En pidä meditoinnista. Mutta kun teen sen säännöllisesti, elämä on parempi. Stressi on pienempi. Terveyteni paranee. Ongelmat näyttävät pienemmiltä. Näytän isommalta.
Niin paljon kuin minulla on inhoa myöntää sitä, en ole meditaation fani. Se tulee minulle luonnottomasti huolimatta 36 vuoden taistelulajien opiskeluistani ja kiinnostuksestani itsensä parantamiseen, terveyden hakkerointiin ja yleiseen valaistumiseen.
Ymmärrän, että tämä puhuu minusta huonosti ihmisestä, kuten mielipiteeni aikidosta, jazzmusiikista, kurpitsapiirakasta ja "Prairie Home Companionista". Se, että en pidä niistä, ei tarkoita he ovat huonoja, se tarkoittaa En ole niin hyvä kuin voisin olla.
Mikä vielä pahempaa, kun mietin säännöllisesti, elämäni on parempi. Stressi on pienempi, terveyteni paranee. Voin keskittyä enemmän työhöni ja sanoa vähemmän todennäköisesti asioita, joista olen pahoillani ystävilleni, kollegoilleni ja rakkailleni. Ongelmat näyttävät pienemmiltä. Näytän isommalta.
Enkä ole yksin. Viime vuosikymmenien aikana joukko tutkimuksia on tukenut johtopäätöstä, että meditaatio on meille hyödyllistä ja että meidän kaikkien tulisi meditoida muutama minuutti päivässä.
- Meditaation on löydetty uudestaan ja uudestaan (ja uudelleen) vähentävän stressiä kaikilla fyysisillä, sosiaalisilla ja henkisillä eduilla, joita se tarjoaa.
- Useat tutkimukset ovat havainneet, että meditaatio voi vähentää masennuksen ja ahdistuksen tunteita.
- Vuonna 2003 tutkijat oppivat, että säännöllinen meditaatio auttoi parantamaan immuunitoimintaa.
- Meditaatio voi auttaa hallitsemaan kipua useiden tutkimusten mukaan, mukaan lukien nämä vuosina 2016 ja 2017.
Se on vain tietyn jäävuoren huippu. Bottom line: meditaatio on hyvä minulle ja sinulle, riippumatta siitä, kuinka paljon emme halua tehdä sitä. Tavallaan kuin syödä kasvisateriaa kerran tai kahdesti viikossa.
Joten, yhdestä vastustuskykyisestä mutta oppivasta meditaattorista muille, tässä on mitä olen oppinut meditaatiosta ja kuinka tehdä siitä osa elämääsi parantamista.
Sinun ei tarvitse vain istua
Harjoittajat, jotka eivät harjoittele, kuvittelevat meditaation joskus tylsäksi - ja ehkä ellei sitä tehdä tietyllä tavalla, se voi olla. Meditaatiota on kuitenkin enemmän kuin yksi, joten löydät helposti sinulle sopivan. Tässä on vain muutama vaihtoehto:
- Kävelymeditaatio rauhoittaa mieltäsi, kun keskityt askeleesi ja askeleesi liikkumiseen (sen sijaan, että keskityisit hengitykseen). Labyrintissa kävely on vuosisatojen vanha mietiskely, joka on yleistä monien henkisten uskontojen, kuten katolilaisuuden, keskuudessa.
- Kata on muodollinen harjoittelu taistelulajeissa, mukaan lukien tai chi. Tämän käytännön liikkeet ovat niin monimutkaisia, että on mahdotonta ajatella muita asioita, mikä mahdollistaa syvällisen meditatiivisen keskittymisen. Katso myös jooga.
- Musiikin, varsinkin ilman sanoituksia, tarkkaavainen kuuntelu tuottaa samat meditaation vaikutukset, kun äänet kuljettavat sinut pois kaukaa eksyneistä ja vieraista ajatuksista.
- Päivittäinen tehtävämeditaatio on missä tahansa tehtävän prosessi - kuten astioiden tekeminen, aterian valmistaminen tai pukeutuminen - ja keskityt siihen, miten kung fu -mestari voi keskittyä muotoihinsa.
Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä. Muita vaihtoehtoja meditaatioon ovat rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatio, ohjattu rentoutuminen, hengitysmeditaatio, zazen-istumismeditaatio, tietoisuusmeditaatio, Kundalini, pranayama…
Asia on, että siellä on eräänlainen meditaatio, joka toimii hyvin tarpeidesi, makusi ja yleisen näkemyksesi kanssa. Kyse on vain oikean ottelun löytämisestä.
Aivosi saattavat sotkea sinua
Meditaation on tarkoitus olla mielen hiljaisuus, jossa ajattelet mitään erityistä (tai mitään muuta kuin meditaation toimia), jotta taustamelu voi suodattua ja antaa sinun levätä. Siksi liikunta voi olla meditatiivista: tietyssä vaiheessa voit vain ajatella harjoitusta.
Mutta matkan varrella, läpi jokaisen meditaatioistunnon, ajatuksesi jatkavat lähentämistä ja yrittävät häiritä sinua. Tätä tapahtuu koko ajan alussa, mutta tässä on salaisuus: Se tapahtuu koko ajan myös mestareille.
Meditaation temppu ei ole poistaa nämä harhautuneet ajatukset kokonaan. Se on antaa heidän kulkea mielesi läpi tarttumatta heihin.
Oppimisen ensimmäisissä vaiheissa epäonnistut paljon aikaa. Mietiskelet jonkin aikaa ja yhtäkkiä huomaat, että pysähdyit jonnekin matkan varrella miettimään tehtäväluetteloa ja mitä teet illalliseksi sinä iltana.
Lopulta sitä tapahtuu yhä vähemmän, ja voit alkaa häiritä itseäsi turhautumalla siitä, että ajatukset tunkeutuvat ollenkaan. Pystyt lopulta päästämään heidät kulkemaan läpi ja yli sinun juurtumatta, joten voit jatkaa meditaatiota niin kauan kuin haluat.
Puhuminen "niin kauan kuin haluat ..."
Sen ei tarvitse olla kovin kauan
Kyllä, luin tarinoita Gichin Funakoshista (alias Nykypäivän karaten isä) meditoimalla koko päivän vesiputouksen alla seisomalla ja retriiteistä, joissa ihmiset viettävät koko viikonlopun jonkinlaisessa transsissa. Ja luultavasti jotkut noista tarinoista ovat totta.
Ei, ne eivät tarkoita, että sinun täytyy meditoida tuntikausia saadaksesi jotain meditaatiosta.
Edellä mainitsemissani tutkimuksissa kohteet mietiskelivät alle tuntia, useimmissa tapauksissa alle 15 minuuttia, ja jopa nämä istunnot johtivat merkittävään fyysisen, emotionaalisen ja psykologisen terveyden parantamiseen.
Jotkut mestareista, joiden kanssa olen henkilökohtaisesti puhunut, menevät vielä pidemmälle ja neuvoo meitä aloittamaan vain minuutin meditaatio päivässä. Se ei riitä saamaan valtavia, pitkäaikaisia etuja, mutta sillä on kaksi etua:
- Menestyt. Kuka tahansa voi meditoida minuutin ajan, riippumatta siitä kuinka kiireinen tai häiritsevä hän on.
- Yllätyt miellyttävästi, kuinka paljon eroa sillä on elämäsi seuraavien 10 minuutin ajan.
Henkilökohtaisesti pidin nämä kaksi tekijää yhdessä erinomaisena motivaattorina. Välittömän menestyksen voimakkaan motivaation alla ja tuntien tuon minuutin lyhytaikaisen vaikutuksen, sitoutuin täydellisemmin oppimaan meditoimaan.
Sinun ei tarvitse olla tietyn tyyppinen henkilö meditoimaan
Meditaatio on luonut uuden aikakauden tai "hippi" maineen, jolla se oli kerran. Kuka tahansa voi tehdä sen. Tässä on epätäydellinen luettelo ryhmistä, jotka harjoittavat aktiivisesti meditaatiota tai kannustavat ihmisiä meditoimaan säännöllisesti:
- ammattilaisurheilijat NFL: ssä, NHL: ssä ja UFC: ssä
- näyttelijöitä, kuten Hugh Jackman, Clint Eastwood ja Arnold Schwarzenegger
- SEAL Team Six ja muut Yhdysvaltain ja maailmanlaajuisten sotilaiden erikoisjoukkojen haarat
- mahdottoman pitkä luettelo toimitusjohtajista ja yrittäjistä, kuten Richard Branson ja Elon Musk
Jos Randy Couture ja Wolverinea näyttelevä kaveri meditoivat, voit tehdä sen myös. Se vie vain minuutin - kirjaimellisesti - ja voit aloittaa tänään.
