Aikaisempien esteiden voittaminen auttaa sinua paremmin selviytymään nykyhetkestä.
Viime kesäkuussa menetin kokopäiväisen työpaikkani laajamittaisessa pandemian lomautuksessa. Olin yllättynyt siitä, etten itken saadessani uutisia videopuhelun kautta. Sen sijaan minulla oli kova halu "tehdä jotain".
Kun olin pois päältä puhelimesta ja kerroin perheelleni, katosin yläkertaan alkamaan selvittää seuraavaa vaihetta. Seuraavien kuukausien aikana lohdutin hakemalla töitä, kirjoittamalla saatekirjeitä ja tekemällä freelance-töitä - se sai minut tuntemaan, että työskentelin jotain kohti.
Kolme kuukautta myöhemmin mieheni sai samanlaisen puhelun. Hänen reaktionsa oli erilainen.
Hänen vihansa, pettymyksensä ja surunsa menetyksestä tuli välittömästi. Hänen oli vaikea aloittaa strategisointia siitä, mitä tehdä seuraavaksi. Seuraavien kuukausien aikana hänen mielestään oli stressaavaa koota työhakemuksia tai suunnitella tulevaisuutta, kun nykyinen oli jo niin epävarma.
Sen sijaan hän löysi mukavuutta kodin siivouksessa ja järjestämisessä.
Kriisien tai stressaavien elämäntapahtumien aikana on tavallista, että ihmiset reagoivat hyvin eri tavoin. Tämä on totta, vaikka he kokevat jotain vastaavaa, kuten pandemia.
"Elämme globaalin trauman", sanoo lisensoitu psykoterapeutti Joyce Marter.
Kuulemme tapausten lukumäärästä ja kuolemasta päivittäin uutisissa. Se, miten koemme ja reagoimme pandemiaan, riippuu kuitenkin paljon siitä, miten selviydymme päivittäisestä stressistä.
Mitä tapahtuu, kun koemme stressaavia tapahtumia?
"Kaikissa stressaavissa tapahtumissa vapautuu erilaisia hormoneja", kertoo tri Diana Samuel, Columbian lääkäreiden psykiatri ja psykiatrian apulaisprofessori Columbian yliopiston Irving Medical Centerissä.
Näitä stressihormoneja ovat adrenaliini ja kortisoli. Ne voivat lisätä sykettä, verenpainetta ja verenkierron glukoositasoa. Tämä tapahtuu niin, että lihaksillasi, sydämelläsi ja muilla tärkeillä elimilläsi on tarvittavat toimet hätätilanteessa.
"Tämä on osa taistelun tai lennon fysiologista reaktiota stressiin", Marter selittää.
Et yleensä voi ennustaa, mikä vastaus tulee. Samassa kriisissä jotkut ihmiset saattavat jäätyä, toiset voivat tuntua rauhallisilta ja kerätyiltä ja toiset jopa taistella.
"Jotkut ihmiset reagoivat stressiin fyysisesti, päänsärkyillä, maha-suolikanavan oireilla, unettomuudella jne.", Marter sanoo. "Jotkut reagoivat emotionaalisesti ärtyneisyydellä, epävakaisuudella, seisokkeilla jne. Ja toiset reagoivat kognitiivisesti, vaikeuksissa tehdä päätöksiä, hämmentävyyttä tai unohdusta."
Siksi pitkäaikainen stressi voi vaikuttaa yleiseen toimintaan, mukaan lukien työn tuottavuus tai kyky hallita suhteita.
Joten, miksi ihmiset reagoivat stressiin eri tavalla?
On useita syitä, joiden vuoksi jotkut ihmiset reagoivat stressiin yhdellä tavalla, kun taas toiset reagoivat täysin eri tavalla.
Suurin tekijä on yleinen sietokykysi
Kyky sietää stressiä ei ole meille syntynyt. Se kerääntyy ajan myötä, sanoo tohtori Caroline Vaile Wright, Yhdysvaltain psykologisen yhdistyksen terveydenhuollon innovaatioiden johtaja.
"Esimerkiksi tiedämme, että vanhemmat aikuiset raportoivat vähemmän stressivasteita kuin nuoremmat aikuiset", Wright sanoo. "Se ei johdu siitä, että nuoremmat aikuiset ovat heikkoja tai kykenemättömiä, vaan ikääntyneillä aikuisilla on ollut enemmän aikaa kehittää selviytymistaitoja ja sietokykyä omien haitallisten kokemustensa seurauksena siihen pisteeseen asti."
Menneisyyden esteiden voittaminen auttaa sinua paremmin selviytymään nykyhetkestä.
"Voimme kasvaa kohtaamistamme haasteista", Wright sanoo. "Kun kohtaamme uuden, voimme katsoa taaksepäin ja muistuttaa itseämme siitä, miten voitimme nuo edelliset esteet."
Marter on samaa mieltä. "Mitä enemmän haasteita olet onnistuneesti onnistunut, sitä todennäköisemmin pystyt pysymään rauhallisena ja ennakoivana", hän sanoo.
Tämä johtuu siitä, että aikaisemmat kokemukset antavat sinulle itsetehon tunteen. Tunnet olevasi valmiita käsittelemään uusia tilanteita, kun ne syntyvät aiemmin käsittelemiesi asioiden takia.
Myös yhteisölläsi on merkitystä
Ihmiset, joilla on enemmän tukea ystäviltä, perheeltä, papistoilta tai yhteisöltä, menevät myös paremmin, samoin kuin ihmiset, joilla on enemmän resursseja.
"Joku, jolla on pääsy perustarpeisiin, olivatpa ne sitten terveydenhuoltoa, ruokaa, turvattua asuntoa tai sosiaalista tukea, on parempi paikka käsitellä stressitekijöitä kuin joku, jolla ei ole näitä asioita", Wright sanoo.
Perhe-elämämme voi vaikuttaa myös selviytymismekanismeihimme.
"Monet meistä oppivat oletusroolimme tai vastauksemme [perheeltämme], ja meillä on taipumus luoda ne uudelleen aikuisiässä", Marter selittää. "Jos olisit vanhin sisar, joka usein jätettiin vastuuseen, saatat tuntea olosi mukavammaksi hyppäämällä toimintaan, koska se on sinulle tuttu rooli."
”Hallintapaikallasi” voi olla vaikutusta
"Henkilö, jolla on sisäinen valvontapaikka, uskoo voivansa luoda positiivista toimintaa elämässään oikean toiminnan avulla", Marter selittää. Tämän tyyppinen henkilö yrittää todennäköisemmin korjata stressaavan tilanteen proaktiivisilla toimilla.
Sillä välin "henkilö, jolla on ulkoinen valvontapaikka, uskoo, että ulkoiset tekijät määräävät heidän elämänsuuntansa", hän jatkaa. "Tämä henkilö voi tuntea itsensä uhriksi ja kokea toivottomuutta siitä, että kaikki, mitä he voisivat tehdä, ei auta tai ole väliä."
Tämäntyyppiset ihmiset kokevat todennäköisemmin stressaavan elämän tapahtuman hukkua.
Mielenterveytesi ennen kriisiä
"Jos jollakin on yleensä positiivinen mielenterveys, hän on joustava ja hänellä on sisäiset resurssit ja selviytymistaidot eteenpäin", Marter sanoo.
"Jos joku muu käsittelee taustalla olevaa mielenterveysongelmaa, kuten ahdistusta tai masennusta, sen saattaa laukaista tapahtuma", hän lisää.
Ihmiset, joilla on ollut toistuvia traumoja, eivät välttämättä tule toimeen - varsinkin jos he eivät ole parantuneet täysin näistä traumeista. Tämä pätee myös ihmisiin, joilla on heikko itsetunto.
"Kun tunnemme itsemme hyväksi ja luotamme kykyymme selata haastavissa tilanteissa, voimme vastata enemmän joustavuudella ja voimalla", Marter sanoo. "Jos meillä on riittämättömyyden tunteita tai jostain syystä emme riitä, voimme tuntea olevamme hyvin hukkua ja huonosti varusteltuja hallitsemaan vaikeuksia."
Persoonallisuutesi on tärkeä osa
Jotkut ihmiset ovat vain parempia paineen alla kuin toiset.
"Näistä ihmisistä tulee ensihoitajia, kirurgeja ja paljon muuta", Marter sanoo. "Meillä kaikilla on erilaisia vahvuuksia ja haasteita."
Kaikki lentäjät tai palomiehet eivät kuitenkaan synny rauhallisesti vaaran edessä. Paljon se liittyy heidän koulutukseensa ja siihen, miten he huolehtivat itsestään.
Joten mitä voit tehdä parantaaksesi selviytymistaitojasi?
Aloita huolehtimalla itsestäsi
Se saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta tarpeeksi nukkumiselta, säännölliseltä syömiseltä, nesteytyksestä ja muista pitää taukoja kaikki menevät hyvin pitkälle.
"Fyysisen ruumiisi hoitaminen voi todella vaikuttaa valtavasti siihen, miten reagoit emotionaalisesti", Samuel sanoo.
Minderness voi myös auttaa sinua rauhoittamaan kehoasi ja auttaa pitämään viileytesi kriisissä, Marterin mukaan.
Voit kokeilla seuraavia käytäntöjä:
- meditaatio
- syvä hengitys
- progressiivinen lihasten rentoutuminen
- jooga
Keskity siihen, mitä sinä voi hallinta
Esimerkiksi pandemian aikana voimme hallita kuinka paljon stressaavia uutisia otamme vastaan.
"Jos tiedät olevasi joku, jolla on todella vahva reaktio TV-uutisiin ja asiantuntijoiden puhumiseen, ehkä parempi paikka saada uutisiasi on verkossa tai asettamalla itsellesi ajanjakso uutisten seuraamiseksi", Marter sanoo .
Pyydä apua perheeltäsi tai ammattilaiselta
"Terapeutina uskon, että olemme kaikki kokeneet jonkin verran traumat elämässämme", Marter sanoo. "Siksi uskon, että voisimme kaikki hyötyä terapiasta tai neuvonnasta, jotta voimme parantua menneistä tapahtumista ja kehittää itsehoitomenetelmiä ja tukijärjestelmiä, joita meidän on jatkettava haasteiden kautta."
Tämä on erityisen tärkeää muistaa juuri nyt, kun pandemia raivoaa, Samuel lisää.
"Se ei tarkoita, ettet saa olla ahdistunut tai masentunut", Samuel sanoo. "Jos koet jotain ja tiedät, että se on lähtötasosi ulkopuolella, kannattaa keskustella asiantuntijan kanssa, joka voi auttaa sinua."
Muista olla siellä myös muille
Ja paras tapa tehdä se? Kuuntele.
"Yksi ansoista, joihin meillä on tapana jumittua, on yrittää korjata jonkun ongelma tai yrittää korjata", Wright sanoo. "On todella paljon hyödyllisempää vain kuunnella, joten heistä tuntuu, että heillä on joku puhua."
Älä myöskään arvioi heidän sanojaan.
"Vahvista heidät", hän sanoo, "vaikka et ymmärrä tarkalleen, mitä he kokevat."
Vaikka meillä voi olla samanlaisia tunteita, se voi näyttää täysin erilaiselta ihmiseltä toiselle.
"Meillä kaikilla on samat tunteet, joten jos he kertovat sinulle, että he pelkäävät, etkä ole juuri nyt, ajattele aikaa, jolloin sinäkin pelkäsit, ja muista, miltä tuntui", hän jatkaa.
Tämä voi auttaa herättämään empatiaa ja ymmärrystä toista ihmistä kohtaan.
Marter on samaa mieltä. "On tärkeää olla myötätuntoa ... Meillä on oltava empatiaa toisia kohtaan ja itse myötätuntoa omiin mielenterveyshaasteihimme. Meidän on vältettävä tuomitseva ajattelu, kuten joku vastasi paremmin tai huonommin, ja tunnustettava, että olemme kaikki ihmisiä, jotka tekevät parhaamme. Me kaikki tarvitsemme joskus apua. "
Olemme kaikki erilaisia, mutta olemme kaikki samanlaisia
Vaikka voimme selviytyä eri tavalla kuin edes lähimmät rakkaamme, me kaikki tunnemme saman laajan kirjon ihmisen tunteita. Olemme kaikki kykeneviä empatiaan, jota tarvitaan tukemaan jotakuta oman ainutlaatuisen prosessinsa kautta, ja ansaitsemme saman itsellemme.
Riippumatta siitä, miten selviydyt, tiedä, että strategiat ovat yhtä päteviä kuin jonkun toisen. Sama koskee heitä. Tämä voi auttaa ylläpitämään harmoniaa, kun rakkaansa selviävät eri tavalla kuin sinä.
Simone M.Scully on uusi äiti ja toimittaja, joka kirjoittaa terveydestä, tiedeestä ja vanhemmuudesta. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan tai päällä Facebook ja Viserrys.
