Urheilun ja kuntoilun maailmassa ei ole vieraita energianlisäaineista suorituskyvyn parantajiin. Monille urheilijoille ja kuntosalin kävijöille kreatiini on yksi markkinoiden suosituimmista lisäravinteista suorituskyvyn parantamiseksi.
Vaikka kreatiinin sivuvaikutukset ovat suhteellisen harvinaisia, jotkut ihmiset ovat ilmoittaneet kokeneensa päänsärkyä kreatiinilisistä.
Tässä artikkelissa tutkitaan, mitä kreatiini tekee, joitain kreatiinilisän mahdollisia sivuvaikutuksia ja mitä tutkimus kertoo kreatiinista, joka aiheuttaa päänsärkyä.
Aiheuttaako kreatiini päänsärkyä?
Kreatiini on luonnossa esiintyvä aine, joka on valmistettu aminohapoista. Se toimittaa keholle soluenergiaa. Punainen liha ja äyriäiset ovat ruokavalion kreatiinin ensisijaisia lähteitä, kun taas endogeenistä kreatiinia syntetisoidaan maksassa, munuaisissa ja haimassa.
Suurin osa kreatiinista varastoidaan ja käyttää lihaksissa, mikä tekee siitä suositun täydennyksen kuntoon liittyviin aktiviteetteihin. Kuten melkein kaikkien lisäravinteiden kohdalla, on raportoitu haittavaikutuksia, jotka liittyvät suurempien määrien kreatiiniin.
Vaikka nämä haittavaikutukset ovat yleensä ruoansulatuskanavan luonteeltaan, jotkut ihmiset ovat myös ilmoittaneet kokeneensa kreatiinipäänsärkyä.
Onneksi lisäravinteiden osalta tutkimus on osoittanut, että kreatiini on yksi turvallisimmista lisäravinteista, joita keskimääräinen ihminen voi ottaa. Anekdotisten raporttien ulkopuolella ei ole käytännössä mitään tutkimusta, joka viittaa siihen, että päänsärky on kreatiinin käytön suora sivuvaikutus.
Raportoitujen sivuvaikutusten tutkimus osoittaa itse asiassa päinvastoin, kuten keskustelemme myöhemmin artikkelissa.
Tässä on muutama mahdollinen selitys päänsärkyyn, joka saattaa seurata kreatiinin käyttöä, erityisesti aktiivisilla henkilöillä.
Kuivuminen
Kuivuminen on yksi yleisimmistä päänsärkyjen syistä. Ihmiset, jotka täydentävät kreatiinia, osallistuvat todennäköisemmin urheiluun tai kuntoiluun. Tämäntyyppiset fyysiset aktiviteetit voivat johtaa kuivumiseen, varsinkin jos et juo tarpeeksi vettä harjoitustesi aikana.
Jännitys
Jännitys on toinen yleinen syy päänsärkyyn. Tietyt fyysiset aktiviteetit, kuten ne, jotka keskittyvät kestävyyden rakentamiseen, voivat lisätä lihasjännitystä. Kun tämä lihasjännitys on niskassa tai hartioissa, se voi aiheuttaa tietyn tyyppisen päänsäryn, jota kutsutaan jännityspäänsärkyksi.
Ylikuormitus
Ylipaine on toinen mahdollinen syy päänsärkyyn. Olitpa vasta palaamassa kuntoon tai harjoittellut vuosia, liikaa voi tapahtua, kun painat kehoasi liikaa liikunnan aikana.
Tämä riski voi olla korkeampi kestävyys- tai painoharjoittelujaksojen aikana, joissa liiallinen rasitus on yleisempää.
Ylikuumeneminen
Ylikuumeneminen voi aiheuttaa kourallisen epämiellyttäviä oireita, kuten päänsärkyä. Urheilijat ovat vaarassa ylikuumenemiseen, kun he harjoittavat tai harrastavat urheilua korkeissa lämpötiloissa, mutta kaikki, jotka harjoittavat toimintaa kuumassa, ovat vaarassa ylikuumentua.
Ylikuumenemisen oireita voivat pahentaa sekä kuivuminen että ylipaine.
Mikä on paras tapa estää päänsärkyä (edellä käsiteltyjen syiden vuoksi)?
Hyvä uutinen on, että suurin osa yllä luetelluista päänsärkylaukaisuista voidaan estää muutamalla elämäntapamuutoksella. Tässä on joitain parhaita käytäntöjä päänsäryn välttämiseksi ennen kuin ne tapahtuvat:
- Juo runsaasti vettä. Varmista, että pidät veden saantiasi läpi päivän, varsinkin jos aiot treenata tai harrastaa urheilua. Tämä voi auttaa sinua välttämään pelätty kuivuminen päänsärky.
- Venytä ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Venyttely ennen harjoittelua voi auttaa välttämään vammoja, kun taas venyttely harjoittelun jälkeen voi auttaa löysäämään tiukkoja lihaksia. Jos huomaat, että lihaksesi ovat usein jännittyneitä treenaamisen jälkeen, harkitse hieronnan varaamista itsellesi.
- Älä työnnä itseäsi liian voimakkaasti. Kuka tahansa, millä tahansa kuntotasolla, voi liikaa kehoaan. On tärkeää olla aina tietoinen tunnelmastasi toiminnan aikana. Jos huomaat, että sinulla on liiallisen rasituksen oireita, lopeta heti ja anna kehollesi levätä.
- Pidä viileä harjoitusten aikana. Harjoittelu tai urheileminen kuumassa tarkoittaa sitä, että kehosi vaatii ylimääräistä huomiota kosteuden pitämiseen. Viileän veden juominen, jäähdytetyn pyyhkeen käyttö ja varjossa tai ilmastossa pysyminen voivat auttaa välttämään ylikuumentuneen kehon päänsärkyä.
- Tee loki epäillyistä laukaisimista. Jos sinulla on usein päänsärkyä, pidä kirjaa mahdollisista tai tunnetuista päänsärkylaukaisuista. Tämä voi auttaa välttämään näitä laukaisijoita ja puolestaan vähentämään päänsärkyä.
Ihmiset, joilla on usein selittämättömiä päänsärkyä, jotka eivät näytä parantuvan elämäntapamuutosten, lääkkeiden tai muiden toimenpiteiden avulla, tulisi nähdä lääkäri.
Kreatiinin tunnetut edut
Kreatiini on yksi kuntoilumaailman yleisimmin käytetyistä lisäravinteista, ja sillä on laaja valikoima suorituskykyä parantavia etuja, kuten:
- lisäämällä käytettävissä olevaa energiaa lihassoluille
- lihassolujen kasvun ja uudistumisen parantaminen
- suorituskyvyn ja kestävyyden parantaminen istuntojen aikana
- lisää palautumista ja vähentää väsymystä
Tutkimus on ehdottanut, että kreatiinilla on myös neuroprotektiivisia etuja, jotka voivat olla tärkeitä neurologisten tilojen kannalta, kuten:
- traumaattinen aivovamma (TMI)
- Huntingtonin tauti (HD)
- Parkinsonin tauti (PD)
- amyotrofinen lateraaliskleroosi (ALS)
Tutkijat uskovat, että nämä neuroprotektiiviset edut voivat johtua kreatiinin kyvystä estää ennenaikainen solukuolema stabiloimalla solun energiatasot.
Kreatiini, jota käytetään traumaattisten aivovammojen lievittämiseen
Yksi kreatiinin neuroprotektiivisten hyötyjen tutkimusalue sisältää täydentämisen kreatiinilla traumaattisiin aivovammoihin (TMI).
Yhdessä pienessä tutkimuksessa 39 TMI: n murrosikäistä satunnaistettiin kahteen tutkimusryhmään. Yhdelle ryhmälle annettiin oraaliliuosta kreatiinia 6 kuukauden ajan, kun taas toiselle ryhmälle ei annettu.
Tutkimuksen tulokset osoittivat TMI: hen liittyvien oireiden, kuten päänsärky, huimaus ja uupumus, paranemisen kreatiiniryhmässä.
Vaikka tutkimusparametreja oli erilaisia, tutkijat panivat erityisesti merkille kreatiinilisän hyödyt päänsärkyyn.
Tämä tutkimus on suoraan ristiriidassa anekdoottien kanssa, joiden mukaan kreatiinin käyttö voi aiheuttaa päänsärkyä. Se viittaa siihen, että kreatiini voi todella lievittää tätä yleistä oireita.
Kreatiinin tunnetut sivuvaikutukset
Kreatiini on laajasti tutkittu lisäosa, jolla ei ole juurikaan todisteita vakavista sivuvaikutuksista terveillä henkilöillä. Kreatiinilisän mahdollisiin haittavaikutuksiin voi kuitenkin sisältyä:
- turvotus
- kuivuminen
- lihaskouristukset
- ruoansulatuskanavan oireet
- painonnousu
Suuremmilla annoksilla ja ihmisillä, joilla on tiettyjä taustalla olevia terveydentiloja, kreatiinilisän vakavampia sivuvaikutuksia voivat olla:
- maksavaurio
- munuaisvaurio
- munuaiskiviä
- osasto-oireyhtymä
- rabdomyolyysi
Jos sinulla on uusia tai haittavaikutuksia kreatiinilisäyksen aloittamisen jälkeen, sinun tulee varata tapaaminen lääkärin kanssa.
Milloin lääkäriin
Useimmissa tapauksissa päänsäryt, joiden epäilet liittyvän kreatiinin käyttöön, ovat todennäköisemmin seurausta muista tekijöistä, kuten kuivumisesta tai liiallisesta rasituksesta. Seuraavat päänsärkyyn liittyvät oireet ovat kuitenkin huolestuttavia:
- päänsärky, joka ei poistu
- päänsärky, joka pahenee
- äkillinen, voimakas pään kipu tai paine
- jäykkä niska
- kuume
- pahoinvointi ja oksentelu
- huimaus tai pyörrytys
- pyörtyminen
- visio muuttuu
- sekavuus
- vaikeuksia puhua
- heikkous tai roikkuminen toisella puolella
Jos sinulla on ollut näitä oireita päänsärkysi lisäksi, ota heti yhteys lääkäriin, koska se voi viitata vakavampaan sairauteen.
Ottaa mukaan
Kreatiini on yksi turvallisimmista, eniten tutkituista terveys- ja kuntolisäaineista markkinoilla. Vaikka kreatiinin käyttöön liittyy joitain lieviä sivuvaikutuksia, ei ole tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että kreatiinilisäys aiheuttaisi suoraan päänsärkyä.
Kreatiinilisäyksen jälkeen esiintyvät päänsäryt johtuvat todennäköisemmin muista tekijöistä, kuten kuivumisesta, jännityksestä tai jopa yliponnistuksesta.
Jos sinulla on usein selittämättömiä päänsärkyä, tapa lääkärisi kanssa tutkimaan muita mahdollisia syitä ja hoitoja.
