Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Jos noudatat vähähiilihydraattista ja runsaasti rasvaa sisältävää keto-ruokavaliota, saatat miettiä, mitä voit juoda veden lisäksi.
Vaikka vesi on terveellisin valinta, koska siinä ei ole kaloreita, hiilihydraatteja ja lisäaineita, saatat haluta, että juoma lisää energiaasi, antaa makua ja vaihtelua tai korvaa joitain suosikki sokerijuomiasi.
Saatat myös olla utelias ketoystävällisistä alkoholijuomista.
Kaikissa alla olevissa vaihtoehdoissa on 0–5 grammaa nettohiilihydraatteja, mikä on hiilihydraattien kokonaismäärä vähennettynä kuidulla ja sokerialkoholeilla. Se edustaa tarkemmin kehosi käsittelemiä hiilihydraatteja.
Tässä on 13 parasta keto-ystävällistä juomaa - veden lisäksi.
.jpg)
1–3. Kuumia juomia
Useat kuumat juomat ovat ketoystävällisiä, vaikka sinun tulisi olla tietoinen siitä, mitä lisäät niihin. Sopivia lisäyksiä ovat puolet ja puolet, raskas kermavaahto, makeuttamattomat kasvipohjaiset kermaöljyt, nollakaloriset makeutusaineet ja sokeriton aromi siirapit.
Haluat välttää runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä lisäyksiä, kuten tavallista maitoa, makeutettuja kermaöljyjä, sokeria, hunajaa ja tavallisia aromisiirappeja.
1. Musta tai vihreä tee
Tee on luonnollinen vaihtoehto, joka sisältää vähäisen määrän hiilihydraatteja - tyypillisesti alle 1 gramma kuppia kohti (240 ml). Voit nauttia siitä jäisenä tai kuumana.
Musta tee on valmistettu ikääntyneistä teelehdistä, mikä antaa sille vahvemman maun, tummemman värin ja korkeamman kofeiinipitoisuuden. Samaan aikaan vihreä tee valmistetaan tuoreista teelehdistä, mikä antaa sille enemmän kukkaista makua, vaaleamman värin ja vähemmän kofeiinia.
Voit myös valita valkoisen teen, joka on valmistettu nuorista teelehdistä. Se on erittäin mieto, herkkä maku verrattuna mustaan ja vihreään teeseen.
Lisäksi tee on olennaisesti kaloriton ja täynnä polyfenolin antioksidantteja. Esimerkiksi vihreässä teessä on runsaasti epigallokatekiinigallaattia (EGCG), voimakasta antioksidanttia, joka voi tuottaa syöpää.
2. Kahvi
Kahvi on toinen melkein kalorien ja hiilihydraattien suosikki, joka on turvallista keto-ruokavaliossa. Kuten teetä, se voidaan kuluttaa kuumana tai jäisenä.
Kahvi sisältää kofeiinia, mikä voi lisätä aineenvaihduntaa hieman. Se tarjoaa myös klorogeenihappoa, polyfenolin antioksidanttia, joka voi myös auttaa laihtumista.
3. Yrttiteet
Yrttiteet ovat infuusioita, jotka on saatu kuivatuista kukista, hedelmistä, lehdistä tai yrtteistä. Esimerkkejä ovat hibiscus, kamomilla, yerba-perämies, piparminttu ja rooibos-tee.
Useimmissa on vähän hiilihydraatteja, koska harvat kuivattujen yrttien hiilihydraatit jyrkät veteen.
Kuivattuista tai sokeroiduista hedelmäpaloista valmistetut tuotteet voivat kuitenkin olla hiiltä enemmän hiiltä. Sinänsä kannattaa ehkä tarkistaa pakattujen teetuotteiden hiilihydraattien määrä ennen niiden ostamista.
YhteenvetoTee, kahvi ja yrtti-infuusiot sisältävät vähäisiä kaloreita ja hiilihydraatteja. Varmista, että valitset ketoystävällisiä lisäyksiä pitämään hiilihydraattien määrä alhaisena.
4–5. Virvoitusjuomat
Virvoitusjuomat ovat tyypillisesti täynnä sokeria tai mahdollisesti haitallisia keinotekoisia makeutusaineita. Keto-ystävällisiä vaihtoehtoja on kuitenkin olemassa.
4. Vaihtoehtoiset ruokavalion virvoitusjuomat
Vaikka ruokavalion virvoitusjuomat, kuten Diet Coke ja Diet Pepsi, ovat teknisesti keto, ne eivät välttämättä ole paras valinta.
Tämä johtuu siitä, että niissä on keinotekoisia makeutusaineita, kuten sukraloosi ja aspartaami, jotka voivat vahingoittaa suolen terveellisiä bakteereja ja vahvistaa sokerihimoa - mikä saattaa johtaa painonnousuun.
Päinvastoin, useita ruokavalion virvoitusjuomia valmistetaan luonnollisesti johdetuista nollakalorisista makeutusaineista, kuten stevia tai erytritoli, maissi-sokerialkoholi, jolla on vähemmän negatiivisia vaikutuksia kuin keinotekoisilla makeutusaineilla.
Osta ketoystävällisiä virvoitusjuomia, kuten Zevia ja Virgil's Zero Sugar.
5. Kuohuvesi
Kuohuvesi hiilihapotetaan joko luonnostaan mineraalilähteestä tai valmistuksen aikana hiilidioksidikaasua käyttämällä.
Monet kuohuviinivaihtoehdot ovat maustettuja, mutta ne ovat tyypillisesti makeuttamattomia, mikä tekee niistä erinomaisen vähähiilisen valinnan.
Osta ketoystävällisiä kuohuviiniä, kuten Perrier, Aura Bora ja Hint.
YhteenvetoRuokavalion sooda ja kuohuvesi eivät yleensä sisällä hiilihydraatteja. Yritä valita virvoitusjuomia, jotka on makeutettu stevialla tai muilla luonnollisilla nollakalorisilla makeutusaineilla keinotekoisten makeutusaineiden sijaan.
6. Mehut
Yleensä on parasta välttää mehua ketossa, mutta on olemassa muutamia turvallisia vaihtoehtoja.
Hedelmämehu
Hedelmämehu on tyypillisesti täynnä sokeria, joten se ei sovellu keto-ruokavalioon.
On kuitenkin olemassa poikkeuksia, mukaan lukien sitruuna- ja limemehut, joissa on vähän hiilihydraatteja, mutta jotka ovat täynnä makua. Voit lisätä ne tavalliseen veteen tai muihin juomiin, kuten kuumaan tai jääteeyn, elvyttää makua.
Kasvismehu
_2.jpg)
Jotkut mehustetut vihannekset ovat vähän hiilihydraatteja ja voidaan sisällyttää keto-ruokavalioon. Silti pidä mielessä, että mehu poistaa suurimman osan ravintokuidusta vihanneksista, ellet halua juoda massaa.
Joitakin ketoystävällisiä vihanneksia, jotka voidaan mehuttaa, ovat:
- selleri
- kurkku
- lehtivihreät kuten lehtikaali ja pinaatti
Jos sinulla ei ole mehupuristinta, kaupasta ostettuja mehuja on joskus saatavilla.
Varmista kuitenkin, että tarkistat pullotettujen kasvismehujen etiketit, koska ne voivat pakata sokeria tai muita hiilihydraattilähteitä. Itse asiassa useimmat sisältävät vähintään 10 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden, mikä tekee niistä sopimattomia keto.
YhteenvetoSuurin osa hedelmämehusta on täynnä sokeria, mutta sitruuna- ja limemehuissa on vähän hiilihydraatteja ja ne voivat auttaa maustamaan muita juomia. Lisäksi jotkut vähähiilihydraattiset vihannekset voidaan mehuttaa.
7. Maustetut vedet
Jotkut ketoystävälliset juomat on maustettu pienillä määrillä aitoa hedelmämehua, joka lisää luonnollista makua ja makeutta pitäen hiilihydraattien määrän suhteellisen alhaisena - yleensä 1–5 grammaa nettohiilihydraatteja annosta kohden.
Osta verkkokaupasta vaihtoehtoja, kuten Spindrift-kuohuvesi ja Lemon Perfect -maustevesi.
Lisäksi voit lisätä nolla hiilihydraattia nestemäistä tai jauhettua vettä parantavaa ainetta hanaan tai pullotettuun veteen. Niitä on saatavana useina makuina, ja vaikka ne on yleensä valmistettu keinotekoisista aromeista ja makeutusaineista, toiset ovat makeuttamattomia tai käyttävät steviaa.
Osta stevia-makeutettuja vaihtoehtoja, kuten Stur tai makeuttamattomia tuotteita, kuten True Lemon.
YhteenvetoJotkut keto-ystävälliset juomat on maustettu pienillä määrillä aitoa hedelmämehua. Voit myös valita ketoystävällisiä vedenvahvistimia nestemäisessä tai jauhemaisessa muodossa.
8. Maitovaihtoehdot
_3.jpg)
Vaikka lehmänmaitoa ei suositella ketolle, koska se sisältää luonnollista sokeria, useat kasvipohjaiset vaihtoehdot ovat täysin ketoystävällisiä.
Keto-ystävällisiä kasviperäisiä maitoja ovat:
- mantelimaito
- kookosmaito
- makadamiapähkinämaito
- pellavansiemenmaito
Nämä tuotteet ovat erinomaisia juomiseen, keto-ystävällisten viljojen kaatamiseen ja erilaisiin kulinaarisiin käyttötarkoituksiin.
Silti vain näiden maitojen makeuttamattomat versiot ovat keto-ystävällisiä. Monet kasviperäiset maidot on maustettu ja makeutettu, joten ne eivät sovellu keto-olosuhteisiin.
YhteenvetoMakeuttamattomat kasvipohjaiset juomat, kuten manteli ja kookosmaito, ovat keto-ystävällisiä. Makeutetut ja maustetut versiot sisältävät kuitenkin usein liikaa sokeria, jotta ne sopivat ruokavalioon.
9. Energiajuomat
Jotkut energiajuomat ovat ketoystävällisiä, vaikka monet suositut tuotemerkit käyttävät keinotekoisia makeutusaineita. Sinänsä saatat haluta valita kourallisesta, joka käyttää luonnollisia makeutusaineita, kuten steviaa.
Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että energiajuomat voivat vahingoittaa aivoja, sydäntä ja maksaa, erityisesti nuorilla ja teini-ikäisillä. Ne liittyvät sydämen vajaatoimintaan harvinaisissa tapauksissa.
Jos päätät kuluttaa näitä juomia toisinaan, pidä mielessä niiden kofeiinipitoisuus. Suurin osa energiajuomista sisältää 150–200 mg / 16 unssia (475 ml) tölkkiä, jota voit verrata suositeltuun turvalliseen päivittäiseen 400 mg: n kofeiinikynnykseen väestölle.
Osta ketoystävällisiä, luonnosta peräisin olevia energiajuomia, kuten EBOOST ja Kill Cliff verkossa.
YhteenvetoParhaat ketoystävälliset energiajuomat makeutetaan stevialla tai muilla luonnollisilla nollakalorisilla makeutusaineilla. Muista rajoittaa kofeiinin saanti alle 400 mg: aan päivässä.
10. Urheilujuomat
Urheilujuomat, kuten Gatorade ja Powerade, sisältävät elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia, täydentämään hikeen menettämiä juomia.
Ihmisille, jotka harjoittavat intensiivistä liikuntaa tai ulkona harjoittavat lämpöä, elektrolyyttilisät ja nesteiden nesteytys ovat elintärkeitä. Elektrolyyttien menetys hiki voi pahentaa kuivumista ja johtaa lihaskouristuksiin ja päänsärkyihin.
Elektrolyyttijuomat voivat myös auttaa torjumaan keto-flunssaa, oireiden ryhmää, johon sisältyy väsymystä, päänsärkyä ja lihaskramppeja, joita voi esiintyä, kun aloitat ruokavalion.
Silti suurin osa urheilujuomista on täynnä sokeria. Gatorade Zero ja Powerade Zero ovat vankkoja ketoystävällisiä vaihtoehtoja, mutta ne käyttävät keinotekoisia makeutusaineita.
Joitakin vaihtoehtoja ovat stevialla makeutetut elektrolyyttijauheet, jotka voit sekoittaa veteen.
Osta elektrolyyttijauheita, kuten Ultima Replenisher ja LMNT, verkossa.
YhteenvetoUrheilujuomat voivat auttaa täydentämään elektrolyyttejä harjoittelun jälkeen ja voivat auttaa keto-flunssan oireita. Yritä valita stevialla makeutetut elektrolyyttijauheet pikemminkin vähän hiilihydraatteja sisältävien urheilujuomien kuin keinotekoisten makeutusaineiden kanssa.
11–13. Alkoholijuomat
Vaikka alkoholi todennäköisesti vaikeuttaa ponnistelujasi, jos yrität laihtua keton suhteen, saatat silti miettiä, mitä alkoholijuomia voit juoda ja pysyä ketoosissa.
Pidä mielessä, että nämä juomat pakkaavat kaloreita rasvasta ja alkoholista.
11. Vähärasvainen olut
Olut sisältää tyypillisesti runsaasti hiilihydraatteja, koska se sisältää vehnästä peräisin olevia sokereita, joita ei ole fermentoitu etanoliksi.
Vähähiilihappoinen olut valmistetaan kuitenkin joko käyttämällä vähemmän vehnää tai sallimalla pidempi käymisprosessi sokerien täydellisemmäksi muuntamiseksi alkoholiksi.
Jotkut alhaisimmista hiilihappo-oluista, joiden kello on 2-3 grammaa nettohiilihydraatteja 12 unssin (355 ml) pullossa, ovat Budweiser Select 55, Michelob Ultra ja Miller 64.
12. Kova alkoholijuoma
Kovat nesteet, kuten vodka, viski, rommi ja tequila, ovat luonnostaan hiilihapotonta ja sopivat siksi keto-ruokavalioon.
Sinun on kuitenkin oltava varovainen sekoitettujen juomien suhteen, koska ne ovat usein täynnä sokeria hedelmämehuista tai soodasta. Tarkista myös, että maustettujen alkoholijuomien etiketissä ei ole lisättyjä sokereita.
Jos haluat pitää juomasi vähähiilisenä, kokeile juoda kova alkoholijuoma suoraan tai käytä nolla-carb-sekoittimia, kuten ruokasoodaa tai seltzer-vettä. Yritä välttää tonista vettä, koska se sisältää lisättyä sokeria.
13. Vähähiilihydraattinen kova sulattaja
Voit myös valita vähän hiilihydraatteja sisältäviä kovia sulatteja, jotka valmistetaan maustetulla seltzer- tai kuohuvedellä ja lisätyllä alkoholilla.
Jos satut välttämään gluteenia, sinun kannattaa tarkistaa etiketti huolellisesti, koska monet niistä on valmistettu maltaalipeästä.
YhteenvetoAlhaisen hiilihydraatin olut, kovat sulavat ja kova viina ovat kaikki keto-ystävällisiä. Sinun tulisi kuitenkin olla varovainen sekoitettujen juomien suhteen, koska ne usein pakkaavat sokeria soodasta tai hedelmämehusta.
Alarivi
Runsaasti keto-ystävällisiä juomia on veden lisäksi. Sinulla voi olla jo useita näistä käsillä.
Tee, kahvi ja yrttitee ovat muutamia vaihtoehtoja. Myös sooda, kuohuvesi, vähähiiliset mehut, urheilujuomat ja energiajuomat ovat hyviä vaihtoehtoja. Haluat kuitenkin valita vähähiilihydraattiset, sokeriton versiot ja etsiä tuotteita, jotka käyttävät steviaa keinotekoisten makeutusaineiden sijaan.
Lopuksi on saatavana useita keto-ystävällisiä alkoholivaihtoehtoja alhaisen hiilihydraatin oluesta seltzeriin kovajuomaan.
Kuten näette, sinulla on runsaasti maukkaita juomia, joista voit valita keto-ruokavaliossa.
