Yleiskatsaus
Keskimääräinen aikuisen virtsarakko mahtuu 1 1/2 - 2 kupillista virtsaa ennen kuin "saa mennä heti!" kehottaa kansallisen diabetes- ja ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutin mukaan. Vaikka virtsarakko voi venyttää pitämään hieman enemmän kuin tämä, pääset epämiellyttävälle alueelle, jos pidät.
On kuitenkin monia ihmisiä, jotka kokevat, etteivät he pysty pitämään edes 50 millilitraa virtsaa tarvitsematta käydä vessassa. Jos näin on sinulle, on olemassa tapoja, joilla voit "kouluttaa" virtsarakkoasi, jotta et juokse vessaan joka kerta, kun otat siemaillen vettä.
Ennen kuin teet, on aina hyvä keskustella lääkärin kanssa varmistaaksesi, että sinulla ei ole taustalla olevaa sairautta - kuten virtsatieinfektiota - joka saattaa vaikuttaa virtsarakkoosi.
Kuinka pitää pissaa
Pissan pitämisen ja liian pitämisen välillä on hieno viiva. Suurin osa lääkäreistä suosittelee virtsarakon tyhjentämistä käymällä kylpyhuoneessa kolmen tai neljän tunnin välein, paitsi kun nukut. Jos huomaat, että sinun täytyy mennä paljon useammin, pissin pitämisen oppiminen voi auttaa.
Pissan pitäminen liian kauan voi olla haitallista sinulle. Se voi antaa ylimääräisten bakteerien kerääntyä virtsarakkoosi ja edistää virtsateiden infektioita. Tämän seurauksena on tärkeää löytää oikea tasapaino liian usein ja liian usein menemisen välillä.
Pidätystekniikat
Kun halu osuu, etsi tapoja häiritä itseäsi tai ainakin vähentää halua mennä. Joitakin tapoja saavuttaa tämä ovat:
- Häiriötekniikat. Tähän voi kuulua musiikin kuuntelu, mantran toistaminen, jonkin lukeminen tai jopa soittaminen jollekin, joka ymmärtää sinun tarvitsevan vain puhua muutaman minuutin.
- Vaihda sijaintiasi. Hieman eteenpäin nojaaminen voi joskus ottaa paineen vatsasta ja virtsarakosta, mikä voi vähentää tunnetta, että sinun täytyy mennä. Jos tämä asennon muutos ei auta, yritä löytää toinen, joka auttaa.
- Poista kaikki nesteet näkyvistä. He voivat vain muistuttaa sinua siitä, että sinun on mentävä.
Kuinka hallita virtsarakkoasi
Virtsarakon koulutus on ennalta ehkäisevä menetelmä, joka auttaa sinua kouluttamaan virtsarakkoasi pitämään enemmän virtsaa. Tämä on mieli-keho-lähestymistapa, joka auttaa aivojasi ja virtsarakkoasi oppimaan sietämään enemmän virtsaa ennen kuin syntyy halu, jonka sinun on mentävä heti.
Virtsarakon koulutuksen vaiheet ovat:
- Pidä päiväkirjaa kolmesta seitsemään päivään siitä, kun menet vessaan. Kirjoita aika, kuinka paljon virtsaa tulee ulos ja kuinka paljon nestettä juot koko päivän ajan. Voit mitata virtsankerääjällä, joka sopii wc-kulhosi päälle.
- Tarkista päiväkirjasi ja tunnista, kuinka nesteen saanti virtaa virtsaan. Laske kuinka monta kertaa päivässä käyt ja kuinka kauan käydään kylpyhuoneen käyntien välillä. Jos pissaat alle 1 1/2 - 2 kuppia joka kerta, kun menet tai olet menossa yli joka toinen tunti, on parantamisen varaa.
- Yritä saada virtsarakko aikatauluun. Sitoudu menemään kerran aamulla, kun heräät, ja antamaan itsellesi tarpeeksi aikaa tyhjentää virtsarakko. Tämän jälkeen yritä mennä kahden tai kolmen tunnin välein.
- Anna itsellesi aikaa, kun menet ja yrität päästä mukavaan asemaan. Esimerkiksi leijuminen wc-istuimen päällä koskettamisen välttämiseksi voi aiheuttaa rakkoon ylipainetta, joka estää sitä tyhjentymästä kokonaan. Tämän seurauksena saatat tuntea, että sinun on mentävä pian uudelleen, koska et saanut virtsaa kokonaan ensimmäistä kertaa.
- Vältä menemästä mukavuudesta, esimerkiksi kun näet kylpyhuoneen. Nämä nopeat, näennäisesti harmittomat matkat saattavat olla tehottomia kertomasta virtsarakolle, että tarvitset virtsata useammin.
- Harjoittele lantionpohjan harjoituksia, kuten Kegel-harjoituksia, koko päivän. Tähän kuuluu keskittyminen lihastoihin, joita käytät virtsavirtauksen pysäyttämiseen, ja supistamalla ne 5-10 sekunniksi. Suorita viisi toistoa. Kegels voi vahvistaa lantionpohjaa auttaa pitämään virtsaa pidempään.
- Kun halu siirtyä kylpyhuoneesi väleihin osuu, yritä istua muutama minuutti. Hengitä syvään ja keskity johonkin muuhun kuin virtsarakkoosi. Tee tavoitteeksi saavuttaa vähintään viisi minuuttia odottamista. Ajan myötä voit pidentää tätä 10 tai jopa 20 minuuttiin.
- Pidä kylpyhuoneesi päiväkirjaasi yllä, jotta voit kartoittaa edistymistäsi ja tunnistaa päivät, jotka näyttävät olevan vikavyöhykkeitä.
Jotkut ihmiset saattavat yrittää huijata virtsarakkokoulutusta vähentämällä juomien määrää päivässä. Tarvitset edelleen nesteitä pysyäksesi terveinä ja estämään kuivumista. On joitain tapoja, joilla voit silti hydratoida käynnistämättä virtsarakkoasi. Tähän sisältyy juomisen lopettaminen noin 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Voit myös ajastaa vedenoton aterioiden yhteydessä, kun olet todennäköisesti menossa vessaan. Voit esimerkiksi juoda lasin tai kaksi vettä noin 30 minuuttia ennen ateriasi. Kun olet valmis, sinun on todennäköisesti mentävä vessaan ennen paluuta töihin, kouluun tai muuhun toimintaan.
Virtsarakon harjoittelu voi olla hyödyllistä, mutta on tärkeää lähestyä sitä ymmärtämällä, että sinulla todennäköisesti on joitain takaiskuja. Jos yrität edelleen ja et näe parannusta, keskustele lääkärin kanssa.
Ottaa mukaan
Kun menet vessaan liian usein, pissin pitämisen oppiminen voi olla hyödyllistä. Niin kauan kuin lääkäri toteaa, että sinulla ei ole taustalla olevaa tilaa, kuten heikkoa virtsarakkoa tai virtsatietulehdusta, voit kokeilla tekniikoita virtsarakon kouluttamiseksi pitempiin väleihin ilman pissaamista.
.jpg)
