Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Jos sinulla on nivelkipuja, saatat sopia, että talvi on vaikea aika vuodesta.
Kun kylmä ilma alkaa, se voi tehdä kroonisesta nivelkivusta vielä tuskallisemman käsitellä. Kaikki on jäykempää, pehmeämpää ja kipeämpää tällä kaudella.
Viimeisten 24 vuoden aikana taistelussa nivelreuman (RA) kivun kanssa olen kehittänyt oman työkalupaketin talven vinkkejä ja työkaluja jäykille, tuskallisille nivelille. Toivon, että ne auttavat sinua selviytymään tästä vuodenajasta vähemmän tuskalla ja helpommin.
Parafiini
Kun olin 10-vuotias, reumatologini käski minun hankkia parafiinivahanlämmittimen jäykille ja turvoksille sormilleni. Nämä lämmittimet voivat olla melko halpoja, joten äitini otti yhden kaupasta.
Parafiinivaha on hieno hoito kaikille, joilla on sormen, käden, varpaiden tai jalkojen kipua. Kasta vain käsi tai jalka lämmitettyyn vahaan, kääri se mukana toimitetulla muovikelmulla ja anna sen istua jonkin aikaa.
Kun se kuivuu, irrota se hitaasti.
Tämä on hieno hoito käytettäväksi talvella, varsinkin aamuisin, kun nivelet ovat jäykimmät ja tuskallisimmat.
Lämmitystyynyt
Monet ihmiset, joilla on minkäänlaista kipua, käyttävät jonkinlaista lämmitystyynyä. Käytän monia erilaisia helpottamaan asioita.
Ostin mikroaaltouunin lämmitysalustan monta vuotta sitten, ja se on edelleen mukavin ostokseni, jonka olen tehnyt. Lämpeneminen kestää noin 45 sekuntia, minkä jälkeen voit laittaa sen helposti mihin tahansa ilman pistoketta liittääksesi sitä. Tämä on kätevää, kun olen pöydässä tai työskentelen pöydälläni.
Käytettävä lämmitystyyny on myös kätevä. Minulla on muutama, joka solmii selän tai käsivarsien ympärillä, mikä helpottaa ja estää sen putoamisen.
Lopuksi kostea lämmitystyyny on loistava lisäys. Kostea lämpö tunkeutuu ihoon ja lihaksiin syvemmälle, joten tunnet rauhoittavamman lämmön tuskallisille nivelillesi.
Kerrostuminen
Lääkärini käski vuosia sitten aloittaa pukeutumisen. Aina kun astuin ulos kylmään ilmaan, kaikki niveliäni alkoivat kipua. Vaikka minulla oli takki, se ei tehnyt temppua. En koskaan tajunnut, mitä eroa kerrostamisella voisi olla.
Kun menen ulos talvella nyt, käytän yleensä yksinkertaista T-paitaa, pitkähihaista paitaa ja takki päällä. En koskaan poistu talosta ilman hyviä lämpimiä käsineitä.
Vaikka se ei oikeastaan tule että kylmä Texasissa, jossa asun, lämpimän pitäminen käsilläni vaikuttaa. Myös pään pitäminen peitettynä on tärkeää.
Rauhoittavat kylvyt
Olen havainnut, että liotus kuumassa vedessä todella saa nivelten liikkumaan kylminä talviaamuina.
Haluan lisätä Epsom-suolaa kylpyyn yhdessä joidenkin eteeristen öljyjen kanssa. Vaikka tutkimusta ei ole tarpeeksi Epsom-suolakylpyjen hyötyjen tieteelliseksi tukemiseksi, lääke auttaa omaa tulehdustani ja kipuni - ja monet muutkin vannovat sen.
Jos sinulla ei ole kylpyamme, miellyttävä lämmin suihku on ensimmäinen asia aamulla. Kylpyhuoneen höyry sekä lämmin vesi voivat saada kehosi liikkumaan.
TENS-yksikkö
Jos et ole kokeillut transkutaanista hermostimulaatioyksikköä (TENS), talvi on täydellinen aika saada se.
Löysin TENS-yksikön noin 13 vuotta sitten, kun olin fysioterapiassa.
Stimulaatio, jota se käyttää, on todella hyödyllinen kaikentyyppisissä kivuissa, erityisesti nivelkipuissa.
Voit ostaa kannettavan kotikäyttöön - se on erittäin kätevää. Kiinnitän sen polvi- ja kyynärniveliin aamulla kivun lievittämiseksi.
Venyttely
Tämä on luultavasti vinkki, jonka olet kuullut monta kertaa, mutta en koskaan tajunnut, kuinka voimakas venytys voi olla, ennen kuin aloin tehdä sitä joka aamu.
Kun herään talvella, kehoni on niin jäykkä - joskus tuskin voin liikkua. Kun kävelen hiukan ja juon kahvia, istun alas ja venytän. Vietän 20 minuuttia, jos mahdollista, vain venyttämällä jalkojani ja harjoittamalla erittäin lempeää joogaa.
Ei ole väliä kuinka jäykkä olen, minusta tuntuu niin paljon paremmin venyttämisen jälkeen. Jopa aamuisin, kun en vain usko voivani liikkua, venyttely tekee niin eron.
American College of Rheumatology suosittelee venytysharjoitusten tekemistä kolmesta viiteen kertaa viikossa, jotta voidaan parantaa joustavuutta sairastuneiden nivelten ympärillä.
Vaahtovalssaus ja akupainanta
Pilates-studiossani on luokka painepisteistä ja vaahtovalssauksesta. Yritin luokkaa viime talvena ja hämmästyin siitä, kuinka paljon se auttoi jäykkyyteni.
Voit hankkia vaahtotelan ja akupainantamaton käytettäväksi kotona. Rullaan vaahtoa jalkani ja lantioni. Voit makaamaan acupressure-matolla.
Se on hyvin yksinkertainen, mutta sillä on huomattava vaikutus jäykkiin ja tuskallisiin niveliin.
Aloittelijoille voi olla hyödyllistä keskustella fysioterapeutin kanssa siitä, mitkä vaahtovalssausharjoitukset ovat sinulle turvallisimpia ja tehokkaimpia.
Vihreä tee
Kaikilla lämpimillä juomilla voi olla rauhoittavia vaikutuksia talvella.
Niille meistä, joilla on nivelreuma, vihreä tee on erityisen hyvä vaihtoehto sen anti-inflammatoristen etujen vuoksi, jotka voivat auttaa rauhoittamaan tulehduskipua.
Alarivi
Vuosien mittaan nämä työkalut ja vinkit ovat auttaneet minua selviytymään talvesta vähemmän tuskilla. Toivon, että ne auttavat sinua löytämään enemmän mukavuutta kehossasi näiden kylmempien kuukausien aikana.
Alexis Rochester on tutkiva kemisti, bloggaaja ja perustaja Kemian pakkauskotelo. Hän jakaa tieteeseen perustuvia ihonhoito-, puhdistus-, puutarhanhoito- ja terveysvinkkejä. Hänellä todettiin RA 10-vuotiaana, joten hänellä on intohimo kipunhallintavihjeisiin ja tutkimukseen sekä jakanut matkansa tämän taudin läpi. Hän asuu Texasissa tyttärensä, aviomiehensä ja bulldoginsa kanssa. Löydät hänet lähettämällä kuvia ja hauskoja tarinoita päivittäin Instagram. Etsi myös kemian pakkauskopio Facebook, Pinterest, Viserrysja LinkedIn.
.jpg)
