Työ voi väsyttää sinut, vaatiiko työsi fyysistä työtä vai ei. On useita tapoja tuntea väsymystä, ja työsi päivittäiset vaatimukset voivat jättää sinut fyysisesti ja henkisesti väsyneeksi, vaikka vietät päiväsi pöydän takana.
Muut stressitekijät - suhteista, taloudellisiin huoliin, terveysongelmiin - voivat lisätä rasitusta. Ja sitten on COVID-19.
Jos olet edelleen menossa töihin, saatat huomata, että tunnet olevasi erityisen uupunut ylimääräisestä stressistä, joka koskee huolta mahdollisesta altistumisesta uudelle koronavirukselle työssä.
Jos työskentelet nyt kotona, saatat tuntea olosi hiukan turvallisemmaksi - suuremman paineen kustannuksella työn ja kodin välisten rajojen hämärtämiseksi.
Pitkä tarina lyhyesti, se on aivan liian yleistä tuntea olevani väsynyt työstä, etenkin kriisin ja vaikeiden aikojen aikana. Et ehkä pysty poistumaan työstäsi kokonaan, mutta sinun ei tarvitse myöskään katsoa, että energiavarasi vähenevät hitaasti.
Tunnista muutokset, jotka voit tehdä itse
Jos työ on tuntenut itsesi hieman tavallista uupuneemmaksi, hyvä ensimmäinen askel voi tarkoittaa sitä, että katsot mahdollisia väsymykseen mahdollisesti vaikuttavia tapoja.
Ehkä tunnet olosi liian kuluneeksi vuorosi jälkeen tekemään muuta kuin rentoutua suosikkituolissasi puhelimellasi. Pysyt säännöllisesti myöhässä antaa itsellesi enemmän aikaa rentoutua, mutta sinun on vaikea ajautua pois, kun lopulta pääset sänkyyn.
Vaikka haluatkin lähteä vaellukselle, nähdä ystäviäsi (turvallisesti!) Ja varata aikaa aterioiden suunnitteluun ja ruoanlaittoon, et vain näytä löytävän energiaa.
Ravitsevat ateriat, parempi uni ja liikunta eivät tietenkään saa stressiä maagisesti katoamaan, mutta pienet muutokset voivat silti olla avain väsymyksen vähentämiseen ja uupumuksen estämiseen.
Parempi uni voi varmasti auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän väsyneeksi, mutta säännöllinen liikunta voi myös vaikuttaa, niin taaksepäin kuin tämä saattaa kuulostaa. Jos et ole valmis täydelliseen harjoitteluun, ei hätää. Jopa reipas kävely ympäri korttelia voi auttaa parantamaan energiatasoa ja mielialaa.
Poistu työstä
Saatat tuntea olevasi tietoisempi ja valmis vastaamaan haasteisiin, kun jätät työlaitteet päälle koko illan ja viikonlopun tai jos jatkat sähköpostisi tarkistamista päivän jälkeen.
Kun työtoverisi tai asiakkaat tietävät, että sinut voidaan aina tavoittaa, on usein mahdotonta lähteä kokonaan töistä, varsinkin kun työskentelet kotona. Jos olet aina kellossa, et koskaan löydä aikaa ladata.
Jos sinun odotetaan käsittelevän työongelmia aikataulun ulkopuolella, keskustele esimiehesi kanssa selkeiden rajojen asettamisesta silloin, kun et ole käytettävissä.
Ehkä raskas työmääränne vaatii usein työskentelemään myöhässä. Joskus tämä on vain osa aluetta.
Mutta mieti, onko sinulla tapana tehdä vapaaehtoistyötä ylimääräiseen työhön pitääkseen muita onnellisina vai välttääksesi syyllisyysmatkoja. Jos näin on, kohteliaat kieltäytymiset, kun olet valmiina, voivat palvella sinua paremmin tulevaisuudessa.
On myös hyvä keskustella työpaikan tukivaihtoehdoista esimiehesi tai henkilöstötoimistosi kanssa. On vaikeaa olla tuottelias, kun tunnet olevasi tyhjentynyt tai palanut.
Kun taas ilmestyt levänneenä ja energisenä, kaikki hyötyvät.
Pyytää apua
Kun sinulla on liian monta tehtävää realistisesti suoritettavaksi ilman tukea, ei koskaan satuta pyytää apua.
Saatat huolestua siitä, että tuen pyytäminen viittaa heikkouteen tai kyvyttömyyteen, mutta muista: Työnantajasi todennäköisesti haluaa sinun tekevän parhaan mahdollisen työn. He eivät voi tukea sinua tämän tavoitteen saavuttamisessa, elleivät he tiedä, miten olet Todella tekemässä.
Kun sinulla on liikaa töitä yksin suoritettavaksi, tietoinen esimies voi auttaa määrittämällä tiettyjä tehtäviä uudelleen tai etsimällä työtoverin, joka voi auttaa sinua.
Vältä puolestasi sellaisten vastuiden kantamista, joita et voi hoitaa. Lisätyön hyväksyminen saattaa tuntua hyvältä tavalta ansaita kunnioitusta ja myönteistä kunnioitusta, mutta se ei tee sinulle mitään suosiota, jos se jättää sinut uupuneeksi ja kurjaksi.
On kuitenkin tärkeää pyrkiä välttämään tavallisten vastuiden liukumista, vaikka olisitkin väsynyt ja kyllästynyt. Tavoitteena pysyä läsnä sen sijaan, että ilmoittautuisit mielettömien tai toistuvien tehtävien aikana.
Tieto siitä, että teit parhaasi, voi edistää suorituksen tunnetta ja antaa sinulle enemmän motivaatiota jatkaa.
Käytä vapaa-aikaa palkitseviin harrastuksiin
Pitkän työpäivän jälkeen sinulla voi olla energiaa mihinkään muuhun kuin Netflix-yön ajan. Haasta kuitenkin itsesi tekemään aika ajoin jotain erilaista, varsinkin kun tunnet olevasi tyhjentynyt.
Television katselu tai videopelien pelaaminen saattaa tuntua rentouttavalta, eikä ole mitään vikaa päästä kiinni pariin tai kahteen ohjelmaan. Silti määrätietoisemmat harrastukset voivat usein tuntua palkitsevammilta ja antaa sinulle syvemmän tyydytyksen tunteen.
Jos haluat tuntea itsesi virkistyneemmäksi vapaa-ajallesi, harkitse puutarhan perustamista, kirjan ottamista tai yhden asian parantamista asuinalueesi päivittäin.
Muita mahdollisuuksia voivat olla:
- luovia harrastuksia, kuten taide, musiikki, kirjoittaminen tai käsityöt
- DIY- tai kodinparannushankkeet
- viettää aikaa ulkona
- akateeminen opiskelu, kuten uuden kielen oppiminen tai luokan ottaminen
Tee itsehoitosuunnitelma
Fyysisten ja henkisten tarpeiden priorisointi on tärkeä osa tasapainon luomisessa työ- ja henkilökohtaisen elämän välillä.
Huolehtiminen itsestäsi voi parantaa sietokykyä ja voimaa, mikä helpottaa haasteiden hallintaa niiden tullessa esiin.
Kun tunnet olosi fyysisesti ja emotionaalisesti hyväksi, on yleensä helpompaa ylläpitää positiivista näkymää ja torjua ärtyneisyyden, toivottomuuden ja pessimismin tunteet, jotka usein liittyvät jatkuvaan uupumukseen ja stressiin.
Vaikka riittävällä nukkumisella ja hyvällä syömisellä on vaikutusta, itsehoito ylittää nämä perustarpeet. Se voi sisältää:
- kuuma kylpy rentouttavan musiikin kanssa
- hiljainen yö kotona suuren juhlan sijaan ystävien kanssa
- jooga, meditaatio ja muut tietoiset käytännöt
- säännöllinen yhteys lähimpiin ystäviisi
Täältä saat lisätietoja tarpeidesi tunnistamisesta ja yksilöllisen itsehoitosuunnitelman luomisesta.
Keskustele rakkaiden kanssa
Stressin pitäminen itsellesi voi eristää sinut ja saada sinut pahemmaksi.
Saatat olla huolissasi siitä, että kuormitat muita puhumalla siitä, mitä on tekeillä, mutta ajattele, miltä sinusta tuntuisi, jos rakkaasi olisi asemassasi. Haluat luultavasti auttaa heitä kuitenkin kuinka pystyt, eikö?
Ystävillä ja perheenjäsenillä ei ehkä ole kykyä lievittää väsymystäsi suoraan, mutta he voivat silti tarjota tukea kuuntelemalla ja auttamalla pienillä tavoilla, varsinkin jos puhut heidän kanssaan mitä tarvitset.
Esimerkiksi kämppiksesi saattaa motivoida sinua nousemaan ja tekemään illallisen kutsumalla sinua auttamaan heitä uudella reseptillä.Äitisi saattaa tulla mukaan pussilla päivittäistavaroita, kun hän tietää, että sinulla on ollut pitkä viikko.
Pelkkä tieto siitä, että sinulla on tukea rakkailtasi, voi lisätä kuuluvuutta ja yhteydenpitoa, mikä helpottaa irrottautumista työstä päivän päätyttyä. Tunne vähemmän sidoksissa työhösi voi puolestaan auttaa rentoutumaan ja latautumaan onnistuneemmin.
Hajota yksitoikkoisuus
Aivan kuten toistuvat tehtävät voivat johtaa haukotteluun ja vyöhykkeeseen, helppo, mutta yksitoikkoinen työpäivä voi jättää sinut tyhjentyneeksi ja henkisesti tunnottomaksi. Tyypillisen rutiinin muuttaminen voi tehdä suuren eron.
Joitakin asioita kokeilla:
- Vaihda päivittäisten tehtäviesi järjestys. Työskentele vähemmän haastavissa tehtävissä aamulla, kun sinusta tuntuu tuoreimmalta ja vähemmän todennäköisesti vyöhyke. Tallenna iltapäivälle lisää stimuloivia tehtäviä, jotta et pääse lounaan jälkeiseen hämmennykseen.
- Ole tietoinen. Ota muutama minuutti jokaisesta tauosta nopeaa meditaatiota, kävelyä tai hengitysharjoituksia varten. Nämä voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi virkistyneemmäksi kuin muut taukotapahtumat, kuten sosiaalisen median seuraaminen tai viimeisimpien uutisten selaaminen.
- Harkitse vaihtoehtoisia työasemia. Voit yrittää käyttää seisovaa pöytää tai korvata tuolisi harjoituspallolla. Jos mahdollista, vaihda ympäristöäsi koko päivän työskentelemällä ulkona tai ikkunan lähellä aurinkoisin iltapäivisin.
- Keskustele esimiehesi kanssa joustavasta aikataulusta. Jotkut ihmiset kokevat työskentelevänsä paremmin tiettyinä päivinä ja pitävät mieluummin aikaisempaa tai myöhempää aloitusta. Muut haluavat työskennellä mieluummin 4 pidempää päivää saadakseen 3 päivän viikonlopun.
Arvioi tulevaisuuden vaihtoehtoja
Olet ryhtynyt toimiin väsymyksesi torjumiseksi, mutta työolosuhteet vievät sinut edelleen, ja työnantajasi on ollut vähemmän kuin tukenut muutoksen luomista. Mitä seuraavaksi?
Voi olla aika harkita toista työtä tai uraa, jonka avulla voit säilyttää terveellisen työ- ja yksityiselämän tasapainon. Ilman tätä välttämätöntä tasapainoa tilanne todennäköisesti vain pahenee.
Saatat olla vaikeaa "ilmestyä" henkisesti, vaikka olisit fyysisesti läsnä, ja saatat olla vähän ylpeä työstäsi. Tunteellinen hyvinvointi ja suhteet perheeseen ja ystäviin voivat kantaa myös uupumuksesi taakan.
Hanki ammattitaitoista apua
Toisinaan viivästynyt väsymys on vain normaalia työtä, mutta uupumuksella - fyysisellä tai henkisellä - voi olla myös muita syitä.
Jos sinulla on muita selittämättömiä oireita, kuten kipu, ruokahalun muutokset tai vatsavaivat, on hyvä keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa muiden huolenaiheiden sulkemiseksi pois.
Terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan väsymyksen syitä, joihin liittyy mielenterveysoireita, mukaan lukien:
- mielialan muutokset
- toivottomuus
- ajatuksia itsemurhasta
Jos ajattelet uramuutosta, terapeutti voi tarjota uraohjausta ja neuvontaa vaihdon yhteydessä. Ainakin ne voivat ohjata sinut kohti hyödyllisiä resursseja.
Alarivi
Sinun ei tarvitse odottaa lataamista, kunnes olet tyhjä. Yleensä on vaikeampaa palauttaa voimasi palamisen jälkeen.
Ajan lataaminen ja tummemman viivan piirtäminen työn ja kodin välillä - visualisoi tämä viiva Sharpiessa, ei lyijykynässä - voi auttaa hallitsemaan stressiä ennen kuin se kaataa sinut kokonaan.
Jos uupumus alkaa vaikuttaa suhteisiisi tai elämänlaatuasi, on parasta keskustella heti terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
