Kiire-sairaus ei nimestään huolimatta ole todellinen lääketieteellinen tai mielenterveysongelma. Silti kiireellinen tarve kiirehtiä tehtävien läpi ja hyödyntää jokainen hetki voi olla oikeutettua huolta monille ihmisille.
Tällä kertaa kiireellisyys, kuten myös tiedetään, liittyy usein osittain elämän helpottamiseen tarkoitettujen jatkuvasti lisääntyvien teknisten laitteiden valikoimaan:
- Niin monien työkalujen avulla, jotka auttavat sinua tekemään asioita, sinulla on runsaasti aikaa hoitaa lisätehtäviä, eikö? (Luultavasti ei.)
- Sinulla on kannettava tietokone ja älypuhelin, joten voit vastata työviesteihin milloin tahansa? (Itseasiassa ei.)
- Eikö pitäisi olla helppoa suorittaa koko päivän työ, valmistaa aterioita, käyttää, tehdä askareita, olla yhteydessä rakkaisiinsa ja silti käyttää 7 tai 8 tuntia hyvään yöuniin? (Kun suoritat matematiikan, et varmasti saa numeroa alle 24.)
Mitä enemmän sinulta odotetaan, sitä enemmän saatat suostua ottamaan vastaan työntäen itsesi kovemmin suorittamaan kaikki "välttämättömät" tehtävät.
Elämän läpi kiirehtiminen voi kuitenkin vaikuttaa fyysiseen terveyteen ja jättää sinut tuntemattomaksi ja kyvyttömäksi kiinnittää huomiota ihmisiin ja asioihin, joista välität eniten.
Tunnustamalla se
Kiire-sairaus voi näkyä ajattelutarpeena hyödyntää jokainen sekunti.
"Olemme oppineet tuntemaan tämän tavan moniajoina", kertoo Rosemary K.M. Miekka, aikaperspektiiviterapian kirjoittaja ja kehittäjä. "Monet ihmiset, jotka ovat sisällyttäneet monitoimityön elämäänsä, ovat ylpeitä kyvystään tehdä enemmän kuin yksi asia samanaikaisesti."
Kun kiire sairaus maskeeraa tehokkuutensa, et ehkä ymmärrä mitään vikaa.
Esimerkiksi lapset kärsivät usein useiden tehtävien välttämättömyydestä, etenkin COVID-19-pandemian aikana, Sword toteaa.
Saatat heittää kuorman pyykkiä, varmista, että vanhempi lapsesi työskentelee edelleen kotitehtävien parissa, sekoita kiehuvaa keittoa ja poista jotain nuoremman lapsen suusta, samalla kun keskustelet työhön liittyvän puhelimen kanssa.
Kun taistelet liikaa kerralla, saatat kuitenkin unohtaa tai jättää huomiotta tärkeät asiat - vaikka olisitkin niiden keskellä.
Tapaus: Hämmentää jotain, jonka kollegasi juuri sanoi, unohdat keiton. Se paahtaa, sytyttää savuhälytyksen ja pilaa lounaan.
Muita merkkejä voivat olla:
- ylinopeutta sekä autossa että keskustelujen, ruokakaupan tai aterioiden kautta
- kiirehtiminen työtehtävien ja kotitöiden kautta siihen pisteeseen, että joskus teet virheitä ja sinun on tehtävä ne uudelleen
- usein suorittamalla aikalaskelmia päähäsi nähdäksesi, voitko sopia toiseen tehtävään
- tunne ärtyisä, kun kohtaat viivästyksiä
- yrittää jatkuvasti löytää tapoja säästää aikaa
- käydä loputtomasti läpi tehtäväluettelosi päähäsi varmistaaksesi, ettet ole unohtanut mitään
Kiire-sairauteen liittyy usein ahdistuksen alivirta. Ehkä stressi ja huoli leviävät, kun ajattelet kaikkea mitä sinun on tehtävä.
Tai ehkä sinusta tulee nopeasti ahdistunut, kun huomaat olevasi jumissa liikenteessä, aikaisin tapaamista varten tai odottaessasi jotain, jolla ei ole mitään tekemistä sillä välin.
Yli tietoinen siitä, kuinka monta sekuntia on kulunut, voit kiinnittää huomiota kaikkiin asioihin, joita voisit tehdä tuhlatun ajan avulla.
Tunteelliset vaikutukset
Usko, että sinulla ei ole aikaa hoitaa päivittäisiä velvollisuuksia tai saavuttaa kauempana olevia tavoitteita, voi aiheuttaa paljon stressiä. Pakkaamalla suoritettavat tehtävät käytettävissä olevaan aikaan, olet huolissasi siitä, saatko ne kaikki valmiiksi.
Asuminen ahdistuksessa, joka aina kiehuu takapolttimessa, ei yleensä tunnu kovin miellyttävältä. Tämä ahdistus painaa sinua jatkamaan liikkumista, jatkamaan tekemistä, kiinnittämään kiireellisempää tehtäväluetteloon kuin se vaatii.
Kun kiirehdit asiasta toiseen, saatat huomata keskittymisvaikeuksia, koska olet aina huolissasi luettelosi seuraavasta kohdasta.
Huolimattomuus kiinnittää työhösi ansaitsemaasi huomiota tarkoittaa, että joko:
- tee se uudelleen, kuluttamalla enemmän aikaa
- jätä se sellaisenaan, tietäen, että voisit tehdä paremmin
Kumpikin vaihtoehto voi aiheuttaa sinulle enemmän stressiä, miekka toteaa, samoin kuin puutteet, epäonnistumiset tai heikentynyt itsetunto. Saatat myös tuntea ärtyisää, kyynelistä ja syyllisyyttä.
"Saatamme antaa itsellemme vaikean ajan, kun pudotamme pallon tekemällä huonoa työtä tai jättämättä loppuun sitä, mitä pyrimme saavuttamaan mahdottomassa aikataulussa, jonka asetimme itsellemme."
Viha itseäsi tai muita kohtaan on toinen yleinen osa kiireellistä sairautta, hän selittää. Tämä viha voi näkyä purkauksina, jopa tien raivona.
Suhdekysymykset
"Kiiretauti voi peittää sen, mikä on todella tärkeää elämässämme - suhteemme muihin", Sword sanoo.
Ehkä et kuuntele kumppaniasi, koska olet huolissasi kaikesta, mitä sinun on tehtävä, tai napsautat lapsiasi, kun he ovat hitaita liikkumaan.
Unohdat tärkeät päivämäärät, työnnät muut syrjään, koska sinulla ei ole aikaa tarjota emotionaalista tukea tai fyysistä kiintymystä, ja sinun on vaikea pitää mielessäsi kuluneita reunoja.
Lyhyesti sanottuna kamppailet pysyäksesi läsnä ja sitoutunut läheisiisi, mikä voi aiheuttaa pysyvää henkistä vahinkoa kaikille mukana oleville.
Fyysiset vaikutukset
Päivien kiireinen viettäminen tarkoittaa usein sitä, että omistat vähemmän aikaa itsehoitoon.
Rentoutuminen ja yksin aika saattavat olla ensimmäinen “tarpeeton” toiminto, jonka jätät tyhjäksi, kun tunnet olevasi kiireinen, mutta monet kiireellistä sairautta sairastavat ihmiset alkavat myös jättää huomioimatta esimerkiksi nesteytystä, tasapainoisia aterioita, liikuntaa tai unta.
Kun sinulla ei ole hyviä itsepalvelukäytäntöjä suojaamaan stressiä ja ahdistusta vastaan, saatat alkaa huomata fyysisiä terveysvaikutuksia:
- univaikeudet
- muutokset ruokahalussa
- väsymys
- päänsärky
- vatsaongelmat
- heikentynyt immuunijärjestelmä
Pitkäaikainen stressi voi myös olla osa palamista, tilassa, jossa tunnet olevasi täysin tyhjentynyt etkä enää pysty selviytymään jokapäiväisen elämän vaatimuksista.
Eläminen jatkuvassa stressitilassa voi myös nostaa verenpainetta ja myötävaikuttaa sydänongelmiin.
Sydänongelmat
Vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa löydettiin todisteita tietyistä tyypin A persoonallisuuksiin liittyvistä piirteistä - mukaan lukien kiireellinen aika ja kärsimättömyys - johti lisääntyneeseen korkeaan verenpaineeseen (hypertensioon) liittyvään riskiin.
Tutkijat tarkastelivat viittä ominaisuutta yli 3000 aikuisella 18-30-vuotiaana:
- ajan kiireellisyys
- kilpailukykyä
- vihamielisyys
- ahdistus
- masennus
Kun tutkijat seurasivat osallistujia 15 vuotta myöhemmin, he havaitsivat, että 15 prosentilla osallistujista oli kehittynyt verenpainetauti.
Tutkimuksen tekijät sanovat, että kilpailukyky, ahdistuneisuus ja masennus eivät näyttäneet lisäävän verenpaineriskiä. Tunnetut riskitekijät, kuten liikunnan puute, alkoholin käyttö tai liikalihavuus, eivät myöskään vaikuttaneet vaikuttavan tuloksiin.
Mitä teki Näyttää lisäävän riskiä, ja siinä oli kaksi erityispiirtoa: Ajan kiireellisyys / kärsimättömyys ja vihamielisyys. Lisäksi ne, jotka kokivat nämä piirteet voimakkaammin, osoittivat suurempaa verenpainetaudin riskiä.
Kuinka hidastaa
Aluksi hidastuminen saattaa tuntua mahdottomalta - et koskaan tee mitään tekemistä, ja odottavien tehtävien miettiminen lisää vain stressiäsi. Mutta muista: Voit työskennellä paljon tehokkaammin, kun ajattelu ei ole tukossa.
Sen sijaan, että se pysähtyisi, on usein hyödyllistä hidastaa, hyvin, hitaasti.
Nämä strategiat voivat auttaa sinua palauttamaan halun jatkaa kiirehtimistä ja saada tapana ottaa elämä sellaisenaan.
Käy kävelyllä
Hylkäämällä tekemäsi tila ja muuttamalla tilapäisesti ympäristöäsi voit auttaa välttämään kiireiden tarpeen, vaikka olisitkin kiireisintä.
Kävely saa sinut liikkumaan, mikä voi auttaa parantamaan fyysistä terveyttä, mutta se voi myös auttaa parantamaan itsetuntoa ja lievittämään ahdistusta. Joten anna itsellesi lupa venyttää jalkojasi - sillä voi olla suuri ero.
Kun kävelet, hengitä syvään maahan ja virkistäudu itseäsi. Tavoitteena kävellä 30 minuuttia, jos voit. Puoli tuntia, joka on käytetty jalkojesi venyttämiseen, raikkaan ilman hengittämiseen ja auringonvaloon, voi antaa sinulle energiaa ja jopa lisätä luovuutta, joten saatat löytää itsesi palaamassa vastuuseesi uudella näkymällä ja paremmalla mielialalla.
Omaksua tietoisuus
Mindfulness - olipa kyse meditaatiosta tai vain muutaman syväänhengittämisestä - auttaa sinua keskittymään huomiosi hetkessä tapahtuviin asioihin, joten on tärkeä taito kehittää, kun yrität hallita kiireisiä sairauksia.
Yrität suorittaa useita tehtäviä ja hillitä useita aktiviteetteja yhdeksi lyhyeksi ajanjaksoksi, joten voit häiritä ja turhautua:
Vastaat pomosi sähköpostiin samalla kun sovit lääkärin tapaamisen puhelimitse. Koska et kuuntele kokonaan, tarvitset lopuksi tietoja toistettavaksi, ennen kuin voit kirjoittaa muistiin tapaamisesi ajankohdan ja päivämäärän. Kun lopetat puhelun, huomaat, että olet kirjoittanut joitain vastaanottovirkailijan sanoja sähköpostiisi, joten sinun on tarkistettava se uudelleen tarkistaaksesi muita virheitä.
Kun tietoisuus säilyy nykyisessä tehtävässäsi, sen sijaan, että vaeltaisit kaikkeen muuhun, mitä sinun on tehtävä, huomaat todennäköisesti, että teet parempaa työtä ja tunnet olevasi tyytyväisempi tuloksiin.
Ruoat illallista. Sen sijaan, että kiirettäisit hakatun ja viipaloidun sormesi läpi, hidastat ja keskittyt veitsen rytmiin ja vihannesviipaleiden yhtenäiseen muotoon. Kun kiinnität enemmän huomiota ateriaan, voit olla ylpeämpi työstäsi, kun se tulee esiin juuri niin kuin kuvitit.
Mindfulness vaatii harjoittelua, ja saatat huomata, että huolet ja häiritsevät ajatukset ilmaantuvat jatkuvasti.
Mutta sen sijaan, että kiinnittäisit liukastuvaan ajan hiekkaan, tunnusta nuo ajatukset ja anna heidän sitten mennä. Hyväksy kyllä, sinulla on muita tehtäviä myöhemmin, ja muistuta itseäsi, että pääset sinne, kun pääset sinne.
Täältä löydät lisää vinkkejä ahdistuksen tarkkaavaisuudesta.
Huolehdi tärkeistä tarpeista
On tiettyjä fyysisiä tarpeita, joita et yksinkertaisesti voi laiminlyödä, riippumatta siitä kuinka kiireinen sinusta tulee.
Kehosi tarvitsee polttoainetta ja lepoa toimiakseen kunnolla. Ilman ruokaa ja vettä, laadukasta unta, toveruutta ja liikuntaa et pysty ylläpitämään huippunopeuttasi kauan. Lopulta et pysty ylläpitämään nopeutta ollenkaan.
Sen sijaan, että kieltäisit kehosi välttämättömät tarpeet, koska sinulla on liian kiire, muistuta itseäsi, että investoinnit kehoosi auttavat ehkäisemään nälkää, uupumusta ja palamista, mikä antaa mahdollisuuden jatkaa.
Priorisoi rentoutumista
Uni, nesteytys, ravitsemus ja liikunta muodostavat itsehoidon perusteet. Muut keskeiset komponentit, mukaan lukien rentoutuminen, voivat parantaa elämänlaatua fyysisen terveyden ohella.
Ajan tekeminen itsellesi helpottaa esiintymistä parhaana itsenäsi ja pysyä läsnä liikkuessasi koko päivän. Tasapainottamalla velvollisuutesi miellyttävään toimintaan on myös helpompaa muistaa, että sinun ei aina tarvitse kiirehtiä.
Rentoutuminen voi sisältää hiljaisia hetkiä yksin istumisessa, tunnin verkkokaupoissa, iltapäivän hyvän kirjan kanssa tai pitkän keskustelun parhaan ystäväsi kanssa. Kuinka päätät rentoutua, on vähemmän merkitystä kuin sinä tehdä löytää aikaa rentoutua.
Pro-vinkkiJos kamppailet löytää aikaa rentoutumiseen tai et voi perustella tuon ajan käyttämistä, tavoittele vain 15 minuuttia itsellesi joka päivä. Kun alat huomata hyödyt, pidempien rentoutumisjaksojen löytäminen voi olla vähemmän haaste.
Opi tunnistamaan rajat
Ihmiset juuttuvat usein kiireeseen, koska heidän on vaikea sanoa ei. Kun otat enemmän vastuuta kuin pystyt realistisesti käsittelemään, huomaat melkein varmasti kiirehtivän ahtaamaan kaikkea.
Voit huolestua sanomalla "ei", se järkyttää läheisiä tai aiheuttaa vaikeuksia työssä, mutta harkitse muuta mahdollista tulosta: Sanot "kyllä", mutta sinulla ei ole aikaa päästä tehtävään tai tehdä sen kanssa hyvää työtä.
Terveiden rajojen asettaminen itsellesi (ja niiden noudattaminen) voi auttaa:
- "En ota ylimääräistä työtä, kun minulla on enemmän kuin yksi nykyinen projekti."
- "Teen aikaa kävelylle joka päivä, jotta voin rentoutua ja ladata."
Prioriteettien asettaminen voi myös vaikuttaa. Et todennäköisesti voi kieltäytyä kaikista tehtävistä, jotka haluat hylätä. Sen sijaan, arvioi vastuusi ja tunnista, jotka tarvitsevat välitöntä huomiota ja jotka voivat odottaa.
Muista myös, että ei koskaan satuta pyytää apua. Jos et todellakaan voi päästää mitään irti, hyvä seuraava askel voi tarkoittaa apua hakemista työtoverilta tai rakkaalta.
Saada tukea
Ei ole aina helppoa irrottaa pitkäaikaisista kuvioista. Jos et vain näytä hidastuvan, terapeutti voi tarjota ohjausta ja tukea.
Miekka suosittelee keskustelemaan ammattilaisen kanssa varsinkin kun huomaat tekevän vaarallisia asioita, kuten ylinopeutta tai taistellessasi hallitsemaan ärtyisyyttä tai vihaa toisia kohtaan.
Hoito voi auttaa myös silloin, kun ajan kiireellisyys lisää ahdistusta ja muuta henkistä tai fyysistä ahdistusta. Terapeutti voi opettaa tietoisuus- ja rentoutustekniikoita yhdessä muiden työkalujen kanssa, jotka auttavat hallitsemaan kiireellisiä sairauksia.
Terapeutin tuki voi myös helpottaa mahdollisten vaikuttavien tekijöiden, kuten ihmisille miellyttävien taipumusten tai epäonnistumisen pelon, tunnistamista. Kun tartut kiireelliseen sairauteen juuressa, näet todennäköisesti pysyvää parannusta.
Alarivi
"Tauko" -painikkeen painaminen ja kiirejakson häiritseminen on usein helpompaa sanoa kuin tehdä. Mutta elämällä elämääsi eteenpäin ei ole paljon tukea pitkäaikaista hyvinvointia.
"Pysäytä ja haise ruusuja" saattaa olla klisee, mutta se ei tee siitä huonoa neuvoa. Elämän ottaminen asteittaisemmalla vauhdilla antaa sinulle enemmän aikaa nauttia tärkeistä suhteista ja maistella kaikkea, mitä elämä tarjoaa, sekä suuria että pieniä.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
