Jos haluat nopean vastauksen
European Journal of Social Psychology -lehdessä julkaistun vuoden 2009 tutkimuksen mukaan uuden tapan muodostuminen kestää 18-254 päivää.
Tutkimuksessa todettiin myös, että keskimäärin kestää 66 päivää, ennen kuin uusi käytös muuttuu automaattisesti.
Lue, miksi tämä on, miten tämä luku vaihtelee, mitä voit tehdä maksimoidaksesi ponnistelusi ja paljon muuta.
Se riippuu viime kädessä kyseisestä tapasta
Vuoden 2009 tutkimus toi esiin useita muuttujia tottumuksenmuodostuksessa, mikä tekee mahdottomaksi luoda kaikille sopivan vastauksen.
Esimerkiksi tiettyjen tapojen muodostuminen kestää kauemmin. Kuten tutkimuksessa osoitettiin, monien osallistujien oli helpompi omaksua tapa juoda lasillinen vettä aamiaisella kuin tehdä 50 situpia aamukahvin jälkeen.
Lisäksi jotkut ihmiset soveltuvat paremmin tottumusten muodostamiseen kuin toiset. Kaikenlainen johdonmukainen rutiini ei ole kaikille, ja se on OK.
Kuinka myytti "21 päivästä" lähti liikkeelle
Jos kysytään, kuinka kauan tavan muodostuminen kestää, monet ihmiset vastaavat "21 päivään".
Tämä ajatus voidaan jäljittää "Psyko-kybernetiikka" -kirjaan, jonka Max Max Maltz julkaisi vuonna 1960.
Maltz ei esittänyt tätä väitettä, vaan viittasi pikemminkin tähän numeroon havaittavana mittarina sekä itsessään että potilaissaan tällä hetkellä.
Hän kirjoitti: "Nämä ja monet muut yleisesti havaitut ilmiöt pyrkivät osoittamaan, että vanhan mielikuvan liukeneminen ja uuden geeliytyminen vaatii vähintään noin 21 päivää."
Mutta kirjan kiristyessä - yli 30 miljoonaa kappaletta on myyty - tämä tilannehavainto on hyväksytty tosiasiana.
Tottumuksen muodostamisen psykologia
British Journal of General Practice -lehdessä julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan tottumukset ovat "toimia, jotka laukaistaan automaattisesti vastauksena niiden suorituskykyyn liittyviin asiayhteyteen liittyviin vihjeisiin".
Esimerkiksi kun nouset autoon, laitat automaattisesti turvavyön. Et ajattele tehdä sitä tai miksi teet sen.
Aivosi pitävät tottumuksista, koska ne ovat tehokkaita. Kun automatisoit yleisiä toimintoja, vapautat henkisiä resursseja muihin tehtäviin.
Miksi tottumuksen voi olla vaikea murtaa
Kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan ilopohjaisia tottumuksia on erityisen vaikea murtaa, koska nautinnollinen käyttäytyminen saa aivosi vapauttamaan dopamiinia.
Dopamiini on palkinto, joka vahvistaa tapaa ja luo halun tehdä se uudelleen.
Kuinka muuttaa tapaa
NIH: n kansallisen huumeiden väärinkäytön instituutin johtaja tohtori Nora Volkow ehdottaa, että ensimmäinen askel on olla tietoisempi tottumuksistasi, jotta voit kehittää strategioita niiden muuttamiseksi.
Yksi strategia, Volkow ehdottaa, on tunnistaa paikat, ihmiset tai aktiviteetit, jotka liittyvät mielessäsi tiettyihin tottumuksiin, ja muuttaa sitten käyttäytymistäsi niitä kohtaan.
Jos sinulla on esimerkiksi päihteiden käytön häiriö, voit harkita välttämään tilanteita, joissa olet todennäköisemmin päihteiden lähellä. Tämä voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi pidättäytymään kyseisen aineen käytöstä.
Toinen strategia on korvata huono tapa hyvällä. Harkitse esimerkiksi perunalastujen välipalaa sen sijaan, että vaihdat suolatonta, tahraamatonta popcornia. Savukkeen tavoittelun sijaan harkitse uuden makuista purukumia tai maustettua karkkia.
Alarivi
Voi kestää 18-254 päivää, ennen kuin henkilö muodostaa uuden tottumuksen, ja keskimäärin 66 päivää, ennen kuin uusi käytös muuttuu automaattisesti.
Ei ole yhtä kokoa kaikille sopivaa kuvaa, minkä vuoksi tämä aikataulu on niin laaja; jotkut tavat ovat helpommin muodostettavissa kuin toiset, ja joillekin ihmisille voi olla helpompaa kehittää uutta käyttäytymistä.
Oikeaa tai väärää aikajanaa ei ole. Ainoa tärkeä aikajana on se, joka toimii parhaiten sinulle.
