Et voi syödä aurinkovoidetta. Mutta mitä voit syödä, voi auttaa estämään aurinkovaurioita.
Kaikki tietävät, että aurinkovoidetta on estettävä auringon UV-säteiden estämiseksi, mutta aurinkosuojarutiinistasi saattaa puuttua yksi tärkeä askel: Aamiainen!
Ruokavalio on usein unohdettu osa sopeutumistamme ulkoisiin ympäristöihin läpi vuodenajan. Katsotaanpa, miksi päivän ensimmäinen ateria voi valmistaa ja suojella terveellistä kesän hehkua.
Miksi näiden ainesosien syöminen päivällä on tärkeää
Osoittautuu, että meillä on "ihokello", kertoo tohtori Joseph S. Takahashi, neurotieteen puheenjohtaja Texasin yliopiston lounaislääketieteellisen keskuksen Peter O'Donnell Jr. Brain -instituutista. Takahashi ja hänen tiiminsä totesivat vuoden 2017 tutkimuksessaan, että entsyymillä, joka korjaa UV-vaurioitunutta ihoa, on päivittäinen tuotantosykli, jota voidaan muuttaa syömällä ruokaa epätavallisina aikoina.
"On todennäköistä, että jos sinulla on normaali ruokailuaikataulu, sinä olet paremmin suojattu UV-säteiltä päivällä. Jos sinulla on epänormaali ruokailuaikataulu, se voi aiheuttaa haitallisen muutoksen ihokellossasi ”, hän sanoi lehdistötiedotteessa.
Joten keskiyön välipalan sijasta yritä sisällyttää nämä ihoa rakastavat elintarvikkeet smoothieihisi lisätäksesi hieman ylimääräistä aurinkosuojaa ruokavalioon:
1. Mustikat
Sattuu niin, että suosikki kesähedelmämme ovat myös niitä, jotka auttavat meitä suojaamaan myös kesällä.
Mustikat sisältävät runsaasti voimakkaita antioksidantteja, jotka torjuvat vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa ihoa auringonvalon ja stressin vuoksi. Mustikat ovat vieläkin voimakkaampia, jos ne ovat villi lajike. Ne ovat myös erittäin hyvä C-vitamiinin lähde, joka voi auttaa ehkäisemään ryppyjä päivältä rannalla.
Nopea aamiainen: Hanki ateriasi valmiiksi aamiaisella, joka on valmistettu kerroksittain kotitekoista, 15 minuutin mustikka-chia-hilloa, kookosjogurttia ja granolaa.
2. Vesimeloni
Tomaatit tunnetaan sisältävän lykopeenia, antioksidanttia, joka on vastuussa tomaattien punaisesta väristä. Mutta vesimelonit sisältävät itse asiassa paljon enemmän. Lykopeeni absorboi sekä UVA- että UVB-säteilyä, vaikka vuoden 2012 tutkimuksen mukaan voi kestää useita viikkoja, ennen kuin iho muuttuu valonsuojaavammaksi sen vaihtuvuuden vuoksi.
Muutaman viikon päivittäisen, mehukkaan vesimelonin kulutuksen jälkeen (ei liian vaikea hallita kuumalla säällä!), Lykopeeni voi lopulta toimia luonnollisena aurinkovoiteena. Tutkijat huomauttavat kuitenkin, että se ei välttämättä korvaa muita suojatoimenpiteitä, kuten SPF: tä ja aurinkosuojavaatteita, auringonpilkkeiltä ja ihovaurioilta. Mutta mitä tulee ikääntymisen estämiseen, tämä ylimääräinen lisäys ei varmasti vahingoita.
Puolella: Lisää hedelmäinen kierre seuraavaan siruerään ja upota BBQ: lle tuoreella, C-vitamiinipitoisella vesimelonisalsalla.
3. Pähkinät ja siemenet
Saksanpähkinät, hampunsiemenet, chia-siemenet ja pellava sisältävät kaikki välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Kalat ja munat ovat myös hyviä lähteitä tästä puhtaasta, ihoa rakastavasta rasvasta. Kehomme ei voi valmistaa omega-3: ita, joten on tärkeää, että saamme ne ruokavaliosta.
Mitä omega-3: t tekevät ihollesi? Ne auttavat ylläpitämään ihosi eheyttä ja ovat myös anti-inflammatorisia. Omega-3: t auttavat myös kehoasi luonnollisesti selviytymään vaikutuksista, jotka aiheutuvat viettämällä hieman liikaa aikaa auringossa.
Nopea välipala: Polkuyhdistelmä ei koskaan mene tyyliltään, varsinkin kun voit vaihtaa asioita ja valita oman seikkailusi joka kerta.
4. Porkkanat ja lehtivihannekset
Kehomme muuntaa beetakaroteenin A-vitamiiniksi, joka on elintärkeää ihon terveydelle. Vuoden 2007 meta-analyysin mukaan beetakaroteeni tarjosi luonnollisen aurinkosuojan 10 viikon säännöllisen täydennyksen jälkeen.
Erilaisten tämän ravintoaineen sisältävien elintarvikkeiden syöminen tekee päivittäisen kiintiön saamisesta hieman helpompaa. Porkkanat ja lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti, ovat erinomaisia beetakaroteenipakattuja lisäyksiä aterioihisi, jopa aamiaiss smoothiet.
Erityisesti lehtivihreät sisältävät runsaasti antioksidantteja luteiinia ja zeaksantiinia. Näiden on todettu suojaavan ryppyiltä, auringon vaurioilta ja jopa ihosyövältä.
Salaattipäivät: Tämä helppo lehtikaalisalaatti on värikäs lounasvaihtoehto, joka on heitetty porkkanoilla ja bataatilla, jotta saadaan todellinen beetakaroteenipakattu booli.
5. Vihreä tee
Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että vihreän teen kulutus johti UV-valon aiheuttamien kasvainten vähenemiseen hiirissä. Tämä johtui flavanolista, joka sisälsi sekä vihreää että mustaa teetä, joka tunnetaan nimellä EGCG.
Toisessa eläintutkimuksessa vihreää teetä havaittiin, että se vähensi UVA-valon aiheuttamia ihovaurioita ja suojasi kollageenin vähenemiseltä. Kollageeni on kehomme runsain proteiini. Se antaa iholle sen eheyden ja kiinteyden.
Sip tästä: Hyödynnä kesätuotteita ja ravista jäähdytettyä vihreää teetä jäällä, mintunlehdillä ja suosikki sitrushedelmilläsi.
6. Kukkakaali
Vihannesten ja hedelmien osalta yleinen terveyssääntö asumiselle ja ostoksille on painostaminen kohti eloisampia ruokia. Tämä johtuu siitä, että heillä on todennäköisesti enemmän antioksidantteja.
Mutta älä anna kukkakaalin vaalean kukinnan pettää sinua. Tämä ristiinnaulittu kasvis on poikkeus sääntöön. Kukkakaali sisältää voimakkaita antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan vapaiden radikaalien aiheuttamaa oksidatiivista stressiä.
Tämän pirun lisäksi kukkakaali on myös luonnollisesti aurinkoa suojaava ruoka histidiinin ansiosta.Tämä alfa-aminohappo stimuloi urokaanihapon tuotantoa, joka absorboi UV-säteilyä.
Grillaa tämä: Jos syöt runsasta aamiaiseksi, kokeile kukkakaalin pihvi kermaisella chili-lime-kastikkeella.
Super Summer Sunblock Smoothie
Kuka sanoo, että et voi juoda aurinkosuojaasi? Tämä smoothie auttaa sinua voittamaan lämmön ja sisältää kaikki yllä luetellut ihoa suojaavat ainesosat. Lisää se aamukiertoosi, jotta hehku olisi terveempi koko kesän.
Ainekset
- 1 1/2 cup vihreää teetä, jäähdytetty
- 1 kuppi mustikoita
- 1 kuppi vesimelonia
- 1/2 cup kukkakaalia
- 1 pieni porkkana
- 2 rkl. hampun sydämet
- 1 rkl. sitruunamehua
- 3-5 jääpalaa
Ohjeet
Aseta ainekset tehosekoittimeen. Sekoita tasaiseksi. Käytä paksumpaa smoothiea varten 1 kuppi vihreää teetä.
Vaikka nämä ravintorikkaat, kokonaiset elintarvikkeet voivat tukea ihosi terveyttä altistuessaan UV-valolle, muista, että ne eivät korvaa aurinkovoidetta. Levitä silti aurinkovoidetta joka päivä aurinkovaurioiden ja ihosyövän estämiseksi. Ajattele näitä elintarvikkeita pienenä lisävakuutuksena, jos satut liioittamaan auringon säteitä.
