Yleiskatsaus
Selkäsi liikkuu eniten, kun ylävartalo liikkuu, mukaan lukien yskä. Yskäessä saatat huomata, että hartiat ovat kyyneleet ja kehosi nojaa eteenpäin. Koska yskä vaikuttaa kehosi asentoon, saatat tuntea kipua yskäsi.
Yskän aiheuttama eteenpäin suuntautuva liike liikuttaa myös alaselkää. Alaselän kipu voi levitä lantioon ja jalkoihin. Kipu on todennäköisesti merkki alaselän ongelmasta.
Alaselkäkivun syyt yskä
Joskus selkäkipu voi itse asiassa johtua kroonisesta yskimisestä. Yskä voi aiheuttaa rasitusta selälle ja saada sen supistumaan enemmän kuin normaalisti. Kuitenkin, kun yskä ei ole kroonista, kipu johtuu useimmiten selkäsi ongelmasta.
Alaselkäkipu voi olla monista syistä. Joitakin yleisimpiä syitä ovat:
- Herniated levy. Levyt ovat selkärangan luiden väliset tyynyt. Herniated levy (tai repeytynyt tai liukastunut levy) tapahtuu, kun levyn pehmeämpi osa työntyy ulos kovempaan osaan.
- Venähdys. Kanta voi vaikuttaa lihakseen tai jänteeseen. Takana lihas tai jänne voi vetää, repeytyä tai kiertyä.
- Lihasten nyrjähdys. Nyrjähdys vaikuttaa nivelsiteisiin, jotka yhdistävät luut nivelessä. Nyrjähdyksellä nivelsiteet venyvät tai repeytyvät.
- Lihaskouristus. Kouristuksia ja kouristuksia tapahtuu, kun lihas ei voi rentoutua supistumisen jälkeen. Kouristukset voivat kestää sekunneista yli 15 minuuttiin kerrallaan. Joskus voit nähdä lihasten nykimisen. Lihas voi olla myös erityisen kova tai näyttää erilaiselta kuin normaalisti.
Alaselkäkivun estäminen yskä
Yritä pitää luonnollinen kaari selässäsi, kun yskät, sen sijaan, että löysit eteenpäin. Hartioiden pitäminen alhaalla (ajattele niiden siirtyvän pois korvista) voi myös auttaa selkääsi rentoutumaan yskän aikana.
Jos laitat kätesi alas pöydälle tai tiskille kuten yskäsi, se auttaa selkää ei puristumaan.
Miksi alaselkäsi sattuu ja mitä tehdä
On monia syitä, miksi sinulla voi olla alaselän kipua, kun yskät. Jotkut on helppo korjata, kun taas toiset saattavat tarvita lääkärin apua. Tässä on joitain yleisiä selkäkipujen syitä ja vinkkejä helpotuksen löytämiseen:
Vaihda patja
Jos patjasi on yli 5-7 vuotta vanha, on ehkä aika vaihtaa se. Kokeile kiinteämpää tai pehmeämpää patjaa sen mukaan, kumpi selkäsi haluaa. Vanhan patjan merkki on taipunut keskellä tai missä nukut.
Stressin helpotus
Fyysinen tai henkinen stressi aiheuttaa usein ruumiillista stressiä. Jos stressi johtuu itse yskimisestä, yritä rentoutua yskän torjumiseksi. Henkistä stressiä varten voit vähentää stressitasojasi hengitysharjoituksilla, päiväkirjoilla ja muilla itsehoidon muodoilla.
Käytä tukea istuessasi
Monet työpaikat edellyttävät istumista pitkään. Istuessasi saatat löytää itsesi hieman kyydissä kohti tietokoneen näyttöä tai muuta viitekohtaa. Ihannetapauksessa, ennen kuin selkäsi tuntuu kipeältä, nouse ylös ja liiku. Jopa seisominen voi auttaa, samoin kuin ergonominen tuoli ja työasennus.
Kun istut, pidä selkäsi tuolia vasten. Käsien tulisi olla 75-90 asteen kulmassa, kun istut pöydän ääressä. Jalkojesi tulisi olla tasaiset lattialla. Käytä jalkatukea, jos jalkasi eivät pääse lattialle.
Käytä tukevia kenkiä
Jalkasi tukevat jalkojasi, jotka tukevat selkääsi. Epämiellyttävien kenkien käyttäminen voi rasittaa selkääsi. Kun etsit kenkiä, valitse sellaiset, joilla on asianmukaiset kaaret ja tuki, ja varmista, että ne sopivat oikein. Kävele myymälässä nähdäksesi, miltä heistä tuntuu. Tarkista pohjat tyynyn suhteen.
Harjoittele kunnolla
Ylikäyttövammoja voi tapahtua, kun harjoittelet liikaa liian nopeasti tai kun harjoittelet väärin. Liiallisen käytön välttämiseksi lisää liikuntaa hitaasti ja varmista, että käytät asianmukaisia tekniikoita ja varusteita.
Paranna ryhtiäsi
Kun kävelet, katso suoraan eteenpäin ja pidä pääsi tasapainossa selkärangan yläpuolella. Älä pudota hartiasi. Astu kantapäästä varpaisiin. Tietyt harjoitukset voivat auttaa parantamaan myös ryhtiäsi.
Lämmitä ja kosteuta ennen harjoittelua
Ennen kuin harrastat liikuntaa, muista lämmetä ja venyttää. Juo runsaasti nesteitä ja vältä liikuntaa erityisen kuumissa lämpötiloissa. Muussa tapauksessa saatat kokea lihaskouristuksia, jotka voivat aiheuttaa selkänsä loukkaantumisen, kun siirryt myöhemmin, myös yskä.
Hanki asianmukainen koulutus välttääksesi työtapaturmat
Jotkut työt vaativat paljon nostamista, taivuttamista, vetämistä ja työntämistä. Jos tämä pätee sinulle, varmista, että saat asianmukaisen koulutuksen näiden toimintojen suorittamiseen kehoasi tukevalla tavalla. Harkitse myös, voitko säätää työasemaa helpottamaan tai välttämään selkäsi rasitusta.
Hallitse edellisiä selkävammoja
Jos olet aiemmin kokenut selkävamman, saatat saada todennäköisemmin uuden vamman. Työskentele lääkärisi kanssa pitämään selkäsi erityisen terveellisenä. Tähän voi sisältyä erityisharjoituksia ja tietoa varoitusmerkeistä.
Muut hoidot
Muita selkäkipuhoitoja yskäessä ovat ihonalainen sähköinen hermostimulaatioterapia, fysioterapia, hieronta, akupunktio, reseptilääkkeet sekä selkänojat ja vyöt.
Milloin lääkäriin
Jos selkäkipu ei parane kahden viikon kuluessa, ota yhteys lääkäriisi.
Sinun tulisi myös käydä lääkärisi kanssa, jos sinulla esiintyy seuraavia selkäkipuasi:
- jatkuva kipu, joka on pahempaa yöllä
- kuume
- virtsarakon tai suoliston hallinnan menetys
- toisen jalan tai molempien tunnottomuus, heikkous tai kihelmöinti
- kipu trauman, kuten putoamisen jälkeen
- sykkivä kipu vatsassasi
- selittämätön laihtuminen
Sinun tulisi myös käydä lääkärisi kanssa, jos sinulla on kroonista yskää. Yskän syyn ymmärtäminen ja hoitaminen voi auttaa pitkälti vähentämään epämukavuutta ja parantamaan yleistä terveyttäsi.
Käsittele selkäsi ja yskääsi
Jos selkäsi sattuu yskäsi, selässäsi on todennäköisesti ongelma, joka on ratkaistava. Kehon asema, kun yskä voi pahentaa selkäoireitasi. Työskentele lääkärisi kanssa selvittääksesi miksi selkäsi sattuu. Katso myös lääkäriä, jos sinulla on krooninen yskä.
