Probiootit ovat nykyään niin suosittuja, että maailmanlaajuinen myynti on yli 40 miljardia dollaria, ja niiden ennustetaan vasta kasvavan.
Ehkä olet kokeillut probioottia aiemmin. Mietitkö kuinka kauan sinun tarvitsi ottaa se? Tai jos se edes toimi? Valittavanaan niin monta tuotetta, oikean löytäminen voi olla ylivoimainen.
Kuinka kauan probiootin pitäisi kestää vaikuttaa? Vastaus riippuu siitä, miksi käytät sitä, minkä tyyppistä otat ja kuinka paljon otat.
Mitä ovat probiootit?
Probiootit ovat eläviä mikrobeja (hiiva tai bakteerit), jotka tuottavat terveydellisiä hyötyjä, kun niitä otetaan oikeina määrinä.
Kansainvälisen probioottien ja prebioottien tieteellisen yhdistyksen (ISAPP) asiantuntijapaneelin mukaan valmistajien on käytettävä enemmän näyttöön perustuvia tutkimuksia voidakseen väittää terveyshyötyjä.
Valitettavasti tänään markkinoilla on paljon tuotteita, jotka esittävät väitteitä ilman todisteita siitä, että ne toimivat.
Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei tarkista probioottien laatua, koska niitä myydään joko ravintolisinä, fermentoituina elintarvikkeina tai elintarvikelisäaineina.
Katsotaanpa tarkemmin, miten valita oikea probiootti ja ymmärretään, miten ne toimivat, joten seuraavalla kerralla, kun haluat kokeilla sitä, valitset sinulle parhaiten sopivan.
Mitä tutkimus sanoo?
Probioottiannokset on lueteltu pesäkkeitä muodostavina yksikköinä (CFU), mikä tarkoittaa elävien kantojen lukumäärää kussakin annoksessa.
Eri tuotemerkeillä on erilaiset ehdotetut annokset ja käyttötavat, joten on tärkeää ymmärtää luetellut tiedot.
Viimeaikaiset tutkimukset osoittivat, että mikrobikannan tyyppi, terveydentila, tuotekoostumus, annos ja tuotteen laatu ovat kaikki tärkeitä tehokkuuden kannalta.
Hoito tai oire, jota yrität hoitaa, voi vaikuttaa probiootin toimintaan ja milloin näet tulokset. Jos otat probiootin yleisen suoliston tai immuunijärjestelmän vuoksi, sinun on otettava se jonkin aikaa nähdäksesi tulokset.
Toisaalta, jos otat probioottia ripulin lievittämiseksi, saatat nähdä nopeammat tulokset.
Esimerkiksi vuoden 2010 tutkimus on osoittanut, että kun sitä käytetään yhdessä rehydraatiohoidon kanssa, probioottihoito voi vähentää tarttuvan ripulin kestoa ja toistuvuutta jopa 2 päivässä.
Toinen tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka kuluttivat suuria annoksia sisältävää probioottijuomaa Lactobacillus paracasei, Lactobacillus caseija Lactobacillus fermentium 12 viikon ajan kokenut huomattavasti vähemmän ylempien hengitysteiden infektioita ja flunssankaltaisia oireita kuin lumeryhmässä.
Lisäksi osoitettiin, että probioottinen juoma vahvisti osallistujien immuunijärjestelmää lisäämällä vasta-ainetasoja, mukaan lukien sIgA suolistossa 12 viikon kuluttua.
Vielä eräässä tutkimuksessa vuodelta 2011 havaittiin, että ärtyneen suolen oireyhtymää (IBS) sairastavilla ihmisillä oli täydennys Saccharomyces boulardii 4 viikon ajan kokenut merkittäviä parannuksia IBS-oireisiin verrattuna kontrolliryhmään.
Riippuen siitä, mihin käytät probiootteja, saatat nähdä oireiden parannuksia muutaman päivän ja muutaman kuukauden välillä.
Miksi probiootti ei välttämättä toimi tai saattaa kestää kauemmin
Probiootit eivät toimi kaikille. Ainutlaatuinen geenimeikkisi, ikäsi, terveytesi, kehossa jo olevat bakteerit ja ruokavalio vaikuttavat kaikki probioottien toimintaan.
Tässä on muutama syy, miksi probiootti ei välttämättä toimi:
miksi probiootit eivät aina toimi
- Annos ei ole oikea (liian vähän CFU: ta).
- Et ota sitä oikein (ruoan kanssa tyhjään vatsaan). Lue etiketti ja noudata tuotteen ohjeita sen ottamiseksi.
- Se on väärä rasitus. Kaikki kannat eivät toimi jokaiselle oireelle. Löydä oikea ottelu todistettujen tutkimusten perusteella.
- Tuotteen laatu on huono (elävät kulttuurit). Yksi probioottien suurimmista haasteista on niiden hauras luonne. Heidän on selviydyttävä valmistusprosessista, varastoinnista ja mahahapostasi ollakseen tehokkaita suolistossa.
- Ne varastoitiin väärin. Kosteus, lämpö ja valo voivat myös vaikuttaa probiootteihin negatiivisesti. Jotkut saattavat joutua jääkaappiin.
Kuinka valita oikea probiootti sinulle
Oikean probiootin valinta riippuu siitä, miksi käytät sitä. Tehokkuus on ominaista kannalle ja tilalle.
Probiootteja löytyy elintarvikkeista, kuten jogurtista, tai ravintolisistä useilla suosituilla kannoilla.
Vaikka probioottivalmisteilla on monia väitteitä, nyt on olemassa luotettavaa, näyttöön perustuvaa tukea, jota tietyt probiootit - kuten Lactobacillus, Bifidobacterium (bakteerit) ja Saccharomyces boulardii (hiiva) - ovat yleensä turvallisia ja hyödyllisiä erityisolosuhteissa.
probiootit voivat olla tehokkaimpia näissä olosuhteissa
- matkustajan ripulin ehkäisy ja hoito
- IBS
- antibiootteihin liittyvä ripuli
- haavainen paksusuolentulehdus
- ekseema
Uudessa katsauksessa todettiin myös, että probiootit ovat hyödyllisiä terveillä ihmisillä suoliston, emättimen ja immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi.
Suurimmat onnistumisen kannalta mielessä olevat asiat ovat 3 R: tä:
- Oikea kunto. Probiootit eivät toimi kaikilla sairauksilla, joten on tärkeää sovittaa oire kantoihin.
- Oikea mikrobi. Rasituksella on merkitystä. (Esimerkiksi, Lactobacillus acidophilus vastaan Bifidobacterium longum) Parhaan tuloksen saavuttamiseksi valitse oireita tukevan näytön perusteella. Ota yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat täydennyksen.
- Oikea annos (CFU). Annos riippuu terveydentilasta tai oireesta, jota yrität hallita. Keskimäärin 5 miljardin CFU: n tai korkeamman annoksen todettiin olevan tehokkaampi kuin pienemmät annokset ruoansulatuskanavan sairauksien hoidossa. Annos vaihtelee merkin mukaan. Monilla tuotemerkeillä on useita kantoja, joten lue etiketti huolellisesti. Annokset ovat myös erilaiset lapsille ja aikuisille.
Kuinka probiootti toimii
Tärkein tapa varmistaa, että valitsemasi probiootti toimii, on löytää hyvämaineinen tuotemerkki ja noudattaa etiketissä annettuja ohjeita sen ottamiseksi. Jokaisella tuotemerkillä on erityiset tiedot tuotteesta.
Valmistajat yrittävät jatkuvasti parantaa probioottien tehokkuutta käyttämällä erilaisia menetelmiä, kuten mikrokapselointia, probioottien suojaamiseksi ympäristöltä, lisäämällä selviytymismahdollisuuksia ja tehoa.
vinkkejä tehokkaaseen probioottiseen käyttöönJotta probiootti toimisi sinulle, sen pitäisi olla:
- Hyvä laatu (elävät kulttuurit). Valitse yksi, joka osoittaa tehokkuuden.
- Säilytetään oikein. Lue tarrat ja säilytä etiketissä ilmoitettuna (jäähdytys, huoneen lämpötila jne.).
- Otettu ohjeiden mukaan. Lue tarrat ja ota ehdotetulla tavalla (ennen ateriaa, nukkumaan mennessä jne.).
- Pystyy selviytymään kehossa. Probiootin on kyettävä selviytymään matkalta mahahapon ja sapen kautta ja asuttavat suolesi.
- Turvallinen sinulle. Lue etiketti ja huomaa lisätyt ainesosat. Varo lisättyjä täyteaineita ja sideaineita, jotka saattavat aiheuttaa reaktioita.
Tyypillisessä etiketissä on tietyn probiootin nimi (kuten Lactobacillus acidophilus), annos CFU: na, viimeinen käyttöpäivämäärä sekä käyttö- ja säilytysohjeet.
Viimeinen käyttöpäivämäärä on tärkeä, koska sillä tulisi olla ”viimeinen käyttöpäivä”, eli kuinka kauan tuotteella on eläviä kulttuureja.
Vältä tuotteita, joiden vanhentuminen mainitaan "valmistusajaksi". Kulttuurit eivät välttämättä ole aktiivisia tai ne ovat vähemmän kuin luettelossa, kun ostat sen.
Nouto
Koska markkinoilla on niin monta probioottituotetta tänään, voi olla hämmentävää valita paras sinulle.
Maailman gastroenterologiajärjestön maailmanlaajuiset ohjeet ovat koonneet kattavan luettelon näyttöön perustuvista olosuhteista, joita probiootit voivat auttaa. Luettelo sisältää tiettyjä probioottikantoja ja suositeltuja annoksia.
Lue etiketti huolellisesti löytääksesi oikea kanta, annos, miten se otetaan, viimeinen käyttöpäivä ja miten säilyttää. Tässä on esimerkki ISAPP: ltä siitä, mitä etiketistä kannattaa etsiä.
Joillekin ihmisille probiootit eivät ole oikea valinta. Muista keskustella ensin lisäravinteiden ottamisesta lääkärisi kanssa. Sinun tulisi myös keskustella haittavaikutuksista tai yhteisvaikutuksista muiden tällä hetkellä käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
