Pyrrokinoliinikinoni - tai PQQ - on viime aikoina saanut paljon huomiota terveys- ja hyvinvointialalla.
PQQ-lisäaineiden väitetään lisäävän energiatasoa, henkistä keskittymistä ja pitkäikäisyyttä, mutta saatat miettiä, onko näillä väitteillä mitään hyötyä.
Tämä artikkeli selittää kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää PQQ-lisäravinteista, mukaan lukien todisteet niiden mahdollisista eduista.
Mikä on PQQ?
PQQ (pyrrokinoliinikinoni), jota kutsutaan myös metoksatiiniksi, on vitamiinimainen yhdiste, jota esiintyy luonnossa maaperässä ja erilaisissa elintarvikkeissa, kuten pinaatti, kiivi, soijapavut ja ihmisen äidinmaito.
Kuinka se toimii
PQQ: n tarkka toiminta ihmisillä on edelleen määrittelemätöntä, mutta se on tunnettu voimakkaista antioksidanttivaikutuksistaan. Sen uskotaan myös osallistuvan erilaisiin soluprosesseihin, mukaan lukien hermosolujen suojaaminen vaurioilta.
Lisäksi PQQ tukee asianmukaista mitokondrioiden toimintaa ja uusien mitokondrioiden solukehitystä, vaikka sen tarkat mekanismit ovat edelleen epäselviä.
Mitokondriot ovat erikoistuneita rakenteita soluissasi, jotka ovat vastuussa energian tuottamisesta syömistäsi elintarvikkeista.
Mitä ovat PQQ-lisäravinteet?
Lisäaineena käytettynä PQQ luokitellaan nootrooppiseksi aineeksi. Nootropics ovat aineita, joita käytetään parantamaan aivotoimintoja, kuten muistia, henkistä keskittymistä, motivaatiota ja luovuutta.
PQQ-lisäravinteet valmistetaan ainutlaatuisella bakteerien käymisprosessilla. PQQ kerätään tietyistä bakteereista, jotka luonnollisesti tuottavat tätä yhdistettä aineenvaihdunnan sivutuotteena.
PQQ-lisäravinteita myydään tyypillisesti kapseleina tai pehmeinä geeleinä, mutta niitä on joskus saatavana purutabletteina tai imeskelytabletteina.
YhteenvetoPQQ on luonnollinen yhdiste, jota löytyy useista elintarvikkeista. Se toimii antioksidanttina ja tukee terveellistä mitokondrioiden toimintaa. Sitä pidetään täydennyksenä aivotoiminnan edistämiseksi.
PQQ-lisäaineiden mahdolliset edut
Vaikka PQQ on välttämätön ihmisten terveydelle, on vain vähän todisteita siitä, että täydennyslomakkeella olisi merkityksellisiä terveysvaikutuksia.
Varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että PQQ voi auttaa vähentämään tulehdusta ja parantamaan mitokondrioiden toimintaa.
Voi auttaa vähentämään tulehdusta
Aikaisemmat tutkimukset osoittavat, että PQQ: lla on anti-inflammatorisia vaikutuksia. Nämä ominaisuudet voivat puolestaan vähentää riskiäsi tulehduksellisista vaivoista.
Eräässä eläintutkimuksessa havaittiin, että PQQ: ta saaneilla hiirillä oli merkittävästi vähemmän aivokudoksen tulehduksellisia vaurioita verrattuna kontrolliryhmään.
Toisessa tutkimuksessa lihavilla hiirillä, joita hoidettiin PQQ: lla raskauden ja imetyksen aikana, niiden jälkeläisillä oli merkittävästi vähemmän tulehdusmerkkejä maksakudoksessa ja ne ilmentivät vähemmän todennäköisesti tulehdusgeenejä kuin niiden hiirien jälkeläiset, jotka eivät saaneet PQQ: ta.
Eräässä pienessä 3 päivän tutkimuksessa 10 ihmisellä arvioitiin päivittäisen PQQ-lisäyksen ottamisen vaikutuksia tulehduksen yleisiin markkereihin, kuten C-reaktiivinen proteiini (CRP), interleukiini-6 (IL-6) sekä verensokeri- ja kolesterolitasot. .
CRP- ja IL-6-tasot laskivat merkittävästi, mutta kolesterolissa tai verensokerissa ei tapahtunut merkittäviä muutoksia.
Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, tiedot eivät ole riittävän vahvoja viittaamaan siihen, että PPQ hoitaa tai estää tulehdustiloja. Siksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Voi parantaa mitokondrioiden toimintaa
Viimeaikainen PQQ-tutkimus keskittyy suurelta osin sen mitokondrioiden vaikutuksiin.
Mitokondriot ovat vastuussa energian tuottamisesta, jota solusi tarvitsevat pysyäkseen terveinä ja toimiakseen optimaalisesti. Mitokondrioiden heikko terveys liittyy moniin yleisiin olosuhteisiin, mukaan lukien henkinen heikkeneminen, sydänsairaudet, diabetes ja syöpä.
Asiantuntijat huomauttavat, että lisääntynyt mitokondrioiden terveys voi olla monien PQQ: hon liittyvien laajan terveysväitteen takana, kuten parantunut muisti, energia ja uni.
Useat koeputki- ja eläintutkimukset osoittavat, että PQQ lisää solujen mitokondrioiden tuotantoa useiden monimutkaisten reittien kautta, mutta melkein mikään todiste ei viittaa samanlaiseen vaikutukseen ihmisillä - tai mitä terveyshyötyjä siitä saataisiin.
Silti pieni, 8 viikon tutkimus 17 ihmisellä havaitsi, että 20 mg PQQ: n ottaminen päivittäin johti merkittäviin itsensä ilmoittamiin parannuksiin unen laatuun ja väsymykseen.
Tutkimuksen kirjoittajat totesivat, että nämä vaikutukset ovat saattaneet johtua PQQ: n vaikutuksesta mitokondrioiden terveyteen, mutta tämän teorian vahvistamiseksi ei kerätty riittävästi tietoa.
Todisteiden puutteen vuoksi tarvitaan lisää tutkimusta.
YhteenvetoKoeputki- ja eläintutkimukset viittaavat siihen, että PQQ voi vaikuttaa suotuisasti tulehdukseen ja mitokondrioiden terveyteen, mutta lisätutkimukset ovat välttämättömiä.
Annostus ja mahdolliset haittavaikutukset
Harkitessasi asioita, kuten annostusta ja haittavaikutuksia, pidä mielessä, että PQQ: ta ei ole testattu perusteellisesti ihmisillä.
Annostus
Vankkojen tietojen puuttuessa PPQ-annossuosituksia ei ole olemassa.
Saatavilla oleva tutkimus viittaa kuitenkin siihen, että tuloksia voidaan nähdä jopa 5 mg: n päivittäisistä annoksista.
Haittavaikutukset
Samoin sen sivuvaikutuksia ei tunneta täysin, koska tätä ainetta on tutkittu hyvin harvoissa ihmisen tutkimuksissa. Toksikologiset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että PQQ aiheuttaa munuaisvaurioiden riskin, kun sitä käytetään erittäin suurina annoksina.
Sinänsä sinun ei pidä ottaa enempää kuin pakkauksessa suositeltu määrä.
On edelleen epäselvää, vaikuttaako PQQ negatiivisesti minkään lääkityksen kanssa. Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaasi ennen PQQ: n lisäämistä lisäohjelmaasi, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä tai ravintolisiä.
YhteenvetoPQQ: lle ei ole määritetty annostustietoja, eikä tutkimuksia ole riittävästi sen sivuvaikutusten täydelliseksi tutkimiseksi. Liialliset annokset voivat lisätä munuaisvaurioiden riskiä.
Pitäisikö sinun ottaa se?
Tällä hetkellä ei ole riittävästi vahvoja todisteita PQQ: n ottamiseksi.
Syöminen runsaasti PQQ-rikkaita ruokia, kuten pinaatti, persilja, porkkanat, appelsiinit, tomaatit, banaanit, tumma suklaa ja vihreä tee, todennäköisesti riittää saamaan riittävät määrät.
Silti PQQ-lisäaineilla on vain vähän riskejä. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, jos päätät ottaa sen, ja muista valita korkealaatuinen tuote, jonka puhtauden ja tehon on testannut ulkopuolinen organisaatio, kuten NSF International tai United States Pharmacopeia (USP).
YhteenvetoTällä hetkellä ei ole tarpeeksi todisteita PQQ: n täydentämisen perustelemiseksi, ja voit todennäköisesti saada paljon siitä ruokavaliosta. Sen kokeilemisen riskit ovat kuitenkin suhteellisen pienet.
Alarivi
PQQ on yhdiste, jolla on tärkeä rooli ihmisten terveydelle.
Sitä löytyy useista elintarvikkeista, mukaan lukien tumma suklaa ja vihreä tee, ja PQQ-lisäaineiden sanotaan parantavan aivojen terveyttä, energiatasoa ja pitkäikäisyyttä. Nykyinen tutkimus ei kuitenkaan tue näitä etuja.
Vaikka koeputki- ja eläinkokeet osoittavat, että PQQ voi vähentää tulehdusta ja edistää mitokondrioiden terveyttä, tarvitaan lisää tutkimusta.
Vaikka todisteiden puute viittaa siihen, että PQQ: lla ei ole tarvetta täydentää, sen tekemisen riskit ovat vähäiset, jos olet kiinnostunut kokeilemaan sitä.
Hyödyllisiä täydennysostosoppaita
Tutustu näihin kahteen artikkeliin, jotta lisäostoksista olisi helppoa:
- Kuinka valita korkealaatuisia vitamiineja ja lisäravinteita
- Kuinka lukea täydennystarroja kuin ammattilainen
