Sairas peruspainoharjoittelurutiinisi? Hyppää seinälle!
Olitpa matkoilla ja etsit nopeaa ja likaista rutiinia tai sinulla ei ole aikaa päästä kuntosalille, harjoittelu seinällä vie kuntoasi ylöspäin.
Selittäkäämme: Harjoitusten tekeminen seinälle lisää haasteen, usein vaatii enemmän tasapainoa, enemmän voimaa tai molempien yhdistelmää. Se vähentää myös laitteiden tarpeita ja sotkua, ja on erittäin helppokäyttöinen - jokaisella on seinä, eikö?
Kokeile näitä liikkeitä maistelua varten
Huomautus: Varmista, että kenkiesi pohja on puhdas, tai käytä sukkia, jotta minimoidaan naarmuuntuminen!
1. Jaa kyykky takaosalla seinälle
Kun olet saanut jalkasi märäksi aloittelijamme kyykkyohjeella, lisää seinäjako kyykky ohjelmistoosi.
Tee se: 12 toistoa kummallakin jalalla, toista sitten 3 sarjaa.
2. Punnerrukset
Kokeile joko voimansiirtoja (sellaisia, joissa kätesi työntyvät, jotta et kosketa seinää), tai jopa yhdellä kädellä superhaastetta varten.
Muista, että mitä kauempana jalkasi ovat seinästä, sitä kovempi harjoitus tulee olemaan.
Tee se: 3 sarjaa, tai kunnes "epäonnistuminen" (eli et voi suorittaa uutta edustajaa).
3. Silta
Tiedämme, että sillat sopivat erinomaisesti saaliinne - neljä suosikkivarianttimme on täällä - mutta tee ne jalkojesi kanssa seinälle lisätyn ytimen ja nivelsiteiden saamiseksi.
Tee se: 3 sarjaa 10 toistoa.
4. Seinä istu simpukka
Seinän istuimet ovat jo lihasten polttimia - yhdistä ne lonkan sieppauksen kanssa kidutuksen lisäämiseksi.
Tee se: 12-15, sitten pidä tauko ja jatka.
Voit myös asettaa ajastimen ja tehdä jokaisen liikkeen 1 minuutin ajan (välillä 10–20 sekunnin tauon) yhteensä 20 minuuttia. Kun jokainen liike on helpompi suorittaa, pyrki suorittamaan enemmän toistoja lyhyemmässä ajassa.
Nicole Davis on Bostonissa asuva kirjailija, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja terveysharrastaja, joka auttaa naisia elämään vahvempaa, terveellisempää ja onnellisempaa elämää. Hänen filosofiansa on omaksua käyrät ja luoda sopivuus - mitä se sitten onkin! Hän oli esillä Oxygen-lehden Future of Fitness -lehdessä kesäkuun 2016 numerossa. Seuraa häntä Instagramissa.
