Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Magnesium on välttämätön ravintoaine aivoille ja keholle. Se auttaa säätelemään verensokeria sen monien etujen joukossa. Silti magnesiumpuutos näkyy usein diabeetikoilla.
Puutetta voi esiintyä tyypin 1 ja tyypin 2 diabeteksessa, mutta se näyttää olevan yleisempi tyypin 2 kanssa. Tämä johtuu siitä, että matala magnesiumpitoisuus liittyy insuliiniresistenssiin.
Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, kehosi tuottaa insuliinia, mutta ei tarpeeksi tarpeidesi täyttämiseksi. Tätä kutsutaan insuliiniresistenssiksi.
Ihmiset, joilla on insuliiniherkkyys tai resistenssi, menettävät myös ylimääräisen magnesiumin virtsaansa, mikä osaltaan vähentää tämän ravinteen määrää.
Jotkut tyypin 1 diabetesta sairastavat ihmiset kehittävät myös insuliiniresistenssiä. Tämä saattaa vaarantaa myös magnesiumpuutteen.
Magnesiumlisäaineen ottaminen voi kuitenkin lisätä veren magnesiumpitoisuutta ja parantaa diabeteksen hallintaa. Jos sinulla on pre-diabetes, lisäravinteet voivat myös parantaa verensokeria ja ehkäistä tyypin 2 diabeteksen.
Mitkä ovat magnesiumityypit ja mikä on parempi, jos olet huolissasi diabeteksesta?
Erilaisia magnesiumia ovat:
- magnesiumglysinaatti
- magnesiumoksidi
- magnesiumkloridi
- magnesium sulfaatti
- magnesiumkarbonaatti
- magnesiumtauraatti
- magnesiumsitraatti
- magnesiumlaktaatti
- magnesiumglukonaatti
- magnesiumaspartaatti
- magnesiumreonaatti
Magnesiumlisäaineita ei luoda yhtä suurina. Erilaiset tyypit ovat parempia tietyissä vaivoissa ja niillä on erilaiset imeytymisnopeudet. Jotkut tyypit liukenevat helpommin nesteeseen, mikä mahdollistaa nopeamman imeytymisen kehoon.
Kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan joissakin tutkimuksissa on havaittu, että magnesiumaspartaatilla, sitraatilla, laktaatilla ja kloridilla on paremmat imeytymisnopeudet verrattuna magnesiumoksidiin ja sulfaattiin.
Mutta NIH raportoi myös, että kun heikosti kontrolloidussa diabeteksessa oleville ihmisille annettiin 1000 milligrammaa (mg) magnesiumoksidia päivässä kliinisissä tutkimuksissa, he osoittivat parannuksia glykeemisessä kontrollissa 30 päivän kuluttua.
Samoin ihmisillä, jotka saivat 300 mg magnesiumkloridia päivässä, paastoglukoosi parani 16 viikon kuluttua. Silti niillä, jotka saivat magnesiumaspartaattia, ei parantunut glykeemistä kontrollia kolmen kuukauden täydennyksen jälkeen.
Vain muutamissa pienissä kliinisissä tutkimuksissa on arvioitu lisämagnesiumin hyödyt diabetekselle. Lisätutkimuksia tarvitaan määrittämään varmasti paras magnesium tyyppi glukoosin hallintaan.
Jos sinulla on puute, keskustele lääkärisi kanssa ja katso, sopivatko lisäravinteet sinulle. Magnesiumia on saatavana suun kautta kapselina, nesteenä tai jauheena.
Se voidaan myös ruiskuttaa kehoon tai levittää paikallisesti ja imeytyä ihon läpi öljyillä ja voiteilla.
Osta magnesiumlisäaineita verkosta.
Kuinka saada enemmän magnesiumia ruokavaliosi?
Vaikka lisäravinteet voivat korjata matalan magnesiumpitoisuuden veressä, voit myös lisätä tasoasi luonnollisesti ruokavalion avulla.
Suositeltu päivittäinen magnesiummäärä aikuisille naisille on 320-360 mg ja 410-420 mg aikuisille miehille NIH: n mukaan.
Monet kasvit ja eläintuotteet ovat erinomainen magnesiumin lähde:
- vihreät lehtivihannekset (pinaatti, collard-vihannekset jne.)
- palkokasvit
- pähkinät ja siemenet
- kokojyvät
- maapähkinävoi
- aamiaismurot
- avokadot
- kananrinta
- jauheliha
- parsakaali
- kaurapuuro
- jogurtti
Vesijohtovesi, kivennäisvesi ja pullotettu vesi ovat myös magnesiumlähteitä, vaikka magnesiumpitoisuudet voivat vaihdella vesilähteestä riippuen.
Seerumin kokonaismagnesiumverikokeella voidaan diagnosoida magnesiumpuutos. Puutteen merkkejä ovat ruokahaluttomuus, pahoinvointi, lihaskrampit ja väsymys.
Muut terveydelliset hyödyt magnesiumille
Magnesium ei vain auta säätelemään verensokeria. Muita terveellisen magnesiumin veren etuja ovat:
- vähentää verenpainetta, mikä vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä
- edistää terveitä luita
- vähentää migreenikohtausten taajuutta
- parantaa liikunnan suorituskykyä
- vähentää ahdistusta ja masennusta
- vähentää tulehdusta ja kipua
- helpottaa premenstruaalista oireyhtymää
Magnesiumin ottamisen riskit ja sivuvaikutukset
Liian suuren magnesiumin ottaminen aiheuttaa tiettyjä terveysriskejä. Sillä voi olla laksatiivinen vaikutus joillakin ihmisillä, mikä johtaa ripuliin ja vatsakramppeihin. Joten on tärkeää ottaa magnesiumlisäaineita ohjeiden mukaan.
Näitä haittavaikutuksia voi esiintyä magnesiumkarbonaatin, kloridin, glukonaatin ja oksidin kanssa.
Jos suolesi ei siedä oraalisia magnesiumlisäaineita, käytä sen sijaan paikallista öljyä tai kermaa. On kuitenkin olemassa ihoärsytyksen vaara. Testaa ihosi reaktio levittämällä voide ensin pienelle ihopaikalle.
Suurten magnesiummäärien nauttiminen voi myös johtaa magnesiumin toksisuuteen. Tämä tila voi olla kohtalokas. Myrkyllisyyden oireita ovat pahoinvointi, oksentelu, hengitysvaikeudet, epäsäännöllinen syke ja sydämenpysähdys.
Munuaisten heikko toiminta on riskitekijä magnesiummyrkyllisyydelle, koska munuaiset eivät kykene poistamaan ylimääräistä magnesiumia kehosta.
Haittavaikutuksia ei esiinny, kun kulutetaan suuri määrä magnesiumia ruoan kautta. Keho pystyy poistamaan ylimääräiset luonnollisen magnesiumin määrät virtsaamalla.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista, jos otat myös reseptilääkkeitä. Tämä voi estää mahdolliset yhteisvaikutukset.
Nouto
Jos sinulla on diabetes tai esidiabetes, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta saada magnesiumpuutos. Puutteen korjaaminen voi mahdollisesti parantaa verensokeritasoa, mikä auttaa sinua hallitsemaan tilasi paremmin.
