Aktiivisuus on tärkeä osa terveellisen elämäntavan ylläpitämistä.
Joillekin liikunta on nautittavaa ja helppo sisällyttää päivään. Muille saattaa tuntua liian haastavalta tai jopa mahdottomalta sitoutua päivittäiseen harjoittelurutiiniin. Tämä voi olla erityisen totta ihmisille, joilla on krooninen sairaus, kuten psoriaasi.
Psoriasis voi tuntua kokopäiväisestä työstä. Et ehkä tunne, että sinulla olisi aikaa tai energiaa olla aktiivinen. Silti jopa pieni kohtalainen toiminta päivällä voi olla hyödyllistä. Lue vinkkejä treenaamiseen, jos sinulla on vaikea psoriaasi.
Liikunnan edut
Hyvä harjoitus on hyvä kaloreiden polttamiseen ja lihasten rakentamiseen. Liikunnalla voi olla myös muita etuja kuin fyysisen kunnon pitäminen, mukaan lukien:
- vähentää tulehdusta kehossa
- parantaa mielialaa ja energiatasoa
- auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja ahdistusta
- parantaa unta
Luottamuksen tunne kehossa voi olla vaikeaa kenellekään. Kun sinulla on psoriaasi, liikunta voi myös lisätä itseluottamusta, jonka avulla voit tuntea olosi mukavammaksi kehossasi.
Harjoitustyypit
Kun on kyse oikean harjoittelun valitsemisesta, on parasta löytää jotain, josta nautit. Näin pidät sen todennäköisemmin päivittäisessä rutiinissasi. Kun valitset harjoittelun, ota huomioon seuraavat seikat:
- Haluatko mieluummin ryhmätunteja tai soolotoimintoja?
- Onko sinulla fyysisiä rajoituksia?
- Mitä luokkia on tarjolla alueellasi?
Jos olet aloittanut harjoittelun, aloita jotain mukavaa sinulle. Älä aseta epärealistisia tavoitteita. On OK aloittaa pienestä. Kun olet lisännyt voimaa ja itseluottamusta, voit lisätä harjoittelusi voimakkuutta.
Fyysisen toiminnan neljä luokkaa ovat:
- Sydän ja kestävyys. Tämän tyyppinen toiminta nostaa sykkeesi. Joitakin esimerkkejä ovat reipas kävely, lenkkeily, pyöräily tai tanssi.
- Voimaharjoittelu. Nämä ovat toimintoja, jotka rakentavat lihaksiasi pitämään sinut vahvana. Esimerkkejä ovat painonnosto sekä painonnostotoiminnot, kuten punnerrukset tai keuhkot.
- Venyttely ja joustavuus. Venytysharjoitukset pitävät sinut entistä liikkuvampana ja liikkuvampana estämään loukkaantumisia. Tähän luokkaan kuuluvat jooga ja pilates.
- Saldo. Vakaampi oleminen voi auttaa vähentämään putoamisriskiä. Jooga, tai chi ja barre ovat esimerkkejä tasapainotoiminnasta. Voit myös harjoitella yksinkertaisesti seisomista yhdellä jalalla pitämällä lähellä jotain tukevaa, johon tarttua.
Jotkut liikuntamuodot ovat helpompia nivelissäsi, mikä voi olla hyödyllistä harkittaessa uutta harjoittelua, jos sinulla on psoriaasi. Muutamia esimerkkejä ovat jooga, lempeä kävely, pyöräily, uinti tai vesiaerobic.
Huomioita
Kuten luultavasti jo tiedät, ihosi kosteuttaminen on tärkeä osa psoriaasin hallintaa. Veden juominen ennen toimintaa, sen aikana ja sen jälkeen voi minimoida hiki aiheuttaman kosteuden menetyksen. Voit myös suojata ärtyneitä ihoalueita paksulla voiteluaineella, kuten vaseliinilla.
Monet psoriaasista kärsivät ihmiset huomaavat, että hiki ärsyttää ihoa. Vaatteiden tulee olla pehmeitä ja löysästi ärsytyksen välttämiseksi. Jopa pehmeä kangas, joka hankautuu jatkuvasti ihoa vasten, voi tulla epämukavaksi.
Harjoituksen jälkeen saatat haluta suihkussa heti päästä eroon hiki. Muista käyttää lämmintä tai kylmää vettä, älä kuumaa vettä. Pat tapaa ihosi kuivaksi ja kosteuta muutamassa minuutissa suihkun jälkeen estääksesi liikaa kuivumisen.
Ottaa mukaan
Harjoittelu voi olla hauskaa ja nautittavaa. Aloita valitsemalla aktiviteetti, josta pidät ja joka tuntuu hyvältä kehollesi. Saatat joutua kokeilemaan muutamia erilaisia asioita, ennen kuin löydät jotain, joka sopii elämäntyyliisi.
Ole erityisen varovainen ihosi suojaamiseksi. Voit tehdä tämän yllään löysät vaatteet. Pysy hydratoituna juomalla vettä harjoituksen aikana. Ja kosteuta aina, kun olet valmis. Aloita hitaasti ja juhli jokaista saavutusta.
