ADHD on paljon enemmän kuin vyöhykkeen jakaminen tai lakkaamaton napauttaminen jalkojesi kanssa.
Kun COVID-19 muuttaa kaikki työnkulkumme ja elämämme, monet meistä yrittävät keskittyä. Mutta onko kamppailusi keskittymisestä mahdollisesti ADHD?
Monet meistä tietävät yleisempiä oireita, kuten hyperaktiivisuus ja tarkkaamattomuus. Mutta entä jotkut harvinaisemmat oireet, jotka saattavat jäädä väliin?
Tässä muutama, kun pohdit tarpeitasi ja vaikeuksiasi tämän monimutkaisen ajan aikana.
1. Aikasokeus
Löydätkö itsesi jatkuvasti myöhässä riippumatta siitä, kuinka usein muistutat itseäsi, kirjoitat muistilappuja tai lähetätkö sinulle tekstiviestejä? Tämä voi olla jotain, jota kutsutaan "aikakokeudeksi".
Kyse ei ole siitä, että olet välttämättä sokea ajan kulumiselle, vaan pikemminkin se, että sinulla voi olla vaikeuksia priorisoida sitä, mitata kuinka paljon tietty tehtävä kestää, tai unohtaa suunnitella tehtävän muita näkökohtia (kuten ajo autosi raapiminen jne.), mikä voi aiheuttaa viivästyksiä.
Kuinka voit selviytyä?
Olen nähnyt, että hälytysten ja muistutusten asettaminen (useita, jos on varhain aamu ja et ole aamu-ihminen) ja laitteiden kanssa synkronoitavien digitaalisten kalentereiden käyttäminen toimivat hyvin monille ihmisille.
Paperikalenterit voivat olla hyödyllisiä, mutta sinun on muistettava tarkastella niitä - mikä voi olla yksi askel liikaa.
Kellon asettaminen hieman eteenpäin autossa tai henkilökohtaisessa kellossa voi olla myös hyödyllistä, kunhan et aloita korvaamaan tiedettyäsi ylimääräistä aikaa.
Yksi suosikkimenetelmistäni oli tajuaminen, että aina kun olin tekemässä jotain, joka vie liian kauan, sanoin usein itselleni: "Minulla on siihen aikaa. Kyllä tämä tästä."
Hyvä lukija, melkein aina oli ei hieno. Joten aina, kun kuulin sen päähäni, otin sen signaaliksi lopettaa tekemäni ja alkaa valmistautua lähtemään.
On väistämättä jotain, jonka olin unohtanut tai jotain, joka minun oli otettava mukaan, vie ajattelin, että minulla oli.
2. Työmuistin puute
Onko sinulla tapana unohtaa pieniä asioita? Kuten kumppanipyynnöt, pienet askareet, roskakorin poistaminen, tuollaista?
Sinulla saattaa olla vaikeuksia työmuistin kanssa, joka on tavallaan sama kuin "ram", jos olisimme tietokoneita. Se tallentaa lyhytaikaista tietoa, mutta ei pitkäaikaista.
Joillakin ADHD-ihmisillä on kuitenkin suuria vaikeuksia tällaisen muistin kanssa, joko unohtamalla asiat nopeasti tai muistaa vain sopimattomina aikoina.
Kuinka voit selviytyä?
Jotkut edellisistä ehdotuksista toimivat myös tässä, mutta käytän myös Habitica-sovellusta. Minusta se on eniten hyötyä asioista, jotka ovat joko erittäin lyhytaikaisia (ruokakauppaluettelot, muistutukset soittamisesta tai sähköpostin lähettämisestä) tai jotka ovat rakentamiasi pitkäaikaisia tapoja.
Pitkäaikaisiin tottumuksiin voi kuulua astianpesukoneen lataaminen päivällisen jälkeen, yrittää puhdistaa 20 minuuttia päivässä tai aina lääkkeiden ottaminen yöllä.
Minulla on huono taipumus innostua uuden tottumuksen aloittamisesta ja sen jälkeen täysin toisistaan kuten… 4 päivää myöhemmin. Minulla on ollut tapana seurata skannata ja muistuttaa itseäni.
Sovellukset (tai mikä tahansa "pelitelty") voivat tehdä asioiden muistamisesta ja tehtävien tekemisestä hieman hauskempaa, mikä on minulle ratkaisevan tärkeää. Voit jopa asettaa palkkioita tällä tavoin ansaitsemallesi kullalle!
Lopuksi muistikirjan pitäminen yöpöydän ääressä, jotta vältetään jokin tärkeä asia ennen nukkumaanmenoa (jota en varmasti muista aamulla), on kytkin. Lopulta muutin sen puhelimeeni, koska unohdin joskus tarkistaa muistikirjan.
3. Tunteiden reaktiivisuus ja herkkyys
Tämä erityinen oire voi osittain juurtua pulssinhallinnan vaikeuksiin, mikä on joillekin suuri osa ADHD: tä.
ADHD-ikäiset vertaisryhmät ja lääkärit myös spekuloivat, että ADHD-potilaat voivat olla emotionaalisesti herkempiä kuin koko väestö.
Oletko koskaan joutunut ottamaan hetken, kun joku sanoi jotain, koska se järkytti sinua niin paljon? ADHD voi haitata sitä toimintaa, että pystymme pysäyttämään, hengittämään ja vastustamaan impulssia pudottaa tai sanoa jotain, jota et ehkä tarkoita. Joten sillä voi olla paljon sosiaalisia seurauksia!
Kuinka voit selviytyä?
Yksi tapa auttaa kouluttamaan itseäsi ottamaan nämä hetket taukotilaan voi olla "jäähtyä". Voit tehdä yhden näistä kotona kirkkaalla liimalla, kimalluksella ja lasipurkkilla tai noutaa yhden verkosta. Pidän henkilökohtaisesti niiden tekemisestä, koska voit muokata niitä ja se on hauska prosessi.
Niitä markkinoidaan yleensä lapsille, mutta olen huomannut heidän olevan erittäin rauhoittavia edes vain katsomaan vaikeiden aikojen jälkeen. Se auttaa minua katsomaan hengitystäni ja hidastamaan itseäni. Tällä verkkosivustolla on joukko esimerkkejä.
Voit myös asettaa ajastimen puhelimeesi ja asettaa itsesi aikakatkaisuun. Se saattaa kuulostaa lapselliselta, mutta kyllä, jopa aikuiset tarvitsevat tilaa rentoutua silloin tällöin.
Toisin kuin yleisesti uskotaan, ADHD ei ole vain keskittymättömyys
Nämä oireet, vaikka niistä ei ole niin laajalti kuultu, voivat olla yhtä heikentäviä kuin ne, joista kuulemme useimmin.
Ja lisäämällä tietoisuutta ja kouluttamalla itseämme voimme oppia tukemaan itseämme (tai rakkaitamme) parhaiten navigoidessasi ADHD: tä.
Shivani Seth on outo, toisen sukupolven amerikkalainen Punjabi-freelance-kirjailija Keskilännestä. Hänellä on teatteritausta ja sosiaalityön maisteri. Hän kirjoittaa usein mielenterveyden, palovamman, yhteisöpalvelun ja rasismin aiheista erilaisissa yhteyksissä. Löydät lisää hänen työstään osoitteesta shivaniswriting.com tai osoitteesta Viserrys.
