Onko tämä huolestuttavaa?
On useita syitä, miksi saatat olla ummetus, ja yksi niistä on muuttuvat hormonisi.
Saatat huomata, että sinulla on ummetus ennen joitain jaksoja eikä muita. Joko niin, on täysin normaalia, että sinulla on tämä ja muut ruoansulatusongelmat ennen kuukautisiasi tai niiden jälkeen.
Lue, miksi saatat ummetusta ennen kuukautisiasi, tapoja löytää helpotusta ja milloin käydä lääkärissä.
Miksi se tapahtuu
Kuukautiskierto on seurausta kehosi estrogeeni- ja progesteronitasojen jatkuvista säätöistä.
Paitsi, että nämä hormonit vaikuttavat ovulaatioon, ne voivat myös vaikuttaa ruoansulatuskanavaan.
Jotkut asiantuntijat ajattelevat, että progesteronin nousu voi johtaa ummetukseen. Tämä tapahtuu yleensä ovulaation aikana tai muutama päivä sen jälkeen.
Muut asiantuntijat ajattelevat, että korkeampi estrogeenitaso voi johtaa ummetukseen. Esimerkiksi eräässä vuoden 2013 tutkimuksessa tutkijat tutkivat estrogeenin ja progesteronin vaikutuksia naaras- ja uroshiiriin sen selvittämiseksi, aiheuttivatko hormonit ummetusta.
Tutkimuksen lopussa tutkijat eivät havainneet progesteronin vaikutusta suoliston liikkeisiin. He havaitsivat kuitenkin, että korkeampi estrogeenitaso (joka kasvaa ennen kuukautisiasi) hidasti suoliston liikkumista ja aiheutti ummetusta. On tärkeää huomata, että kyseessä oli eläintutkimus. Lisää tutkimuksia ihmisillä tarvitaan sen selvittämiseksi, onko estrogeeni tekijä ummetuksessa.
Huolimatta hormonista, joka aiheuttaa kuukautisiin liittyvää ummetusta, useimpien ihmisten oireet paranevat kuukautisten alkamisen jälkeen ja nämä hormonitasot alkavat laskea.
Kuinka helpottaa nykyistä ummetusta
Saatat olla hyödyllistä kokeilla yhtä tai useampaa seuraavista.
Keskity luonnonkuitujen lähteisiin. Kuitu lisää irtotavaraa ulosteeseen, joskus imemällä vettä. Tämä kookkaampi jakkara stimuloi suolistasi liikkumaan ja auttaa voittamaan osan hormonien vaikutuksesta elimistöön.
Yritä lisätä ruokavalioon päivittäin yksi tai kaksi annosta kuitumaisia hedelmiä, vihanneksia tai kokonaisia jyviä.
Kokeiltavia ruokia ovat:
- omenat
- parsakaali
- porkkanat
- kaura
- päärynät
- vadelmat
- split herneet
Lisää vedenottoa. Juomalla enemmän vettä voi tehdä ulosteesta pehmeämpi ja helpompi kulkea.
Lisää harjoitteluun. Liikunta liikunnan avulla voi myös stimuloida hidasta suolistoa. Esimerkki voisi olla kävely kävellen syömisen jälkeen.
Käytä kylpyhuonetta aina, kun sinusta tuntuu, että sinun täytyy mennä. Jos et mene, kun halu osuu, se voi häiritä aivojen ja kehon välistä yhteyttä. Se antaa myös enemmän aikaa siitä, että ulosteesi tulee vaikeammaksi ja vaikeammaksi siirtää.
Keskustele lääkärisi kanssa laksatiiveista. Laksatiivien on tarkoitus olla lyhytaikainen ratkaisu auttamaan sinua. Esimerkkejä ovat voiteluaineiden laksatiivit, kuten mineraaliöljy, tai ulostehuuhteluaineet, kuten dokusaattinatrium (Colace). Tarkista aina lääkäriltäsi ennen näiden ottamista.
Kuinka estää ummetus tulevaisuudessa
Nämä vinkit voivat auttaa pitämään ajanjaksoon liittyvän ummetuksen loitolla.
Vältä kuivattavia juomia, kuten kofeiinia ja alkoholia, kuukautisten aikana. Nämä juomat ovat luonnollisia diureetteja ja voivat vähentää veden määrää kehossa. Tämä ei jätä niin paljon käytettävissä olevaa vettä ulosteesi imeytymiseen. Veden asettaminen etusijalle voi auttaa.
Säilytä terveellinen ruokavalio. Tuoreiden hedelmien, vihannesten ja täysjyvien runsaan ruokavalion korostaminen on suuri ponnistus ympäri vuoden, ei vain ajanjakson ajan.
Harkitse ehkäisyvälineitä. Ehkäisypillerit voivat auttaa säätelemään hormonitasojasi. Tämä voi lievittää joitain vakavampia keinuja, jotka aiheuttavat äärimmäisen ummetuksen kuukaudessa ja ripulin seuraavana.
Keskustele lääkärin kanssa reseptilääkkeistä. Jos ummetuksesta alkaa tulla sääntö poikkeuksen sijasta, ota yhteys lääkäriin. He voivat määrätä lääkkeitä ummetuksen vähentämiseksi, kuten linaklotidia tai lubiprostonia, jos kotona tekemäsi työ ei tunnu toimivan.
Muita ruoansulatuskanavan ongelmia
Ummetus ei ole ainoa ruoansulatuskanavan vaiva, joka voi vaivata sinua kuukautisten aikana.
Ripuli
Jotkut ihmiset saavat ripulia prostaglandiinien (toisen hormonityypin) lisääntymisen vuoksi, kun aloitat kuukautiset. Nämä hormonit rentouttavat sileää lihasta, mukaan lukien suolesi.
Mitä voit tehdä: Juo runsaasti vettä ripulin aiheuttaman kuivumisen estämiseksi. Vältä runsaasti laktoosia, sokeria tai kofeiinia sisältäviä ruokia, koska ne voivat pahentaa ripulia. Lääkkeitä on saatavilla ripulin hoitoon, mutta niitä käytetään yleensä vain, jos se jatkuu muutaman päivän jälkeen.
Kaasu
Prostaglandiinien lisääntyminen voi myös tehdä kaasusta todennäköisempää.
Mitä voit tehdä: Vältä elintarvikkeita, joiden tiedetään vaikuttavan kaasumaisuuteen, kuten papuja ja parsakaalia. Vältä hiilihapotettuja juomia, jotka voivat myös lisätä kaasua. Voit myös harkita reseptilääkkeitä, kuten simetikonia (Gas-X).
Turvotus
Estrogeenin ja progesteronin lisääntyminen voi aiheuttaa veden ja natriumin kertymistä, mikä johtaa turvotukseen.
Mitä voit tehdä: Vältä runsaasti natriumia sisältäviä elintarvikkeita, jotka voivat pahentaa turvotusta. Riittävän veden juominen voi myös auttaa kehoa vapauttamaan osan ylimääräisestä nesteestä.
Milloin lääkäri tai muu terveydenhuollon tarjoaja
Jos et ole varma siitä, mikä on ja mikä ei ole normaalia kuukautisiin liittyvän ummetuksen suhteen, keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Ne voivat antaa varmuutta ja ehkä tarjota neuvoja.
Sinun tulisi myös nähdä palveluntarjoajasi, jos ummetus kestää yli kolme päivää.
Sinun on hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on vakavia kouristuksia tai verta ulosteessa.
