Puhdistettujen hiilihydraattien leikkaaminen ja kokoruokien syöminen voivat auttaa sinua laskemaan näitä merkkejä samanaikaisesti.
K: Verikoe osoittaa prediabetes ja kolesterolipisteet 208 mg / dl (5,4 mmol / l). Minun on vaikea tietää, mitä syödä, koska suositellut ruokavaliot näihin olosuhteisiin vaikuttavat päinvastaisilta. Esimerkiksi hedelmien sanotaan olevan hyväksyttäviä matalan kolesterolin ruokavaliossa, mutta ei matalan verensokerin ruokavaliossa, kun taas liha on päinvastoin. Kuinka voin tasapainottaa tämän?
Monilla ihmisillä, joilla on korkea verensokeri, on myös korkea kolesterolitaso. Molempia voidaan kuitenkin hallita terveellisellä ruokavaliolla. Lisäksi joillekin on mahdollista kääntää prediabetes ruokavalion ja elämäntapamuutosten avulla.
On tavallista nähdä väärää tietoa siitä, mitkä elintarvikkeet ovat huonoja tietyissä olosuhteissa, mukaan lukien korkea kolesteroli, prediabetes ja diabetes. Ruokavalion yleinen laatu on kuitenkin tärkein.
Kolmella makroelementillä - hiilihydraateilla, proteiineilla ja rasvoilla - on erilaiset vaikutukset sekä verensokeriin että kolesterolitasoon.
Esimerkiksi hiilihydraattien lähteet, kuten leipä, pasta ja hedelmät, vaikuttavat verensokeriin enemmän kuin proteiinin tai rasvan lähteet. Toisaalta kolesterolia sisältävillä rasvalähteillä, kuten maitotuotteilla ja lihalla, on suurempi vaikutus kolesteroliin kuin verensokeriin.
Kolesterolin ravinnonlähteet vaikuttavat silti merkittävästi veripitoisuuksiin vain ihmisillä, joiden katsotaan olevan kolesterolin hyperreaktioita. Itse asiassa kaksi kolmasosaa väestöstä kokee vain vähän tai ei lainkaan muutoksia kolesterolipitoisten ruokien syömisen jälkeen.
Siitä huolimatta verensokerin ja kolesterolitason alentaminen ruokavalion avulla ei tarvitse olla vaikeaa, ja monet elintarvikkeet auttavat alentamaan näitä markkereita. Esimerkiksi ravintopitoisten, kuitupitoisten elintarvikkeiden - kuten vihannesten ja papujen - nauttiminen vähentää sekä verensokeria että kolesterolia.
Lisäksi lisääntyvä proteiinien saanti ja puhdistettujen hiilihydraattien - myös valkoisen leivän ja sokeristen makeisten - kulutuksen vähentäminen voivat myös alentaa verensokeria, alentaa LDL (huono) kolesterolitasoa ja lisätä HDL (hyvä) kolesterolia.
Tässä on muutamia vinkkejä korkean verensokerin ja kolesterolitason tehokkaaseen vähentämiseen:
- Syö terveellisiä rasvoja. Kolesterolitasojen alentamiseksi
monet ihmiset leikkaavat rasvalähteet ruokavaliostaan. Kuitenkin tutkimus
osoittaa, että terveellisten rasvojen, kuten avokadojen, pähkinöiden, siementen, rasvaisen kalan ja
oliiviöljy voi auttaa vähentämään LDL (huono) kolesterolia, lisäämään HDL (hyvä)
kolesterolia ja parantaa verensokerin hallintaa. - Vähennä lisättyä määrää
sokereita. Lisättyjä sokereita - kuten niitä, joita löytyy
karkit, jäätelö, leivonnaiset ja makeutetut juomat - vaikuttavat negatiivisesti
sekä kolesteroli että verensokeri. Lisätyn sokerin leikkaaminen ruokavaliosta on
yksi parhaista tavoista parantaa yleistä terveyttä, mukaan lukien veren väheneminen
sokerin ja kolesterolin tasot. - Kuluta enemmän vihanneksia. Molempien saannin lisääminen
tuoreet ja keitetyt vihannekset voivat parantaa merkittävästi verensokeria ja
kolesteroli. Kokeile lisätä kasviksia, kuten pinaattia, artisokkaa, paprikaa,
parsakaali ja kukkakaali aterioihisi ja välipaloihisi. - Syö enimmäkseen kokonaisia, ravitsevia
elintarvikkeet. Luottaa johonkin
pakatut elintarvikkeet tai pikaruokaravintolat voivat vahingoittaa terveyttäsi,
mahdollisesti nostaa kolesteroli- ja verensokeritasoja. Valmista lisää aterioita
kotona käyttämällä kokonaisia ravinteita sisältäviä elintarvikkeita, jotka tukevat
aineenvaihdunnan terveys - kuten vihannekset, pavut, hedelmät ja terveelliset lähteet
proteiini ja rasva, mukaan lukien kala, pähkinät, siemenet ja oliiviöljy.
Muita terveellisiä tapoja vähentää sekä verensokeria että kolesterolitasoja ovat fyysisen aktiivisuuden lisääminen ja ylimääräisen kehon rasvan menettäminen.
Food Fix: Ruoat, jotka ovat hyviä diabetekselle
Jillian Kubala on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka toimii Westhamptonissa, NY. Jillianilla on maisterin tutkinto ravitsemuksesta Stony Brookin yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta sekä perustutkinto ravintotieteestä. Sen lisäksi, että hän kirjoitti Healthline Nutritionille, hän johtaa yksityistä käytäntöä, joka perustuu Long Islandin, NY, itäpäähän, jossa hän auttaa asiakkaitaan saavuttamaan optimaalisen hyvinvoinnin ravitsemus- ja elämäntapamuutosten avulla. Jillian harjoittaa saarnaamistaan ja viettää vapaa-aikaa pieneen tilaansa, johon kuuluu vihannes- ja kukkapuutarhoja sekä kanakarja. Tavoita hänet hänen kauttaan verkkosivusto tai päällä Instagram.
