Jos olet koskaan suorittanut pitkän matkan ja tuntuu siltä, että voisit jatkaa muutaman mailin, olet ehkä kokenut juoksijan korkeuden.
Tämä euforian tunne auttaa urheilijoita tuntemaan olonsa rento ja rauhallinen. Se voi myös auttaa suojaamaan kipua pitkältä liikunnalta ainakin väliaikaisesti.
Mutta kaikki, jotka juoksevat tai harjoittavat, eivät tunne tätä lyhyttä autuuden hetkeä.
Jatka lukemista saadaksesi selville, miksi juoksijan huippu tapahtuu. Tässä artikkelissa tarkastellaan myös, mikä on vastuussa tästä tunteesta ja miksi sen kokeminen ei välttämättä ole yhtä helppoa kuin voisit toivoa.
Mikä on juoksijan huippu?
Runner's high on lyhyt, syvästi rentouttava euforian tila. Euforia on äärimmäisen ilon tai ilon tunne.
Tällöin se tapahtuu voimakkaan tai pitkän harjoituksen jälkeen.Usein ihmiset, jotka kokevat juoksijan korkeuden, ilmoittavat myös tuntevansa vähemmän ahdistusta ja kipua heti juoksunsa jälkeen.
Kaikki intensiivisesti juoksevat tai harjoittavat eivät kuitenkaan saa juoksijan korkeutta. "Euforiaa" on vaikea mitata, koska kokemus on subjektiivista. Mutta tiedämme, että se on todennäköisesti harvinaista.
Lisäksi saatat joutua juoksemaan useita mailia kerrallaan päästäkseen pisteeseen, jossa juoksijan korkeus voi esiintyä. Monille ihmisille tämä etäisyys ei ehkä ole helppoa tai mahdollista.
Joten jos suoritat pitkän lenkin ja et tunne voivasi aloittaa kilpailuasi uudelleen, et todennäköisesti ole yksin. Mutta hyvä sinulle, että otit sen terveellisen juoksun joka tapauksessa.
Kuinka kehosi ja aivosi reagoivat juoksuun
Juoksijan korkeus ei ole ainoa mahdollinen etu juoksemisesta tai liikunnasta. Juoksun aikana vapautuvat kemikaalit aiheuttavat useita fyysisiä etuja, eivätkä kaikki liity sydän- ja verisuonijärjestelmään.
Juoksu ja aerobinen liikunta vapauttavat veresi endorfiinien tulvan. Endorfiineja kutsutaan usein "hyvän olon" kemikaaleiksi, koska ne aiheuttavat onnellisuuden ja mielihyvän tunteita.
Ne auttavat myös tuntemaan vähemmän kipua juoksun aikana. Se voi toimia luonnollisena kipulääkkeenä, joka auttaa sinua kestämään pidempiä liikuntoja.
Vuosikymmenien ajan tutkijat uskoivat endorfiinien olevan vastuussa juoksijan korkeudesta. On järkevää - niillä on paljon hyödyllisiä vaikutuksia.
Mutta viime vuosina tutkimus on paljastanut, että endorfiineilla ei ehkä ole loppujen lopuksi paljon tekemistä sen kanssa. Sen sijaan uusi tutkimus osoittaa toisen tyyppisen molekyylin: endokannabinoidit.
Nämä molekyylit vaikuttavat endokannabinoidijärjestelmääsi. Tämä on sama järjestelmä, johon vaikuttaa kannabiksen aktiivinen yhdiste tetrahydrokannabinoli (THC).
Kuten endorfiinit, liikunta vapauttaa endokannabinoideja verenkiertoon. Jos tunnet euforian tai syvän rennon ajon jälkeen, nämä molekyylit voivat olla vastuussa oleva osapuoli.
Tietoja endorfiineista
Endorfiinit ovat kehosi luonnollisesti vapauttamia neurokemikaaleja. Ne valmistavat keskushermostosi ja aivolisäkkeesi.
Endorfiinit vaikuttavat samaan aivoosi kuin opioidit, kuten morfiini. Siksi niitä kutsutaan "onnellisiksi" kemikaaleiksi. Ne vapautuvat liikunnan aikana tai kipu- tai stressiolosuhteissa sekä syömisen tai seksin vuoksi.
Endorfiinit ovat kuitenkin suuria molekyylejä. Tietysti ne ovat mikroskooppisia eikä niitä voi nähdä paljaalla silmällä - mutta verrattuina muihin kehon kemikaaleihin niitä pidetään suurina.
Ja niiden koko estää heitä ylittämästä veri-aivoestettä. Tämä on kehon este, joka pitää aivosi turvassa tietyiltä taudinaiheuttajilta ja molekyyleiltä. Endorfiinit ovat yksi niistä molekyyleistä, jotka eivät voi siirtyä aivoihisi.
Tämä tarkoittaa, että endorfiinit eivät itse asiassa voi olla vastuussa juoksijan korkeudesta - sen on oltava jotain muuta.
Tietoja endokannabinoideista
Että jokin muu voi olla endokannabinoideja. Nämä molekyylit ovat riittävän pieniä ylittämään veri-aivoesteen, ja ne vaikuttavat reseptoreihin endokannabinoidijärjestelmässäsi. Tämä on sama järjestelmä, jonka aktivoi THC, kannabiksen aktiivisin yhdiste.
Anandamidiksi kutsuttu endokannabinoidityyppi löytyy korkealla tasolla veressä ihmisistä, jotka ovat äskettäin suorittaneet juoksun. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että anandamidi voi laukaista juoksijan korkeuden. Tämä johtaa lyhytaikaisiin psykoaktiivisiin vaikutuksiin, kuten:
- vähentää ahdistusta
- euforia
- tunne rauhallisuudesta
Tutkimus, jossa tarkastellaan, miten aivot ja keho reagoivat endokannabinoideihin liikunnan jälkeen, on kuitenkin melko vähäistä.
Itse asiassa merkittävin tutkimus tehtiin hiirillä vuonna 2015. On epäselvää, esiintyykö samoja tuloksia ihmisillä. Tämän alan tutkimusta jatketaan edelleen.
Muut juoksun edut
Juoksijan korkeus ei ole takuu kaikille, jotka kiinnittyvät ja nousevat paaluihin. Muut edut ovat todennäköisempiä ja yhtä hyödyllisiä monin tavoin.
Joitakin yleisimpiä juoksun etuja ovat:
- vähentää ahdistusta
- vähentynyt masennuksen tunne
- lisääntynyt muisti ja keskittyminen
- lisääntynyt joustavuus ja parempi liikkuvuus
- lisääntynyt immuunijärjestelmä
- parantunut vaste insuliinille
- laihtuminen tai ylläpito
Ottaa mukaan
Runner's high on lyhytaikainen euforian tai autuuden tunne, joka ilmenee harjoituksen tai juoksemisen jälkeen. Kaikki juoksevat tai harjoittavat eivät koe juoksijan korkeutta - mutta ne, jotka harjoittavat, saattavat löytää itsensä harjoittelemasta jahtaamaan sitä hienoa tunnetta.
Ihmiset, jotka kokevat juoksijan korkean lämpötilan, ilmoittavat myös tuntevansa vähemmän ahdistusta ja vähentynyttä kipua ja sanovat olevansa rauhallisempia ja onnellisempia harjoituksen jälkeen.
Kehosi tuottaa useita kemikaaleja juoksun aikana, ja tutkijat alkavat ymmärtää monia tapoja, joilla kehosi voi reagoida liikuntaan. Tämä sisältää tunteita kuin juoksijan korkeus.
On kuitenkin edelleen epäselvää, miksi jotkut ihmiset kokevat juoksijan korkeuden ja toiset eivät. On myös epäselvää, mitä voit tehdä juoksijan korkeuden saavuttamiseksi. Mutta jopa tuntematta tätä euforista tilaa, liikunta kuten juoksu on terveellinen valinta useimmille ihmisille. Ja se on hyvä tunne kaikesta.
