Rasvanpolttajat ovat mitä tahansa ravintolisiä tai vastaavia aineita, jotka väittävät polttavan liikaa rasvaa kehosta.
Jotkut näistä rasvanpolttajista esiintyvät luonnossa. Näitä ovat kofeiini ja yohimbiini.
Mutta monet ovat parhaimmillaan tehotonta tai pahimmillaan vaarallisia. Kehosi voi luonnollisesti polttaa rasvaa ruokavalion ja liikunnan avulla. Lisälisien käyttö voi häiritä aineenvaihduntaa tai yleistä terveyttä.
Elintarvike- ja lääkevirastolla (FDA) on rajoitettu rooli ravintolisien sääntelyssä. Tämä tarkoittaa, että ravintolisien valmistajat voivat laittaa tuotteisiinsa melkein mitä tahansa.
Rasvaa polttavat ainesosat ovat osoittautuneet tehokkaiksi
Ei ole todisteita siitä, että rasvaa polttavat pillerit tai lisäravinteet voivat tehokkaasti polttaa rasvaa.
Mutta ne sisältävät tyypillisesti ainesosia, jotka eivät vahingoita sinua pieninä annoksina yksinään otettuna. Joidenkin on todistetusti auttavan polttamaan rasvaa, kun niitä käytetään luonnollisesti.
Mutta on mahdotonta tietää varmasti, kuinka paljon lisäyksessä käytetään. Määrä voi olla pois päältä - vaikka pullossa olisikin ilmoitettu määrä etiketissä. On vaikea tietää, miten valmistaja arvioi kokonaismäärän.
Valmistajat eivät aina ilmoita kaikkia ainesosia etiketissä. Ja sääntelyviranomaisten ei tarvitse tutkia näitä tuotteita kokonaan, ellei näiden lisäravinteiden käytöstä ole valituksia tai lääketieteellisiä seurauksia.
Tämä voi olla resepti katastrofiin, jos olet allerginen lisäaineen ainesosille tai jos otat liikaa tiettyä ravintoainetta.
Joten käydään läpi viisi suosituinta tieteen tukemaa rasvaa polttavaa ainetta, joita voit käyttää monissa helposti saatavissa olevissa luonnollisissa muodoissa.
Kofeiini
Kofeiini voi olla vaarallinen suurina annoksina. Mutta kahvissa tai teessä oleva luonnollinen kofeiini on turvallista kohtuullisesti. Kahvi ilman ylimääräistä sokeria tai lisäaineita sisältää lukuisia antioksidantteja, joilla on terveydellisiä etuja.
Useat tutkimukset ovat ehdottaneet, että kofeiini voi todella lisätä aineenvaihduntaa jopa 11 prosenttia.
Tämä tarkoittaa, että kehosi käyttää rasvaa energian tuottamiseen tehokkaammin. Ja säännöllinen liikunta ja terveellisen ruokavalion ylläpito rasvan polttamisen helpottamiseksi.
Useiden tutkimusten vuonna 2019 esittämässä katsauksessa todettiin, että "kofeiinin saanti voi edistää painon, painoindeksin ja kehon rasvan vähentämistä".
Vihreän teen uute
Vihreä tee on ylistetty väitetystä terveyshyötyistään. Tähän sisältyy auttaa laihtua polttamalla rasvaa.
Luonnollisessa vihreässä teessä on kofeiinia. Mutta vihreän teen todellinen voiman ainesosa on katekiiniksi kutsuttu antioksidantti.
Physiology and Behavior -lehden vuoden 2010 katsaus viittaa siihen, että katekiinit toimivat kofeiinin rinnalla parantaakseen aineenvaihduntaa ja termogeneesiä. Tämä on prosessi, jonka avulla kehosi polttaa rasvaa energian tuottamiseksi.
Proteiinijauhe
Proteiini on tärkeä aine, jota tarvitaan rasvan polttamiseen. Se paitsi parantaa aineenvaihduntaa, mutta myös tukahduttaa ruokahalusi vähentämällä nälkää stimuloivaa hormonia nimeltä greliini.
Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan osallistujilla, jotka söivät säännöllisesti runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota, oli huomattavasti enemmän painonlaskua kuin niillä, jotka eivät. Jopa osallistujat, jotka eivät jatkuvasti ylläpitäneet runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota, mutta lisäsivät proteiinin kulutusta, menettivät painon.
On olemassa lukuisia vaihtoehtoja, joissa on vähän sokeria ja keinotekoisia lisäaineita.
Kokeile lisätä proteiinijauhetta ruokavalion täydennyksenä varmistaaksesi, että saat säännöllisesti tarpeeksi. Pysy noin 25-50 grammassa proteiinijauhetta päivässä.
Liukoinen kuitu
Liukoinen kuitu on yksi kahdesta kuitutyypistä. Toinen on liukenematon.
Liukoinen kuitu luo eräänlaisen geelin suolistasi imemällä vettä. Tämä auttaa lisäämään hormoneja, kuten GLP-1, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi täynnä samalla kun tukahduttavat ruokahaluhormonit, kuten greliinin.
Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että luonnollisen liukoisen kuidun lisääminen ruokavaliossa voi auttaa kehoasi ottamaan vähemmän rasvaa ja kaloreita, mikä antaa sinun polttaa ylimääräistä rasvaa.
Johimbiini
Johimbiini tulee kutsutun puun kuoresta Pausinystalia yohimbe. Se on kuuluisa aphrodisiacina. Mutta sillä on myös joitain ehdotettuja rasvaa polttavia mahdollisuuksia.
Johimbiini estää alfa-2-adrenergiset reseptorit, joihin adrenaliini normaalisti sitoutuu. Tämän avulla adrenaliini pysyy kehossasi kauemmin polttaa rasvaa energian tuottamiseksi.
Pienessä vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa, jossa oli mukana 20 ammattilaisjalkapalloilijaa, havaittiin, että johimbiinin käyttö vähensi kehon rasvaseosta 2,2 prosenttia. Tämä ei kuulosta paljon. Mutta 2,2 prosenttia on suuri määrä, kun olet jo kunnossa urheilija, jolla on vähän kehon rasvaa.
Mahdolliset haittavaikutukset ja varotoimet
Tässä on joitain näiden rasvaa polttavien aineiden mahdollisia sivuvaikutuksia ja joitain varotoimia, joita voit toteuttaa näiden vaikutusten välttämiseksi:
- Kofeiinin säännöllinen kulutus tekee siitä vähemmän tehokasta ajan myötä.
- Liian paljon kofeiinia lyhyessä ajassa voi aiheuttaa ahdistusta, hermostuneisuutta tai uupumusta.
- Liiallisen proteiinijauheen käyttö, varsinkin jos siinä on ylimääräistä sokeria tai lisäaineita, voi vaikuttaa painonnousuun.
- Liian monien luonnollisten "rasvanpolttajien", erityisesti lisäravinteiden, käyttö voi johtaa akuuttiin maksan vajaatoimintaan.
- Johimbiinin ottaminen on yhdistetty pahoinvointiin, ahdistukseen, paniikkikohtauksiin ja korkeaan verenpaineeseen.
Kuinka laihtua terveellä tavalla
Paras tapa laihtua on klassinen tapa: ruokavalio ja liikunta.
Tehokkain tapa tehdä tämä on luomalla kalorivaje tai kuluttamalla vähemmän kaloreita kuin poltat liikunnan avulla.
Lue lisää kalorien alijäämän toiminnasta.
Ottaa mukaan
Rasvaa polttavat lisäravinteet ja voiteet eivät ole läheskään yhtä tehokkaita kuin markkinoidaan. Joissakin tapauksissa ne voivat vaikeuttaa rasvanpolttoa.
Valitse sen sijaan luonnollinen reitti: Kuluta rasvaa polttavia ainesosia luonnollisessa muodossaan, kuten kahvissa tai teessä, ja yritä ottaa vähemmän kaloreita kuin poltat, jotta saavutat optimaalisen kalorivajeen.
