Endorfiinit ovat pieniä neurokemikaaleja, joilla on tärkeä rooli kehossasi. Kehosi vapauttaa endorfiineja luonnollisesti vastauksena kipuun tai stressiin, mutta myös muiden toimintojen, kuten syömisen, liikunnan tai seksin, aikana.
Nämä luonnolliset kipulääkkeet tuottavat aivolisäkkeesi ja muut kehosi osat, ja ne vaikuttavat aivojesi opiaattien reseptoreihin. Nämä ovat samat reseptorit, joihin kipua lievittävät lääkkeet, kuten morfiini, vaikuttavat.
Olet ehkä kuullut ihmisten käyttävän termiä "korkea endorfiinipitoisuus". Tämä johtuu siitä, että endorfiinit tunnetaan roolistaan kivun vähentämisessä ja nautinnon lisäämisessä, jättäen sinulle yleisen riemun ja hyvinvoinnin tunteen.
Jos etsit aamuehostusta, tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä endorfiinitasosi nostamiseksi.
1. Liikunta
Ei ole tarpeen juosta maratonia joka aamu endorfiinivaikutuksen saavuttamiseksi - mikä tahansa liikunnan muoto sopii. Esimerkkejä ovat:
- kävely
- korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)
- lenkkeily
- pyöräily
- vaellus
Jos mahdollista, harjoittele ulkona. Tällä tavoin myös D-vitamiinipitoisuutesi voivat nousta.
Asuinpaikastasi riippuen voi kuitenkin olla vaikeaa saada tarpeeksi D-vitamiinia auringolta. Kysy lääkäriltäsi, hyötyisitkö D-vitamiinilisän ottamisesta.
2. Tanssi
Tanssi on liikunnan muoto ja luova tapa ilmaista itseäsi. Ja kun se tehdään ryhmän kanssa, tanssi on myös hieno tapa sitoutua muihin.
Itse asiassa vuoden 2016 tutkimus viittaa siihen, että endorfiinit liittyvät sosiaaliseen sitoutumiseen. Tartu siis kumppaniin tai kämppäkaveriin, käynnistä joitain sävelmiä ja pidä nopea aamu-tanssibileet parantaaksesi mielialaasi välittömästi.
3. Nauraa
Nauru on todellakin eräänlainen lääke.
Vuonna 2017 tehty tutkimus 12 terveestä aikuisesta miehestä viittaa siihen, että sosiaalinen nauru voi laukaista endorfiinin vapautumisen. Ja vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että nauru lisäsi kiputoleranssia, jonka tutkijoiden mielestä aiheutti "endorfiinivälitteinen opiaattien vaikutus".
Kun valmistaudut aamulla, katso hauska YouTube-video, lue vitsi tai nauti suosikkikomediaesityksestäsi. Vaikutukset voivat olla vielä suurempia, jos voit nauraa rakkaasi tai ystävänsä kanssa.
4. Luo musiikkia
Taide ja musiikki ovat molemmat erinomaisia tapoja parantaa mielialaasi. Erityisesti musiikin luomisen, laulamisen tai soittamisen on osoitettu lisäävän endorfiinien määrää.
Eräässä vuonna 2012 julkaistussa pienessä tutkimuksessa todettiin, että tanssi, laulaminen tai rumpu johti endorfiinien vapautumiseen; musiikin kuuntelulla ei kuitenkaan ollut samaa vaikutusta.
Jos sinulla on vähän aikaa aamulla, yritä tehdä jokin seuraavista tehdäksesi päiväsi onnellisemmaksi:
- Harjoittele viritystä soittimellasi.
- Soita suosikkikappaleitasi ja laula tai tanssi heidän kanssaan valmistautuessasi päivään.
- Laula suihkussa. Bonuksena veden lämpö voi laukaista myös endorfiinien vapautumisen.
5. Meditoi
Aamumeditaatiorutiinin luominen on hyvä tapa laukaista endorfiinien vapautuminen. Meditaatio voi auttaa sinua rentoutumaan ja parantamaan mielialaasi.
Meditaatio voi tuntua aluksi oudolta tai vaikealta. Mutta sen ei tarvitse olla monimutkaista. Meditaation tavoitteena on kouluttaa mieltäsi keskittymään ja hallitsemaan tai ohjaamaan ajatuksiasi.
Aloita kokeilemalla seuraavaa:
- Löydä hiljainen ja mukava paikka istua sisä- tai ulkopuolella.
- Sulje silmäsi ja keskity hengitykseen.
- Kun ajatukset tulevat mieleesi, anna heidän vain nousta ja kulkea sen sijaan, että hemmottelisi niitä. Yritä olla tuomitsematta heitä tai työntämättä heitä ulos. Tunnusta vain heidät ja anna heidän ohittaa.
- Tee tämä aluksi 5 minuuttia ja jatka sitten pitempiin istuntoihin ajan mittaan.
Muista, että tämän käytännön tarkoituksena ei ole välttää ajatuksia lainkaan. Sen sijaan on luotava hallinto mieleesi tulleisiin ajatuksiin.
Jooga on meditaation muoto, joka sitoo kehosi ja mielesi yhteen. Joten joogan tekeminen ensimmäisenä aamulla on toinen tapa lisätä endorfiineja.
6. Syö suosikkiruokasi
Ei ole yllättävää, että syömällä jotain herkullista voi laukaista endorfiinien vapautumisen. Jos haluat lisätä ylimääräistä onnellisuutta aamuihisi, syö suosikkiruokasi, kokeile uusia reseptejä ja ole ylpeä aamiaistuotteistasi.
Erityisesti mausteiset ruoat voivat lisätä endorfiineja, samoin kuin tumma suklaa.
Jos olet maustetun ruoan ystävä, harkitse lisäämällä hieman kuumaa kastiketta munakas- tai aamiaisburritoon suuremman endorfiinipäästön aikaansaamiseksi.
Vaikka suklaapatukka ei oikeastaan ole osa ravitsevaa aamiaista, voit ripotella muutaman tumman suklaan kärjet tai lastut kaurapuuro tai jogurtti kulhoon. Voit myös lisätä jonkin verran kaakaojauhetta smoothieen tai suosikkileivos reseptiisi.
7. Halata
Älä aliarvioi fyysisen kosketuksen merkitystä. Halaukset ja halaukset voivat vapauttaa kaikenlaisia onnellisia hormoneja, mutta erityisesti oksitosiinia. Oksitosiini on samanlainen kuin endorfiinit, koska se voi myös lisätä mielialaasi ja lisätä nautintoa.
Jos sinulla on aikaa, aloita aamusi halaamalla kumppaniasi tai lapsiasi sängyssä, halata huonetoveriasi tai jopa käpertyä lemmikin kanssa.
Nouto
Vaikka kaikkia endorfiinien rooleja kehossasi ei tunneta täysin, on yleensä tiedossa, että ne ovat mukana luonnollisissa palkkapiireissäsi.
Endorfiinit voivat:
- vähentää masennusta ja ahdistusta
- auttaa sinua selviytymään kivusta
- lisää yleistä hyvinvointituntemustasi
Harjoituksesta meditaatioon on monia tapoja lisätä endorfiineja aamulla. Tämä voi antaa kehollesi täynnä onnellisia tunteita ja asettaa sinut hyvään päivään eteenpäin.
