Jos olet joskus tuntenut törmäävän tavaraan, tämä hoito saattaa olla sinulle.
Olen aina ollut hieman lyhytaikainen. Kun olin nuorempi, vanhempani naureskelivat ja kiusasivat minua kiukkuistani.
Se oli söpö lapsena, mutta varttuessani kävi selväksi, että puhkeamisteni hallinta olisi avainasemassa aikuiseksi aikuiseksi tulemiseen.
Panoin paljon aikaa henkilökohtaiseen kasvuun kehittääkseni strategioita, jotka auttavat minua estämään mielialani paranemasta minua. En valehtele: Se on toisinaan vaikeaa.
Siitä huolimatta olin kiinnostunut, kun aloin kuulla raivohoidon käsitteestä. Kaikki, mitä olen tähän mennessä oppinut, kertoi minun pitävän suuttumani ja raivoni hillittynä, mutta tämä uusi liike kannatti sen päästämistä irti.
Miksi tarvitsemme raivoa ja vihaa?
Rage on hankala tunne, jota on tutkittava. Onko se positiivinen vai negatiivinen? Se on kuuma keskustelu, jossa monet psykologit eivät pysty antamaan lopullista moraalista vastausta.
Suurin osa vihan ja raivon hallintaan liittyvistä toimenpiteistä on keskittynyt fyysisten oireiden ja reaktiivisten ajatusten säätelyyn kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla. Tämä prosessi auttaa ihmisiä ymmärtämään ja muuttamaan vastauksiaan neuvonnan ja käyttäytymisen muuttamisen avulla.
Yleisenä oletuksena on ollut, että raivo ja viha ovat ei-toivottuja tunteita, joita on hallittava ja minimoitava.
Sosiaaliset ja evoluutiopsykologit sekä mielenterveyden ammattilaiset huomaavat nyt, että vihalla on hyödyllisiä ominaisuuksia - se voi auttaa meitä ymmärtämään ympäröivää maailmaa.
Erään teorian mukaan raivo ja viha palvelivat meitä evoluution näkökulmasta. Joidenkin tutkimusten mukaan näillä tunteilla voi olla positiivisia etuja itsensä parantamiseen, mikä auttaa meitä saavuttamaan tavoitteet.
Viha voi kokea ja omaksua lievästä kohtalaiseen asteikolla auttaa meitä eteenpäin positiivisesti.
Mikä on raivohoito?
Vaikka raivohoidolle ei ole selkeää psykologista määritelmää, on yhä enemmän vaihtoehtoisia toimenpiteitä, jotka keskittyvät raivomme vapauttamiseen.
Keskustelin kliinisen johtajan ja Harley Therapy -yrityksen perustajan Sheri Jacobsonin kanssa saadaksesi lisätietoja.
”Monet mielenterveysolosuhteet johtuvat ilmaisemattomista tunteista. Jos emme anna tilaa näille tunteille, kohtaamme psykologisia vaikeuksia. Raivo ja viha eivät ole eroja ”, Jacobson neuvoo. "Jos voimme vapauttaa nuo tunteet turvallisilla tavoilla, voimme tarjota heille jonkin verran helpotusta samalla tavoin kuin naarmuuntuminen kutinaan."
Pandemian ja poliittisten tapahtumien vaikutus kuluneen vuoden aikana on antanut ihmisille runsaasti syitä vihastua, minkä vuoksi vaihtoehtoiset raivohoitokäytännöt ovat lisääntyneet.
Rage-hoitovaihtoehdot
Siellä on vaihtoehtoja raivotilakokemuksista online-huutoklubeihin, joissa ihmiset voivat kirjautua sisään ja huutaa mikrofoniinsa.
Rage huonetta
Näitä kutsutaan myös murhahuoneiksi tai vihahuoneiksi. Ne ovat tarkoitukseen rakennettuja huoneita, joissa ihmiset voivat vapauttaa raivonsa tuhoamalla esineitä.
Rage-huoneet voivat koostua väärennetyistä olohuoneista, joissa on kopiot kalusteista, kuten televisiot ja työpöydät. Tai ne voivat sisältää useita satunnaisia esineitä. Jotkut raivohuoneet sijaitsevat romupihoilla, joissa on paljon murskaa.
Huutoklubit
Nämä ovat verkkosivustoja, joissa voit huutaa muiden kanssa Internetissä. Voit kuulla muiden jäsenten huudot, ja he voivat kuulla sinun. Se on yhtä helppoa kuin käyttää puhelimen tai kannettavan tietokoneen mikrofonia ja päästää kaikki irti.
Jos tunnet jonkin verran vihausta ja turhautumista, kannattaa kokeilla sitä.
Mahdolliset edut
Vaikka tutkimusta ei ole paljon, raivohuoneet ja huutoklubit voivat tarjota useita etuja.
Tunne voimaannuttamisesta
Viha voi johtua avuttomuudesta ja hallinnan puutteesta tilanteessa.
Löytämällä tapa kanavoida suuttumuksesi edes lyhyesti, voit auttaa sinua tuntemaan, että otat takaisin tunteitasi. Tämän seurauksena saatat tuntea olevasi enemmän valtuuksia ja valmiita käsittelemään tilannetta uudestaan.
Turvallinen tila tunteiden tutkimiseen
Yksi raivohoidon etu on mahdollisuus tutkia tunteitasi turvallisesti ja rajoitetusti. On olemassa rajoja, jotka auttavat sinua hallitsemaan tuuletusta ennakoivasti ja turvallisesti.
Tuomitsematon vapaus "päästää kaikki pois"
Viha ja raivo eivät ole sosiaalisesti hyväksyttäviä tunteita, ja niiden ilmaiseminen saattaa tuntua vastakkaiselta kaikelle, mitä meille opetetaan. Raivohoito tarjoaa turvallisen vaihtoehdon keskittyä näihin tunteisiin tuomitsematta.
Motivaatio positiivisiin muutoksiin
Jos elämäämme tarvitaan muutosta, viha voi auttaa motivoimaan meitä tekemään jotain sen hyväksi. Viha ja raivo voivat laukaista, kun tarpeemme ovat tukossa tai kun kohtaamme esteitä.
Nämä tunteet palvelivat selviytymisen evoluutiohyötyjä, ja ne voivat motivoida meitä toimimaan. Meidän on vain varmistettava, että se on toiminta, johon haluamme osallistua, eikä reaktiivisuus.
Tapa parantaa suhteita
Harjoitukset, kuten raivohuoneet ja murskaavat klubit, voivat olla hyvä liimaharjoitus sille, joka kokee samat stressitekijät.
Asioiden jakaminen yhdessä voi olla hauska tapa puhaltaa höyryä ja loistava tapa aloittaa keskustelu siitä, mikä saa meidät niin toimimaan elämässämme.
Mahdolliset haitat
Vaikka jotkut näistä raivonhallintakäytännöistä kuulostavatkin hauskoilta, voi olla syytä olla varovaisia.
"Tuuletus voi olla hyödyllistä; raivo on kuitenkin usein väkivaltaista ja hallitsematonta ”, Jacobson varoittaa. "Se, pahentavatko nämä käytännöt tunteitasi, riippuu käytöksen hyödyllisyydestä ja siitä, auttaako se sinua käsittelemään ja ymmärtämään syitä, jotka olet niin vihainen."
Tämän lisäksi se on vain tapa vapauttaa paine - ei estää sitä.
"Voit murskata ja huutaa kaikki haluamasi, mutta se ei välttämättä ratkaise taustalla olevia asioita", Jacobson lisää.
Vuonna 1999 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vihan ja raivon ilmaaminen voi johtaa aggressiivisen käyttäytymisen tunteisiin.
"Jotkut vihan ja raivon hallinnan käytännöt voivat luoda syklisen kertomuksen ja lopulta ylläpitää negatiivisia ajatuksia, kuten" Olen menettänyt hallinnan "ja" En voi käsitellä tätä ", Jacobson sanoo. "Kaikki, mikä on tehty liialliseksi, voi myös olla ongelmallista, koska se yhdistää tunteemme ja pahentaa meitä."
Sen sijaan, että pyrittäisiin vain ilmaisemaan ja karkottamaan tunteita, Jacobson neuvoo, että on tärkeämpää etsiä strategioita, joiden avulla voimme saada negatiiviset tunteemme tasapainoon.
"Osa vihan hallintaan liittyvästä työstä on" ajatusten tasapainottaminen ". Olemme langattomia ja toistuvia ajatuksia varten, joten meidän on keskityttävä tasapainon löytämiseen", Jacobson sanoo. "Tämä ei tarkoita sitä, että olisimme keinotekoisesti positiivisia, vaan tunteiden tunnustaminen ja hyväksyminen tasapainossa kokemuksemme kanssa."
Kuinka hallita vihaa ja vihaa ennakoivasti
Rage-huoneet ja huutoklubit vievät sinut vain niin pitkälle. Jacobson ehdottaa, että rakennat sinulle sopivien resurssien työkalupaketin tunteiden hyväksymiseksi.
Tähän voi sisältyä:
- hyväksyntä- ja sitoutumisterapia (ACT)
- tietoisuus ja meditaatio
- kiitollisuuden käytännöt
- päiväkirja
- taide, käsityöt ja harrastukset
"ACT on loistava lähtökohta, koska sen avulla voimme tunnistaa tunteemme ja kokemamme tilanteen sekä sijoittaa tapahtumia menneisyyteen", Jacobson sanoo.
Ihmisinä kehityimme ymmärtämään tunteitamme ja tapoja, joilla ne vaikuttavat meihin. Meillä on käytettävissämme kehittyneitä resursseja, jotka auttavat meitä pääsemään huolestuttavien tunteidemme ytimeen, kuten raivo, ja työskentelemään saadaksemme heidät paremmin tasapainoon.
”Hieno uutinen on, että meillä on kyky muuttaa ajatuksiamme. Se voi olla raskasta työtä, mutta se voi tapahtua ”, Jacobson lisää.
Liekkien kesyttäminen
Raivohoito ja huutoklubit voivat olla hyvä tapa rentoutua ja vapauttaa suuresta vihasta muodostunut jännitys. Ne voivat myös olla hyvä paikka luoda yhteyksiä ja tuulettaa elämää.
Samalla se ei auta ensisijaisesti vihaa aiheuttavissa ongelmissa. On tärkeää, että työkalupakissasi on hallintastrategioita, jotka auttavat sinua tuntemiesi tunteiden selviämisessä ja vapauttamisessa.
Elaine Mead on kouluttaja, kirjailija ja psykologi, joka työskentelee tällä hetkellä Hobartissa Tasmaniassa. Hän on intohimoisesti utelias tapoihin, joilla voimme käyttää kokemuksiamme aidommiksi versioiksi itsestämme, ja hän on pakkomielle näyttää sinulle valokuvia mäyräkoiranpentustaan. Löydät hänet Twitteristä.
