COVID-19-pandemia on muuttanut dramaattisesti tapaa, jolla elämme ja työskentelemme. Monille meistä rata koti- ja työelämän välillä hämärtyi, kun kodeistamme tuli toimistomme, muutos, joka toi mukanaan haasteita, joita emme koskaan voineet kuvitella.
Jatkuvat zoomauskokoukset ja työskenteleminen perhemelun ympärillä, johon emme ole tottuneet, voivat tehdä työstä paljon stressaavaa. Sitten on tietysti otettava huomioon pandemian elämisen stressi ja ahdistus.
Kaikella ylimääräisellä näyttöajalla, stressillä ja rutiinin muutoksella on ollut valtava vaikutus migreenin kanssa eläviin ihmisiin - tilaan, joka vaikuttaa noin jokaiseen seitsemään ihmiseen.
Lehdessä Päänsärky ja kipu äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan 59,6 prosenttia ihmisistä ilmoitti lisääntyneen migreenitiheydestä, ja 10,3 prosentilla vastaajista oli vähintään 15 migreenipäivää kuukaudessa pandemian aikana yli 3 kuukautta.
Vastaajat ilmoittivat myös vakavammista migreenikohtauksista, 22,5 prosentilla oli niin vakavia iskuja, että he tarvitsivat hätäosastokäyntejä.
Eläminen migreenin kanssa on tarpeeksi vaikeaa. Yrittää tehdä työsi tuijottaen sohvasi näyttöä hyökkäyksen aikana voi tuntua suorastaan mahdottomalta.
Vaikka et välttämättä pysty välttämään stressiä tai kaikkia laukaisijoita, jotka johtuvat kotona työskentelystä, voit nyt tehdä joitain vaiheita helpottaaksesi kotona työskentelyä migreenin kanssa.
Onko sinulla toimistoasetukset
On tärkeää, että yrität tehdä kodin työympäristöstä mahdollisimman samanlaisen kuin toimisto. Jos mahdollista, kokeile erillistä työaluetta. Työnantajasi voi jopa pystyä tarjoamaan sinulle työpöydän.
Jos se ei ole mahdollista, yritä välttää työskentelyä sängystä tai squishy-sohvalla, koska nämä paikat eivät aina tarjoa tarvitsemasi ristiselän tukea.
Monien mielestä pään, kaulan ja olkapään alueiden lihasjännitys voi laukaista migreenikohtauksen, joten yritä varmistaa, että selkääsi tuetaan aina työskennellessäsi.
Salli pääsy tavallisiin asioihin, joita sinulla on toimistossa. Jos sinulla on muita majoitustiloja, kuten ergonominen tuoli tai standup-pöytä, kysy työnantajalta, toimittavatko he saman saman kotiisi.
Yritä pitää alue mahdollisimman rauhallisena lempeällä valaistuksella ja minimaalisella melulla.
Puhu perheellesi tai kotitaloillesi, jotta he tietävät, milloin toimistosi aukioloajat ovat ja milloin he voivat ja eivät voi häiritä sinua. Vaikuta heihin, että vaikka arvostatkin, tämä on haastavaa myös heille, sinun kaikkien on tehtävä yhteistyötä.
Luo rutiini
On erityisen tärkeää noudattaa rutiinia työskennellessäsi kotona, koska rutiinimuutokset voivat olla migreenin laukaisija.
Yritä pitää kiinni tyypillisestä rutiinistasi niin paljon kuin mahdollista, myös kun menet nukkumaan, nouset ylös ja syöt.
Yritä pukeutua joka päivä niin houkuttelevalta kuin pysyt pyjamassasi koko päivän, sillä se voi auttaa saamaan sinut oikeaan työtilaan.
Käveleminen silloin, kun olisit matkustanut työmatkalle, voi olla erinomainen tapa ilmoittaa päivän alku "väärennetyllä työmatkalla" ja antaa sinulle vähän ylimääräistä liikuntaa.
Varmista, että et työskentele pidempään kuin tavalliset tunnit, ja yritä jättää työ jollakin tavalla päivän päätteeksi, vaikka suljet vain kannettavan tietokoneen.
Muista pysyä nesteytettynä ja syödä kunnolla päivällä ja vältä kiusausta liioitella sitä kofeiinilla.
Pidä säännöllisiä taukoja
On tärkeää pitää taukoja, ehkä enemmän kuin tavallisesti tekisit. Nouse tietokoneesta, liiku ympäriinsä saadaksesi veren virtaamaan, ehkä juo tai välipala, löysää lihaksiasi ja rentoudu.
Jos et voi siirtyä pois paljon pöydältä, auttaa silmäsi pitämään taukoa näytöstä. Yritä kohdistaa katseesi johonkin etäisyydelle muutaman sekunnin ajaksi - ja älä unohda vilkkua!
Käveleminen on loistava tapa saada veresi pumppaamaan ja auttamaan tuomaan normaalin tunteen. Kääri lämpimästi ja tartu poochisi, jos sinulla on sellainen. Koiran kävely on ollut minulle suuri apu.
Lisäksi liikunta, nesteytyksen pysyminen ja alkoholin välttäminen auttavat sinua tuntemaan itsesi terveemmäksi ja estämään migreenikohtauksia.
Säädä näyttöä
Kun vietät pidempään tietokoneen näytöllä, saatat löytää sen haastavammaksi. Näytön kirkkauden säätäminen voi auttaa.
Yleensä näytön on oltava samanlainen kuin näytön ulkopuolella oleva valo, joten jos työtila on tumma, tasaa se käyttämällä pöytälamppua tai lattiavalaisinta.
Näytön häikäisyn torjumiseksi voit kokeilla heijastamatonta näytön kantta. Jos käytät silmälaseja, keskustele silmälääkärisi kanssa muutoksista silmälaseissa, jotka voivat auttaa, kuten häikäisemättömät linssit tai linssit, jotka suodattavat sinisen valon näytöiltä.
Vaikka et olisikaan tavallinen silmälasien käyttäjä, tutkimus osoittaa, että sävytetyt migreenilasit, kuten Theraspecs, voivat olla hyödyllisiä, kun sinun on katsottava näyttöä pitkään aikaan.
Taistele zoomaus väsymystä
Kun kasvokkain tapaamisista tulee menneisyyttä, olemme kaikki näennäisesti mukana loputtomassa videopuheluissa. Vaikka nämä voivat olla hyvä tapa pitää yhteyttä, ne voivat vaikeuttaa migreeniä sairastavien ihmisten elämää.
Ennen kokouksen aikataulua yritä päästä kompromissiin siitä, mikä sopii kaikille parhaiten. Edellyttääkö kokous todella videopuhelua vai voisitko suorittaa saman puhelun tai sähköpostin kautta?
Jos käytät videoneuvottelutyökaluja, kuten Zoom, pelkän äänen käyttäminen voi auttaa, koska keskittymiseen on vähemmän. Voit pyytää työtovereita välttämään istumista kirkkaiden valojen edessä, jos he pystyvät, ja mykistämään itsensä, kun et puhu ryhmäpuhelussa.
Jos videopuheluiden määrä on mielestäni ylivoimainen, yritä puhua työtovereidesi kanssa heidän hajottamisesta ja varmistaa ylimääräinen aika kokousten välillä.
Levätä kun tarvitset
Vaikka saatat tuntea halua työntää läpi ja jatkaa työskentelyä, lopulta paras asia migreenikohtaukseen on lepo.
Jos et vie tarpeeksi aikaa antaa kehosi päästä läpi sen, saatat huomata, että se kestää kauemmin tai pahenee entisestään.
Sammuta tietokone ja mene makaamaan pimeässä huoneessa jonkin aikaa.
Rachel Charlton-Dailey on freelance-toimittaja ja kirjailija, joka on erikoistunut terveyteen ja vammaisuuteen. Hänen ohjeensa ovat HuffPost, Metro UK ja The Independent. Hän on vammaisille suunnatun julkaisun The Unwritten perustaja ja päätoimittaja kertomaan tarinoitaan. Vapaa-aikanaan hänet voidaan löytää (hitaasti) jahtaamassa mäyräkoira Rustyä Koillis-Englannin rannikolla.
