Ei ole harvinaista, että alkoholia käytetään selviytymään vaikeista tunteista ja kokemuksista.
Saatat juoda tai kaksi drinkkiä, kun haluat:
- rentoudu rankan päivän jälkeen
- rauhallinen ahdistus ennen treffejä
- helpottaa yksinäisyyden tai surun tunteita
- ota mielesi pois pettymyksestä
Pienissä tai kohtalaisissa määrissä alkoholia voi kohottaa väliaikaisesti mielialaasi ja auttaa parantamaan mielialaasi.
Mitä enemmän juot kuitenkin, sitä todennäköisemmin emotionaalinen tila alkaa romahtaa takaisin alas. Joskus alkoholi voi saada sinut tuntemaan olosi vieläkin pahemmaksi kuin ennen.
Alkoholi vaikuttaa ihmisiin eri tavoin. Jotkut ihmiset eivät koskaan huomaa masennuksen tunteita - tai mitään kielteisiä vaikutuksia - juomisen jälkeen kohtuullisesti. Toiset saattavat alkaa masentua tai ahdistua vain yhden juoman jälkeen.
Alkoholin ja masennuksen välisen yhteyden ymmärtäminen voi auttaa sinua paremmin hallitsemaan masennusta juomisen jälkeen, tai mikä vielä parempaa, estämään sitä tapahtumasta ensinnäkin.
Miksi se tapahtuu
Vaikka alkoholin käyttö voi laukaista suoraan masennuksen tunteita, se voi myös vaikuttaa oireisiin epäsuorammalla tavalla.
Alkoholi toimii masennuslääkkeenä
Saatat tuntea masennusta juomisen jälkeen, koska alkoholi itsessään on masennuslääke.
Juominen aktivoi aivojesi palkitsemisjärjestelmän ja laukaisee dopamiinin vapautumisen, joten alkoholilla näyttää olevan aluksi stimuloiva vaikutus.
Dopamiini tuottaa positiivisia tunteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja vahvistamaan haluasi juoda, mutta alkoholi vaikuttaa keskushermostoon myös muilla tavoin.
Nimittäin se häiritsee mielialan säätelyyn liittyvien välittäjäaineiden, mukaan lukien serotoniinin ja noradrenaliinin, vapautumista.
Näiden tärkeiden kemiallisten lähettimien normaalia alhaisemmat tasot voivat väliaikaisesti vaikuttaa puheeseesi, koordinaatioosi ja energiaasi.
Pitkän aikavälin vaikutus voi kuitenkin olla vakavampi: Pysyvät muutokset aivokemiassa voivat vaikuttaa masennukseen ja ahdistukseen ajan myötä.
Tutkimus on yhdistänyt masennusoireiden kehittymisen nuorilla säännölliseen tai raskas alkoholin käyttöön. Aikuisilla, jotka täyttivät alkoholinkäyttöhäiriöiden kriteerit, oli myös suurempi masennuksen riski.
Yhteenvetona: Vaikka se näyttää parantavan mielialaasi tällä hetkellä, alkoholi voi todella tuoda sinut alas, etenkin pitkäaikaisessa käytössä.
Alkoholi häiritsee unta
Onko sinulla koskaan ollut huono uni yön jälkeen juomisen jälkeen? Ehkä heitit ja käändyit, näki outoja unia tai heräsit sydämesi kilpaillessa.
Nämä epämiellyttävät kokemukset ovat kaikki melko normaaleja. Levoton uni voi liittyä alkoholinkäyttöön liittyviin aivokemian muutoksiin.
Juominen voi myös häiritä unen ja herätyksen jaksoa ja estää sinua saamasta tarpeeksi REM-unta.
Älä unohda: Juomalla voi olla myös fyysisiä seurauksia - pahoinvointi ja kuivuminen voivat estää sinua nukkumasta.
Huono uni voi helposti vaikuttaa mielialaasi seuraavana päivänä, koska uupumus ja pitkittyneet fyysiset oireet voivat tehdä siitä vaikean keskittyä. Tämä voi jättää sinut melko matalaksi.
Alkoholi voi pahentaa negatiivisia tunteita
Huono mieliala yön juomisen jälkeen voi tuntua melko kauhealta. Jos sinulla on jo masennus, saatat tuntea itsesi vielä pahemmaksi, koska alkoholi voi lisätä tunteiden voimakkuutta.
Alkoholi voi vaikuttaa aivojen alueisiin, jotka auttavat säätelemään tunteita. Voit alkaa juoda unohtaa mieltäsi, mutta kun alkuperäinen voima alkaa kulua, saatat päätyä uppoutumaan näihin tunteisiin.
Koska alkoholi voi peittää aivosi, se voi estää sinua näkemästä hyödyllisiä ratkaisuja ongelmiin.
Se myös vähentää estoja, joten jos olet yrittänyt pitää vaikeita tunteita, kuten surua tai vihaa, kääreissä, ne saattavat tulvia juomisen aikana.
Tämä voi johtaa hankalaan jaksoon. Voit alkaa juoda säännöllisemmin, jotta voisit tuntea olosi paremmaksi tai unohtaa ne ei-toivotut tunteet ja muistot.
Lisääntynyt alkoholinkäyttö ei kuitenkaan yleensä auta.Se pahentaa todennäköisesti negatiivisia mielialoja ja fyysistä terveyttä.
Juominen selviytymisestä voi tulla malliksi
Kun käännyt säännöllisesti alkoholin puoleen hallitaksesi haasteita ja negatiivisia tunteita, et välttämättä tee muita toimia, jotka voivat auttaa sinua ratkaisemaan nämä ongelmat tehokkaasti.
Tämän seurauksena kaikki kohtaamasi ongelmat, työstressistä suhdeongelmiin, voivat pahentua.
Jos sinulla on tapana luottaa alkoholiin esimerkiksi ahdistuksen helpottamiseksi sosiaalisissa tilanteissa, et ehkä koskaan käsittele epämukavuutesi taustalla olevia syitä.
Ja nuo edellä mainitut alennetut estot? Ne voivat johtaa sinut tekemään päätöksiä, joita normaalisti et tekisi. Tällä yhdistettynä kohonneisiin mielialatiloihin voi olla epämiellyttäviä vaikutuksia.
Lisääntynyt viha voi johtaa sinut valitsemaan taistelun esimerkiksi rakkaasi kanssa, kun taas äärimmäinen suru tai itsen inhottaminen voi johtaa voimakkaisiin masennusoireisiin.
Kuinka käsitellä sitä
Jos heräät kurjaksi yön juomisen jälkeen, sinun ei tarvitse odottaa sitä. Tässä on muutama strategia, joiden avulla voit nostaa mielialaasi tällä hetkellä.
Yritä ensin olla laskeutumatta itsesi
Jos sinusta tuntuu jo vähän matalalta, se, että annat itsellesi vaikean ajan alkoholin liioittelulle, ei todennäköisesti paranna asioita.
Usein tuntuu erittäin houkuttelevalta (ja helpolta) jatkaa juomista, kunnes tunnet olosi paremmaksi, varsinkin kun sinulla on tavallista vähemmän pääsyä hyödyllisempiin selviytymismenetelmiin.
Yritä olla syyttämättä itseäsi nykyisestä mielialastasi. Muista sen sijaan, että voit tehdä asiat seuraavalla kerralla eri tavalla. Yritä sitten häiritä itseäsi auttaaksesi ajattelemaan itsesi.
Juo runsaasti vettä
Alkoholi voi kuivata sinut aiheuttaen pään kipua ja yleisesti lisäämällä kurjuutta.
Veden juominen ei välttämättä vaikuta suoraan masennuksen tunteisiin, mutta nesteytys voi ehdottomasti auttaa sinua fyysisesti paremmin. Kun krapulaoireet alkavat lieventyä, tunneperäiset vaikutukset voivat seurata.
Vaikka ne eivät parane heti, sinulla on todennäköisesti helpompaa tehdä jotain heidän hyväkseen, kun sinun ei tarvitse käsitellä myös fyysisiä oireita.
Käy kävelyllä
Saatat tuntea olosi fyysisesti hieman huonoksi, mutta niin kauan kuin huone ei pyöri, kun nouset seisomaan, yritä päästä ulos lyhyelle kävelylle - tai pidemmälle, jos pystyt siihen.
Liikunta antaa usein luonnollista mielialaa, joten tunnet olosi todennäköisesti paremmaksi liikkuessasi.
Ajan viettämisellä luonnossa voi olla myös terveysvaikutuksia, mukaan lukien mielialasi parantaminen. Jos aurinko on poissa, se on vielä parempi - auringonpaiste voi laukaista serotoniinin vapautumisen, mikä voi auttaa masennuksen lievittämisessä.
Tee jotain, josta nautit
Jonkin ajan käyttäminen tuottavaan rentoutumiseen voi myös helpottaa masennuksen tunteita.
Kun tunnet olosi alhaiseksi, suosikkitoiminta voi auttaa parantamaan mielialaasi.
Jos et tunne mitään liian rasittavaksi, saatat harkita:
- puutarhanhoito
- yksinkertaisia kotiprojekteja
- ruoanlaitto tai paistaminen
- jooga
- käsityö
- palapelit
Vaikka sinulla ei olisikaan paljon aikaa säästää, 15 minuutin viettäminen hyvän kirjan lukemiseen, piirtämiseen tai piirtämiseen tai jopa söpöjen eläinten videoiden katseluun voi tarjota positiivisen häiriötekijän.
Keskustelu jonkun välittämän kanssa voi myös auttaa torjumaan tunteita, jotka liittyvät krapulan aiheuttamaan ahdistukseen ja masennukseen juomisen jälkeen. Harkitse ystävän kutsumista tai kävelyä kumppanisi kanssa.
Kuinka estää sitä tapahtumasta
Ainoa varma tapa estää masennus juomisen jälkeen on välttää kokonaan alkoholia. Voit kuitenkin ryhtyä toimiin vähentääksesi emotionaalisten sivuvaikutusten mahdollisuutta juomisen aikana.
Pysy maltillisessa juomisessa
Alkoholin väärinkäyttöä ja alkoholismia käsittelevän kansallisen instituutin mukaan kohtalainen juominen tarkoittaa naisille yhtä juomaa päivässä ja miehille kahta juomaa päivässä.
Ylimääräisen tai kahden juoman ottaminen toisinaan ei tarkoita automaattisesti raskasta juomista.
Mutta säännöllinen juominen enemmän alkoholia kuin nämä ohjeet suosittelevat, voi aiheuttaa useita terveysriskejä, mukaan lukien masennus.
Juo turvallisesti
Vastuullinen juominen ei tarkoita vain pysymistä poissa tieltä. Noudattamalla turvallisen juomisen ohjeita voit auttaa vähentämään masennuksen riskiä ja muita krapulaoireita.
Pidä mielessä nämä vinkit turvallisempaan juomiseen:
- Juo hitaasti. Rajoita itsesi yhteen juomaan joka tunti.
- Syö ennen juomista. Ravitseva ateria voi auttaa tylsistämään joitain alkoholin haitallisia vaikutuksia, mukaan lukien kuivuminen ja masennus.
- Älä unohda vettä. Jokaisen alkoholijuoman seuraaminen lasillisella vettä voi auttaa pitämään sinut sammutettuna.
- Vältä alkoholia, kun tunnet jo olevasi matala. Sen sijaan, että juot unohtaa huono päivä, harkitse keskustelua ystävän kanssa, suosikkielokuvan katsomista tai hiljaisen meditaation kokeilemista.
Lopeta juominen, jos alkaa tuntua pahalta
Jos alat huomata ei-toivottuja sivuvaikutuksia - fyysisiä tai emotionaalisia - juomisen aikana, voi olla parasta kutsua sitä yöksi.
Eikö sinulla ole ollut paljon syötävää tai juotavaa alkoholin lisäksi? Lasillinen vettä ja kevyt välipala voivat auttaa sinua välttämään huonoja krapuloita.
Se voi myös auttaa rentoutumaan lämpimällä kylvyllä, pehmeällä musiikilla ja muilla rauhoittavilla tai rauhoittavilla toiminnoilla ennen nukkumaanmenoa.
Käsittele kielteisiä tunteita, kun ne tulevat esiin
Toimenpiteet negatiivisten tunteiden hallitsemiseksi kokemisen avulla voivat auttaa pitämään heidät tulemasta liian musertaviksi.
Kun sinulla on terveitä tapoja selviytyä ei-toivotuista tunteista, sinun on todennäköisesti helpompaa käyttää näitä strategioita torjumaan ahdistavia tunteita, joita saatat kokea juomisen aikana.
Hyödyllisiä strategioita vaikeissa tunnekokemuksissa liikkumisessa ovat:
- päiväkirja tai taiteen tekeminen
- mietiskellen
- puhuminen rakkaansa
- ammattitaidon hakeminen
Kun se saattaa olla jotain enemmän
On melko yleistä tuntea itsensä hieman matalaksi juomisen jälkeen. Nämä bluesit eivät yleensä viivy, joten tunnet todennäköisesti paremmin noin päivässä.
Kun mielialallasi on kuitenkin muita tekijöitä kuin alkoholi, masennuksen tunne voi jatkua myös krapulan parantumisen jälkeen.
Voi olla aika tavoittaa tuki, kun masennuksen tunne:
- kestää yli viikon tai kaksi
- vaikuttaa kykyyn työskennellä tai huolehtia päivittäisistä vastuista
- Pidä sinua nauttimasta aikaa läheisten kanssa
- sisältää itsemurha- tai itsensä vahingoittamisen ajatuksia
- vaikuttaa uneen tai ruokahaluun
Masennus ei yleensä parane ilman hoitoa. Se voi pahentua ajan myötä, erityisesti yhdistettynä säännölliseen tai raskas alkoholinkäyttöön.
Jos tunnet olevasi masentunut, vaikka et juo, tai juot siksi, että tunnet masennusta, on parasta ottaa yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen.
Terapeutti voi auttaa sinua:
- tunnistaa masennuksen taustalla olevat syyt
- tutkia hyödyllisiä strategioita oireiden hallitsemiseksi tällä hetkellä
- löytää tehokkaita hoitoja, mukaan lukien lääkitys ja käyttäytymisstrategiat
Alkoholin käyttö voi joskus vaikeuttaa masennuksen hoitoa. Jos juot säännöllisesti masennusoireiden hallitsemiseksi, voi olla hyödyllistä työskennellä terapeutin kanssa, joka on erikoistunut samanaikaisen masennuksen ja alkoholinkäytön hoitoon.
Alarivi
Juominen voi tuntua helpolta tavalta selviytyä vaikeista tunteista tällä hetkellä, mutta se ei yleensä ole tehokasta pitkällä aikavälillä.
Jos olet huolissasi, alkoholista on tullut tavasi hallita negatiivisten tunteiden, kuten masennuksen, hallintaa, ei ole häpeää tavoittaa tukea.
Ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajasi voi ohjata sinut terapeutin luokse, mutta voit myös kokeilla hakemistoja, kuten tätä Psychology Today -sivuston kautta.
Päihteiden väärinkäyttö- ja mielenterveyspalvelujen hallinto tarjoaa myös luottamuksellisia, ilmaisia ohjeita hoidon hakemisesta. Soita numeroon 1-800-662-4357 milloin tahansa, vuoden ympäri.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
