Elämässä voi olla ylä- ja alamäkiä. Mutta miten voit selvittää, onko se normaalia - vai jotain muuta?
Voi tuntua hyvältä päästä uraan. Kun olet tottunut tekemään jotain yhdellä tavalla, se voi olla todella hyödyllistä - kuten kotimatkasi tai tietyn aterian valmistustapa.
Nuo rutiinit voivat auttaa elämäämme kulkemaan tehokkaammin käyttämättä kaikkia kallisarvoisia henkisiä voimavarojamme.
Kuitenkin, kuten nämä rutiinit voivat tehdä meille palveluksen tietyillä elämänalueillamme, on aikoja, jolloin ne voivat myös vanhentua - saada meidät jumittumaan hieman rutiiniin.
Kun olet siellä, voi olla vaikea päästä eroon tavoista, jotka eivät enää palvele sinua, saati huomata niitä.
Yksi tällainen alue elämässämme, jolla voimme päästä rutiiniin, on mielenterveyden hoitosuunnitelmassa.
Voimme tulla tottumukseksi käyttää samaa lääkettä, käyttää samoja strategioita ja käsitellä samoja vanhoja oireita vuodesta toiseen.
Yksi vahingollisimmista osista on se, että koska rutiinimme tuntevat itsemme normaaliksi, saatamme kestää liian kauan sen tunnistamiseen esteenä ja palata menestymiseen.
Jos olet tehnyt samoja asioita mielenterveyden hallitsemiseksi pitkään, sinun on tärkeää tietää, milloin sinun on päivitettävä mielenterveyden hoitosuunnitelma!
Jotakin havaitseminen voi kuitenkin olla hankalaa. Joten puhutaan joistakin löydettävistä merkeistä.
1. Tuntuu hieman tasaiselta
Älä ymmärrä minua väärin, sinun ei tarvitse tuntea iloa koko ajan mielenterveyden olosuhteiden tehokkaan hoidon kannalta, mutta sinun ei tarvitse tuntea itsesi kimmoisaksi ja harmaaksi.
Kun hoidamme itseämme mielenterveytemme vuoksi, on helpompaa hoitaa oireet huonoina päivinä, kun se voi todella olla huolestuttavaa.
Ole tietoinen siitä, kuinka kauan huono mielialasi on kestävä - ja myös energiatasosi.
Näiden tietojen avulla voit tietää, milloin on aika pyytää apua.
2. Oireesi ovat edelleen olemassa
Mikään hoitosuunnitelma ei ole täydellinen - mutta sitä ei pidä pelata, jos se on tehoton.
Jos olet työskennellyt saman hoitosuunnitelman parissa 90 päivää tai pidempään ja oireesi ovat edelleen olemassa tai eivät ole vähentyneet rajusti, on aika katsoa uudelleen.
Tämä ei tarkoita, että oireidesi on oltava kokonaan poissa koko ajan! Tiedä vain, että on tärkeää olla tarkkaavainen silmässä pahenevien tai pysyvien oireiden varalta.
3. Et nuku
Yksi uneton yö ei aiheuta ongelmaa.
Et nuku viikkojen aikana? Sinun on keskusteltava terapeutin tai lääkärisi kanssa tai paremminkin molempien kanssa!
Unettomuus voi olla merkki siitä, että jotain vakavampaa on meneillään (esimerkiksi maaninen jakso henkilölle, jolla on kaksisuuntainen mielialahäiriö tai ahdistuksen tai masennuksen aiheuttama unettomuus), ja univaje todennäköisesti pahentaa olemassa olevia oireita. Tästä syystä on todella tärkeää olla lakaisematta tätä maton alle.
Olemme usein liian nopeita harjoittamaan muutama uneton yö kurssille, koska meillä on mielenterveys. Mutta uni on usein kivihiilikaivoksen kanaria!
Unen puute voi olla kehosi yrittää kertoa sinulle, että jokin on vialla. Älä missaa varoitusmerkkejä.
4. Syöt hyvin vähän tai epäjohdonmukaisesti
Tämä on toinen iso. Jos et todellakaan syö, voi olla jotain meneillään.
Onko se paheneva ahdistus vai masennus? Voisiko se olla lääkkeen haittavaikutuksia? Vai voisiko jotain muuta selittää ruokahaluttomuutesi, kuten syömishäiriö?
Tämä on toinen oire, jonka poistamme nopeasti. Mutta jos jätät sen huomiotta, syömisen puute voi kehittyä muiksi ongelmiksi.
Syömättömyys voi aiheuttaa ei-toivottua painonpudotusta, pahaa väsymystä ja pahenemassa masennusoireita, joiden torjunnassa jo työskentelet niin kovasti.
Jos huomaat ruokahalusi heikentyneen vakavasti, älä ota tätä merkkiä kevyesti. Keskustele lääkärisi kanssa ja katso, mikä on heidän mielipiteensä seuraavista vaiheista.
5. Ihmissuhteesi ovat kärsimyksiä
Taisteletko ystävien kanssa? Millainen avioliitosi on tällä hetkellä? Onko perhevihaa meneillään? Joskus kun olemme poissa kaikkien kanssa, se ei ole heitä - meitä.
Kerran kun olin erittäin myrkyllisessä suhteessa, katsoin ylös ja huomasin, että yksi kerrallaan monet ystäväni olivat kadonneet.
Vasta sitten tajusin, että olin antanut mielenterveyteni kärsiä kyseisen suhteen seurauksena, ja ystäväni menivät ulos ovesta henkisen hyvinvointisuunnitelmani kanssa.
Muista kuitenkin: Korjata asioita ja rakentaa siltoja ei ole koskaan liian myöhäistä.
6. Itket enemmän kuin tavallisesti
Itku on helppo tapa kertoa missä olet emotionaalisesti. Todisteet kulkevat kirjaimellisesti kasvoillasi!
Löydätkö itsesi itkemisempi kuin normaalisti? Koskevatko asiat sydäntäsi vai itketkö vihasta tai surusta?
Itku voi olla sielun puhdistavaa, mutta kun huomaat itkevän normaalia enemmän, sinun on ehkä tarkasteltava, miten hallitset sitä.
Kun menin läpi huonon hajoamisen, otin sen käsittelyyn hyvin kauan. Kun työskentelin läpi näiden tunteiden, huomasin itseni itkevän jatkuvasti. En voinut selviytyä yli tunnista itkemättä. Minun piti saada apua ja tarvitsin sitä nopeasti.
Ei ole häpeää tavoittaa ylimääräistä tukea, kun olosuhteet muuttuvat ja mielenterveysohjelmamme ei enää pidä kiinni.
7. Jotain vain tuntuu… pois päältä
Jokainen on erilainen, eikä merkit mielenterveyden pahenemisesta ole samat meille kaikille.
Tällöin siitä tulee todella tärkeä jotta tunnet itsesi. Mitä merkkejä etsit tietäessäsi, ettet tunne parhaasi?
Nukutko koko päivän? Syötkö liian paljon etkä tarpeeksi? Tuntuuko sinusta tunnottomuudelta ja kyvyttömyydeltäsi tuntemaan tunteita itkemisen sijaan?
Kaikki nämä voivat olla osoitus siitä, että on aika istua dokumenttisi kanssa ja puhua kokeilemaan jotain erilaista.
Älä kärsi viikkoja tai kuukausia, kun apua on saatavilla! Lääkkeitä ja rutiineja voidaan säätää, aikatauluja kääntää ympäri. Mielenterveytemme on liian tärkeä, jotta voimme laittaa sen takapolttimeen.
Älä unohda, että arkielämässä tärkeintä on mielenterveys ja hyvinvointi.
Kirjaudu sisään itsellesi ja ole ennakoiva, kun huomaat, että jokin on vialla. Aivosi kiittävät sinua myöhemmin.
René Brooks on ollut tyypillinen ADHD-potilaalla niin kauan kuin hän muistaa. Hän menettää avaimet, kirjat, esseet, kotitehtävät ja lasit. Hän aloitti bloginsa Black Girl, Lost Keys jakamaan kokemuksensa ADHD: n ja masennuksen kanssa.
.jpg)
