Voinko käyttää vitamiineja laihtumiseen?

Painonpudotus ei ole helppoa

Jos laihtuminen oli yhtä helppoa kuin täydennyksen ottaminen, voisimme vain asettua sohvalle ja katsella Netflixiä, kun lisäosa teki kaiken työn.

Todellisuudessa laihtuminen ei ole niin yksinkertaista. Opi mitä asiantuntijoilla on sanottavaa vitamiineista ja laihtumisesta.

Suuret väitteet, vähäiset todisteet

Kun skannaat lisähyllyjä paikallisessa apteekissa, saatat nähdä painonpudotuksen mainostetun monien tuotteiden eduksi. Jotkut ihmiset väittävät esimerkiksi, että B12-vitamiini, kalsium, omega-3-rasvahapot ja vihreän teen lisäravinteet voivat auttaa sinua laihtua.

Väitetyt edut vaihtelevat "aineenvaihdunnan parantamisesta" ja "kytkimen kääntämisestä kehossasi" "solujen ilmoittamiseen polttamaan rasvaa".

Tutkijat ovat kuitenkin löytäneet vähän todisteita näiden painonpudotusväitteiden vahvistamiseksi.

B12-vitamiini

Riippumatta siitä, otatko sen pillerimuodossa tai saat kallis injektio, älä odota, että B12-vitamiinilisäaine lisää aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa. Tällä hetkellä ei ole todisteita siitä, että se edistää laihtumista.

Kehosi tarvitsee B12-vitamiinia tukemaan hermojen ja verisolujen toimintaa ja tuottamaan DNA: ta. Päivittäisen annoksen saamiseksi Office of Dietary Supplements (ODS) suosittelee sisällyttämään ruokavalioosi B12-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet.

Syö esimerkiksi väkevöityjä täysjyvätuotteita aamiaiseksi, tonnikalasalaattileipä lounaaksi ja muna frittata illalliseksi. Naudanmaksa ja simpukat ovat myös runsaasti B12: n lähteitä.

Saatat tarvita enemmän B12: tä, jos juot runsaasti, sinulla on ollut anemia, olet tiukka kasvissyöjä, sinulla on ollut bariatrinen leikkaus tai jos otat tiettyjä lääkkeitä, kuten Metformiinia.

D-vitamiini

Kehosi tarvitsee D-vitamiinia absorboimaan kalsiumia ja pitämään luusi vahvina. Asiantuntijat eivät kuitenkaan ole vakuuttuneita siitä, että se auttaa laihtua.

American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa 2014 tutkimuksessa todettiin, että postmenopausaaliset ylipainoiset naiset, jotka ottivat D-vitamiinilisäaineita ja saavuttivat tämän ravintoaineen terveelliset tai "täydelliset" tasot, menettivät enemmän painoa kuin naiset, jotka eivät saavuttaneet näitä tasoja.

Mutta lisätutkimuksia tarvitaan näiden tulosten testaamiseksi ja siitä, miten D-vitamiinilisät voivat vaikuttaa muihin ylipainoisiin ihmisiin.

Rasvaiset kalat, kuten silli, makrilli ja tonnikala, tuottavat myös vaatimattomia annoksia D-vitamiinia. Kehosi tuottaa sitä, kun altistat ihosi auringonvalolle.

Harkitse säännöllisiä kävelyretkiä naapurustossasi saadaksesi auringonvaloa ja liikuntaa. Mutta muista, että liikaa auringonvaloa voi lisätä auringonpolttaman ja ihosyövän riskiä. Rajoita aikaa auringossa ja varmista, että levität aurinkovoidetta ennen kuin menet ulos.

Omega-3-rasvahapot

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-rasvahapot tukevat painonpudotusta, mutta on liian aikaista tehdä johtopäätöksiä.

Silti omega-3-rasvahapot ovat erinomainen lisä ruokavalioon. American Heart Associationin mukaan ne voivat suojata sydäntäsi ja verisuoniasi vaurioilta ja sairauksilta. Lohi, makrilli, silli, järvitaimen, sardiinit ja tonnikala ovat runsaasti tämän ravintoaineen lähteitä.

Harkitse näiden kalojen syömistä pari kertaa viikossa osana terveellistä ruokavaliota. Kokeile grillata, paistaa tai leipoa paistamisen sijaan.

Kalsium

Auttavatko kalsiumlisäaineet laihtua? Useimmat todisteet viittaavat ei. Jotkut kannattajat väittävät, että kalsium lisää rasvan hajoamista soluissasi. Toiset ehdottavat, että se voi häiritä kehosi kykyä imeä rasvaa syömästäsi ruoasta.

Mutta ODS: n mukaan useimmissa kliinisissä tutkimuksissa ei ole löydetty yhteyttä kalsiumin kulutuksen ja laihtumisen välillä.

Kehosi tarvitsee kalsiumia tukemaan luiden, lihasten, hermojen ja verisuonten terveyttä.

ODS: n suositteleman päivittäisen tavoitteen saavuttamiseksi syö kalsiumpitoisia ruokia, kuten vähärasvaisia ​​maitotuotteita, tummia lehtivihreitä ja tofua. Näissä elintarvikkeissa on vähän rasvaa, mutta runsaasti ravinteita, mikä tekee niistä älykkään lisäyksen laihtumisstrategiaasi.

Vihreä tee

Niin houkuttelevaa kuin voi olla käpertyä hyvän kirjan ja kupin vihreän teen - tai vihreän teen lisäravinteiden kanssa - reipas kävely tai pyöräretki tekee enemmän sulattaa rasvaa keskeltäsi.

Vihreä tee sisältää antioksidantteja, jotka voivat auttaa suojaamaan sydäntäsi. Mutta Cochrane-järjestelmällisten arvostelujen tietokannassa julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan vihreän teen lisäravinteiden laihtumista edistävä potentiaali näyttää olevan pieni ja tilastollisesti merkityksetön.

Ottaa mukaan

Rahan hankkiminen vitamiineille tai muille lisäravinteille, jotka väittävät auttavan laihtumista, yleensä pienentää lompakon kokoa vyötärölinjan sijasta.

Harkitse näiden tuotteiden ostamisen sijaan sijoittamista kuntosalin jäsenyyteen, uuteen retkeilykenkään tai puutarhatyökaluihin. Puutarhanhoito on hyvä liikunta. Voit polttaa kaloreita istutuksen, kitkemisen ja kastelun aikana, joka on täynnä ravinteita sisältäviä vihanneksia.

Kun ateriaaika saapuu, tarjoile kotimaista palkkioasi vähärasvaisten proteiinilähteiden ja täysjyvätuotteiden ohella. Liikunta enemmän ja vähän kaloreita sisältävien, mutta ravintoaineiden sisältävien elintarvikkeiden syöminen ovat hyviä tapoja saavuttaa laihtumistavoitteesi.