"Kutista vatsasi" on lause, joka kuulostaa räätälöityä viimeisimmän lehden otsikkoon. Vaikka ajatus on mielenkiintoinen, leikkauksen ulkopuolella ei ole keinoa muuttaa vatsasi kokoa elämäntapamenetelmien avulla.
Jatka lukemista saadaksesi selville, kuinka suuri vatsasi on ja kuinka vähemmän syöminen ei välttämättä "kutista" vatsasi, mutta voi "kutistaa" ruokahalusi.
Voiko vatsasi kutistua?
Vatsa on vähän kuin ilmapallo - se venyy täyttymään, kun syöt ja juot, ja palaa normaaliin kokoonsa tyhjennettynä.
Useimmilla aikuisilla on suunnilleen saman kokoinen vatsa, vaikka ihmiset voivat painaa eri määriä. Tyhjä vatsa on noin 12 tuumaa pitkä ja 6 tuumaa levein kohta. Aikuisena vatsa voi laajentua pitämään noin 1 litran ruokaa.
Kun venytät vatsaasi runsaalla ruoalla, se ei pysy niin tai venytä. Se yksinkertaisesti palaa edelliseen kokoonsa, kun se pilkkoo ruokasi.
Vatsasi laajenee ja kutistuu jatkuvasti ruokasi mukaan. Et voi jatkuvasti muuttaa sen fyysistä kokoa syömällä eri tavalla tai todella pieninä määrinä.
Esimerkiksi syöminen ei aiheuta vatsasi kutistumista ajan myötä. Pienien ruokamäärien syöminen ei myöskään "kutista vatsasi". Ainoa tapa vähentää fyysisesti ja pysyvästi vatsasi kokoa on leikkaus.
Voit menettää kehon kokonaisrasvan ajan myötä syömällä terveellisiä ruokavalintoja, mutta se ei muuta vatsasi kokoa. On mahdollista, että kun ihmiset ajattelevat vatsan kutistamista laihduttamiseksi, he puhuvat siitä, kuinka vatsan venytys vaikuttaa ruokahalumerkkeihin.
Tutkitaan tätä käsitettä tarkemmin.
Kuinka mahalaukku vaikuttaa ruokahaluun?
Vatsasi ja aivosi säätelevät ruokahaluasi monin tavoin. Yksi niistä on hermojen välityksellä lähetettyjen viestien kautta, kun vatsasi venyttää tietyn määrän. Esimerkki on vagus-hermo, päähermo, joka antaa tuntemuksia vatsaan ja välittää viestejä aivoihin.
Vagus-hermolla on erilaisia tarkkailuhermosoluja, jotka lähettävät aivoihin viestejä siitä, kuinka täynnä vatsa on ja minkälaisia ravinteita on läsnä. Kun vatsa venytetään täynnä ruokaa, vagus-hermo lähettää aivoihin signaaleja kertomaan, että on aika hidastaa tai lopettaa syöminen.
Vaikka vatsasi ei ole mahdollista kutistua, on mahdollista muuttaa vatsasi sopeutumista nälkään ja täyteyden tunteisiin. Tutkijat ovat havainneet, että ajan myötä voit tottua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi pienemmillä ruokamäärillä.
Vaikka vatsasi ei ole mahdollista kutistua, on mahdollista muuttaa vatsasi sopeutumista nälkään ja täyteyden tunteisiin.
Kääntöpuolella on mahdollista, että kun vatsa on tyhjä, vatsasi hermot voivat lähettää viestejä aivoihisi. Tämä voi vaikuttaa kehosi hormoneihin, kuten greliiniin. Lääkärit kutsuvat tätä “nälänhormoniksi”, koska se stimuloi nälkää.
Vatsan koko ei yksinään vaikuta nälkään. Tekijöillä, kuten matalalla verensokerilla, elintarvikkeiden ajatuksella tai hajulla ja monilla muilla, on myös vaikutusta. Kaikki nämä vaikuttavat ruokahaluusi.
Ruokahalun hallinta on tehokkaampi tapa auttaa ylläpitämään terveellistä painoa kuin yrittää "kutistaa vatsaasi".
Mikä on paras tapa vähentää ruokahalua?
Ghrelin on hormoni, joka voi toimia sinua vastaan, kun yrität ylläpitää terveellistä painoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että greliini kasvaa, kun laihdutat keinona ylläpitää tasapainoa kehossasi.
Toivo ei kuitenkaan häviä - on tieteellisesti todistettuja tapoja hallita ruokahalua. Nämä sisältävät:
- Syö useita pieniä aterioita päivässä suurempien sijaan. Tämä voi "kouluttaa" vatsaasi ajan myötä lisätäksesi tyydytystä ja täyteyttä pienemmillä aterioilla. Tämä tapa auttaa myös pitämään verensokeritasosi vakaana, mikä vähentää voimakasta makeisten tai hiilihydraattien halua.
- Juo vettä ennen kuin syöt ateriaa. Tämä voi auttaa venyttämään vatsaa ja alkaa lisätä täyteyden tunteita ennen kuin syöt.
- Syö ruokavaliota, joka sisältää paljon terveellisiä ruokavaihtoehtoja. Tämä sisältää vähärasvaiset proteiinit ja terveelliset rasvalähteet, kuten pähkinät ja avokadot. Vatsan limakalvon solut tunnistavat nämä olevan hyödyllisiä kehollesi, mikä tekee vähemmän todennäköiseksi, että nälkähormonisi, kuten greliini, lisääntyvät.
- Odota 10-15 minuuttia, kun saat halun syödä. Joskus tarvitset enemmän aikaa ennen kuin antaa periksi himolle.
Ruokahalu ei ole kaikki huono. Se ilmoittaa, kun on aika syödä. Mutta jos sinulla on vaikeuksia hallita ruokahaluasi ja syö usein liikaa, harkitse lääkärisi kanssa keskustelua.
Nouto
Leikkauksen lisäksi et voi kutistaa todellista vatsaelintäsi. Voit kuitenkin menettää kehon rasvaa yleensä. Tämä on erinomainen terveystavoite, koska liikaa rasvaa elimistössäsi voi johtaa lukuisiin terveysongelmiin. Ruumiinrasvan ylimäärä on myös tärkein syy useimpiin syöpiin.
Sisäelinten rasva on tärkeä riskitekijä tyypin 2 diabetekselle, sydänsairauksille ja muille sairauksille. Tämän tyyppistä rasvaa löytyy vatsasi elinten ympäriltä.
Voit auttaa hallitsemaan ruokahaluasi syömällä pienempiä aterioita ja tekemällä terveellisiä ruokavalintoja. Jos sinulla on vaikeuksia hallita ruokahalua, keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Ne voivat auttaa sinua laatimaan tarpeisiisi ja terveysolosuhteisiisi räätälöidyn suunnitelman.
.jpg)
