Kylmään veteen upottamalla on joitain selkeitä terveyshyötyjä, sillä kasvava määrä terveysvaikuttajia, julkkiksia, urheilijoita ja kouluttajia vahvistaa mielellään.
Mutta mikä on kylmävesiterapian takana oleva tiede? Mitkä ovat edut? Mikä on paras ja turvallisin tapa uppoutua kylmään veteen?
Tässä artikkelissa autamme vastaamaan näihin kysymyksiin ja tutkimaan kylmän veden upottamista koskevaa tutkimusta.
Mitä tarkalleen ottaen on kylmävesiterapia?
Kylmävesihoito on käytäntö käyttää noin 15 ° C: n lämpötilaa terveydentilojen hoitamiseen tai terveyshyötyjen stimulointiin. Se tunnetaan myös nimellä kylmä vesiterapia.
Käytäntö on ollut olemassa pari vuosituhatta. Mutta viimeaikaisiin mukautuksiin kuuluu jääkylpyjä, reippaita päivittäisiä suihkuja, ulkouima-aukkoja ja kylmän veden upotushoitoja.
Mitä hyötyä siitä on?
Tämän tekniikan kannattajat uskovat, että kylmävesiterapia voi parantaa verenkiertoa, syventää unta, lisätä energiaa ja vähentää tulehdusta kehossasi.
Vaikka anekdotiset todisteet tukevat näitä etuja, näiden väitteiden tueksi ei ole tehty paljon tutkimusta.
Kylmävesiterapialla on kuitenkin joitain tieteen osoittamia etuja. Katsotaanpa tarkemmin, mitä nämä edut ovat.
Vähemmän lihaskipua
Vaikka tutkijat keskustelevat yksityiskohdista, tutkimukset osoittavat, että urheilijoilla, jotka liottavat kylmässä vedessä lyhyitä aikoja harjoituksen jälkeen, on myöhemmin vähemmän lihaskipuja.
Pienessä, vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että intensiivisen harjoittelun suorittaneilla pyöräilijöillä oli vähentynyt arkuus sen jälkeen, kun he olivat upotettu kylmään veteen 10 minuutiksi.
Vuonna 2016 tehty tutkimus, johon osallistui 20 osallistujaa, osoitti samaa. Urheilijat, jotka kastelivat kylmävesialtaassa (12–15 ° C), ilmoittivat vähemmän lihaskipuja kuin ne, joilla ei ollut vesiterapiaa harjoittelun jälkeen.
Lääketieteen asiantuntijoiden mukaan syy kylmään veteen kipuun on, että se saa verisuonesi supistumaan. Tämä vähentää verenkiertoa alueelle - esimerkiksi loukkaantumista, johon käytät jäätä - mikä auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta.
Yksi huomautus: Jos käytät kylmää vettä lihasten palautumiseen, kannattaa ehkä yhdistää se strategioihin, kuten venyttelyyn tai aktiiviseen palautumiseen.
Nopeampi jäähdytys, jos olet ylikuumentunut
Tutkimus on selkeä: Kylmän veden upottaminen voi auttaa alentamaan kehon lämpötilaa paljon nopeammin kuin vain lepääminen viileässä ympäristössä.
Vuonna 2015 tehdyssä 19 tutkimuksen meta-analyysissä todettiin, että kosketus kylmään veteen (noin 50 ° F tai 10 ° C) jäähdytti ylikuumentuneet ihmiset kaksi kertaa niin nopeasti kuin toipuminen ilman vesiterapiaa.
Tärkeintä on upottaa mahdollisimman suuri osa ihostasi. Tämä tarkoittaa koko kehon upottamista kylmään veteen, ei vain ranteiden juoksemista kylmähanan alla.
Voi helpottaa masennuksen oireita
Kylmä vesi ei ole parannuskeino mielenterveydelle. Mutta tietyt tapaustutkimukset viittaavat siihen, että kylmän avoveden uinti on auttanut lievittämään masennuksen ja ahdistuksen oireita joillakin ihmisillä.
Yksi tällainen tapaustutkimus koskee naista, joka on kokenut ahdistusta ja masennusta 17-vuotiaasta lähtien. 24-vuotiaana hän aloitti viikoittaisen avoimen veden uintiohjelman.
Ajan myötä hänen oireet vähenivät niin merkittävästi, että hän pystyi lopettamaan lääkityksen ottamisen niiden hoitamiseksi. Vuotta myöhemmin lääkärit havaitsivat, että säännöllinen uinti piti masennuksen oireet loitolla.
Toisessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että lyhyt, kahdesti päivässä tapahtuva kylmäsuihkuohjelma vähensi masennusoireita. On kuitenkin tärkeää huomata, että kenellekään tämän tutkimuksen osallistujista ei ollut diagnosoitu masennusta.
Voi parantaa immuunijärjestelmääsi
On joitain todisteita siitä, että kylmävesiterapia voi stimuloida kehosi immuunijärjestelmää. Tämä parantaisi teoreettisesti kykyäsi taistella sairauksia vastaan.
Eräässä hollantilaisessa tutkimuksessa tutkijat testasivat, voisivatko ihmiset vapaaehtoisesti vaikuttaa omaan immuunivasteeseensa harjoittamalla meditaatiota, syvää hengitystä ja kylmän veden upottamistekniikoita. Tulokset olivat positiivisia.
Kun tutkimuksen osallistujat altistettiin bakteeri-infektiolle, näitä tekniikoita käyttäneellä ryhmällä oli vähemmän oireita. Heidän ruumiinsa tuotti enemmän tulehduskipulääkkeitä ja vähemmän tulehdusta ehkäiseviä sytokiineja vasteena infektiolle.
On tärkeää huomata, että tässä tapauksessa tutkijat kokivat hengitystekniikoiden olevan vaikuttavampia kuin kylmän veden upottaminen. Mutta he pitivät kylmää vettä eräänlaisen stressin vastustuskyvyn rakentamisena ajan myötä.
Muut tutkimukset ovat ehdottaneet, että päivittäinen altistuminen kylmälle vedelle voi parantaa viikkojen tai kuukausien aikana kasvainten vastaista immuniteettia.
Voiko kylmän veden upottaminen auttaa laihdutuksessa?
Terveysvaikuttajien mukaan kylmälle altistuminen voi lisätä kalorien polttokykyäsi. Mutta onko tälle väitteelle totta?
Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, voiko kylmävesiterapia auttaa laihdutuksessa, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että upottaminen kylmään veteen voi nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tämä on nopeus, jolla kehosi käyttää energiaa ja polttaa kaloreita.
Otetaan historiallinen esimerkki korealaisista naisista, jotka ovat sukupolvien ajan ansainneet elantonsa sukeltamalla meren antimiin Jeju-saaren kylmissä vesissä. Äskettäiseen siirtymiseen nykyaikaisiin märkäpukuihin nämä naiset sukeltavat veteen välillä 10 ° C - 25 ° C ja käyttävät vain ohuita puuvillaisia uimapukuja.
Kun tutkijat tutkivat näitä naisia, he havaitsivat, että heidän aineenvaihduntatiheytensä oli huomattavasti korkeampi talvisukelluskuukausina kuin kesäsukelluksissa.
Mutta merkitseekö se sitä, että pudotat enemmän painoa, jos otat kylmiä kylpyjä tai suihkuja? Tiede ei mene niin pitkälle.
Vuoden 2009 tutkimuksessa todettiin, että lyhyet upotukset (5 minuuttia) alle 59 ° F (15 ° C) veteen lisäsivät aineenvaihduntaa. Mutta ei ole tehty suuria tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että toistuvat jäiset putoamiset johtavat merkittävään laihtumiseen.
Kuinka käyttää kylmävesiterapiaa
Jos haluat testata kylmävesiterapian hyödyt itsellesi, voit kokeilla sitä useilla eri tavoilla. Tässä on joitain ehdotuksia:
- Suihkuta kylmästä kylmään. Aloita lämpimällä vedellä ja pudota lämpötila vähitellen muutaman minuutin kuluttua.
- Ohita lämpeneminen ja mene suoraan kylmään suihkuun. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos olet juuri valmis harjoittelemaan.
- Uppoudu jääkylpyyn: Lisää jäätä veteen, kunnes lämpötila on välillä 50 ° F - 59 ° F (10 ° C - 15 ° C), ja pysy veden alla vain 10-15 minuuttia. Eräs pieni vuoden 2017 tutkimus ehdotti kuitenkin, että jääkylvyt eivät välttämättä ole yhtä hyödyllisiä kuin asiantuntijat olivat aiemmin uskoneet.
- Harkitse lyhyttä uintia kylmemmissä vesissä. Noudata alla olevia turvallisuusvinkkejä
Turvallisuus vinkkejä
Keskustele ensin lääkärisi kanssa
Koska kylmän veden upottaminen vaikuttaa verenpaineeseesi, sykkeeseesi ja verenkiertoosi, se voi aiheuttaa vakavaa sydämen stressiä.
Avoveden uintitapahtumissa on ollut useita kuolemia, sekä kylmäaltistuksesta että sydänkohtauksista. Keskustele riskeistä lääkärisi kanssa ja varmista, että upotat kylmään veteen turvallisesti ennen kuin kokeilet sitä.
Ota tarkkailija mukaasi
Koska vaarallisen kylmän veden lämpötila voi vaikuttaa päättelyyn ja tunteisiin, varmista, että joku on valmiina seuraamaan kuntoasi uidessa, etenkin avoimessa vedessä.
Muista lämmetä, kun pääset ulos
Kehosi lämpötila voi laskea jopa sen jälkeen, kun olet poistunut vedestä, mikä lisää hypotermian riskiä.
Ulkouimayhdistys suosittelee seuraavien vaiheiden suorittamista lämpenemiseen turvallisesti ja vähitellen, jos kokeilet avovesiuintia:
- Pue heti hattu ja käsineet.
- Mene märistä vaatteistasi ja kuivaa.
- Pukeudu lämpimiin, kuiviin kerroksiin alkaen ylävartalostasi.
- Juo lämmin juoma.
- Syö syö - bonuspisteitä jotain makeaa, koska sokeri nostaa kehon lämpötilaa.
- Etsi lämmin paikka istua alas tai, jos tunnet sen, kävele ympäri kohottaaksesi kehon lämpötilaa.
- Vältä kuumaa suihkua. Äkillinen muutos verenkierrossa voi aiheuttaa sinun katoamisen.
Pidä upotukset lyhyesti
Saadaksesi kylmävesiterapian terveysvaikutukset muutama minuutti voi olla kaikki mitä tarvitset. Vaikka kylmätoleranssiasi voidaan lisätä asteittain, ei ole mitään terapeuttista syytä jäädä kylmään veteen muutamaa minuuttia pidempään.
Alarivi
Kylmävesiterapia - olipa kyseessä nopea uinti jäisessä surffauksessa, harjoittelun jälkeinen jäähaude tai reipas suihku - voi hyödyttää terveyttäsi monin tavoin.
Se voi auttaa sinua:
- vähentää lihaskipua
- jäähtyä hikisen harjoittelun jälkeen
- päästä paremmin tunnelmaan
- auttaa immuunijärjestelmääsi
- tehosta aineenvaihduntaa
Jotkut kannattajat sanovat, että se voi myös vähentää tulehdusta, parantaa unta ja terävöittää henkistä keskittymistäsi. Mutta on tehtävä enemmän tutkimusta sen selvittämiseksi, tukevatko tieteet näitä etuja.
Jos päätät kokeilla kylmän veden upottamista, keskustele ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.
Ja jos aiot uida avoimessa vedessä, varmista, että joku menee kanssasi. Kylmällä vedellä voi olla syvällisiä vaikutuksia verenkiertoelimistöön, ja sinun on suunniteltava lyhyitä upotuksia ja asteittaisia lämpenemisiä jälkeenpäin.
.jpg)
