Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Vilja on ollut katkottua monissa kotitalouksissa vuosikymmenien ajan - eikä ole vaikea ymmärtää miksi. Se on kätevä, melko täyttävä ja lapset yleensä rakastavat sitä. Tuntuu win-win-win, eikö?
Todennäköisesti. Mutta monet aamiaismurot, vaikka ne on väkevöity vitamiineilla, ovat täynnä lisättyjä sokereita, jalostettuja jyviä, väriaineita ja muita mahdollisesti ei-toivottuja ainesosia, jos sinulla on gluteenittomia kidoja tai muita ruoka-aineita.
Ja vaikka satunnainen kulho ei ole iso juttu, useimmat meistä tietävät, että Lucky Charms ja Cocoa Puffs todella sopivat paremmin jälkiruokiksi kuin terveellisiksi aamiaisruokiksi.
Mutta mitä voit etsiä viljasta, joka tarjoaa paremman ravinnon lapsellesi? Ja tulee lapsesi itse asiassa syö se? Jopa aikuiset eivät yleensä ole faneja kuitupitoisille, vähän sokeria sisältäville pahvipaloille - terveellisille viljoille.
Lue, mitä etsiä, mitä välttää, ja muutama muro, joka on terveellisiä vaihtoehtoja perheellesi (plus yksi terveellistä!).
Vältettävät ainesosat
Vaikka jokaisella perheellä on mieltymyksiä, jotka vaikuttavat heidän ruokavalintoihinsa, on joitain ravitsemuksen perusohjeita, jotka koskevat kaikkia lapsia.
Yksi vaikeimmin noudatettavista on American Academy of Pediatrics (AAP) suositus sokerin saannista.
AAP suosittelee, että yli 2 grammaa (tai noin 6 teelusikallista) lisättyä sokeria päivässä yli 2-vuotiaille lapsille. Liian sokerin syöminen voi lisätä lapsesi liikalihavuuden, hammasonteloiden, sydänsairauksien, korkean kolesterolin, tyypin 2 diabetes ja maksasairaus. Yikes.
Huomaa, että tässä suosituksessa sanotaan lisätty sokereita, joten se ei sisällä luonnossa esiintyviä sokereita, kuten hedelmissä esiintyviä.
Mutta se vie vain muutaman minuutin lukemalla ravintotarroja ymmärtämään, että 25 grammaa sokeria lisää todella nopeasti. Ja tunnustetaan: suurin osa lapsista on sokerihirviöitä.
Vaikka on jonkin verran keskustelua siitä, onko korkealla fruktoosi-maissisiirapilla erilaisia vaikutuksia ihmisten terveyteen kuin tavallisella pöytäsokerilla, paras käytäntö on edelleen: kaikki lisättyä sokeria, mukaan lukien pöytäsokeri, maissisiirappi ja agave, tulisi rajoittaa lapsesi ruokavaliossa, koska ne ovat epäterveellisiä, jos niitä syödään liikaa.
Joten sokerisi kokonaismäärä lapsesi viljassa on tärkeämpää kuin onko se peräisin korkeasta fruktoosimaissiisiirapista.
Haluamasi ainesosat
Kuitu ja proteiini ovat kaksi ainesosaa tehdä haluat lapsesi viljassa.
Kuitu on hyödyllistä suoliston terveydelle ja auttaa hidastamaan verensokerin nousua. Proteiini on tärkeä rakennuspalikka lapsesi kasvulle, ja se auttaa myös pitämään heidät täyteen seuraavaan ateriaan saakka (vaikka niitä saadaan yleensä paljon muista lähteistä, kuten maidosta).
Kuinka valitsimme
Kuuntelimme asiantuntijoiden ravitsemusneuvoja, pyyhkäisimme ainesosien etikettejä ja kuuntelimme vanhempien arvosteluja löytääkseen viljaa, joka tuo hieman enemmän pöydälle kuin mahdollinen sokeriromahdus. Kaikissa näissä viljoissa on enintään 6 grammaa lisättyä sokeria annosta kohden.
Lapsemme osallistuivat mielellään myös maistamaan joitain näistä vaihtoehdoista (emmekä aio valehdella, niin teimme).
Valmistaudu muokkaamaan ruokakauppaluetteloasi, koska meillä on tunne, että viljasta tulee uusia perheen suosikkeja.
Hintaopas
- $ = alle 5 dollaria / laatikko
- $$ = yli 5 dollaria laatikkoa kohden
Terveellisin
Kolme toivomusta kaneliviljasta
Hinta: $$
Three Wishes, yritys, joka keskittyy sinulle parhaiten sopiviin käänteisiin klassisissa viljoissa, on uudempi lisäys viljamaailmaan.Heidän viljassa on enemmän proteiinia (tämä pakkaa 8 g annosta kohti) ja kuitua (3 g) ja vähemmän sokeria (vain 3 g annosta kohti) kuin tyypillisiä viljoja.
Heidän kanelivilja on fanien suosikki ja allergikoiden unelma, joka on gluteeniton, viljaton, vegaani, kosher, ei-GMO, meijeri, soija ja pähkinätön. Hauska tosiasia: Kanelilla voi olla myös terveysvaikutuksia (mukaan lukien positiivinen vaikutus verensokeriin).
Useimmat ihmiset pitävät tämän muron rapeasta tekstuurista, vaikka muutamat vanhemmat sanoivat, että vilja on liian tiheä ollakseen loistava valinta nuorille pikkulapsille, joilla voi olla vaikeuksia pureskella.
Nature's Path Organic Heritage Flakes
Hinta: $$
Tällä herkullisella, hiutaleisella viljalla on erinomainen ravintoprofiili, sillä siinä on vain 5 g sokeria annosta kohti, 5 g proteiinia ja valtavasti 7 g kuitua. Se on täynnä täysjyvätuotteita, mukaan lukien vehnä, quinoa, speltti, ohra, hirssi ja kaura.
Lähes kaikki ainesosat ovat orgaanisia, ja useimmat vanhemmat sanoivat, että lapsensa todella pitävät tästä murosta (voittaa!).
Se on suosikki terveystietoisille vanhemmille ja lapsille. Jotkut vanhemmat kertoivat, että heidän paikallisessa ruokakaupassaan ei ole tätä tuotemerkkiä, mutta se on tulossa paljon laajemmin saataville ja saatavana verkossa.
Cascadian Farm Organic Cashew-kookospähkinä Granola
Hinta: $
Granola on tunnetusti lisättyä sokeria sisältävä hillo, mutta tämä Cascadian Farmin Cashew Coconut -lajike torjuu kaiken. Tässä reseptissä ei ole lisättyä sokeria (mutta 8 g sokeria hedelmistä, kuten päivämääristä)!
Tämän granolan annoksesta löydät myös 25 g täysjyviä. Mutta pidä mielessä, että granolan annoskoko on yleensä pienempi kuin vilja - suositeltu annos tälle vaihtoehdolle on 2/3 kuppia.
Kenraali Mills Cheerios
Hinta: $
Cheeriot ovat olleet pitkäaikainen suosikki hyvästä syystä. Ne on valmistettu täysjyväkaurasta, sisältävät 3 g kuitua, 3 g proteiinia ja käytännössä kokonaisen monivitamiinin jokaisessa annoksessa.
Ja vaikka ne eivät välttämättä ole tämän luettelon loistava tähti ravintoaineiden suhteen, Cheeriosilla on vain 2 grammaa sokeria annosta kohden - se on melko ennennäkemätöntä viljassa, jota lapset todella syövät!
Cheeriot ovat myös gluteenittomia ja tekevät loistavan perusviljan, jonka voit lisätä mihin tahansa hedelmään, pähkinään tai jogurttiin. Pienet Osit ovat myös erittäin helposti syötäviä ja liukenevat melko nopeasti, mikä tekee niistä sopivan varhaisen sormen ruoan pikkulapsille.
Kashi sydän-sydän-kaurapuuro - orgaaninen lämmin kaneli
Hinta: $
Tämä kanelilla maustettu Kashin täysjyvävilja on fanien suosikki aikuisten ja lasten keskuudessa. Se ei ole vain herkullista (jos lapsesi pitävät tietysti kanelista), vaan se pakkaa 5 g kuitua ja tulee suoraan 6 g: n sokerimerkkimme kohdalle.
Vanhemmat sanovat, että tämä muro ei saa nuhaa helposti ja että se on juuri oikea määrä makeutta pitämään lapset kiinnostuneina olematta liian sokerisia. Lisäksi Kashi on yksi markkinoiden edullisimmista luomubrändeistä.
Kolme toivomusta Hunaja-vilja
Hinta: $$
Toinen tarjous kolmelta toiveelta, tämä rapea O-muotoinen vilja on korkeampi proteiinipitoisuus, matalampi sokerivaihtoehto yhä suositulle Honey Nut Cheeriosille. Ne ovat viljattomia, vegaanisia, kosherisia, muuntogeenisiä organismeja ja käyttävät kikherneiden ja herneiden kasviproteiineja.
Huomionarvoinen: Vanhemmat sanoivat, että tällä viljalla ei ole kilpailijansa pähkinämakua, ja se voi olla liian tiheä ja vaikea pureskella nuoremmille pikkulapsille. Kuitenkin, jos etsit terveellisempää hunajamaustettua viljaa, tämä on loistava valinta.
Terve-ish
Barbaran maapähkinävoi-lunnit
Hinta: $ (myydään 4-pakkauksena Amazonissa)
Vaikka Barbaran maapähkinävoi-lunneissa on hieman enemmän sokeria kuin haluaisimme (9 g annosta kohti), nämä herkulliset, rapeat neliöt ovat suurten lasten suosikki, joten emme voineet vastustaa niiden lisäämistä luetteloon "terveellisinä" -ish ”-vaihtoehto.
Maapähkinävoi-lunneissa on 2 g kuitua annosta kohti ja 3 g proteiinia. Ainesosat ovat ei-muuntogeenisiä, vegaanisia, kosherisia ja ilman keinotekoisia aineita. Nämä tekevät myös maukkaan, terveellisemmän vaihtoehdon jälkiruokaan!
Ottaa mukaan
Tarvitsee paljon ahkeruutta pysyäksesi suositellun päivittäisen lisättyjen sokereiden määrän sisällä. Mutta jos pystyt pitämään lapsesi aamiaismurot vähäisessä sokeripitoisuudessa, olet jo aloittamassa heidän päivänsä oikealla tiellä.
Terveellisen proteiinin, rasvojen ja kuidun lisääminen lapsesi aamiaismuroon voi tehdä heidän ateriansa vieläkin tyydyttävämmäksi ja ravitsevammaksi. Kokeile ripotella viljaa viipaloiduilla manteleilla, kurpitsansiemenillä tai hampunsiemenillä saadaksesi ylimääräisen annoksen näitä ravintoaineita sekä lisätyn rypistyksen!
Oikeilla ainesosilla vilja voi todella olla helppo aamiainen tai välipala lapsellesi, joka sisältää runsaasti täysjyvätuotteita, kuituja ja proteiineja. Toivomme, että tämä luettelo auttaa seuraavalla kerralla, kun olet viljakäytävällä tai korjaat aamiaista ajon aikana.
