Olemme jo pitkään läpäisseet ilmastonmuutoksen merkkien poistamisen yksinkertaisesti toisena vaiheena normaalissa ilmaston lämpenemisen ja jäähtymisen jaksossa. Ihmisen toimet ovat muuttaneet maapallon ilmastoa, ja sen vaikutus on yhä näkyvämpi.
Useimmat ihmiset ymmärtävät, että ilmastonmuutos voi vaikuttaa fyysiseen terveyteen saastumisen, tautien leviämisen ja ruoan niukkuuden kautta. Mielenterveyden ammattilaiset viittaavat myös yhteen vakavaan mielenterveyden seuraukseen: eko-ahdistukseen.
”Eko-ahdistus” viittaa jatkuvaan huoleen Maan tulevaisuudesta ja sen suojelemasta elämästä.
Aiheeseen liittyvät termit - "ilmastonmuutoksen ahdistus", "ekotrauma", "eko-ahdistus" ja "ekologinen suru" muutamia mainitakseni tunnustavat, että tähän huoleen liittyy usein oireita, jotka ylittävät pelkästään ahdistuksen oireet.
Onko se normaalia?
Ahdistusta syntyy, kun kehosi reagoi koettuihin uhkiin taistelulento-jäätyä-jäädyttää -vaiston avulla. Usein ajattelemme näiden havaittujen uhkien olevan kauko-ohjatuissa, järjettömissä peloissa.
Mutta ilmastonmuutos on a todellinen uhka, vaikka lopputulos saattaa tuntua kaukaiselta. Tässä yhteydessä on mahdollista nähdä eko-ahdistus harvinaisena ahdistuksen tapana, joka toimii tarkoitetulla tavalla. Se toimii selviytymisen motivaattorina, ainutlaatuisena emotionaalisena vasteena, joka houkuttelee ihmiskuntaa etsimään ratkaisuja ilmastovaurioihin.
Miltä se tuntuu
Jos ajatus pysyvistä lämpötilan, sään sekä eläinten ja ihmisten elinympäristöjen muutoksista hälyttää, tämä pelko on täysin kohtuullinen. Ehkä sinä, kuten monet muutkin, tunnet olevasi syvästi traumatisoitu joille joillekin luonnonympäristöille ja lajeille aiheutuneista vahingoista.
Lisääntynyt toivottomuuden tunne planeetan muutoksista on vain yksi tapa, jolla eko-ahdistus voi ilmetä.
Muita mahdollisia oireita ovat:
- suuttumus tai turhautuminen, erityisesti ihmisiä kohtaan, jotka eivät tunnusta ilmastonmuutosta, tai vanhempia sukupolvia siitä, että he eivät ole edistyneet enemmän
- fatalistinen ajattelu
- eksistentiaalinen pelko
- omaan hiilijalanjälkeesi liittyvä syyllisyys tai häpeä
- posttraumaattinen stressi kokenut ilmastonmuutoksen vaikutukset
- masennuksen, ahdistuksen tai paniikin tunteet
- suru ja suru luonnonympäristön tai villieläinten häviämisen vuoksi
- pakkomielteiset ajatukset ilmastosta
Nämä tunteet voivat vaikuttaa toissijaisiin kysymyksiin, kuten:
- unihäiriöt
- ruokahalu muuttuu
- keskittymisvaikeuksia
Kohonnut stressi voi myös ruokkia jännitteitä suhteissa ystäviin, romanttisiin kumppaneihin tai perheeseen, varsinkin jos et ole samaa mieltä ilmastonmuutoksesta.
Ilmastonmuutoksesta huolestuminen voi tulla niin ylivoimaiseksi, että heität itsesi häiriötekijöihin välttääksesi nuo pelot. Hämmennys itsestäsi ei kuitenkaan välttämättä auta, kun se estää sinua työskentelemästä tunteidesi kanssa tai sisältää vähemmän kuin ihanteellisia selviytymisstrategioita, kuten päihteiden tai alkoholin käyttö.
Mistä se tulee
Ilmastonmuutos on globaali, mutta myös henkilökohtainen huolenaihe. Et voi viettää paljon aikaa aktiivisesti ajatellessasi yhteyttä planeetallesi, silti tämä linkki on olemassa kaikille.
Olet varmasti kuullut Äiti Maasta - tämän nimen takana on totuus. Maa on alkuperäinen koti, alkuperäinen resurssien tarjoaja.
Vaikka saatat tuntea olevasi melko kaukana tästä todellisuudesta, ilman maapalloa et olisi olemassa. On luonnollista surua, kun todistat planeetan muuttuvan nopeasti.
Tässä on katsaus joihinkin muihin eko-ahdistuksen taustalla oleviin tekijöihin.
Eletty kokemus
Kuuleminen ilmastonmuutoksen pitkäaikaisista vaikutuksista on yksi asia. Niiden läpi eläminen on aivan toinen asia.
Ehkä olet kohdannut vaikeita aikoja, kun hurrikaanit tai metsäpalot ajoivat sinut kodistasi tai tuhosivat sen kokonaan. Ehkä olet menettänyt rakkaitaan samoissa katastrofeissa - elämissä, joita ei voida korvata toisin kuin kodeissa.
Asteittaiset vaikutukset, kuten äärimmäinen kuumuus ja lisääntynyt sateiden määrä, saattavat kiinnittää vähemmän huomiota välittömästi, mutta älä anna sen heikentää niiden merkitystä. Ne voivat silti vaikuttaa sinuun seuraavilla tavoilla:
- Kasvavan stressin ja ärtyneisyyden lisäksi korkeat lämpötilat aiheuttavat myös vaaran ihmisille, jotka käyttävät psykiatrisia lääkkeitä, jotka vaikuttavat kehon lämpötilan säätelyyn.
- Lisää sateita (tai tiheää, savuista ilmaa sijainnistasi riippuen) tarkoittaa vähemmän aurinkoa. Auringonvalo edistää serotoniinin, hormonin tuotantoa, joka liittyy ahdistuksen ja masennuksen vähenemiseen ja yleiseen hyvinvointiin. Ilman auringonvaloa sinulla on suurempi mielialaan liittyvien oireiden, mukaan lukien kausiluonteinen masennus, riski.
Uutisten kattavuuden laajentaminen
Yhtäältä ilmastonmuutosta koskevat tiedotusvälineiden lisääntyminen on merkki myönteisestä kehityksestä, koska tietoisuuden lisääminen voi saada enemmän ihmisiä ryhtymään toimiin.
Tuomion vieritys ja tunne, ettei pysty pakenemaan ilmastonmuutoksen uutisista, eivät välttämättä aina motivoi muutosta.
Jatkuva tarina kutistuvista sademetsistä, koralliriutan tuhoamisesta ja lajeista kaksinumeroisiin (tai yksinumeroisiin) numeroihin voi pahentaa järkyttymistänne ja surua.
Tämä syvä epätoivo voi joissakin tapauksissa vaikeuttaa minkäänlaisen toiminnan aloittamista.
Pahoittele omaa vaikutustasi
On helppo tuomita itsesi ankarasti sellaisten elämäntapakäytäntöjen suhteen, jotka vaikuttavat ilmastonmuutokseen, kuten:
- käyttäen muovia ja vaahtomuovia
- ilmastointilaitteen käyttö
- syö liharaskasta ruokavaliota
Syyllisyyden ja häpeän tunne vaikutuksestasi voi kulkea käsi kädessä voimattomuuden tunteiden kanssa, ja kello ohjaa rajoitettua aikaa muutoksen luomiseen.
Voit varmasti ryhtyä toimiin hiilijalanjäljen pienentämiseksi - mutta kukaan ei voi ratkaista ilmastonmuutosta yksin. Se on laajamittainen ongelma, joka vaatii maailmanlaajuista sitoutumista laajamittaisiin muutoksiin.
Omat ponnistelut voivat siis tuntua vain pudotukselta valtavaan ämpäriin. Tällä voimattomuuden tunteella voi olla merkittävä rooli eko-ahdistuksessa.
Kuka on eniten vaarassa
Jokainen riippuu maapallon terveydestä, joten eko-ahdistus voi vaikuttaa ketään. Tietyillä ryhmillä on kuitenkin suuremmat mahdollisuudet ilmastoon liittyvään ahdistukseen, osittain siksi, että he ovat alttiimpia ilmastonmuutokselle.
Erityisen haavoittuvia ryhmiä ovat:
- Alkuperäiskansojen yhteisöt
- ihmiset, jotka asuvat rannikko- tai saarialueilla, kuivilla alueilla tai muilla alueilla, joilla on suuri geologinen riski
- sosiaalis-taloudellisesti epäedullisessa asemassa olevat yhteisöt
- lapset ja vanhemmat aikuiset
- vammaisilla tai kroonisista terveysongelmista kärsivillä ihmisillä
Lukuisat monimutkaiset tekijät lisäävät riskiä:
- Pienempien vuositulojen perheillä voi olla vaikeuksia selviytyä luonnonkatastrofin vaikutuksista, mikä todennäköisesti pahentaa surua ja tuskaa.
- Alkuperäiskansat, inuiittiheimot ja muut alkuperäiskansat, joiden elämä pyörii merijään ja muun muuttuvan ilmaston ympärillä, menettävät paitsi elämäntavansa myös kulttuurisen ja henkilökohtaisen identiteettinsä.
- Kalastukseen, metsästykseen tai maatalouteen turvautuvat yhteisöt joutuvat menettämään maata, tuloja ja elämäntapaansa. Pitkien kuivuusjaksojen ja viljelijöiden keskuudessa korkeamman itsemurhayhteyden välinen yhteys kuvaa vain yhtä eko-ahdistuksen tuhoisaa lopputulosta.
- Monet matkakohteet houkuttelevat turisteja koska niissä on kauniita luontoympäristöjä. Näiden ympäristöjen muuttaminen ja tuhoaminen johtaa todennäköisesti matkailun jyrkkään laskuun ja yhteisön tulojen merkittävään laskuun.
Lisäksi monissa yhteisöissä, joissa riski on suurin, on myös enemmän esteitä lääketieteelliselle hoidolle ja mielenterveydelle. Tämä pääsyn puute estää heitä etsimästä sellaista tukea, jota tarvitaan ilmastoon liittyvän stressin hallitsemiseksi.
Kuinka hallita
Vaikka ilmastonmuutos voi tuntua mahdottomalta suurelta huolelta, voit silti ryhtyä toimiin mielenterveyden suojelemiseksi.
Katsokaa henkilökohtaisia tapojasi
Vihreämpiä (kestävämpiä) elämäntapakäytäntöjä käyttämällä voidaan usein muuttaa näkymiäsi, koska henkilökohtaisempien arvojesi mukaisesti eläminen voi auttaa sinua kehittämään itsetuntosi.
Lisäksi ilmastoystävällisen käyttäytymisen mallintaminen voi kannustaa muita tekemään samoin. Joitakin tapoja tehdä tämä ovat:
- Hiilijalanjäljen laskeminen voi antaa sinulle paremman kuvan tavoista vähentää vaikutuksiasi.
- Fyysisen työmatkan, kuten pyöräilyn tai kävelyn, valitseminen yli ajamisen voi parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä ja vähentää samalla hiilidioksidipäästöjä.
- Yhteydenpito ilmastonmuutosta edistäviin yhteisöorganisaatioihin voi auttaa sinua osallistumaan laajempiin poliittisiin toimiin ilmastonmuutoksen torjumiseksi.
Sano kieltäminen
Ilmastonmuutos on kauhistuttava ajatus. On täysin ymmärrettävää haluta välttää eko-ahdistusta sulkemalla kurjuutesi kokonaan.
Mutta pään asettaminen hiekkaan vaikeuttaa toimia. Se ei myöskään auta sinua tuntemaan olosi paremmaksi, koska ei-toivottujen tunteiden peittäminen vain tehostaa niitä.
Se on helpompi sanoa kuin tehdä, mutta nämä vinkit voivat auttaa sinua pysymään tiellä eteenpäin:
- Sen sijaan, että kieltäisit ilmastonmuutoksen todellisuuden tai syrjäyttäisit pelon ja surun, anna itsesi tunnustaa nämä tunteet täysin.
- Jos tunnet syyllisyyttä menneistä käyttäytymisistä, jotka eivät vastanneet ilmastoa, anna anteeksi itsellesi ja sitoudu parempiin valintoihin eteenpäin.
- Sääli itseäsi ja muita. Olet vain yksi henkilö, ja vain yksi henkilö voi tehdä.
- Vietä aikaa niillä rannoilla, retkeilyreiteillä ja vuorijärvillä, joita haluat suojella. Luonto, sellaisena kuin se on, on parantavaa hyötyä, joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi.
Pidä yhteyttä yhteisöösi
Osallistuminen naapuruston puutarhanhoitoon, roskakoriin tai jätteen vähentämiseen voi myös vähentää eko-ahdistuksen tunteita.
Yhteistyö muiden kanssa, jotka haluavat myös suojella ympäristöä, voi lisätä yhteyksiesi ja helpottaa yksin kamppailemisen tunnetta. Tunne- ja sosiaalinen tuki voivat auttaa parantamaan sietokykyä, lisäämällä optimismiasi ja toivoa.
Monet äänet soivat enemmän kuin yksi ääni yksin. Yhteisön viheralueiden - mukaan lukien puistot, luonnonsuojelualueet ja metsät - suojelemiseen tähtäävillä ponnisteluilla voi olla suurempi mahdollisuus menestyä, kun seisot yhdessä yhteisönä.
Virtuaalituki
Good Grief Network, voittoa tavoittelematon järjestö, joka on omistettu ilmastonmuutoksen ja muiden maailmanlaajuisten huolenaiheiden sietokyvyn lisäämiselle, tarjoaa virtuaalisen, yhteisöpohjaisen 10-vaiheisen ohjelman, joka auttaa sinua työskentelemään eko-ahdistuksen ja ilmastosurun hyväksymisessä ja toipumisessa.
Selviytymisvinkkejä lapsille
Myös lapset kokevat eko-ahdistusta, vaikka nuoremmat lapset saattavat kamppailla ymmärtämään ja käsittelemään näitä monimutkaisia tunteita.
Vanhemmat lapset saattavat ilmaista ahdistusta, jopa kaunaa tulevaisuuden synkässä kuvassa aikuisten kulkiessa maailman romahtamisen partaalla.
Nämä strategiat voivat auttaa sinua selviytymään yhdessä.
Puhu siitä
Saatat huolestua siitä, että ilmastonmuutoksesta keskusteleminen saa lapsesi tuntemaan olonsa pahemmaksi, mutta pelon kautta puhuminen auttaa usein tylsistämään sen voimakkuutta. Tilan luominen keskustelemaan asiasta, joka voi muuttaa heidän tulevaisuuttaan, antaa heille mahdollisuuden ilmaista huolenaiheensa ja tulla toimeen.
Vahvista heidän ahdistuksensa ja kerro heille, että sinäkin tunnet sen. Kuuntele heidän kysymyksiäan ja tarjoa ikään sopivia, tosiasioihin perustuvia vastauksia. Jos he kysyvät jotain, johon et voi vastata, tee tutkimusta epämääräisten vastausten sijaan.
Aloita näistä hyödyllisistä oppaista:
- Opas puhumiseen kaiken ikäisten lasten kanssa ilmastonmuutoksesta
- Mikä on ilmastonmuutos? Todella yksinkertainen opas
Avoin, rehellinen keskustelu johtaa tietoisempaan ja tietoisempaan sukupolveen. Ilmastonmuutoksesta puhuminen voi antaa lapsille voimaa tarjoamalla heille tahdonvapauden tunnetta tutkia toimia itse.
Toimi perheenä
Aivan kuten sitoutuminen ympäristöystävällisiin käytäntöihin voi auttaa vähentämään ekologista ahdistusta, perheen ponnistelut voivat vaikuttaa lapsillesi.
Vietä aikaa keskustellessasi mahdollisista vaihtoehdoista energian ja resurssien säästämiseksi kotitaloudessasi.
Voit esimerkiksi:
- säädä termostaattia muutamalla asteella ja pukeudu lämpimämmin sisätiloihin
- Ole luova jäännösten kanssa ruokahävikin vähentämiseksi
- pääset pyöräilemään tai kävelemään kouluun ja töihin
- tehdä ostoksia säästökaupoissa uusien tuotteiden ostamisen sijaan
- aloittaa takapihan puutarha
Kun olet kehittänyt perhesuunnitelman, kannusta kaikkien osallistumista ja tee siitä jatkuvaa työtä.
Arvosta luonto yhdessä
Tarjoten lapsille mahdollisuuden nauttia luonnosta jo varhaisesta iästä alkaen, he voivat tutustua luonnon maailmaan paremmin.
Lapset, jotka kokevat luonnon tarjoaman toiminnan esimerkiksi metsän uimisen, tähtien katselun tai vuorovesialtaiden ja lammikoiden elämäntavan tutkimisen kautta, luultavasti vahvistavat päättäväisyyttä suojella ja korjata luontoa.
He oppivat myös, kuinka luonto voi edistää hyvinvointia ja emotionaalista terveyttä - tietoa, joka voi suojata eko-ahdistusta vastaan.
Kuinka hoito voi auttaa
Vaikka eko-ahdistuneisuus ei ole vielä erityinen mielenterveysdiagnoosi, terapeutit ja muut mielenterveyden ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että sillä voi olla vakavia emotionaalisia vaikutuksia monille.
Jopa ponnistelut ilmastonmuutoksen torjumiseksi pahentavat joskus ahdistusta, koska yrittää tehdä liikaa voi jättää sinulle vähän energiaa itsehoitoon.
Jos yrität selviytyä eko-ahdistuksen vaikutuksista tai aktivismin tai uutisille altistumisen tunne, terapia voi auttaa.
Kaikki terapeutit voivat tarjota turvallisen tilan:
- työ myötätunnon kanssa
- kehittää selviytymistaitoja emotionaalisen ahdistuksen hallitsemiseksi
- saada apua masennukseen tai ahdistukseen
- luoda yksilöllinen itsehoitosuunnitelma
Ekoterapeuteilla voi olla vielä enemmän tarjottavaa eko-ahdistuksen ohjauksessa ja tuessa.
Ekoterapia, uusi lähestymistapa mielenterveyden hoitoon, hyödyntää luonnon parantavia etuja ja korostaa paitsi ympäristön, myös yhteyksien ylläpitämisen merkitystä planeetalle.
Alarivi
Ilmastonmuutokseen liittyvä emotionaalinen sekavuus saattaa tuntua vähemmän pakottavalta kuin konkreettiset, vakavat vahingot, joita monilla ihmisillä on jo ympäri maailmaa.
Mutta on silti välttämätöntä ottaa huomioon nämä tunteet sen sijaan, että estäisit ne. Tietoisuus on loppujen lopuksi muutoksen avain.
Meillä on vain yksi planeetta. Meillä ei ole tapaa jättää sitä, joten eko-ahdistuksen tukahduttaminen tarkoittaa, että meidän on taisteltava sen sijaan.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
