Voitko yliannostaa melatoniinia?
Vaikka melatoniini on elimistössä luonnollisesti tuotettu hormoni, liiallisen lisämelatoniinin käyttö voi häiritä vuorokausirytmiäsi (jota kutsutaan myös uni-herätysjaksoksi). Se voi myös aiheuttaa muita ei-toivottuja sivuvaikutuksia.
Joten kyllä, voit teknisesti yliannostaa melatoniinia.
Melatoniinin yliannostusta voi kuitenkin olla vaikea määritellä, koska kaikille ei ole virallista standardia turvallista annosta.
Jotkut ihmiset ovat herkempiä kuin toiset melatoniinin vaikutuksille. Annoksella, joka saattaa laukaista haittavaikutuksia yhdellä henkilöllä, ei voi olla juurikaan vaikutusta jollekulle toiselle.
Pienten lasten tulisi välttää melatoniinia, ellei lääkäri toisin määrää. Annokset, jotka ovat 1-5 milligrammaa (mg), voivat aiheuttaa kouristuksia tai muita komplikaatioita pikkulapsille.
Aikuisilla tutkimuksissa käytetty vakioannos on 1–10 mg, vaikka lopullista ”parasta” annosta ei vielä ole. Uskotaan, että 30 mg: n annokset voivat olla haitallisia.
Yleensä on parempi aloittaa matalalta ja liikkua hitaasti ja varovasti, jos näet rohkaisevia tuloksia. Keskustele lääkärin kanssa, jos unihäiriöt jatkuvat.
Kuinka paljon melatoniinia minun pitäisi ottaa?
Turvallinen annos melatoniinia on pienin annos, joka auttaa sinua nukahtamaan aiheuttamatta sivuvaikutuksia. Yleensä 0,2–5 mg: n annosta pidetään turvallisena aloitusannoksena.
Turvallinen annos riippuu painostasi, iästäsi ja herkkyydestäsi lisäravinteeseen.
Melatoniinin yliannostuksen oireet
Liian suurella määrällä melatoniinia voi olla päinvastainen vaikutus aiottuun tarkoitukseen. Se voi vaikeuttaa nukkumista, koska normaalit vuorokausirytmit häiriintyvät.
Yliannostus voi myös jättää sinut uteliaaksi ja uniseksi päivällä ja antaa sinulle painajaisia tai erittäin eläviä unia yöllä. Voit myös kokea:
- pahoinvointi
- huimaus
- päänsärky
- ärtyneisyys tai ahdistus
- ripuli
- nivelkipu
Joillekin ihmisille liikaa melatoniinia voi vaikuttaa verenpaineeseen. Verenpainetta alentavat lääkkeet, kuten kalsiumkanavasalpaajat ja beetasalpaajat, voivat vähentää elimistön luonnollista melatoniinituotantoa.
Lisäaineen ottaminen alempien melatoniinitasojen korvaamiseksi ei kuitenkaan aina ole suositeltavaa. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa melatoniinista ja muista lisäravinteista, joita käytät, jos sinulle on määrätty lääkkeitä verenpaineen hallitsemiseksi.
Mitä ei pidä ottaa melatoniinin kanssa
Koska melatoniini voi vaikuttaa unen ja herätyksen jaksoon, vältä sen ottamista alkoholin tai kofeiinin kanssa. Nämä voivat häiritä vuorokausirytmiäsi ja luonnollista melatoniinituotantoa.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen melatoniinin tai minkä tahansa lääkkeiden tai lisäravinteiden aloittamista. Tämä pätee erityisesti, jos otat muita lääkkeitä.
Esimerkiksi ehkäisypillerit saattavat aiheuttaa kehosi alkavan tuottaa enemmän melatoniinia, joten lisäravinteen ottaminen voi työntää tasosi epäterveelliseen alueeseen.
Melatoniinin ottaminen antikoagulanttien, kuten varfariinin (Coumadin) kanssa, saattaa lisätä verenvuotoriskiä.
Sinun tulisi myös välttää melatoniinin käyttöä, jos otat kortikosteroideja immuunivasteen tukahduttamiseksi sellaisissa olosuhteissa kuin nivelreuma tai lupus.
Näkymät
Jos luulet, että olet yliannostanut melatoniinia, soita Poison Control -numeroon 800-222-1222.
Soita numeroon 911 ja hakeudu hätäapuun, jos sinulla on seuraavia oireita:
- hengenahdistus
- äkillinen rintakipu
- verenpaine, joka on vähintään 180/120 mm Hg
Nämä merkit eivät välttämättä liity melatoniiniin tai melatoniinin ja muiden lääkkeiden väliseen vuorovaikutukseen. Niitä ei kuitenkaan pidä jättää huomiotta, koska ne voivat olla merkki hätätilanteesta.
Vaikka melatoniini voi olla erittäin hyödyllinen joillekin ihmisille, jotka tarvitsevat hieman ylimääräistä apua nukkuessaan ja nukkuessaan, se ei ole kaikille. Et voi sietää sitä hyvin, jopa pienillä annoksilla. Saatat huomata, että se ei auta nukkumaan kokeilemastasi annoksesta riippumatta.
Jos unettomuus on ongelma, keskustele unihäiriöasiantuntijan kanssa. Voit tehdä muita elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa, kuten kofeiinin ja alkoholin vähentäminen tai nukkumaanmenon muuttaminen.
Sinulla ei todennäköisesti ole vakavia lääketieteellisiä ongelmia melatoniinin ottamisen seurauksena, mutta käsittele sitä huolellisesti.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säätele tätä lisäystä, joten virallisia annosteluohjeita ei ole noudatettava. Jos sinulla on kysyttävää, keskustele lääkärisi, unenterveyteen erikoistuneen lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa.
