Nykypäivän stressitekijät ja kiireiset aikataulut jättävät monet ihmiset tyhjiksi ja etsivät tapoja tuntea itsensä energisemmiksi ja valppaammiksi.
Vaikka nukut riittävästi, syövät ravinteita sisältävää ruokavaliota, säilytät terveellisen painon ja harjoittelet itsehoitoa, ovat tärkeimmät tekijät parhaasi tuntemiseen, joidenkin lisäravinteiden, myös rohdosvalmisteiden, on osoitettu lisäävän energiaa ja kognitiivista terveyttä .
Muista, että monet yrtit voivat olla vuorovaikutuksessa yleisesti määrättyjen lääkkeiden kanssa ja voivat aiheuttaa muita haittavaikutuksia, joten on tärkeää puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen minkään seuraavien yrttien käyttöä.
Tässä on 10 parasta yrttiä, jotka voivat auttaa lisäämään valppautta ja energiatasoa tieteellisen tutkimuksen mukaan.
Betsie Van der Meer / Getty Images
1. Ginseng
Ginseng on suosittu rohdosvalmiste, joka tunnetaan hyvin energiaa lisäävistä ominaisuuksistaan. Sen on myös osoitettu stimuloivan aivotoimintaa, mikä tekee siitä halutun yrtin urheilun ja henkisen suorituskyvyn parantamiseksi. Panax-ginseng on ihmiskokeiden tutkituin tyyppi.
Ginseng sisältää yhdisteitä, mukaan lukien ginsenosidit, eleutherosidit ja ciwujianosides, joiden uskotaan antavan ginsengille sen suorituskykyä ja energiaa lisääviä vaikutuksia.
Useissa ihmiskokeissa ginsengillä täydentämisen on osoitettu parantavan istuvien ja aktiivisten ihmisten fyysistä suorituskykyä, tarjoavat väsymystä estäviä ominaisuuksia ja lisäävät henkistä valppautta.
200–1 000 mg: n vuorokausiannoksiin on liittynyt myönteisiä vaikutuksia aikuisten energiatasoon, keskittymiseen ja mielialaan.
Muista, että ginsengin käyttöön liittyy mahdollisia haittavaikutuksia, kuten unettomuus, ripuli ja lisääntynyt syke ja verenpaine. Lisäksi tämä yrtti voi häiritä yleisiä lääkkeitä, kuten niitä, joita käytetään diabeteksen, masennuksen ja sydänsairauksien hoitoon.
YhteenvetoGinseng sisältää yhdisteitä, jotka voivat auttaa lisäämään valppautta ja keskittymistä tutkimustutkimusten mukaan.
2. Salvia
Tutkimukset osoittavat, että salvia (Salvia) voi olla vaikuttavia kognitiivisia vaikutuksia aikuisilla. Se sisältää paljon voimakkaita kasviyhdisteitä, mukaan lukien luteoliini, rosmariinihappo, kamferi, kvertsetiini ja apigeniini, jotka antavat sille vaikuttavat lääkinnälliset ominaisuudet.
Lisäaineena käytetyn salvian on osoitettu parantavan mielialaa, valppautta, huomiota, muistia ja sanojen muistamista terveillä nuoremmilla ja vanhemmilla aikuisilla.
Esimerkiksi 36 terveellä aikuisella tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että hoito 50 mikrolitralla (uL) salvia-eteeristä öljyä johti muistin ja tarkkaavaisuuden parantamiseen. Lisäksi se vähensi henkistä väsymystä ja lisäsi valppautta 4 tunnin aikana.
Mielenkiintoista on, että salvia toimii voimakkaana asetyylikoliiniesteraasin (AChE) estäjänä. Tämä entsyymi, joka hajottaa asetyylikoliinin, välittäjäaine, jolla on tärkeä rooli aivotoiminnassa, mukaan lukien muisti, huomio ja motivaatio.
AChE: n estäjät auttavat lisäämään asetyylikoliinin saatavuutta aivoissa, mikä parantaa kognitiivista toimintaa.
YhteenvetoKun sitä käytetään lisäravinteena, salvia voi auttaa parantamaan mielialaa, valppautta ja tarkkaavaisuutta sekä vähentämään aikuisten väsymystä.
3. Guarana
Guaranaa käytetään yleisesti energiajuomien ja lisäravinteiden ainesosana stimuloivien vaikutustensa vuoksi. Se sisältää joukon kemikaaleja, mukaan lukien kofeiini, saponiinit ja tanniinit, joiden uskotaan vaikuttavan myönteisesti energiaan ja aivotoimintaan.
Vaikka ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat löytäneet ristiriitaisia tuloksia, muut tutkimukset ovat osoittaneet, että täydentäminen yksinomaan guarana-uutteella tai yhdistettynä muihin ravintoaineisiin annoksina, jotka vaihtelevat välillä 37,5–300 mg, voi lisätä huomiota, valppautta ja muistin suorituskykyä.
Pienessä tutkimuksessa, jossa oli mukana viisi viisikilpailijaa, havaittiin myös, että täydentäminen 300 mg: lla guaranaa voi vähentää havaittua rasitusta ja parantaa urheilullista ja kognitiivista suorituskykyä.
Vaikka guaranaa pidetään yleensä turvallisena, sen täydentäminen voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten lisääntynyttä sykettä ja ahdistusta suurina annoksina.
YhteenvetoJotkut tutkimukset osoittavat, että guarana voi olla hyödyllinen aivotoiminnalle ja auttaa lisäämään huomiota, valppautta ja muistin suorituskykyä.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri on kasvi, joka kasvaa märillä, soisilla alueilla koko Etelä-Aasiassa. Sitä käytetään ayurvedisessa lääketieteessä erilaisten sairauksien, kuten ahdistuneisuuden, unettomuuden ja muistiongelmien, hoitoon.
Kognitiivisia vaikutuksia Bacopa monnieri johtuu sen triterpenoidisaponiinien pitoisuudesta, jotka tunnetaan bakosideina ja joilla on neuroprotektiivisia ja kognitiivisia ominaisuuksia parantavia ominaisuuksia.
Tutkimukset osoittavat, että kasvi voi auttaa lisäämään aivotoimintaa ja valppautta.
Yksi katsaus 9 tutkimukseen, johon osallistui 518 ihmistä, havaitsi, että täydentäminen noin 300 mg: lla Bacopa monnieri poimia päivittäin parantunut aivotoiminta, erityisesti tiedon käsittelyn nopeus ja reaktioaika.
Bacopa monnieri pidetään yleensä turvallisena, mutta se voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten ruoansulatusongelmia joillekin ihmisille, ja reagoida tiettyjen lääkkeiden kanssa.
YhteenvetoBacopa monnieri on keskittynyt triterpenoidisaponiinien lähde, jotka tunnetaan nimellä bakosideja ja joilla voi olla aivotoimintaa lisääviä vaikutuksia.
Vaikka tutkimukset viittaavat siihen, että terveysvaikutuksia on, FDA ei seuraa tai säädä eteeristen öljyjen puhtautta tai laatua. On tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin aloitat eteeristen öljyjen käytön ja muista tutkia tuotemerkin tuotteiden laatua. Tee aina a korjaustiedosto ennen uuden eteerisen öljyn kokeilua.
5. Piparminttu
Yksinkertaisesti hengittämällä piparmintun eteerisen öljyn, vihermintun hybridin, miellyttävä tuoksu (Mentha spicata) ja vesiminttua (Mentha aquatica), voi auttaa lisäämään energiaa, mielialaa, urheilullista suorituskykyä ja valppautta
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että piparmintun eteerisen öljyn hengittäminen vähentää väsymystä ja lisää valppautta, muistia ja energiaa.
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 144 ihmistä, havaittiin, että altistuminen piparmintun eteerisen öljyn aromille lisäsi valppautta ja paransi muistia.
Eteerisellä piparminttuöljyllä on hyvä turvallisuusprofiili. Silti sinun ei pitäisi koskaan syödä eteeristä öljyä, ellet ole keskustellut siitä terveydenhuollon tarjoajan kanssa, koska liikaa piparminttuöljyä voi olla myrkyllistä.
YhteenvetoPiparmintun eteerisen öljyn hengittämisellä on osoitettu olevan hyödyllisiä vaikutuksia muistiin, energiatasoon ja valppauteen.
6. Rosmariini
Kuten piparminttu, rosmariinin eteerisen öljyn aromi voi auttaa parantamaan kognitiivista suorituskykyä.
Rosmariinin eteerisen öljyn hengittäminen antaa terpeeniksi kutsuttujen öljyyhdisteiden päästä verenkiertoon, josta ne voivat suoraan vaikuttaa aivoihisi.
Tutkimuksessa, johon osallistui 20 aikuista, havaittiin, että altistuminen rosmariinin eteeriselle öljylle, joka hajotettiin ilmaan, johti kognitiivisten tehtävien parempaan suorituskykyyn, mukaan lukien nopeus ja tarkkuus.
Toinen pieni tutkimus 8 aikuisella osoitti, että 250 ml vettä sisältävän rosmariiniuutteen käyttö paransi suorituskykyä tietokoneistetuissa kognitiivisissa tehtävissä.
YhteenvetoTutkimukset osoittavat, että rosmariinin eteerinen öljy voi auttaa parantamaan kognitiivisten tehtävien suorituskykyä hengitettynä tai käytettynä täydennyksenä.
7. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea on kasvi, jota on käytetty vuosisatojen ajan perinteisissä lääketieteellisissä järjestelmissä maailmanlaajuisesti muistin, valppauden ja kestävyyden parantamiseksi.
Sen on osoitettu vähentävän henkistä väsymystä, parantavan aivotoimintaa ja mielialaa sekä parantavan liikunnan suorituskykyä ihmisillä ja eläimillä tehdyissä tutkimuksissa.
Rhodiola rosea voi olla erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka kokevat palovamman, joka määritellään "emotionaaliseksi, motivaatioksi ja fyysiseksi uupumukseksi kroonisen työstressin seurauksena".
12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 118 henkilöllä, joilla oli palovamma, havaittiin, että sitä täydennettiin 400 mg: lla Rhodiola rosea uute päivässä paransi merkittävästi uupumuksen, heikentyneen keskittymiskyvyn ja ilon puutteen tunteita verrattuna niiden lähtötasoon.
Täydentäminen Rhodiola rosea voi hyödyttää myös kroonista väsymystä ja parantaa liikunnan suorituskykyä.
YhteenvetoLisäaineena käytettynä Rhodiola rosea voi auttaa lisäämään energiatasoa, parantamaan keskittymistä ja parantamaan mielialaa ihmisen tutkimuksen mukaan.
8. Ashwagandha
Useat tutkimukset ovat ehdottaneet, että ashwagandha (Withania somnifera), yrtillä, jota on käytetty ayurvedisena lääkkeenä muinaisista ajoista lähtien, on voimakkaita myönteisiä vaikutuksia aivotoimintaan.
Kahdeksan viikon tutkimus 50 ihmisellä osoitti, että täydentäminen 600 mg: lla ashwagandha-juuriuutetta päivässä paransi huomattavasti muistia, huomiota ja tiedonkäsittelyä lumelääkkeeseen verrattuna.
Katsauksessa, joka sisälsi viisi tutkimusta, havaittiin, että täydentäminen ashwagandhalla oli hyvin siedettyä ja johti kognitiivisten tehtävien, huomion ja reaktioaikojen parempaan suorituskykyyn.
Lisäksi toinen 12 viikon tutkimus 50 vanhemmalla aikuisella osoitti, että 600 mg ashwagandha-juuriuutteen ottaminen päivittäin paransi unen laatua, henkistä valppautta ja yleistä elämänlaatua lumelääkeryhmään verrattuna.
Tutkimukset osoittavat, että ashwagandhalla voi olla hyödyllisiä vaikutuksia solujen energiantuotantoon ja se voi olla hyödyllinen väline urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen.
YhteenvetoAshwagandha on suosittu ravintolisä, joka voi auttaa parantamaan kognitiivisten tehtävien suorituskykyä ja parantamaan unen laatua, henkistä valppautta ja urheilullista suorituskykyä.
9. Centella asiatica (gotu kola)
Gotu kolaa on käytetty perinteisissä lääketieteellisissä järjestelmissä aivotoiminnan parantamiseksi, ja sitä on tutkittu sen myönteisistä vaikutuksista valppauteen ja mielialaan.
Kahden kuukauden tutkimuksessa 28 vanhemmalla aikuisella, jotka saivat 250–750 mg annoksia gotu kola -uutetta päivässä, havaittiin, että suurimman annoksen saaneilla oli kokemusta työmuistista, valppaudesta ja itsearvioinnista verrattuna kontrolliryhmään .
Toinen 3 kuukauden tutkimus 80 vanhemmalla aikuisella osoitti, että täydentäminen 500 mg: lla ja 750 mg: lla gotu kola -uutetta päivässä paransi merkittävästi voimaa ja fyysistä toimintaa verrattuna lumelääkeryhmään.
Lisäksi tutkimuksessa, johon osallistui 33 ahdistuneita ihmisiä, havaittiin, että 1000 mg: lla gotu kola -uutetta päivässä kahden kuukauden ajan täydentäminen auttoi parantamaan huomiota ja vähentämään ahdistusta ja henkistä väsymystä verrattuna lähtötasoon.
YhteenvetoGotu kola on yrtti, joka voi auttaa parantamaan muistia, valppautta ja mielialaa, kun sitä käytetään täydennyksenä. Lisäksi se voi parantaa ikääntyneiden aikuisten voimaa ja fyysistä toimintaa.
10. Maca
Maca (Lepidium meyenii) on Perussa kotoisin oleva kasvi, joka on arvostettu energiatehokkuutensa vuoksi. Ihmistutkimukset osoittavat, että sen käyttö lisäaineena voi auttaa lisäämään energiatasoa, vähentämään ahdistusta ja parantamaan urheilullista suorituskykyä.
Tutkimuksessa, johon osallistui 50 erektiohäiriöistä kärsivää miestä, havaittiin, että hoito 2400 mg: lla kuivaa maca-uutetta 12 viikon ajan paransi merkittävästi fyysistä ja sosiaalista suorituskykyä verrattuna lumelääkkeeseen.
Macan on myös osoitettu parantavan urheilullista suorituskykyä ja sillä on myönteisiä vaikutuksia mielialaan ja energiatasoon ihmisen tutkimuksissa.
YhteenvetoTutkimukset osoittavat, että täydennyksellä macalla voi olla positiivisia vaikutuksia urheilusuoritukseen, mielialaan ja energiatasoon.
Alarivi
Paras tapa varmistaa, että pysyt energisenä ja keskittyneenä, on terveiden elämäntapojen noudattaminen, joka sisältää ravitsevaa ruokavaliota, runsaasti unta ja stressin vähentämistekniikoita, kuten harrastaminen nautinnolliseen liikuntaan.
Lisäksi tietyillä kasviperäisillä lisäravinteilla, mukaan lukien yllä luetellut, voi olla potentiaalia lisätä energiaa ja aivotoimintaa.
Jos haluat lisätä yhden tai useamman tässä luettelossa olevan yrtin ruokavaliosi, ota ensin yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi, koska monet yrtit voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, jos niitä ei oteta oikein ja ovat vuorovaikutuksessa yleisten lääkkeiden kanssa.
Hyödyllisiä täydennysostosoppaita
Tutustu näihin kahteen artikkeliin, jotta lisäostoksista olisi helppoa:
- Kuinka valita korkealaatuisia vitamiineja ja lisäravinteita
- Kuinka lukea täydennystarroja kuin ammattilainen
