmiset suosivat nestemäisiä ravintolisiä kapseleiden tai pureskeltavien tuotteiden sijaan. Seuraavat nestemäiset B-kompleksilisäaineet ovat parhaita.
Pure Encapsulations B-Complex -neste
Hinta: $$$
Pure Encapsulationsin B-kompleksineste on hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka eivät pidä tai eivät pysty nielemään pillereitä. Se sisältää kuusi B-vitamiinia - B12-vitamiinia, tiamiinia, riboflaviinia, niasiinia, B6-vitamiinia ja pantoteenihappoa.
Ota kuitenkin huomioon, että tämä B-kompleksi ei sisällä biotiinia tai folaattia. Jos sinulla on lisääntyneitä folaattitarpeita, kuten raskauden aikana tai folaattimetaboliaan vaikuttavissa geneettisissä polymorfismeissa, sinun on täydennettävä erikseen folaatilla.
Pure Encapsulationsin B-kompleksineste on makeutettu mehutiivisteillä ja stevialla, mikä antaa sille miellyttävän maun ilman lisättyä sokeria.
Brainchild Nutritionals B-Complex -neste
Hinta: $$$
Brainchild Nutritionals käyttää ylpeänä korkealaatuisten, hyvin imeytyvien ainesosien käyttöä täydennystuotteissaan.
Heidän B-kompleksineste sisältää kaikki kahdeksan B-vitamiinia erittäin imeytyvissä muodoissa sekä biotiinia, inositolia ja L-glysiiniä. L-glysiini on aminohappo, jota tarvitaan monissa tärkeissä prosesseissa, mukaan lukien kehon tuottaman voimakkaan antioksidantin, glutationin, tuottaminen.
Brainchild-ravintolisät läpikäyvät riippumattomat laboratoriotestit laadun, puhtauden ja tehon varmistamiseksi. Niissä ei ole munia, gluteenia, maitotuotteita, hiivaa, maissia, puhdistettuja sokereita, soijaa eikä keinotekoisia makeutusaineita, värejä ja makuja.
Paras vegaani B-kompleksi
Vegaaneilla on riski kehittää tiettyjen B-vitamiinien puute, mukaan lukien B12-vitamiini, koska nämä ravintoaineet keskittyvät eniten eläinperäisiin elintarvikkeisiin.
Silti jotkut korkealaatuiset B-kompleksilisäaineet ovat vegaaniystävällisiä.
Thorne B-Complex # 12
Hinta: $
Thorne B-Complex # 12 on vegaaninen B-kompleksilisäaine, joka sisältää kaikki kahdeksan B-vitamiinia aktiivisissa, imeytyvissä muodoissa, mutta se ei sisällä eläinperäisiä ainesosia.
Thorne seuraa cGMP-käytäntöjä ja ylpeilee Australian terveydenhuollon osaston hoitaman sääntelyviraston TGA (Therapeutic Goods Association) -luokituksella.
Lisäksi niiden lisäravinteille tehdään neljä testikierrosta laadun ja puhtauden varmistamiseksi.
Parhaat kumit
Gummy-vitamiineista nauttivat sekä lapset että aikuiset, ja se on herkullinen tapa tyydyttää ravintotarpeesi. Tässä on markkinoiden paras B-kompleksikumi.
Pure Encapsulations PureNutrients Gummies
Hinta: $$$
Toisin kuin useimmat kumimaiset lisäravinteet, Pure Encapsulationsin PureNutrients Gummies sisältää vain 2 grammaa lisättyä sokeria neljää kumimaista annosta kohti. Tämä on huomattavasti vähemmän kuin monissa suosituissa kumimaisissa vitamiineissa.
Vaikka Pure Encapsulationsin PureNutrients Gummies ei olekaan teknisesti B-vitamiinikompleksi, se sisältää kaikki kahdeksan B-vitamiinia imeytyvässä muodossa. Lisäksi kumit tarjoavat muita tärkeitä ravintoaineita, kuten D3-vitamiinia, C-vitamiinia, koliinia ja sinkkiä.
Gummy-vitamiinit voidaan helposti sekoittaa karkkeihin. Tästä syystä on tärkeää pitää ne poissa lasten ulottuvilta tahattoman nielemisen estämiseksi.
Paras jauhe
Jauheet ovat toinen erinomainen vaihtoehto ihmisille, jotka eivät siedä pillerin nielemistä. Tämä on erinomainen vaihtoehto jauhemaiselle B-kompleksilisälle.
Suunnittelut Health Vitavescence -jauheelle
Hinta: $$$
Designs for Health’s Vitavescence Powder on multivitamiini / multimineraali jauhe, joka sisältää kaikki kahdeksan B-vitamiinia sekä useita muita ravintoaineita, kuten D-vitamiinia, A-vitamiinia, seleeniä, magnesiumia ja kromia.
Se sisältää myös sekoitettuja tokoferoleja, alfa-lipoiinihappoa ja N-asetyylikysteiiniä (NAC), voimakasta antioksidanttia, joka auttaa suojautumaan soluvaurioilta.
Se on makeutettu stevialla ja ilman gluteenia, soijaa ja maitotuotteita, eikä se sisällä lisättyä sokeria. Jauhe voidaan sekoittaa suosikki juomaasi.
Paras B-kompleksi ilman B12: ta ja folaattia
Jotkut ihmiset eivät siedä aktiivisia B12-vitamiinin tai folaatin muotoja, ja heidän on täydennettävä erikseen näillä ravintoaineilla.
Lisäksi B-vitamiinikompleksit ilman näitä vitamiineja ovat ihanteellisia niille, joiden on mukautettava folaatti- ja B12-vitamiiniannoksensa ja -muodot, kuten ihmisille, joilla on tiettyjä geneettisiä muunnoksia.
Etsitään terveyttä B-miinus
Hinta: $
Terveydenhaku B-miinus sisältää tiamiinia, riboflaviinia, niasiinia, B6-vitamiinia, pantoteenihappoa ja biotiinia, mutta se jättää folaatin ja B12-vitamiinin pois.
Tämä on hyvä valinta ihmisille, jotka eivät siedä folaatin tai B12-vitamiinin aktiivisia muotoja tai tarvitsevat näiden ravintoaineiden erityisiä muotoja. Tämä mahdollistaa erillisen B12-vitamiinin ja folaatin täydentämisen yksilöllisten tarpeiden mukaan.
Terveydenhuolto noudattaa cGMP-käytäntöjä ja tarjoaa tuotteilleen analyysitodistuksia pyynnöstä.
Kuinka valita
B-vitamiinikompleksia etsittäessä on tärkeää ostaa tuotteita luotetuilta tuotemerkeiltä, kuten yllä luetelluilta. Tämä voi varmistaa, että käytät korkealaatuista lisäainetta, joka sisältää helposti imeytyviä ravintoaineita.
B-vitamiinit ovat suhteellisen turvallisia, jopa erittäin suurina annoksina. Tämä johtuu siitä, että ne ovat vesiliukoisia, ja kehosi erittää virtsan kautta kaiken mitä ei tarvitse.
Siksi monet ihmiset kokevat kirkkaan keltaisen virtsan otettuaan suuria annoksia B-vitamiineja. Vaikka se voi olla yllättävää, se on vaaraton sivuvaikutus.
Tiettyjen B-vitamiinien, kuten niasiini (B3) ja pyridoksiini (B6), liian suuri saanti voi kuitenkin johtaa komplikaatioihin, kuten hermovaurioihin, oksenteluun ja jopa maksavaurioihin.
Vaikka nämä haittavaikutukset ovat harvinaisia, on tärkeää noudattaa tarkasti lisäpullon ohjeita tai noudattaa terveydenhuollon tarjoajan annostusohjeita.
Tämä pätee erityisesti käytettäessä multivitamiinia, joka sisältää rasvaliukoisia vitamiineja, koska elimistösi ei erittele niitä kuten vesiliukoisia vitamiineja.
Monet ihmiset, mukaan lukien iäkkäät aikuiset, ahdistuneisuus tai masennus, ja ihmiset, jotka käyttävät yleisiä lääkkeitä, kuten syntyvyyden säätelyä ja diabeteslääkkeitä, voivat hyötyä B-kompleksilääkkeestä.
Terveydenhuollon tarjoajasi voi auttaa sinua selvittämään, onko B-kompleksin ottaminen sinulle oikea valinta, ja ehdottaa optimaalista annostusta.
Jos haluat lisätietoja B-kompleksin vitamiineista ja annostuksesta, lue tämä artikkeli.
Hyödyllisiä täydennysostosoppaita
Tutustu näihin kahteen artikkeliin, jotta lisäostoksista olisi helppoa:
- Kuinka valita korkealaatuisia vitamiineja ja lisäravinteita
- Kuinka lukea täydennystarroja kuin ammattilainen
Alarivi
B-vitamiineja tarvitaan erilaisiin elimistön tärkeisiin toimintoihin. Silti monet ihmiset ovat vaarassa puuttua yhdestä tai useammasta B-vitamiinista.
Onneksi on saatavana useita korkealaatuisia B-kompleksilisäaineita riippumatta ruokavalion rajoituksista tai ravintotarpeista.
Jos etsit korkealaatuista B-kompleksilisää, kokeile yhtä yllä luetelluista tuotteista. Jos haluat tietää, hyötyykö B-kompleksi terveydestäsi, kysy neuvoa luotetulta terveydenhuollon tarjoajalta.
