Toivon, että selviytymistyökalut, jotka ovat pelastaneet henkeni, auttavat myös sinua.
Se, miten näemme maailman, muodostaa sen, keneksi valitsemme - ja pakottavien kokemusten jakaminen voi kehittää tapaa, jolla kohtelemme toisiamme, parempaan suuntaan. Tämä on voimakas näkökulma.
Toisinaan olen taistellut itsemurha-ajatusten kanssa, jopa viikoittain.
Joskus pystyn sivuuttamaan ne. Ehkä aion tavata ystäväni brunssia varten ja miettiä lyhyesti autoni ajamista tieltä. Ajatus saattaa saada minut vartioimatta, mutta se kulkee mieleni läpi nopeasti ja jatkan päiväni.
Mutta toisinaan nämä ajatukset ovat kiinni. Se on kuin valtava paino pudotettaisiin minulle, ja yritän päästä ulos sen alapuolelta. Saan yhtäkkiä voimakkaan halun ja halun lopettaa kaikki, ja ajatukset voivat alkaa hukuttaa minua.
Noina hetkinä olen vakuuttunut siitä, että teen kaiken päästäksesi pois painon alta, vaikka se tarkoittaisi elämäni lopettamista. Se on kuin aivoissa olisi häiriö, joka on laukaissut ja mieleni menee hiekkaan.
Vaikka tämä häiriö olisikin väliaikainen, se voi tuntua kestävän ikuisesti
Ajan myötä olen kuitenkin tietoinen näistä ajatuksista ja löytänyt tapoja hallita, kun asiat vaikeutuvat. Sitä on harjoiteltu paljon, mutta vain tietoisuus valheista, joita aivoni kertovat minulle itsemurhasta, auttaa torjumaan niitä.
Jos tämä viime vuosi on opettanut minulle mitään, on aina toivoa riippumatta siitä, mitä masennus sinulle kertoo.
Tässä on neljä tapaa, jolla itsemurha-ajatukseni näkyvät, ja kuinka olen oppinut selviytymään.
1. Kun tuntuu mahdottomalta keskittyä mihinkään muuhun kuin kipuuni, etsin häiriötekijää
Kun olen itsemurha, yritän kuunnella järkeä - välitän vain helpotuksesta. Tunteellinen tuskani on voimakas ja ylivoimainen, niin että on vaikea keskittyä tai ajatella mitään muuta.
Jos huomaan, että en pysty keskittymään, käytän joskus suosikki-TV-ohjelmia, kuten "Ystävät" tai "Seinfeld". Ne tuovat minulle mukavuuden ja tuntemuksen tunteen, jota tarvitsen noina aikoina, ja se voi olla suuri häiriötekijä, kun todellisuutta tulee liikaa. Tiedän kaikki jaksot ulkoa, joten minä yleensä makaan siellä ja kuuntelen vuoropuhelua.
Se voi auttaa minua vetäytymään itsemurha-ajatuksistani ja keskittymään toisen päivän (tai vain yhden tunnin) selviytymiseen.
Joskus voimme vain odottaa ajatusten kulkemista ja sitten ryhmittyä uudelleen. Suosikkiesityksen katselu on hieno tapa viettää aikaa ja pitää itsemme turvassa.
2. Kun olen vakuuttunut siitä, että kaikilla olisi parempi ilman minua, haastan nuo ajatukset
Rakkaani eivät koskaan halua minun kuolevan itsemurhaan, mutta kun olen kriisissä, minun on vaikea ajatella selkeästi.
Päässäni on ääni, joka kertoo, kuinka paljon paremmin vanhempani olisivat, jos heidän ei tarvitse tukea minua taloudellisesti tai jos ystävieni ei tarvitse huolehtia minusta, kun olen pahimmillani. Kenenkään ei tarvitse vastata myöhäisillan puheluihin ja tekstiviesteihin tai tulla mukaan, kun olen keskellä häiriötä - eikö se ole parempi kaikille?
Mutta todellisuus on, että olen ainoa, joka ajattelee sitä.
Perheeni ei toipuisi, jos kuolisin, ja rakkaani tietävät, että oleminen jonkun luona, kun asiat vaikeutuvat, on osa elämää. He mieluummin vastaavat näihin myöhäisillan puheluihin kuin menettävät minut ikuisesti, vaikka kamppailisin uskoakseni siihen tällä hetkellä.
Kun olen tässä päätilassa, on yleensä hyödyllistä viettää aikaa pelastuskoirani Peteyn kanssa. Hän on paras ystäväni ja on ollut siellä läpi koko viime vuoden. Useimpina aamuina hän on syy, miksi nousen sängystä.
Tiedän, että hän tarvitsee minua pitämään kiinni ja huolehtimaan hänestä. Koska hän oli jo kerran hylätty, en voinut koskaan jättää häntä. Joskus pelkkä ajatus riittää pitämään minua kiinni.
Haasta ajatuksesi siitä, että rakkailla on paremmin ilman sinua, paitsi ajattelemalla todellisuutta, myös viettämällä aikaa rakkaitasi - lemmikkieläimet mukaan lukien.
3. Kun yritän nähdä muita vaihtoehtojani, otan yhteyttä terapeuttiini - tai menen nukkumaan
Itsemurha on jollain tavalla eräänlainen täydellinen emotionaalinen uupumus. Olen kyllästynyt pakottamaan itseni sängystä joka aamu, minun on otettava kaikki nämä lääkkeet, jotka eivät tunnu toimivan, ja itkeä jatkuvasti.
Taistelu mielenterveydestäsi päivä päivältä on hyvin väsyttävää, ja kun olen saavuttanut rajan, voi tuntua siltä, että olen aivan liian rikki - että tarvitsen ulospääsyn.
Se auttaa kuitenkin kirjautumaan sisään terapeutilleni ja muistuttamaan kaiken tähänastisesta edistymisestäni.
Sen sijaan, että keskityn taaksepäin, voin keskittyä uudelleen edellisiin kahteen askeleeseen - ja kuinka muut hoitomuodot, joita en ole vielä kokeillut, voivat auttaa minua palaamaan jaloilleni uudelleen.
Yönä, jolloin ajatukset ovat kovimmat ja on liian myöhäistä kirjautua sisään terapeutin luo, otan pari tratsadonia, jotka ovat masennuslääkkeitä, joita voidaan määrätä unihäiriöiksi (melatoniinia tai benadryyliä voidaan käyttää myös uniapuaineina, ja ostanut tiskin).
Otan heidät vain silloin, kun minusta tuntuu turvattomalta enkä halua tehdä impulsiivisia päätöksiä, ja se auttaa varmistamaan, että teen sen läpi yön. Kokemukseni mukaan nämä impulsiiviset päätökset olisivat olleet väärä valinta, ja herään melkein aina seuraavana aamuna hieman paremmin.
4. Kun tunnen itseni täysin ja täysin yksin, työnnän itseni ulottumaan
Kun käsittelen itsemurha-ajatuksia, voi tuntua siltä, että kukaan ei ymmärrä, mitä olen käynyt läpi, mutta en myöskään tiedä, miten sanoa se tai pyytää apua.
On tarpeeksi vaikeaa yrittää selittää jollekulle, miksi tunnet halun kuolla, ja joskus jopa avautuminen johtaa vain väärinymmärtämiseen.
Vaikka se voi aluksi tuntua hankalalta tai pelottavalta, on tärkeää päästä näihin hetkiin ja pitää itsesi turvassa
Jos tunnen itsemurhan, tiedän, että pahinta mitä voin tehdä, on yrittää mennä yksin. Minulla kesti kauan käyttää rohkeutta soittaa jollekulle, kun tunsin tämän, mutta olen iloinen siitä. Soittaminen äidilleni ja parhaimmille ystävilleni on pelastanut henkeni useita kertoja, vaikka en tällä hetkellä ollut vakuuttunut siitä.
Joskus sinun on jätettävä huomiotta se aivojen osa, joka kertoo sinulle, ettei se ole sen arvoista, ja nostettava puhelin joka tapauksessa
Nyt kun tunnen itsemurhan, soitan ystävälle, johon luotan, tai vanhemmilleni.
Jos en halua puhua, vain se, että joku on puhelimen toisella puolella, voi silti olla lohduttavaa. Se muistuttaa minua siitä, etten ole yksin, ja että minulla (ja tekemilläni valinnoilla) on merkitystä jollekin.
Jos et halua puhua ystävän kanssa, lähetä kriisipuhelinnumero lähettämällä sähköpostia kotiin numeroon 741741. Olen tehnyt tämän muutaman kerran, ja on mukavaa saada mieleni pois asioista lähettämällä sähköpostia myötätuntoisen henkilön kanssa.
Kun olet masentuneessa tilassa, et pysty tekemään pysyviä päätöksiä, varsinkin kun siellä ei ole ketään tarjoamaan näkökulmaa. Loppujen lopuksi masennus ei vaikuta vain mielialaamme - se voi vaikuttaa myös ajatuksiimme.
Itsemurha-ajatukset voivat olla erittäin pelottavia, mutta et ole koskaan yksin ja et ole koskaan ilman vaihtoehtoja.
Jos selviytymistyökalut ovat loppuneet ja sinulla on suunnitelma ja tarkoitus, soita numeroon 911 tai mene lähimpään sairaalaan. Siinä ei ole mitään häpeää, ja ansaitset tukesi ja turvasi.
Jos tämä viime vuosi on opettanut minulle jotain, niin aina on toivoa riippumatta siitä, mitä masennus sinulle kertoo. Riippumatta siitä, kuinka tuskallista se voi olla, huomaan aina olevani vahvempi kuin luulen olevani.
Ja mahdollisuudet ovat melko hyvät, että jos olet päässyt niin pitkälle, olet myös.
Allyson Byers on Los Angelesissa toimiva freelance-kirjailija ja toimittaja, joka rakastaa kirjoittamista kaikesta terveydentilaan liittyvästä aiheesta. Näet enemmän hänen työstäänwww.allysonbyers.com ja seuraa häntä sosiaalisessa mediassa.
