Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Raskauden tekemisen ja kiellon luettelo voi olla hieman ylivoimainen, kun et halua suosikkikontaktilajejasi tiettyjen ruokien välttämiseen. Ja kun vatsasi kasvaa viikosta toiseen, saatat lisätä uniasentoja huolenaiheisiisi.
Tässä on joitain apuja siitä, kuinka kahlata myyttejä ja faktoja, jotka liittyvät nukkumisasentoihin raskauden aikana ja siihen, miten lepotapasi vaikuttaa vauvan ja sinun terveyteesi.
Aiheeseen liittyviä: 11 ruokaa ja juomaa, joita on vältettävä raskauden aikana
Sivun nukkuminen: Vasen vs. oikea
Lääkärit suosittelevat yleensä nukkumista puolellasi raskauden aikana, varsinkin kun aika kuluu. Miksi näin on? Se kiehuu verenkiertoon. Mutta hyvä uutinen on, että vuoden 2019 lääketieteellisten tutkimusten perusteella havaittiin, että molemmat osapuolet ovat kunnossa - todella.
Vasen puoli
Vasemmalla puolellasi nukkumista kutsutaan usein "ihanteelliseksi" tilanteeksi raskauden aikana.
Asettaminen kehosi vasemmalle puolelle mahdollistaa optimaalisen verenkierron alemmasta vena cavasta (IVC), joka on suuri laskimo, joka kulkee yhdensuuntaisesti selkärangan kanssa oikealla puolella. Se kuljettaa verta sydämeesi ja puolestaan vauvallesi.
Vasemmalla puolellasi nukkuminen vie myös paineen maksasta ja munuaisista. Tämä tarkoittaa enemmän tilaa toimia oikein, mikä auttaa turvotuksissa käsissä, nilkoissa ja jaloissa.
Aivan
Joten jos vasen on ihanteellinen - sinun pitäisi välttää oikeaa puolta? Ei välttämättä.
Tuo vuoden 2019 tutkimuskatsaus osoitti samanlaisen turvallisuuden kuin nukkuminen vasemmalla ja oikealla puolella. IVC: llä on hyvin pieni riski puristusongelmista, kun nukut oikealla puolella, mutta enimmäkseen kysymys on siitä, missä olet mukavin.
Huomautus vauvan sukupuolesta
Muuten, olet ehkä kuullut, että puoli, jolla nukut, osoittaa lapsesi sukupuolen. Valitettavasti tämä on vain yksi kaupunkien legenda, jonka sinun pitäisi ottaa jyvän suolalla. Ei ole tutkimuksia, jotka viittaisivat siihen, että nukkumisasennolla olisi korrelaatio vauvan sukupuoleen.
Liittyvä: Voiko vatsan muoto raskauden aikana ennustaa, että sinulla on poika?
Tapoja saada puoli nukkumaan
Jos puoli nukkuminen ei ole sinun juttusi, tässä on joitain ehdotuksia siitä, miten se tuntuu luonnollisemmalta tai ainakin mukavalta. Jos olet erityisen huolissasi nukkumisasennostasi, voit jopa pyytää kumppaniasi tarkistamaan sinut ajoittain ja auttamaan sinua parempaan asentoon.
Ensimmäinen kolmanneksen
Nukkuminen missä tahansa asennossa on yleensä hienoa aikaisin. Mutta jos haluat tulla tapana suosia puoliasi, yritä yksinkertaisesti työntää tyyny jalkojesi väliin. Tämä voi helpottaa lantion ja alavartalon epämukavuutta säätämisen aikana.
Ja jos haluat olla pieni, no, ylimääräinen, voit harkita ortopedisen polvityynyn valmistamista, joka on valmistettu muistivaahdosta.
Toinen kolmanneksen
Kun vatsa kasvaa, sinun on varmistettava, että patjasi on jonkin verran tukeva, jotta selkäsi ei kaadu. Jos sinun on liian pehmeä, voit harkita laudan liu'uttamista patjan ja jousen väliin.
Saatat myös haluta tutkia raskaustyynyjä. Ne tulevat U- tai C-muotoisiksi ja kiertyvät koko kehosi ympärille auttaakseen puoliunessa. Sijoitat tyynyn niin, että se kulkee selkääsi pitkin, ja sitten halaa etuosa samalla kun liu'utat sen polvien väliin.
Kolmas raskauskolmannes
Jatka raskaustyynyn käyttöä tueksi. Jos löydät ne hieman hankaliksi kasvavan vatsasi kanssa, tutki kiilatyynyjä. Voit pitää ne vatsasi alla ja selän takana, jotta et liiku.
Jos et yksinkertaisesti voi tottua nukkumaan puolellasi, kokeile käyttää tyynyjä tukemaan ylävartaloasi 45 asteen kulmassa. Tällä tavalla et ole tasainen selässäsi ja otat puristuksen IVC: stä. Vaihtoehtoisesti voit yrittää nostaa sängyn päätä pari tuumaa kirjoilla tai lohkoilla.
Vatsa nukkuu
Mietitkö, voitko nukkua vatsalla raskauden aikana? Voit varmasti - ainakin hetkeksi.
Vatsan nukkuminen on kunnossa, kunnes saavutat noin viikot 16-18. Siinä vaiheessa kuoppasi saattaa kasvaa hieman suuremmaksi, mikä tekee tästä asennosta vähemmän toivottavan. Se voi tuntua vähän kuin yrität nukkua vesimelonin päällä.
Mukavuuden lisäksi ei kuitenkaan ole paljon huolta, jos jotenkin löydät vatsasi. Kohduseinät ja lapsivesi suojaavat vauvaa rypistymiseltä.
Voit tehdä tämän asennon mukavammaksi harkitsemalla mahalaukun tyynyn ostamista. Jotkut ovat puhallettavia ja jotkut ovat enemmän kuin kiinteä tyyny, jossa on suuri aukko vatsallesi.
Riippumatta siitä, minkä valitset, ajatus on, että saat jonkin verran silmää vatsaan samalla, kun annat vauvalle (ja sinulle) runsaasti tilaa hengittää.
Aiheeseen liittyvä: Kuinka unettomia potkia raskauden alkuvaiheessa
Takaisin nukkuminen
Selässä nukkumista pidetään yleensä turvallisena ensimmäisen kolmanneksen ajan.
Sen jälkeen olet ehkä kuullut, että tutkimukset yhdistävät koko yön selässäsi kuolleena syntyneeseen. Ennen kuin olet liian huolissasi, ymmärrä, että tutkimukset ovat pieniä ja täällä voi olla muita tekijöitä, kuten uniapnea tai muistihäiriöt.
Jotkut Clevelandin klinikan asiantuntijat huomauttavat myös, että se voi vain nukkua koko yö selälläsi, mikä on vaarallista, mikä on melkein mahdotonta kaikilla kylpyhuoneen matkoilla ja unettomuudella.
Näitä tutkimuksia ei voida täysin aliarvioida. Loppujen lopuksi nukkuminen selässäsi voi vähentää riskiä kuolleena syntymiseen 28 viikon kuluttua 5,8 prosentilla.
Lisäksi selässä nukkumisessa on joitain muita ongelmia. Tämä asento voi vaikuttaa selkäkipuihin, peräpukamiin, ruoansulatusongelmiin ja huonoon verenkiertoon. Se voi saada sinut tuntemaan huimausta tai huimausta.
Pitäisikö sinun olla huolissasi, jos heräät selälläsi keskellä yötä? Todennäköisesti ei - mutta on hyvä idea kokeilla toista paikkaa.
Jos olet tukeva nukkuja (onnekas!) Ja löydät itsesi usein selällesi, harkitse kiilatyynyn asettamista takanasi. Tällä tavalla, kun yrität rullata selällesi, pysähdy kulmaan, joka antaa veren edelleen virrata ja ravitsee vauvaa.
Aiheeseen liittyviä: Opas nukkumaan selässä raskauden aikana
Osta raskaustyynyt verkossa
- kiilatyynyt
- mahalaukun tyynyt
- sivutyynyt
- ortopediset polvityynyt
Nouto
Raskauden aikana voi olla paljon huolta. Nukkumisasennon ei tarvitse olla luettelon kärki.
Lääkärit suosittelevat lepäämistä puolellasi - oikealla tai vasemmalla - antaa sinulle ja lapsellesi optimaalisen verenkierron. Tämän lisäksi voit yrittää käyttää joitain tyynytuetteita päästäksesi mukavimpaan asentoon sinulle.
Liota kaikkeen uneen, jonka voit saada ennen vauvan syntymää. Ja ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on muita kysymyksiä siitä, mikä asema on paras.
Jos haluat lisää raskauden ohjausta ja viikkovinkkejä räätälöityyn päivämäärääsi, kirjaudu Odotan uutiskirjeeseemme.
-breast-milk.jpg)
