Masennus ja muut emotionaaliset ahdistukset voivat kaataa sinut ja pitää sinut tasaisena. Kun ryömäät läpi tämän toivottomuuden ja epätoivon sumun, on usein vaikeaa visualisoida edessä olevaa.
Ihmiset, joilla on kipua - fyysistä tai emotionaalista - haluavat yleensä tehdä kaiken voitavansa tuskan pysäyttämiseksi. Jos et näe selkeää polkua tilanteen parantamiseen, itsemurha saattaa tuntua ainoalta helpotukselta.
Ensinnäkin, tiedä, ettei itsemurha-ajatuksissa ole häpeää. On normaalia, että haluamme lopettaa satuttamisen. On myös yleistä tuntea ärtyneisyyttä - jopa kaunaa - kun hyvät aikomukset yrittävät kertoa sinulle, miksi itsemurha ei ole vastaus.
Kun olet saavuttanut rajan, se ei tarkoita paljon kuulemista:
- "Sinulla on niin paljon elettävää."
- "Niin monet ihmiset välittävät sinusta."
- "Huomenna on uusi päivä."
Henkilönä, joka on kokenut sekä mielenterveyskriisejä että itsemurha-ajatuksia, tiedän omakohtaisesti kuinka tyhjät ja merkityksetön nämä sanat voivat tuntua.
Omat kokemukseni ohjaivat minut mielenterveyden kirjoittamisen uraan ja innoittivat minua tulemaan tekstikriisin neuvonantajaksi. Olen ollut siellä missä olet nyt. Tiedän miltä se tuntuu. Ja tiedän, kuinka paljon on tärkeää kuulla joku, joka todella tekee hanki se.
Vain muutama vuosi sitten ajattelin itsemurhaa usein. Minulla ei ollut konkreettista suunnitelmaa, mutta idea hautui aina takapolttimessa. Se vaati aikaa, vaivaa ja hoitoa, mutta lopulta nuo ajatukset vaiettuivat. Lopulta ne katosivat kokonaan.
Uskon, että he tekevät myös sinulle. Mutta tiedän myös, että se ei välttämättä näytä riittävältä syyltä elää juuri nyt, joten annan sinulle muutaman mielessä olevan asian.
Et ole niin yksin kuin tunnet
Olen puhunut kriisissä oleville ihmisille, jotka todella uskoivat, ettei kukaan välittänyt heistä, mikä sai heidät häpeämään tai pelkäämään avautumista. Tämä vain sai heidät vetäytymään vielä enemmän.
Voi tuntua siltä, että jokaisella on omat huolensa, joka pitää heidät kiireisenä. Todellisuudessa ihmiset usein vain eivät tiedä mitä tapahtuu päänne. Mutta jos he tekisivät, on todennäköistä, että he antaisivat mielellään lainata kuuntelukorvan tai auttaa sinua löytämään tarvitsemasi tuen.
Jos puhuminen tuntemiesi ihmisten kanssa tuntuu liian vaikealta, voit silti puhua jonkun kanssa, joka välittää ja haluaa auttaa:
- Tekstaa HOME numeroon 741741 saadaksesi yhteyden koulutettuun neuvonantajaan, joka voi auttaa sinua selviytymään välittömästä kriisistä.
- Jos sinulla on jo itsemurhasuunnitelma mielessäsi, kirjoita kriisineuvoja tai soita National Suicide Prevention Lifeline -numeroon 800-273-8255.
Nämä resurssit ovat käytettävissä 24 tuntia vuorokaudessa, 365 päivää vuodessa, ilmaiseksi.
Vihjelinjat voivat olla hengenpelastusväline, mutta ne eivät ole kaikille. Onneksi ne eivät ole ainoa vaihtoehto.
On vaikea nähdä ratkaisuja hädässä
Kun olet keskellä kriisiä, se on yleensä ainoa asia, jonka näet.
Jälleen halu välttää kipua on täysin normaalia. Ja kun sinusta tuntuu, että se kuluttaa sinua, itsemurha näyttää usein olevan tehokkain tapa saada helpotusta.
Saatat tuntea itsesi melko synkäksi juuri nyt, mutta huomaa nämä avainsanat: "juuri nyt".
Tämä on erinomainen esimerkki tunnelinäköstä - tai taipumuksesta nähdä vain yksi mahdollinen lopputulos tietyssä tilanteessa. Tunnelinäköön liittyvä ongelma on, että se on valhe.
Olitpa sitten yksinäinen, väärinkäytön edessä, tulossa työttömäksi tai kodittomaksi, tai jotain muuta, mikään tilanne ei ole mahdoton. Saattaa olla ratkaisuja, joita et vielä näe, ja siksi on niin tärkeää antaa itsellesi aikaa.
Kun pääset kriisitilasta (tiedän helpommin sanottavaa kuin tehty), mahdollisuudet, joita et ole harkinnut, voivat ilmaantua.
Myös tässä ulkopuolinen näkökulma voi auttaa, olipa se läheiseltä ystävältä tai mielenterveyden ammattilaiselta.
Mikään elämässä ei ole lopullista - ennen kuin se on ohi
Kriisissä saatat tuntea olevasi loukussa, koska et näe mitään ulospääsyä. Saatat ajatella, että olet puhaltanut tilaisuutesi saada haluamasi elämä tai kadonnut pysyvästi sinulle todella tärkeän ystävyyden.
Itsemurha-ajatukset johtuvat usein epätoivosta ja avuttomuudesta, mutta näiden tunteiden ei tarvitse olla pysyviä olemustiloja.
Kun tunteesi uhkaavat hukuttaa sinut, päästä jonkin verran etäisyyttä keskittymällä tosiasioihin.
Tässä on kaksi tärkeää aluksi:
- Tunteet eivät ole pysyviä. Ei ole väliä kuinka eristäytynyt, toivoton, vihainen tai kadonnut tunnet juuri nyt, et aina tunne sitä. Tunteet tulevat ja menevät, ja voit oppia hallitsemaan niitä paremmin.
- Tilanteet voivat muuttua. Ehkä sekoitit tai teit väärän valinnan. Mutta elämäsi jatkaminen antaa sinulle voiman ottaa takaisin hallita olosuhteita ja parantaa niitä.
Keskeinen asia on muistaa tämä: Niin kauan kuin olet elossa, sinulla on mahdollisuus tehdä muutoksia, oppia menneisyydestä ja kasvaa ihmisenä.
Voit tehdä elämästä mielekkäämpää
Monet itsemurha-ajatuksia käsittelevät ihmiset uskovat, että elämästä puuttuu merkitys tai näkevät itsensä taakkana.
Ehkä elät fyysisten tai mielenterveysoireiden kanssa, jotka vaikuttavat elämänlaatuasi. Tai ehkä sinulla on vaikea tunnistaa, mikä on mennyt oikein - tai jopa hyvin - elämässäsi.
Luopuminen voi tuntua helpommalta, kun elämä tuntuu turhalta. Mutta kuten kipu estää sinua näkemästä ratkaisuja, se voi myös vetää iloa ja merkitystä asioista, joilla oli merkitystä.
Elämäsi tekee on kuitenkin merkitystä. Haasta itsesi löytämään tämä merkitys - tai luo se itsellesi. Se ei ehkä ole suuri tai maanjäristys, mutta se on silti olemassa. Harkitse taitoja, kykyjä ja muita asioita, joista olet ylpeä. Ajattele yhteyksiäsi muihin tai tavoitteisiisi, jotka sinulla oli kerran.
Ehkä olet aina halunnut ratsastaa hevosella, ottaa matkan tai käydä autiomaassa. Tai ehkä on odottanut kirja tai musiikkialbumi tai jopa toinen suosikkiesityksesi kausi. Mikään syy ei ole liian pieni.
Lemmikkieläimet tarjoavat myös merkityksen. Kissani oli yksi tärkeimmistä syistä, miksi en koskaan luopunut täysin, eikä vain siksi, että hän teki päivistäni hieman kirkkaamman. Olen huolissani siitä, mitä hänelle tapahtuu, jos kuolen, koska ei ole aina helppoa löytää hyviä koteja vanhemmille kissoille, joilla on terveysongelmia ja käyttäytymishäiriöitä.
Virheiden ei tarvitse määritellä sinua
On tavallista röyhkeä, kun kamppailet, tehdä tai sanoa asioita, joita et tarkoita. Aiheutamasi kipu voi saada sinut uskomaan, että vahingoittamillasi ihmisillä on paremmin ilman sinua, mikä voi tehostaa itsemurha-ajattelua.
Mutta mieti tätä: He eivät tunne loukkaantumistaan, jos he eivät välitä. Olkoon tämä todiste siitä, että he välittävät, ja anna sen antaa sinulle voimaa pyytää anteeksi, tehdä hyvityksiä tai työskennellä ystävyyden korjaamiseksi.
Yritä avautua tuntemastasi pimeydestä. Kaikki eivät tiedä, että viha ja ärtyneisyys ilmenevät usein masennuksen tai muiden mielenterveysolosuhteiden oireina.
Ehkä tunnet olosi niin kurjaksi, koska teit valtavan virheen, jonka tiedät pystyvän korjaamaan. Saatat nähdä itsesi kauheana ihmisenä. Tämä katumus, jonka tunnet, viittaa kuitenkin päinvastoin: "Pahat" ihmiset eivät yleensä välitä, kun he vahingoittavat toisia.
Minulle itsemurha oli viimeinen ote ”päästä pois elämästä” -kortti, jota pidin takataskussani. Kun tein liikaa virheitä, kun kukaan ei halunnut olla enää ympärilläni, kun elämästäni aiheuttama sotku oli liian suuri puhdistamiseen, vakuutin itselleni, että voisin vain lopettaa sen.
Mutta mitä kauemmin lykkään sitä, sitä selvemmin voisin nähdä, kuinka korjata nuo virheet ja tehdä parempia valintoja eteenpäin. Nuo tavoitteet antoivat minulle tarkoituksen, jotain, johon pyrkiä, ja oman kasvuni havaitseminen antoi minulle vielä enemmän voimaa jatkaa.
Kaikki sekoittuvat joskus, ja paha olo virheistäsi osoittaa, että haluat tehdä paremmin.
Kun annat itsellesi mahdollisuuden korjata virheesi, voit todistaa, että pystyt itse asiassa pärjäämään paremmin - vaikka todistat vain itsellesi. Suhteesi itseesi on ensimmäinen, jonka haluat korjata.
Aika auttaa vähentämään kipua
Kuulet usein itsemurhan, joka kuvataan pysyväksi ratkaisuksi väliaikaisiin kamppailuihin.
En pidä tästä kuvauksesta, koska kaikki ongelmat eivät ole ovat väliaikainen. Aika ei poista kokemuksiasi tai muuta tapahtumia. Jos olet menettänyt rakkaasi tai kokenut traumaa, jatkat tämän surun kantamista.
Alin kohta tuli vakavan hajoamisen jälkeen. Entinen entinen ei halunnut enää puhua minulle, vaikka olin edelleen täysin rakastunut häneen. Olin niin ahdistunut, etten voinut kuvitella tulevaisuuden onnea itselleni.
Monet tunteistani johtuivat omasta riippuvuudestani ja siitä, että suhde itsessään ei ollut kovin terve. Olen sittemmin siirtynyt eteenpäin ja kehittänyt muita tyydyttäviä, terveellisiä suhteita, mutta minulla on edelleen tämä muistutus kivusta ja menetyksestä. Ero on siinä, kuinka olen oppinut hallitsemaan näitä tunteita.
Asiat todella paranevat, vaikka sinun on todennäköisesti työskenneltävä siinä. Tulevaisuutesi voi näyttää hieman erilaiselta kuin kuvitit, koska kaikkia vaurioita ei voida korjata.
Mutta vaikka et pysty korjaamaan vahinkoa, kokemuksesi voivat silti johtaa sinut palkitsevaan tulevaisuuteen. Ainoa saalis? Sinun on annettava elämälle mahdollisuus yllättää sinut.
Tulevaisuus ei ole kivissä
Elämä vie rohkeutta. Aika.
On pelottavaa elää tuntemattomien kanssa, herätä joka päivä epävarma siitä, mitä sillä on. Kaikkien edessä olevien mahdollisuuksien ja mahdollisten sudenkuoppien huomioon ottaminen voi kauhistuttaa sinua siitä, ettet koskaan ota askelta.
Mutta totuus on, et vain tiedä, mitä edessä on. Kukaan ei tee. Asiat saattavat pahentua - mutta ne voivat helposti parantua. Mahdollisten haasteiden huomioon ottaminen antaa sinun suunnitella niitä.
Jos tulevaisuuden pelkosi yrittää vallata, harkitse tätä sen sijaan: Jokainen seuraava päivä on mahdollisuus, savukerros, jonka voit muokata. Valintasi auttavat muovaamaan savea. Sinä voi tee asiat eri tavalla ja säilytä valta pelkosi suhteen, ja terapeutti voi auttaa sinua ottamaan ensimmäiset askeleet.
Sinulla on väliä
Ja lopuksi, pidä kiinni, koska sinulla on merkitystä. Kuitenkin kuinka alhainen sinusta tuntuu, muista tämä.
Elämä - ja ihmiset - voivat aina muuttua, ja ansaitset toisen mahdollisuuden. Elämäsi ansaitsee uuden mahdollisuuden.
Kun katsot muutama vuosi taaksepäin (koska sinä tahtoa selviydyt läpi tämän hetken), saatat olla vaikea muistaa tarkalleen kuinka tyytymätön olit. Kokemuksesi elämän pimeistä ja ruma piirteistä auttavat sinua huomaamaan valon ja kauneuden helpommin - ja antavat sinulle enemmän kykyä nauttia niistä.
Toivoa on vielä, kunhan olet vielä täällä. Joten, pysy täällä. Jatka oppimista. Kasvaa jatkuvasti. Sinulla on tämä.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
