Elämme epävarmoja aikoja. Oman mielenterveyden priorisointi on avainasemassa.
Niin monet siellä olevat äidit eivät ole kunnossa juuri nyt.
Jos sinä olet sinä, se on kunnossa. Todella.
Jos olemme rehellisiä, useimmat päivät, en myöskään. Koronavirus on tuhonnut elämän täysin sellaisena kuin me sen tunnemme.
Olen niin kiitollinen terveydenhuollon työntekijöistä, kuljettajista ja ruokakauppojen työntekijöistä, jotka työskentelevät etulinjassa. Olen kiitollinen siitä, että sekä miehelläni että minulla on vielä töitä. Olen kiitollinen ystävieni ja perheeni terveydestä ja turvallisuudesta.
Tiedän, että olemme onnekkaita. Ymmärrän, että on muitakin, jotka kohtaavat paljon pahempaa. Uskokaa minua. Mutta kiitollisuus ei poista automaattisesti pelon, epätoivon ja toivottomuuden tunteita.
Kaikki kamppailevat
Maailma on edessään kriisissä ja elämää on korjattu. Kenenkään tilanne ei näytä seuraavalta, mutta meillä kaikilla on jonkin verran vaikeuksia. Jos tunnet huolta, surua ja vihaa, niin olet normaalia.
Saanen sanoa sen uudestaan takana oleville.
Sinä. Ovat. NORMAALI!
Et ole rikki. Sinua ei ole parannettu. Saatat olla alhaalla, mutta älä laske itseäsi.
Tulet läpi tämän. Se ei ehkä ole tänään. Se ei ehkä ole huomenna. Voi kestää viikkoja, jopa kuukausia, ennen kuin alat tuntea itsesi normaaliksi. Rehellisesti, normaali, kuten tiedämme, se ei ehkä koskaan palaa, mikä on niin monella tapaa hyvä asia.
Teknologian avulla useammat perheet pääsevät esimerkiksi telelääketieteeseen ja virtuaalikouluun. Monilla työntekijöillä on nyt mahdollisuus työskennellä etänä.
Kun tulemme toiselle puolelle, yritykset näkevät arvon lisäämällä kykyjään tehdä näistä asioista enemmän mahdollisia tulevina viikkoina, kuukausina ja vuosina. Tästä haasteesta tulee innovaatio, yhteistyö, uusia tapoja tehdä vanhoja asioita.
Totuus on, että hyvin pahasta tilanteesta on tulossa hyviä asioita. Ja silti, on okei olla OK.
Mene helposti itsellesi
Se on ok, jos tuskin selviytyt päivittäin. On OK, jos lapsesi saavat liian paljon näyttöaikaa. Hyvä on, jos nautit muroja illalliselle kolmannen kerran tällä viikolla.
Tee mitä sinun tarvitsee tehdä. Lapsesi ovat rakastettuja, onnellisia ja turvallisia.
Tämä on vain kausi. Emme vielä tiedä, milloin se päättyy, mutta tiedämme sen lopulta.
Mielenterveyden priorisointi on nyt oikein. Jos ylimääräinen käyttöaika ja aamiaisen nauttiminen päivällisellä antavat sinun viipyä nukkumaanmenoaikana joka ilta, jatka sitä - ei syyllisyyttä.
Käytännön ideoita mielenterveyden priorisoimiseksi
Ainoa mitä sinun on keskityttävä juuri nyt, on eteenpäin siirtyminen, yksi pieni, pieni askel kerrallaan.
Mutta siirry eteenpäin tarkoituksella. Varauksesi ovat vähäiset. Kapasiteettisi on nolla. Ota siis mitä vähän sinulla on, ja sijoita se asioihin, jotka virkistävät sieluasi, uudistavat mielesi ja täydentävät hiipuvaa energiaasi.
Tässä on muutama yksinkertainen, mutta käytännöllinen asia, jonka voit tehdä fyysisen ja henkisen terveyden priorisoimiseksi tänä vaikeana aikana.
Pysy hydratoituna
On sanomattakin selvää, mutta nesteytys on avain fyysiseen terveyteen, ja fyysisellä terveydelläsi on vaikutusta mielenterveyteen. Kun et juo tarpeeksi vettä, tunnet itsesi hitaaksi, paisuneeksi ja sumuiseksi, ja myös mielenterveytesi kärsii.
Yksi yksinkertainen asia, joka auttaa minua juomaan enemmän joka päivä, on pitää lasi pesuallasni ääressä. Joka kerta, kun kävelen keittiöön, pysähtyn, täytän sen ja siemailen sitä.
Lasin ottaminen pois on fyysinen muistutus keskeyttää mitä teen ja ottaa hetken kosteutukseen. Lopettamalla siemailla vettä on loistava tilaisuus hengittää ja olla tietoinen siitä, mitä tunnen.
Vietä aikaa ulkona
Auringonpaiste on loistava luonnollinen D-vitamiinin lähde. Kun olet ahdistunut ja huolestunut, immuunijärjestelmäsi ei ole parhaimmillaan. Lääkäri määräsi antamaan sysäyksen pienellä raikkaalla ilmalla ja auringonpaisteella.
Toinen hyöty auringonpaisteesta on, että se auttaa luomaan hyvän vuorokausirytmin. Tämä voi auttaa ratkaisemaan stressin aiheuttaman unettomuuden, jota olet todennäköisesti käsitellyt joka ilta.
Lisäksi pelkkä ulkona oleminen tuntuu hyvältä. Luonnossa on jotain, joka rauhoittaa sielua. Istu ulos esiportaasi juoda kahvia. Potkaise palloa lastesi kanssa iltapäivällä. Kävele illalla perheen kanssa. Mitä ikinä teetkin, saat päivittäisen annoksen ulkona. Edut ovat sen arvoista.
Liikuta vartaloasi
Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan liikunnalla on olennainen rooli mielenterveyden ylläpitämisessä. Fyysinen aktiivisuus ei todellakaan ole vain hyvää kehollesi, vaan myös mielellesi.
Kun liikut, kehosi vapauttaa endorfiineja. Yksinkertaisesti sanottuna endorfiinit tekevät sinusta onnellisen. Sinun ei tarvitse olla maratonin juoksija saadaksesi näitä palkintoja. Jotain yhtä yksinkertaista kuin aloittelijan joogavideo YouTubessa tai kävely ympäri korttelia riittää.
Ulkona vietetyn ajan lisäksi liikunta on ihanteellinen myös kehon unisyklin säätelyyn. Hyvä harjoitus on vankka alkusoitto hyvälle yöunelle!
Nauti paljon
Palaan jatkuvasti unen aiheeseen, koska unen ja fyysisen ja henkisen terveytesi välillä on hyvin todellinen yhteys. Suositeltujen 7–9 tunnin unen saaminen joka ilta voi vaikuttaa positiivisesti kehoosi ja mielesi merkittävällä tavalla.
Eräässä vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui lähes 800 ihmistä, unettomuuspotilailla todettiin 10 kertaa todennäköisemmin kliininen masennus ja 17 kertaa todennäköisemmin kliininen ahdistuneisuus kuin ihmisillä, jotka levittävät riittävästi joka ilta.
Vaikka se on usein helpompaa sanoa kuin tehdä, nukkumaanmenorutiini voi parantaa huomattavasti joka ilta saamasi unen laatua.
Se, mitä olen löytänyt minulle, on varmistaa, että lapseni ovat sängyssä riittävän ajoissa, jotta minulla olisi hiljaista aikaa rentoutua ilman jatkuvaa ”Äiti! Äiti! Äiti! Äiti! Äiti!" soi korvissani, kun yritän rentoutua.
Minusta on myös hyödyllistä sammuttaa televisio, ottaa kuuma suihku ja viettää aikaa eksymiseen hyvässä kirjassa. Näiden asioiden tekeminen lähettää aivoilleni signaalin, että on aika levätä ja auttaa kehoni rentoutumaan tarpeeksi niin, että nukun suhteellisen helposti.
Kääri se ylös
Voit tehdä muita toimia mielenterveyden suojaamiseksi juuri nyt. Rajoita altistumistasi uutisille, pidä yhteyttä rakkaisiin päivittäin, pidä ennustettavissa oleva rutiini ja varmista, että aikataulutat paljon aikaa perheen hauskuuteen.
Näiden asioiden tekeminen voi auttaa pitämään keskittymisen siellä, missä se on tärkeintä: perheesi, ystäväsi ja rakastamasi elämä.
Nämä vaiheet mielenterveyden parantamiseksi eivät ole vallankumouksellisia. Todellakin, se tulee kahteen asiaan, huolehtimiseen itsestäsi ja palaamiseen perusasioihin.
Kun otat perustoimia fyysisen terveyden priorisoimiseksi, vaikutus mielenterveyteen on merkittävä ja välitön. Nämä kaksi ovat kietoutuneet niin syvälle, että et voi erottaa toisistaan. Kun fyysinen terveytesi paranee, myös mielenterveytesi paranee - ja päinvastoin.
Mielen ja ruumiin yhteyden muistaminen palvelee sinua hyvin paitsi koronaviruskriisin aikana myös sen ulkopuolella.
Työssä olevat vanhemmat: Etulinjan työntekijät
Amy Thetford on freelance-kirjailija ja kotikoulutettava äiti pienikokoiselle heimolleen. Häntä ruokkii kahvi ja halu tehdä KAIKKI. THE. ASIAT. Hän kirjoittaa blogeja kaikesta äitiydestä osoitteessa realtalkwithamy.com.Löydä hänet sosiaalisesta mediasta @realtalkwithamy.
